練習記録。
9：00 GAZELLE＆流山CJ合同練習＠柏の葉変則トラック
1000×10 （5分間隔。3分で1000m走ると2分休める）
→3’12 3’11 3’11 3’10 3’08 3’10 3’08 3’08 3’05 3’01
CJのT氏について、ラクさせてもらっちゃいました。
ロングをずっとやってる人は、ペース作りがうまい。
後ろにくっついて走ってるだけで最初から最後までイーブンペース。
でまあ、やりきったのはいいんですけど、
既に脚プルプルして、ダウンの時にもふくらはぎつるような状態。
あと3時間後に代々木公園か･･･
脚を引きずりながら行ってきました。
15：00 WindRun練習会＠織田フィールド
もう走る力なんぞほとんど残されていなかったんですが、
H氏とM氏が1000m×5をやると言うので、
やったｗ。
1000m×5 （間200m jog 70秒）
→3’30 3’30 3’30 3’29 3’28
いやー、
1000mもう飽きたｗ。
頑張った。
風呂がっつり入って
マッサージがっつりやって
晩飯がっつり食って
ねる。
ニブレン
2009.02.11(水)
コメント4件
おつでしたー（゜∀゜）
3本できたら次は4本！
確実に増やしていきましょう～。
いずれ15本できる日も来ますよｗ。
もうやりたくないけどｗｗｗ。
42本はマラソン本番よりキツいと思います先生！orzお久しぶりです。
1000m×10本お疲れ様でした。全部足したら10000m31分台ですね…。
しかもあの多少起伏ある変則トラックで走れるとはすごい。
10kmもこれで走れればガンジー君に勝てるのでは？
しっかり足を労わってくださいね。お久しぶりでーす！
そりゃ1本1本のトータルと、フラットの10000mで勝負したら勝てますねｗ。
（ヘタすると負けそうなところが悲しいですがｗｗ）
脚現在いたわり中です。。。
早くまたがっつりやりたいいい（´Д｀）
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オススメ品
IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54
対腰痛アイテム
ピラティスポール（ストレッチポール）は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。
ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。
今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。
長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。
乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。
両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。
と、いい感じになった。
だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、
- 2021年2月23日：バウンディングする
- 2021年2月24日：朝腰痛発症→朝・昼・夜に3分ずつポール乗る
- 2021年2月25日：痛みほぼ消失
ちょうどこんなことがあったので書いた。
腰痛にはピラティスポール（ストレッチポール）！！
※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記
※記載の内容は個人の感想ですw
Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。
お疲れ様です。
ペースメイクありがとうございましたー♪
消化できなかったけどおかげさまで初めて３本連続は走れました。
今まで１本走ったら休むか途中でやめてたので（笑）
でもＧＡＺＥＬＬＥのレベルについていけるようにします…
東京マラソンに向けていつさんなら１０００m×４２いけるんじゃないですか？笑