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コメント3件 2012.05.28(月)

5/25

なんだか疲れたー!
というわけで前日だったので刺激を入れようかと思ったけど思い切ってOFF。
5/26 日体大記録会800m
さーて本番。
千葉県選手権の標準がー、とか思うとやっぱりドキドキしちゃうわけで。
外から見てもガッチガチだったらしいです。やむなしw。
最初っから頑張って食らいついてラストで撃沈、というのが去年の10月あたりのパターン。
周りが速いからって焦らない。焦らない。
前に行きたきゃ行かせてやる。
400m通過が58″
そこからバックストレートにかけて、
とにかくリラックス!リラーックス!!
600m通過が1’27ぐらい。
脚の疲労度から、2分が切れることはこの時点で確信。
あとはプラスアルファでもう1秒!!
・・・
と、思ってたんだけど最後が伸びない(´Д`)

800m 1’59″70

ギリギリ1分台。
最低ラインだぜー、とは言ったものの、
まー、ケガで1ヶ月走れなかったり、
1週間前にハーフ走ってたり、
いろいろムチャした割にはよくがんばったかな!
県選の標準切れなかったのは残念だけど、
何より楽しかったからおk。
久々に走り終わったあと気持ち悪くてしばし悶絶w
5/27 日体大記録会5000m
そういえば5000で初めて15分台で走った時も、
前日800走った後だった!
というわけでゲンを担いで今回も。
800に比べると気持ちの面ではラク!
どっちかって言うとスパイク履いて5000走って脚壊さないかが不安。
Victoryは諸刃の剣ゆえw
風が強かったのもあって、
とにかく集団を風よけに使ってペースを刻む!
あとは時計見ない。
ラップだけは取っておこうと思ったんだけど、
1kmぐらいで腕が接触して、
ぴっ
って時計が止まる音が聞こえて諦めたw
あとはもうひたすら付いてく。付いてく。
ちょっと言葉は悪いけど作業みたいな感覚があって。
15分間、ガマンして前にひたすらついていく。
そのうち集団がバラけて、
自分がどの辺走ってんのかわかんなくなって、
鐘が鳴ったのでとりあえず出しきる!

5000m 15’45″34
なんとか自己ベストでした。やたー\(^o^)/
まあ、ロングの練習はほぼせず。
短中距離練習にシフトしてた割には結構いけたかな。
欲を言えば15’30台が欲しかったけども、
まあ今はとにかく800。
これぐらいでは走れるんだ、
というのは少し自信になりました。
県選の切符は今週末の都民陸上でしか手に入らない!
なのでもう布団に入るぜ!

ゆっくり

コメント3件 2012.05.25(金)

いきたいのだけど時の流れが早い!

いろいろとねー。
5/23
汐入公園往路3.2km 14’30
1km jog
180m坂×5
汐入公園復路3.2km 15’30
ライトレーサーでまったりめ。
でも疲れたw
・・・のあと、RJK会長宅で打ち合わせ。
足立フレンドリーのコース決めが難航してる模様。
北千住側は工事が入って無理なんだそうな。
その対岸がコースになるんだけど・・・
厳しいよなあ。
5/24
汐入公園往路3.2km 16’30
525m jog
100m流し×2
525m×1 1’22
120m坂流し×2
汐入公園復路3.2km 15’30


もっとゆっくり走るつもりが、
速すぎてそのくせ体はヒーヒー。
レペやったみたいになっちゃった。
1’22ならもうちょっと余裕持って走りたいんだけど・・・
余裕ナシでした。
汐入公園は中高生の溜まり場と化しました。
今年もこの時期がやってきた。
おまえらこんな時間にキャッキャしてねーで家で勉強してなさいよまったく!
週末は日体大。
土曜に800
日曜に5000w
RJKのBBQとかぶっちゃったので5000どうすっかなと思ったんですが、
走ろうと思います。
てへ。
なるようになる。
がんばる。

