11月 2012 | itsupin | 800mからフルマラソンまで走るランナーのブログ

ロングロングロング

2012.11.29(木)

11/27(火)
足立SC往路 4.4km
9760m(488m×20周) 33’10
1’44 1’41 1’38 1’39 1’42 1’40 1’38 1’39 1’39 1’39
1’39 1’39 1’39 1’39 1’39 1’39 1’40 1’38 1’37 1’32
100m流し×3
懸垂5×3
足立SC復路 4.4km

10000m換算すると34分ちょうどぐらいか。
あんまり余裕は無し。
現時点だと頑張っても33’30ぐらいかね。
ハーフマラソンのペースを意識したつもりだったけど、
ビミョーに3’19/kmには届かない。
10kmならジョグ感覚でこのペースで走りたいもんです。

11/28(水)
帰宅ラン!
なんだけど、開始直後から左足ふくらはぎが怪しい。
なんかの弾みで伸びた時に結構痛む。
はー、前日のペース走が原因だろうけど、弱っちいなあ(´Д`)

あったまったら治るかと思ったけど、
秋葉原まで8km弱走っても治らず。
ちょうどじゃんがらもあったので

仕方なく

仕方なく

ピットインw

そしたら28周年記念で替え玉50円!
3回もやってしまったorz

電車乗って帰る気マンマンだったけど、
替え玉3発の罪悪感にかられて超ゆるjogにて再び進行。

15km 80′

とりあえず練習は常に15km以上走ってて自分的には快挙。

11/29(木)
今日もやるぜ!帰ってインターバルだ!
と、思ったら雨。
仕方ねぇ帰宅ランだ!
と着替えて外出たらかなり降ってる。

事故るのはアホなのでジャージのまま電車乗ってる、なう。

今日は筋トレか…。

追記:補強祭やりました。

がっつ

2012.11.26(月)

11/18(日)
横浜国際女子マラソン応援!

の前にくまちこさんと皇居で応援前練習。
皇居3周 15km 58’39

横浜国際。
女たちの戦いを見た。

アネゴはセカンドベスト!

マラソンも、いいよね。

11/19(月)
汐入公園往路 3.2km
汐入公園12周(525m×12)
 タイムはだいぶ控えめで。Ave2’05ぐらいだったかと。
180m坂流し×3
汐入公園復路 3.2km

11/20(火)
汐入公園往路 3.2km
汐入公園16周(525m×16)
 1’54 1’54 1’53 1’51 1’52 1’52 1’52 1’51
 1’52 1’51 1’50 1’52 1’50 1’52 1’51 1’51
180m坂流し×3
汐入公園復路 3.2km

11/21(水)
たしかOFFだったと思うw

11/22(木)
帰宅ラン会社→河川敷 16km
100m流し×5
河川敷→自宅 1.5km

11/23(金)
葛飾ふれあい駅伝
5区 5km 16’12 (3’04 3’15 3’17 3’20 3’13)

中だるみがひどいw
チームは総合2位。いちおう区間賞もいただきましたが全然喜べないぜ!

11/24(土)
駅伝のヘタレっぷりに悶絶+翌日はOFF確定のため頑張る。
足立SC往路4.4km
976m×7(r250m jog)
3’05 3’05 3’04 3’03 3’04 3’03 2’59
100m流し×3
懸垂5×3
足立SC復路4.4km

リカバリは75″~85″ぐらい。
3’10/kmもキツい。

11/25(日)
つくばマラソン応援のためOFF。
男たちの戦いを見た。女もだけど。

時間が無いので取り急ぎ記載のみ。

11/26(月)
おしごとおやすみいただいております。
越谷→綾瀬+河川敷 約15km 75’jog
100m流し×5
ランジ50+60+70
河川敷→自宅 1.5km

このあと実家へ!

