8月 2018 | itsupin | 800mからフルマラソンまで走るランナーのブログ

意図しないロング

2018.08.18(土)

昨日と今日、突然の涼しさ。

8/17(金) 11km 42’02 3’49/km
4’08→3’27/km ビルドアップ。
ジャパンブースト2

ちょっと軽いシューズにしたのもあるけど平均で3’50/km切って10km以上走ったのはとっても久々な気がする。

30℃超えてるとキロ5でもつらい。

8/18(土) RJKスクール練習会@舎人公園
2.5km jog
ラダードリル
6.75km 23’17 3’27/km タクミ戦ブースト
3.5km jog

突っ込んで死んでた割に意外と落ちなかった

1周450mの坂ばっかりクロカンコースでジュニア+20台のコーチ達は7人×4チームで15周。本来俺もチームに入るはずだけど全28人でキリが良くて俺の入る余地無しということで俺は1人で15周…_(:3」∠)_

最初の1周がコーチ陣3人に引っ張られて1km3’08で入ってしまって地獄を見た/(^o^)\

なんだけど、感覚的には潰れて4’30/kmぐらいかかってると思ったら、落ちても3’37までに留められてたのは涼しさのおかげですかね。周回がよくわからなくなってたのもあるけど、ラストは少し上げる余裕を残して終了。

こういう練習は800にはあんまり効かないけど1500にはまだ活きそうなイメージはある。

7月の5kmレースは17’19かかってたけど今なら16分台はいけるかなw

ここ最近結果が思うように出なくて、走るのがちょっと楽しくない気もしてたけど、気分転換も兼ねて長めに走った。結果に結びつくかどうかよりも楽しさ優先したのが正直なところ。

そんなときもある。ケガしてないので正義。

ひきつづき。

3×7

2018.08.16(木)

近所のマルキンラーメン

今の家に引っ越す前からそこそこお世話になってたら、スタンプが溜まってトッピング永久無料券がもらえました。

たまにこうして猛威を振るうわけ。んまい。


8/13(月)
11km jog 4’51/km
200m×3 r200m 1’30
31″5 31″4 30″5
ペガサス33

8/14(火) OFF

8/15(水) 福祉村
3.5km jog
300m×5 r300m 2’38〜3’06
45″6 45″3 46″3 45″5 46″6 死亡
r7’40
300m 51″3 死亡
r4’20
300m 50″5 死亡
3.5km jog
ストリークLT3

昨日は300mインターバルの300m jogつなぎを再度。

やはりこのペースで7本はまだ無理な模様。800mと1500mの両方に活かせるオイシイメニューだと思ってるんだけど、5本で止まっちゃうとどっちにも中途半端な感じがある。

向かい風の影響もあってか、5本までのアベレージは前回よりも落ちてしまった。そう向かい風。仕方ないw

5本で死亡してからもなんとかリカバリ入れて7本やってみたけど、体が死んだ状態で無理矢理走るというのは果たして効果があるのかというとそこはよくわからない。

15分とか20分、いっそ30分リカバリ突っ込んでからの+2本で45″で走れた方が効果はあるのか?

わかんない、けど平日の練習をそこまで引き延ばせないというのも正直なところ/(^o^)\

決まっているのはまだ挑戦を続けることだ。

熟成

2018.08.13(月)

去る2週間前に出場した上尾市選手権。

シャワー浴びてカーテンに引っ掛けたランパン(レース着用済・未洗浄)を忘れて帰ってきてしまった。

先週日曜日に行こうかと思ってたんだけど二度寝三度寝を繰り返したら16:00オーバーという廃人具合で断念。

決意を新たに本日を迎えたわけで片道1.5時間をかけてランパンを取りに行きました。

しょーがねーなー

って言いながら嫁さんも一緒に来てくれたよ嬉しい。/(^o^)\

上尾に着いたら嫁さんが競技場と逆方向に歩き出すのでついていくと

シャレオツなオープンキッチン

これをシッコシコというのだ

天ぷら史上最高のサクサク感

カモがネギしょって胃袋へえええええ

文楽 東蔵」ステキなところでした。

今日のメインイベントは間違いなくこれ。蕎麦めちゃくちゃうまいし天ぷらも超サックサクだし鴨なんてうまくないわけないだろwww

超満足してゴキゲン状態でランパン回収に行きましたとも。競技場の受付で問い合わせて無事回収完了です。(冒頭写真)

嗅いでもいないのに嫁さんがずっとクセェクセェ言うからキレそうになったけど東蔵でチャラにしてやるぜ!