いやー

2012.05.23(水)
日記の間隔空いちゃうなあ。
こっちにも書きたいんだけど、どうもFacebookやらTwitterやらの方が簡単で。
iPhoneから簡単に投稿できる仕組みを作り・・・
たいんだけどめんどくさい今日このごろです。しゃーない。
5/17
汐入公園往路3.2km
180m坂×5
 25″6~26″5ぐらい。記録消してもうた(´Д`)
汐入公園復路3.2km


5/16・17と追い込んだ状態で、
5/18 会社のボーリング大会。
懇親会と銘打って、普段お世話になってるパートナーさんをお招きして、
68人という大軍団でボーリング。
お招き、と言いつつワリカンなんですけどwww弊社不景気www
かねてから球技はニガテだと公言してますが、
まさかの68人中最下位。
2ゲームやってスコアは68・71。
2ゲーム中一度たりともストライク・スペアが出ないという奇跡。
なんという安定感。
orz
5/19
前日の最下位を引きずりながら軽井沢へ出発。
鬱憤をアウトレットで晴らす!!
しかし湿度が低くていいところだ。
春夏秋限定で頻繁に行ってもいいかな!
冬はきついw
夜はもはやお約束のブュッフェでやりたい放題。
ローストチキン3本いただいて満足\(^o^)/
5/20 軽井沢ハーフマラソン
とりあえず無理せず楽しむ方向で。
前夜のローストチキンと一緒に21km。
74’01 総合11位
3’14 3’18 3’26 3’28 3’28 5km 16’56
3’15 4’11 3’09 3’19 3’29 10km 34’21
3’06 3’34 3’52 3’30 3’29 15km 51’54
3’29 3’47 3’30 3’37 3’33 20km 69’53
3’43 ’25
優勝タイムは67’10ぐらい。すげ。
3kmぐらいで先頭集団からフェードアウトして、
あとはもうずっと1人旅。
軽井沢の涼風を受けながら気楽に走ってました。
ラップは場所によって結構怪しかったです。
感覚的には3’30/kmのペース走でしたなー。
70分切るのって・・・
大変だぜw
無理しない、無理してない、
はずだったんだけど終わってみると結構足痛い件w
右足のふくらはぎの固まり具合がひどくて、
やっぱケガして弱ってるかなんかしてるんだろうなと。
ともあれだいぶ楽しい休日でした。おやきうまい。\(^o^)/
5/21
センセのところに治療へ!
行ったらキングとキミイさんがいた。
RJKで整骨院占領w
計20分ほど走ったあとでみんなでメシ。
5/22
あめ。
雨天走路で40分jog。
180m×5 ゆっくり。
さて土曜は日体だ。

昨日よりも今日よりも

2012.05.17(木)

5/15

おふ。
遅い帰りで無念。。
5/16
奮起。
汐入公園往路 3.2km 14’45
1km jog
525m×5(r525m jog)
 1’28 1’29 1’28 1’29 1’25
汐入公園往路+α 4kmぐらい
シーズン初の5本1’30切り。
全体的にひとまわりもふたまわりも足りないけれど。
ここからだ!
今日は昨日よりも。
明日は今日よりも。

散財具合

コメント4件 2012.05.15(火)
5/14
会社→ヨドバシアキバ 5km jog
閉店間際のヨドバシに汗だくの状態で滑りこんで、週末開催予定の部内ボーリング大会の景品をゲット。
やむを得ず実行委員です俺。景品調達担当。
そしてブービー賞の景品はhiyoro提供。
数々のレースで取得するも収納されっぱなしだったランニング用品をここぞとばかりに放出予定。
ま、フツーの人はバックパックなんぞ持ってないから逆に新鮮だよねきっと多分。
アキバ→綾瀬 10km jog
ほぼ毎週、アウトレットに行ってます。
レイクタウン
幕張
木更津
んで今週末は軽井沢。
久々にランニングシューズ以外の靴を買ってみたり、
HAGLOFSのリュックサックしか使ってないくせに革のカバン欲しくなったり(踏みとどまった
ブツヨクは治まる気配を見せず、毎週展開する強烈な散財プレイ。
大変残念なことに後悔はしていないw
アウトレット行った後でそのまま上野に繰り出して今度はランニング用品を漁る!
既にアウトレットで思い切った買い物してるわけですが、
だから節約しよう!
…なんて考えには至らず、
1マンも2マンも3マンも同じじゃねーか’`,、(‘∀`) ‘`,、
リミッターが余計に外れる始末。
最近はジュエンの雑魚売りダンボールを漁るのがちょっと好き。
質のいいジャージが安い!
今日帰ってみたら2割引セールのハガキが!!
うおおおおまた行くぜえええええええ
あと10日もするとカードの請求額を見て青ざめるわけですなw
ま、働こか。

