RJK走り納め練習会＋飲みでした。
当初の予定では、
皇居8週（40km）1km4’00ペース。
まあ最大8週ということで、病み上がりな俺は4週（20km）を目標に練習開始。
キングが引っ張ってた時点でイヤな予感はしてたんですが、
1週終わった時点で19’10。
1kmのペースが既に10秒上がってます。
ちょｗｗｗ4’00ペースとかいってウソばっかりｗｗｗｗｗ。
2週間のブランクで、心肺機能が著しく低下していた（ことにしたい）俺は、
1週目走行中に既に限界を感じ（←早ぇよｗ）
結局2週（10km）で終わってしまいました。＿|￣|○
んー
東京マラソンって、これの4倍以上か。。。
ペースはこれより遅いんでしょうが、
当然ながら今の状態では完走すら危うい気がしています。（´Д｀）
とはいえマラソンの練習自体はする気無いんですけどねｗ。
あくまでもトラックを主眼に置いた練習を。
キビシサ、と言いつつ結局舐めてる感アリアリですが許してｗ。
本日の皇居ランは、いつもの大手町ではなく、神保町の銭湯を拠点にしました。
大手町の銭湯よりも狭いけれど、空いていて、かつハイパージェットバス有り。
綾瀬からのアクセスさえ良ければなあ。。。
メインで使うことは無いだろうと思いつつも、
ハイパージェットでがっつりほぐしてきました。
飲み会は一杯飲みきる前にタコで終了ｗ。
走った後は相変わらずキツいです。（´Д｀）
マラソンノキビシサ
2008.12.31(水)
オススメ品
IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54
対腰痛アイテム
ピラティスポール（ストレッチポール）は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。
ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。
今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。
長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。
乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。
両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。
と、いい感じになった。
だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、
- 2021年2月23日：バウンディングする
- 2021年2月24日：朝腰痛発症→朝・昼・夜に3分ずつポール乗る
- 2021年2月25日：痛みほぼ消失
ちょうどこんなことがあったので書いた。
腰痛にはピラティスポール（ストレッチポール）！！
※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記
※記載の内容は個人の感想ですw
Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。
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