※一緒に来てくれてる時点で大きな借り

8/13(日)
2km jog
懸垂逆上がり3×2

レースでなかなか思い通りの結果が出ないのは、練習の質の問題なのか、回復(ピーキング)の問題なのか?

そもそもこの800m〜フルというワイドレンジで走ること自体に無理があるのか?

いろいろ悩んで試行錯誤ですなー。

(ワイドレンジ辞めたらブログのサブタイトル変わっちゃうなーw)

墨東5区800m 2’03″54

2018.08.11(土)

8/11(土) 墨東5区陸上競技大会
800m 2’03″54 6着
ラップ不明だけど多分60″か61″通過ぐらい。

うーーーーーん。

なかなか思い通りには行かないなー。SBに近いタイムではあるけど、2’02台はせめて出しておきたかった。

練習ではなんとなく調子の上向きを感じていたけど、結果に現れず残念である/(^o^)\

数日前は涼しかったけどまた暑さが戻ってきて、途端に動けなくなったイメージ。アップのときにも汗が出すぎて大変だった。。。レース直前にも走る前から既に大汗かいてた。

まあそれが走りに影響したかどうかは正直よくわかんないけど、2位までとのタイム差を見てもとっても悔しかったので練習がんばるべや。

いつものメンバーであるヨースケくん、俺にとっての30代ヒーロー田口さん、鷹見さん、そして今日知り合いになった40歳SB1分台の西田さん、勝負にならんかったのは悔しいけど楽しかったわあ。

暑すぎてヒマワリも元気なくない?

ターボなし

2018.08.07(火)

8/7(火)
0-4km 4’30/km アップ
4-6km 3’13/km 本練習
6-8km ダウン

時短メニュー。雨の合間に終われた。22℃涼しいな!

本練習は3’20台でいいかなと思ってたけどもうちょい動けた。ターボ無しのペガサスなのでまあまあ。

ただこのコースは1周約2kmで5箇所ぐらい車が通るところがあるのでこのペースの練習を高頻度でやるのはやめておこうw タイムを追うと事故りかねん/(^o^)\

みんなの練習見てても今日みたいな気温だと途端にタイム上がってる感じ。気温や湿度のコンディションてのは影響大きいよなー。

土曜日800m。ちょうど台風直撃するっぽいので明日からお休みしよかね。


ついに発売されたターボ付きのペガサス。

評判も上々で興味はあるんだけど…

未だに思い切って買えないばかりか、ターボやら35やら出たんだからあとちょっと待ってればズームフライがっつり安くなんべよとか型落ちセール情報を気にしてしまうwww

あー速くなりたい。

気のせい気のせい

2018.08.06(月)

リンガーハットはもっと評価されていい!

8/5(日)
4km 4’12/km
215m×3 r215m 1’30
32″4 32″9 32″5
ランジ50×3
ペガサス33

8/6(月)
10km 39’45 4’22→3’37/km
r5′
100m+200m+200m r2′ 6′
13″8 27″1 26″7
ペガサス34

日曜はさくっと。何故なら16:00ぐらいまで寝てたww ホントに土日の寝っぷりがやばい。平日もちゃんと睡眠時間は確保してんだからちゃんと寝てほしい俺。

さくっと、の中でもやりたいことがやれた。

で月曜、気温が28℃ぐらいまで下がってたらとても走りやすい。思ったよりも最後上げてしまったけど、まあボチボチ。

思い立って200を頑張って走ってみたけど、追い風3mぐらい吹いてて直線コースで加速付きでも26台がやっとw

もしも公式レースに出たら…25″台が出るかどうかなんだろなー。

シューズで23″で走ってる山daさんはおかしいw

200mは今んところ高校時代に1回しか公式レース出たことないけど、100mが12″ジャストぐらいの当時で200mは25″0ぐらいだった。その後100mは11″7ぐらいまでいったけど200mはどう考えても24″切れてないだろーな。