走りきりたい

2012.05.14(月)

5/13

汐入公園往路 3.2km 16’00
1km jog
100mナガシ×2
525m 1’23
180m坂ナガシ×3
ランジ60+70+80
懸垂5+5+3
汐入公園復路 3.2km 16’00
走りきれるレースをしたいなあ。

おそうじ

2012.05.13(日)

5/11

足立SC往路 4.4km 19’00
250m×6
懸垂5+5+5
ランジ 50+60+70
足立SC復路 4.4km 21’00
そんなに追い込んでないのに帰りのjogがフラフラorz
5/12
汐入公園往路 3.2km 16’30
525m×7(r270m jog)
 1’42 1’42 1’40 1’40 1’35 1’37 1’28
1575m jog
汐入公園復路+α 4kmぐらい 20’30
豚さんか猪さんか、
どっちかわかんないけど明らかに犬じゃない動物を散歩させてる人がいた・・・
ポルナレフのAAしか頭に浮かんでこないw
部屋を掃除した!
・・・いや、半分以上してもらったw
40リットル級のゴミ袋5つ分ぐらい断捨離。
引っ越してきて約1年。
レイアウト上ずっと開いたまんまだった収納の扉が閉じられました。
おそうじ。
得意ではないのは認める!
がんばって維持するよ。
出したらすぐに元に戻す!!
あと半年ほどで30さい(´∀`)

サボリノチレンシュウ

2012.05.10(木)

5/8

サボった!
残業だったんです、とはいえやろうと思えばやれた時間。
なんだけど気持ちが乗らなかったらしょうがない。
おかげで翌日は雨でもヤル気が起きました。これでいいのかなw
5/9
汐入公園往路3.2km 14’00
5250mユルペース走 19’00
 1’59 1’54 1’53 1’54 1’54 1’52 1’52 1’51 1’53 1’53
懸垂5+5+5
1750m jog
汐入公園復路3.2km 15’30
OK雨止んでる!と思って走り出したら降られたw
めげずに走ってたら、WindRunのはっちゃんと遭遇!
数少ない82世代の同志。
昔速かった、と聞いてたんだけど、
お互いちゃんと話したことなくて。
ペース走のあとに一緒に走りながらトーク。
K奈川大の駅伝部はダテじゃなかった。
10000は30分切るわ、5000は14’30切るわ、
アリと恐竜的な気分を味わったけどw
刺激も十分!
雨だったけど、走ってよかった。

練習記録

2012.05.08(火)

練習記録

5/7
汐入公園往路 3.2km 14’15
100m流し×2
(180m坂ダッシュ+50m流し)×5
 25″4 26″0 26″3 26″7 27″6
180m坂流し×3

汐入公園復路 3.2km 15’30

暖かくなって、久々にヤンチャ集団が登場しました。
バイクとチャリの7〜8人ぐらい。
俺が走ってる横でダベってたんだけど、
俺のダッシュに触発されたのか、
みんなで1周競走してました。
若者は走ったらいいよ!
これまた久々に午前様練習となりました。ねみー。
県選手権までの時間は残り少ない!
じっくりしっかりやれることをに。

まだやれるか?