トウフ

2012.11.17(土) コメント1件

11/15(木)
帰宅ラン 会社→自宅 16.1km

11/16(金)
おふ。

11/17(土)
汐入公園往路 3.2km
525m×20周 38’05
 1’51 1’59 1’48 1’50 1’52 1’53 1’53 1’55 1’54 1’56
 1’57 1’56 1’55 1’56 1’55 1’58 1’54 1’53 1’54 1’47
180m坂ナガシ×1
汐入公園復路 3.2km

筋トレスペシャル×3

なんてこった。
アップダウンのある汐入公園とはいえ、
3’40/kmペースが維持できない。

なんだこりゃ???

脚が動かなくて呼吸が苦しい。

全部きついw

なんだこりゃ?????

貧血・・・は俺の食生活上ならないらしいので除外としてw

なんだろう。
疲労が溜まってる??

走るのやめた方がいい???

わからん(;´Д`)

23日、葛飾駅伝なんだけど、まずいなー。

15分台出せれば、と思ってたけど、16分台も怪しくないかこれ。

焦ってもしょうがないので、
腐らずにやるしかない。

疲労がたまっててやめたほうがいいのかどうか、ちょっと判断つかないんだけど、
休みを入れてないわけでもないので多分違う、と思う。

カラダがトウフみたい。力入んなくて。

フツーのトウフじゃなくて冷凍庫入れた後のガチガチトウフ。
でも中身スッカスカw

***

最後にナガシを・・・と1本走ったところで

「ちょっと止まんなよ!」

と声かけられた。

おじさんが険しい顔して来た。

俺はこのへんのジチカイのフクカイチョウなんだけどさあ!

アンタみたいなセミプロみたいな連中がスゴイ勢いで走ってるとさあ!

ベビーカーとかにぶつかったりして危ないんだよ!!

競技場でやってくれよ!!

ってものすごい剣幕で怒鳴られてしまった。

俺も休日の昼間は人が多いのは知ってたけど、
今日みたいに雨の日は人もまばらで大丈夫、と判断したのだけど、

とか、

いろいろ思うことはあったのだけど、

フクカイチョウの剣幕がすごくて、

言いたいこと言い終わったらさっさと振り返って行っちゃったので、

こっちからは何を話すわけでもなく終了。

フクカイチョウの言いたいこともわかるんだけど、

そのぶつけ方はこちらとしてはいささか理不尽に感じられて、

ぶつけられた俺はやり場の無いモヤモヤしたものが溜まってしまったorz

カラダだけじゃなくてメンタルもトウフでしたというお話。

走っててこんな風に言われたの生まれてはじめてだあ。

ちょっとまずいよ!!
切り替え切り替え!!!

明日は横浜国際女子マラソン。

アネゴが走ります。

たくさん元気を渡して

たくさん元気もらおう←

カベ

2012.11.14(水)

11/14(水)

皇居2周10km 35’57
17’55
17’52
昨日の21kmのダメージが残ってる。
軽いシューズ、軽いカッコで走ったけれど、
けっこういっぱいいっぱい。
いま5kmのトライアルしたら17’切るのがやっとかも。
とにかく距離の苦手意識を克服することと、
ある程度のスピードは維持すること。
自分的には思ってたより底に近い位置からのスタートだけど、
まー気楽にやりましょ。
ケガしないことを第一優先で!

オワリトハジマリ

2012.11.14(水) コメント2件

11/11(日)
トラックシーズンの最後。シメ。

800m

2’04″00

\(^o^)/

どうしてこうなったwww

練習、うまくはできてないけど、
やってないわけでもなかったから、
いくらなんでも04はねーべ、

と思ってたら出ちゃったwww

はー… orz

1周目60で通過してラスト150で大ブレーキ。
感覚的にはほぼ歩いたw

「???」
がいろいろ残るけど、
これがトシってやつですかねー。

ヘコんでても仕方ない。
トラックシーズンは残念な形で終わってしまったけど、
気持ちを切り替える良いきっかけかもね!

