とりあえず今日の練習。
足立SC 往路 4.4km 19’00
1km jog
1000m×4(間250m jog 1’15以内)
→3’12 3’10 3’05 2’54
100m流し×3
懸垂×15(5+5+5)
足立SC復路 4.4km 19’00
ふいー。
昨日はレースでしたが、レースが終わったらそれはもう練習の位置づけ。
翌日も休まず頑張ります。
ていうか仕事がどうなるかわからんし、やれるときにやっとくと。
記録狙い大本命のトラックはまだまだ先なので、
今はひたすら体力作りです。
インターバル。
寒かったので最初はスピード落として暖めてから徐々に上げて。
かつ、間のjogは速くして、1’15以内。
250mが1’15だから、200mだったら1’00丁度のペース。
50m長いけど、やっとこさ本当の「インターバル練習」になってきた気がします。
あとは1本1本を安定して速くしたいですな。
最後に2’55が切れたのはちょっとイイ感じ。
で
3k。
世間一般で言われてるアレではなくて、
先日千葉マリンマラソンが行われまして。
普段応援で大会行くことはほとんど無いんですが、
サプライズで行ってみました(´∀`)
そしたらイイ写真が撮れたわけですよ。
GAZELLE・RJK・WindRun夢の競演。
1人知らない方いますけどw
なんで3kかって、
KazuyaさんとKengoさんとKoujiさんだからです。
うまいこと言った。
コウモリやってるとこんな面白いこともあるんですね。
いや、走ってる方は必死なんだと思いますけど。
良いもの見させていただきました。(゜∀゜)
最近ハーフとかフルで勝負しようぜって言ってくる人が多いんですよ。
俺が10kmまでの男だと思って甘く見やがって!
東京マラソン終わった後の、皆の態度が見ものだぜ!!(俺が土下座的な意味で
10km以上は足が、足がもちそうにないよママン。。。orz
3k
2009.01.27(火)
コメント3件
これは、いい写真だね!
マジで1回トライアルで走ってみた方が良いよ。>センセ
名前wwwww
>ひら㌧
ハーフすっとばしてマジでフルなわけですがw。
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オススメ品
IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54
対腰痛アイテム
ピラティスポール(ストレッチポール)は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。
ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。
今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。
長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。
乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。
両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。
と、いい感じになった。
だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、
- 2021年2月23日:バウンディングする
- 2021年2月24日:朝腰痛発症→朝・昼・夜に3分ずつポール乗る
- 2021年2月25日:痛みほぼ消失
ちょうどこんなことがあったので書いた。
腰痛にはピラティスポール(ストレッチポール)!!
※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記
※記載の内容は個人の感想ですw
Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。
もう一方のユニフォーム、関東RCでは・・・?
Kanto RC
→4Kじゃん。