コメント2件 2012.05.06(日)

5/3

2連おふw
まあもともと疲労を抜きたかったので、思い切って休みました。
RJK会長邸でもろもろ作業。
足立陸協サイトリニューアルが完了!
初めてWordpressでサイト構築してみました。
だいぶ前に一度挫折してたんですが、今のバージョンだと簡単簡単!
5/4
越谷福祉村往路+α 4kmぐらい
ドリル
200m×5(r200m jog)
 28″ 29″ 29″ 29″ 29″
越谷福祉村復路+α 4kmぐらい
最後の刺激。
痛めてた右足。
もう痛くは無いけれど、
ふくらはぎの筋肉が常に固まってしまってるような感覚。
後遺症かなあ??
意識的にがっつり伸ばすようにはしてるんだけど、少し心配。
5/5 足立陸上@舎人公園
800m  2’01″7 1位
1周目。果敢な高校生が引っ張ってくれて59秒切るぐらいで通過。
2週目。1人旅になってひたすらリラックスを意識。
バックストレートでRJK応援団が
「リラックス!!」
と言ってくれたのが嬉しかった。
600m通過が1’29、最後粘ったけどやっぱり動き切れず、32秒かかっちゃいました。
4×400mR
800mから55分後。どうなってるんだこのプログラムはw。
RJK応援団は800のときと打って変わって
「ひーよーこ」
「ひーよーこ」
「ひーよーこ」
最低コールw
正直言うと走るのは怖かった。
もしも去年みたいにどうしようもなく走れなかったら、
限界を悟って辞めちゃったり・・・
とか弱気MAXでしたが、
全体通してあと少しずつ動けばさ、全然イケるんじゃね?
ってことで、
まだ、やれます。
5月中にもう一回どっかで800走るよ。

合宿そして修行

2012.05.02(水)
サイタマ県某所で合宿しております。
毎日チューハイを1缶。
肝臓を鍛えております。
や、走る練習もちゃんとしてるけどね!
4/28
福祉村往路+α 4kmぐらい
1000m×2(r200m jog)
 2’57 3’04
100m×10
福祉村復路+α 4kmぐらい
4/29
RJK練習会@舎人公園
竹ノ塚→舎人公園 +α 4kmぐらい
1000m×5 (6分サークル)
 2’58 3’04 3’05 3’05 3’05 2’59
100m×3
20分jog 4kmぐらい
舎人公園→竹ノ塚 2.7km
4/30
横浜駅伝 AC-KOTANI
7区アンカー 8.195km 27’35ぐらい。
混成の部で2位。AC-KITAに勝ちたかったけど、
総合力で及ばず!無念(´Д`)
5km過ぎるとポンポン痛くてどーにもならず。
1km3’20ペースも維持できない。。
幸手さくら10マイルの半分なのに…おかしいのう。
5/1
福祉村往路+α 4kmぐらい
ドリル
200m×5(r200m jog)
 29″ 30″ 30″ 30″ 29″
福祉村復路+α 4kmぐらい
5/2
おふ。
抜けろ疲労!
5/5の足立陸上に向けて調整します。

うおう

2012.04.26(木)

はい久々。

4/21(土)WindRun練習会@織田F
2000m×3(r400m jog)
 6’27 6’27 6’27
1000m 2’48
そんなに速くない、けどしんどい(´Д`)
1000mも2’50切るのがやっと。。
4/22(日)RUNNET駅伝@荒川河川敷
ロング男子の部4区5km 16’12 総合2位
ショート混成の部4区3km 9’29 総合1位
脚動かぬ。。。(´Д`)
ロングはトップと8秒差ぐらいでタスキをもらいましたが、
相手はあの元D東大6区を走ったtakuちゃん。
その時点でビビってたw
takuちゃんは調子が悪かったみたいですが、
それ以上に俺がヘタレorz
不甲斐ないタイムで8秒差が40秒差に離されて終了。。。
ショートの部。ロングよりはなんとなく動いた気がしたけど、
気のせいだったw。
ま、疲労を溜めた状態で走るとこんな感じ?
しかしながら疲労を抜くのもうまくやらないと
疲労が溜まったままの状態がずっと続いてずっと走りも上向きにならないという話。
4/23(月)
おふ。
4/24(火)
おふ。
とともに、GAZELLE部長が店長を務めるKAMONKAに乱入。
アネゴの誕生日をお祝いした!
中華フルコース+道マラ攻略セットで大勝利だ!
4/25(水)
足立SC往路4.4km 18’00
488m6周(2928m) 9’09
 1’26 1’30 1’30 1’32 1’34 1’35
ランジ50歩×3
100mナガシ×3
懸垂4+4+4
足立SC復路4.4km 20’00
3000m想定!
しかし撃沈w。
靴はソーティじゃなくてライトレーサーだけど、
9’30がやっと切れるぐらいかな。。
今日はこのぐらいにしといてやるぁ。