11/12(月)
帰宅ランしたかったけど残業で断念。
久々のこたに倶楽部開催。
まっちーから
「びわ湖出るの?」
って聞かれて噴いたw

びわ湖毎日マラソンの標準記録、
ハーフであと3分半、
フルであと13分。

ハーフの方がまだいけそうか??w

…ってことで、
大胆発言は十分承知のうえで、
ハーフ70分切りを目指して冬季は頑張ります。

とりあえずは来年1/20の千葉マリンハーフかね。

11/13(火)
会社→皇居1周→自宅
21km 通して95’ぐらい。
皇居1周5kmは19’20ぐらい。

jogシューズに着込んだ状態+荷物だと、
このペースもだいぶしんどい。
皇居で荷物背負ってハアハアした人を見かけたら俺かもw

弱っちいもんでかなり脚にきている。
続けられるか不安だけど
徐々に慣れるしかねーな!

19:30退社でこのメニューをこなすと21:00過ぎには家に着ける!ステキ!

とぅるとぅる

2012.11.07(水)

11/6(火)
汐入公園往路3.2km 14’00
180mゼンケーナガシ×5(r180m jog)
公園内15′ jog
汐入公園復路3.2km 17’00
10本にしようかと思ったけど5本で終了。
雨上がりの汐入公園は走路もとぅるとぅるしてて滑ってキケン。
というわけで(俺にしては)多めにjog。
調子も上がって来ないし
満足な練習も全くやれた感が無い。
まー今できることをやるっきゃ無い、
というのはわかるんだけど、
夜更かししたり、好きなだけ食べたり、
改善できることをやってないのも事実。
思うように走れないストレスがー、
と言っちゃうのはカンタンだけれど、
余計走れないことが返ってくるのは当然自分。
いかにも日記的な思いをぶちまけてみたけど、
今日の昼はラーメンがほぼ確定★
…してるのでせめて早く寝ようか(´∀`)
楽しくやらねーと楽しくない!

ゼンケー

2012.11.06(火) コメント2件

10/31(水)
汐入公園往路3.2km
525m×5(r260m jog)
 1’37 1’35 1’33 1’32 1’31
懸垂 5×3
汐入公園復路3.2km

しんどい。
1’30を一度も切らずに終了。

11/1(木)
渋谷ヒカリエで仕事、そのまま直帰!
だったので、アトミ行けるんじゃね?と思ったけど仕事終了したの20:00過ぎてたorz

銭湯入って終了w

11/2(金)
汐入公園往路3.2km
525m 1’35
芝jog 20分ぐらい
汐入公園復路3.2km

インターバルやろうと思ったけど、
ゆっくり1本やっただけでものすごい疲労感。

コリャアカン、ということで芝jogに変更。
カラダが動いてくれない。。。

11/3(土)
越谷福祉村往路2.5km
200m×6
越谷福祉村復路2.5km

11/4(日)RJKのBBQ@舎人公園
400mレペ×3(10’サークル)
58″1 58″1 63″7

・・・2本目で既に死亡しており、3本目はなんかもう、やっただけorz
攻める気持ちが全く失せてたので、せめてフォームだけは崩さないように走りました。

なんだか力がどんどん落ちてるYO・・・

11/5(月)
前傾jog 60分

まーきっとバイオリズムが低下してるんだ俺のせいじゃねえw
と開き直って原点回帰でjog。

日曜は全国スポーツ祭典800m。
シーズン最後の800m。

思えば今年は1月あたりに足をケガして1ヶ月ぐらい走れなかったんだけど、
5月の日体では1分台が出せてたし、春・夏は結構イイ感じで走れてたと思います。

問題は寒くなってから!

夏を過ぎてからはナンダカナーな結果しか出せていないのだけど、
あきらめずに頑張りたいですな。

タイトル?

前傾です。

背中を反りまくって走る俺。
いつの間にかどうしてかこうなってました。

というわけでフォーム改善。
前傾だよ前傾。
背中はまっすぐ、でも骨盤は地面に対して垂直から若干前傾。

何故かって?

速い人達がそうだからw。

背中を反った状態でも速いのはMJぐらいのもんで、
そもそも体の構造的にだいぶ違うんじゃねーかと思った次第。