がっつ

11/18(日)
横浜国際女子マラソン応援!

の前にくまちこさんと皇居で応援前練習。
皇居3周 15km 58’39

横浜国際。
女たちの戦いを見た。

アネゴはセカンドベスト!

マラソンも、いいよね。

11/19(月)
汐入公園往路 3.2km
汐入公園12周(525m×12)
 タイムはだいぶ控えめで。Ave2’05ぐらいだったかと。
180m坂流し×3
汐入公園復路 3.2km

11/20(火)
汐入公園往路 3.2km
汐入公園16周(525m×16)
 1’54 1’54 1’53 1’51 1’52 1’52 1’52 1’51
 1’52 1’51 1’50 1’52 1’50 1’52 1’51 1’51
180m坂流し×3
汐入公園復路 3.2km

11/21(水)
たしかOFFだったと思うw

11/22(木)
帰宅ラン会社→河川敷 16km
100m流し×5
河川敷→自宅 1.5km

11/23(金)
葛飾ふれあい駅伝
5区 5km 16’12 (3’04 3’15 3’17 3’20 3’13)

中だるみがひどいw
チームは総合2位。いちおう区間賞もいただきましたが全然喜べないぜ!

11/24(土)
駅伝のヘタレっぷりに悶絶+翌日はOFF確定のため頑張る。
足立SC往路4.4km
976m×7(r250m jog)
3’05 3’05 3’04 3’03 3’04 3’03 2’59
100m流し×3
懸垂5×3
足立SC復路4.4km

リカバリは75″~85″ぐらい。
3’10/kmもキツい。

11/25(日)
つくばマラソン応援のためOFF。
男たちの戦いを見た。女もだけど。

時間が無いので取り急ぎ記載のみ。

11/26(月)
おしごとおやすみいただいております。
越谷→綾瀬+河川敷 約15km 75’jog
100m流し×5
ランジ50+60+70
河川敷→自宅 1.5km

このあと実家へ!

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