ナナメ

2012.04.19(木)

4/18(水)
汐入公園往路3.2km 14’15
1km jog
100mナガシ×3
525m×7(r270m jog)
 1’34 r1’30
 1’35 r1’41
 1’34 r1’34
 1’34 r1’42
 1’33 r1’47
 1’32 r2’05
 1’29
汐入公園復路3.2km 16’30

4本目あたりからハライタ。
目標は遅くても7本やりきる!

というわけでやりきりました。

酸欠でアタマ痛かった。
帰りのjogがフラついてカイカン(゜∀゜)
4/19(木)
朝起きて地面に足付いたらさ、
足の中の方が痛い(´Д`)
とりあえず朝練10km jog
うむ、走るのに痛みはナシ。
足底筋膜炎、じゃないらしいんだけど、
足の「中」のスジどっか炎症起きてるぽい。
脚さんのゴキゲンがナナメになりかけている!
この前ストライキ起こしたばっかじゃねーかwww
センセのところでメンテ、
受けたんだけど…
センセ、すいません。
3割ぐらい意識を失っていましたw
会話のレスポンスが遅かったのはそのせいですorz
30分ほどjogご一緒して帰りました。
走るのは別に痛くないんだけど、
革靴とか履いてると痛い。
このところケアが疎かになってたかも!
鬼ケアだ。

もうすぐ

コメント2件 2012.04.18(水)

4/14(土)
母上の誕生日を祝いました。
Nikeのウインドブレーカーをプレゼント。
久々に家族全員が実家に集合!

つい最近昇格して、肩書きが”部下のいない管理職”になりました。
そんなわけで管理職パワーを開放して家族全員を銚子丸にご招待。

学生時代にロボ氏と行ったスシローとは若干価格帯が異なり、
家族5人+YO児1人で10k想定のところを12kかかって俺涙目w
まあ確実に俺が一番食ってるんだけども。

スシうめー!!

甥っ子の律も大きくなってもうすぐ2歳。
妹も気づいたら実家を出てた。実質拠点はまだ実家みたいだけどw

いろいろ変わりますなあ。

みんなこれからも元気でいますように!

4/15(日)
レイクタウンでデーティングした!
アウトレットはずっとロッキーのテーマですよ気合入りまくり。

福祉村往路2.5km
2km jog
1850m×7周
 6’09 6’14 6’15 6’21 6’31 7’59w 8’21www
100mナガシ×3
福祉村復路2.5km

ハーフ70分切りたい!
とりあえずこの前の10マイルを思い出して、
1km 3’20で16kmぐらい練習しちゃう?的な。

いざ走りだしてみたら3’20は最初の1kmだけw
まあ地面がフワフワしてるとこなので、脚には優しくスピードは出ず。
というところで3’25ぐらいでずっと行けたらいーなーと思ってたんだけど、
10kmも行かずして潰れたw
10km通過が33’45ぐらい。
ラク~に33’20とかで通過できないとダメってことよね。

もう5週目の中盤からポンポン激痛でもうどうにもならずjog。
8週目標だったけど7週に下方修正して逃げ帰りました。

長距離、つらい。。。

4/16(月)
jogのみ。

筋肉痛w

4/17(火)
朝練10km jog

筋肉痛www

下りの衝撃

2012.04.12(木)

4/10(火)

土日のやりたい放題と、月曜のこたに0次会で疲れがどっとでたか?

