1人tomo練 | itsupin | 800mからフルマラソンまで走るランナーのブログ

1人tomo練

2011.04.22(金)

RJKの元実業団ランナーtomo氏考案のスペシャルメニュー。

昨日センセとキングとしゅーへーがやってたと聞いて俺も1人でトライ。

汐入公園往路3.2km 14’30
tomoスペシャル5セット
 (535m+rest60″+250m坂)×5 (セット間280m jog)
 1’30″7 r60″ 41″7 r2’29
 1’30″6 r58″ 41″9 r2’24
 1’30″1 r57″ 41″5 r2’31
 1’34″7 r56″ 43″2 r2’39
 1’32″0 r57″ 41″1
汐入公園復路+α 40’(ひよこjog)

セット間のつなぎをどれぐらいで行けばいいのか、
センセ達がどれぐらいでやってたのかをチェックし忘れてました。
で、あとでセンセ日記をチェックしたらセット間1’40~1’50ぐらい。
俺、休みすぎwww。

つなぎが40秒ぐらい短くなるとすると、
535mを+2秒、250m坂を+1秒で5本こなせるかどうか、というところでしょうか。

呼吸よりも脚が動かなくて苦しかったです。
終わった後は達成感と疲労感でもはやひよこjogしかできずw。

20分で帰れるところを40分かかって帰りました。

やーもー、
気分は金曜の夜なんですけど、

実はまだ木曜ってのと

土曜出勤orz

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コメント2件

  • hayashi より:
    2011/04/22(金) 08:17

    いいなー、そのスピード。こちらの鈍足が悲しくなってきます。
    つなぎは歩き?トータルはこっちのほうが早く終わってるよw

  • itsu より:
    2011/04/23(土) 20:41

    >センセ
    いやー、大変でした。。。orz
    やっぱりつなぎはもうちょい速くしないとダメですよねw
    でも効果はあったと思います!
    あんなにキツかったんだもの。。。

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