どうも50mまでに最高速に達してその後超絶ブレーキがかかるタイプなんだな、というのが高校時代に十分すぎるぐらい思い知らされたので中距離転向\(^o^)/

そんな懐かしさを感じつつ、涼しいせいもあってか少し余裕を残して練習を終えられることの心地よさも感じてた。

ひょっとして少し調子戻ってきた?

なんて言うと次に結果が出なかったときにまた悩むので気のせいにしておこう。気のせい気のせい/(^o^)\

5本と7本の差

2018.08.05(日) コメント8件

8/3(金) 福祉村
3.5km jog
300m×5 r300m 3′
45″5 44″7 45″0 45″4 45″3
3.5km jog
ストリークLT3

追い風と少しだけ低くなった気温のおかげでそこそこ走れた。5本目は人を避けようとしてスピード緩めたので44″台は出てたと思う。

が、5本でオールアウトじゃダメなんだよな。7本。7本やりたいんだ。そんでもってラスト1本は43″で走りたい。この差が最近のレースでの結果に表れてる。

練習のための練習ではいけないのだけど、感覚としてこれぐらいできてないとレースでも結果が出ないというのがある。

あとはGARMINで0.29kmになっちゃうのも悲しいので気持ち距離を伸ばさんといかんね。トラックで300mやると0.31kmぐらいになるから。10m〜20m短い距離でやってるとなると、これ実際は1秒ぐらい遅いのかなーw

まあ考えても仕方ない。オールアウトするとだいぶ疲れが来るのでうまく疲労を抜いてまた挑戦やで。\(^o^)/

8/4(土) RJKスクール練習会@舎人公園
2.5km jog
ラダー他ゲーム形式トレーニング
クロカンチームリレー450m×3 r10′
71″ 72″ 69″
3.0km jog

14:30練習スタートというのは少々狂気を感じるなw ラダーやってる時にはだいぶ熱がこもっててラントレーニングは無理かもと思ってた。

16:00を過ぎると多少マシになったかな。それでも暑いけど。前日のポイント練習の疲労を抜く目的で行ったけど暑すぎて抜けてない気がするw

8/5(日) 10:00時点で安静時心拍数は41→43に上がってた。これはこれで興味深いので引き続き観測。

心拍PB

2018.08.02(木)

安静時心拍数が41をマークした。

6月にfitbit付けてから最低値なのでこれはPersonalBestというやつじゃないか。

上尾市選手権をギリギリの状態で出場して、それまでの2週間ほどはハムのご機嫌伺いながらの練習だったから疲労が取れてきたのかなー、と想像。

つーても安静時心拍数か低くなったからってその日が走りやすくなってるかというとようわからんというのが実情ですなあ。感覚的に直結はしてないというのが今のところ。

なんか「体の何かがこうだったら速く走れる」みたいな何か脚の速さと直結してるような体のパラメータ無いかなーw

google先生に聞いてみたところ、真偽不明ではあるけど前田彩里選手の安静時心拍数は26だそうで、これが本当ならここを目標にすれば俺もサブ2.5は固いか?/(^o^)\

練習すれば疲労するし疲労すれば安静時心拍数も上がる。(らしい)休養して回復してるときに下がるものだろうとは思うのだけど、果たしてどこまで行けるものなのか?

それを調べるためにもケガせず続けられるようにしないとね。

ケガせず続けられれば速くもなるよねきっと。

8/1(水)
9.5km 4’34/km
4.3km 5’34/km
ペガサス34

夜も暑くてたまらんな。easyで走ろうとしても全力ぽくなってるw