足立SC往復jog 8.8km
まったり、というかjog以上のスピード出せず。
4/11(水)
げっほげっほ。風邪ぶりかえしたorz
雨も降ってて雨天走路。
0分jog
100mナガシ×3
4/12(木)
汐入公園往路3.2km 14’00
1km jog
525m×7・・・をやるつもりがバテて5本。(r265m jog)
 1’33 1’32 1’33 1’32 1’32
180m坂×3
 27″ 27″ 26″
汐入公園復路3.2km 16’30
汐入公園の下り坂。
最近特に強く感じます。
前まではそんなでもなかったような?
ふくらはぎの疲労がみるみるうちに溜まって、蹴れなくなる。
というか、
「蹴る」
走り方だからきっと下りには弱いんだとは思うんだけども。
暖かくなってきた!
走れ走れーイ(゜∀゜)

ジコベスト・・・ヘ

2012.04.10(火)

4/7(土)春季陸上@駒沢
800m 2’02″37 第4位

1ヶ月のブランクの割には走れたなあ、というのが感想。
トップは0秒台。3位の人にはラスト50mで食われた。
異常なほど脚が硬化するような感覚。
「今まで味わったことが無い」
と感じるのだから、
やっぱり体は少しずつ変わってきているのだと思う。
前々からそんな傾向はあったけどね。

去年「今までに無いぐらいの硬化」を味わってホントにびっくりして、
だいぶ苦労して秋に戻したんだけど、
まあ今年も苦しむことになりそうです。
でも、味わったのは去年より時期的に1ヶ月ぐらい早い。

気持ちいいぐらい完全に負けて、
ヤル気が削がれるかと思ったら全然そんなことはなくて、
むしろもっともっと練習して早くレースやりたい。

最後にマイルリレー気持よく走った。

4/8(日)RJK練習会@足立SC
アップ
ラダードリル
488mを20周ペース走
1’44、1’47、1’47、1’51、1’48、1’46、1’49、1’46、1’50、1’46 (17’57)

1’45、1’47、1’44、1’44、1’42、1’42、1’40、1’35、1’32、1’21 (16’35)

100m×3
ダウン

気持ちとは裏腹に体は正直。
体中がギシギシ言ってて大変でしたw
なんだけど気持ちに押されてペース走はペース上がる上がる。

あとはセンセやキングと一緒に走れたからかな!

・・・今度は足の裏の皮剥けそうorz

4/9(月)
風邪ぶりかえしたorzorz

声が出ない(´Д`)

予定していた月例こたにクラブが急遽延期。
だったんだけど、くまちこさんとセンセを召喚して王将で0次会。

健全にラーメン餃子で1日を〆る。

脚も体も休みが必要っぽい、ということで本日OFF。

北島康介選手がジコベスト日本記録で優勝。

彼とは同い年。

俺もまだいける。

ドライヤー

コメント2件 2012.04.06(金)

4/5(木)
汐入公園往路3.2km 15’00
2km jog
200m×5(r200m jog)
汐入公園復路3.2km 16’30

4/6(金)
足立SC往路4.4km 19’45
1km jog
250m×5(r250m jog)
足立SC復路4.4km 22’00

明日トラックシーズンインです。

春季陸上@駒沢
800m 4×400mR。

ケガを戻すのにいっぱいいっぱいで、
最後に追い込んでオールアウトするような練習は全くできませんでした。

仕事とケガと不調とうまく付き合うのが社会人市民ランナーだよねきっと。
まずは初戦。

14:50スタート!!
いつもどおり楽しんでいこー\(^o^)/

以降の予定は以下。

5/5(土) 足立春季陸上 800m
5/6(日) 日体大記録会 800m
※どっち・・・フツーに考えたら日体。でも足立の高校・大学生と勝負もしたいわ。(´∀`)

5月中旬にどっかで800m計りたい・・・んだけど、
平成国大も順大もやってなかった。。。
仕方ないのでここでガンガン練習する!

