セミと攻撃


ぞす。
2つほど。
洗濯機に何故かセミが紛れ込みます。
今夏2回目。
洗濯物を取り込んでると、
洗濯機の底でセミたんが殉職なさってるわけです。
洗濯機はベランダに置いてあるので
可能性としてはゼロじゃないことはわかるんですが、
わざわざ洗濯機を死地に選ばなくてもいいじゃないかと。

昨日朝から弊ブログがコメントスパムの攻撃を受けてます。
昨日だけで終わったと思ったら今朝またやられてます。
合計40~50件ほど。
文字化けしてるし、海外からのものだと思いますが、
どうすっかなー。
これから毎日やられるとなると、1つ1つ消していくのはキリが無い。
IPブロックも昨日と今日でIP変わってるから意味無さそう。
画像内の番号入力承認(CAPCHA)制にしようかな。。。
ユーザに負荷がかかるのはイヤなんですけど。。。

昨日の練習。
足立SC往路4.4km 24’00
3000m 11’00
250m×3
足立SC復路4.4km 19’00
今日は会社の飲みです。
できたらjogと筋トレしたい。

2 Comments

きく

参考になるかどうかはわからないけど。。。
知り合いで800m&1500mを中心にやってた人の練習内容をそのままコピってのせとくね。
約20年前800、1500を中心にレースに出場した頃のポイント練習例だけど
600+(200jog)200を3~5セット
600は86~88秒、200は28秒以内
200×12~15(R200)で200は26~28秒
1000のレペでは2分32秒以内
400×10(Rはフリー)で全て60秒以内、もしくは200jogで64秒以内
300×10(R100)で43秒以内
という練習を1人で黙々とこなしていたかな?
ベストは1500で3分58秒だけど50秒前後では走れる自信があった。800は1分56秒がベスト。
以上でした。
余計なお世話かもしれないけど、ガンバってね(*^^)v

Reply
hiyoro

>きくちゃん
わざわざありがとうございますm(_ _)m
俺が今までやってきたメニューと似ているところがあるので、
とっても参考になります。
タイムと、rest。そして本数。
俺より全然レベルが上の方のメニューなので、タイムを1~2秒落としてなんとかこなせる感じだと思います。
頑張ってみます(`Д´)

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