5/20(日) 軽井沢ハーフw
※アウトレットアウトレット(゜∀゜)

5/27(日) 日体大記録会 800m
※ハーフ翌週は厳しいかなーw

6/3(日) 都民陸上 800m
※勝ちたい!あと、県選手権標準を切る最後のチャンス。〆6/7

6/24(日) 千葉県選手権 800m
※絶対出る!

某800m日本チャンプのツイートにて、

マイナスイオンのドライヤーで髪サラサラ!

そういえばドライヤーうちにもあったよなと思い出して、
淡い期待を抱きつつ風呂あがりにコォォォオオオ

そこにはいつもどおりのもっさり★ヘア。

どうなってるんだ。

監督

コメント2件 2012.04.03(火)

3/31(土)
訃報。

RJKの”監督”。

会長の永遠のライバル。

トライアスロンのフルで日本で初めて3時間を切った伝説の男。

翌日のレースは、みんな監督と共に走る。

4/1(日)
幸手さくらマラソン10マイル(16.1km)
53’49 第6位
1km 3’08
3km 9’51 (2km 6’42)
5km 16’35 (2km 6’44)
8km 26’47 (3km 10’11)
10km 33’41 (2km 6’53)
13km 44’01 (3km 10’19)
ラスト3km 47’22(1km? 3’21)
ラスト2km 50’40(1km 3’17)
ラスト1km 53’49(1km 3’08)

中だるみしまくったけど、結果3’20ペース。
初めて+故障明けにしては上出来か。

走ってる時に何度か思い出した。

にっ

て笑ってる監督の顔。

明日明後日、お別れしてきます。

しゃっほー

コメント2件 2012.03.31(土)

シリコンスチーマーに肉野菜突っ込んで
電子レンジだけで簡単調理!
超ウマい!!

ってことを書こうとしてたんだけど、

同時にiPod Shuffle洗濯してた\(^o^)/

あーキレイキレイorz

3/28(水)
帰宅ラン15km 83’45
超安全運転。

3/29(木)
汐入公園往路3.2km 14’45
ドリル
100mナガシ×2
180m坂×10(r180m jog)
 →27″ 28″ 29″ 27″ 27″ 28″ 27″ 27″ 27″ 27″
汐入公園復路3.2km 16’30

久々の坂ダッシュ!
追い風使って気持ちよく。

3/30(金)
足立SC往路4.4km 19’30
3km jog
100mナガシ×3
懸垂4+4+4
足立SC復路4.4km 19’30

坂ダッシュの後遺症か、体全然動かず。
ほぼjogのみでしゅーりょー。

つかれた(´∀`)

Shuffleはシリカゲルまみれにして2週間ほど放置しとこう。

明日まずはシリカゲルを調達だなw

湯河原2012ほか

2012.03.28(水)

3/23(金)
OFF。

3/24(土)
湯河原行きました湯河原。

去年は震災直後で中止になってしまったオレンジマラソン
今年は開催できそうだ!

前日の刺激入れということで、
湯河原→熱海 約10kmをラン。


湯河原-熱海間は1駅違いだけど脚で移動となると山越え必須。


やっほーい。


前日の宴。
サワーよりも日本酒の方が酔わない気がするんです。

3/25(日)
オレンジマラソン当日。
種目は5km。コースは坂オンリーw。
勝負に徹したオトナプレイで皆をギャフンと言わせてやろうと思いましたが、
3.5km過ぎにじわじわと1人に離され、
坂で脚を使いきってスパートも利かず。

5km 16’19 第2位。

1位の人の所属を見るとB京大学。
そういえばGAZELLEのkode氏の後輩じゃないか。
kode知ってる?と聞いたら知ってるとのこと。
少々会話を弾ませつつ、礼儀正しい若者に感心しつつ、

来年のリベンジに心を燃やすのでしたorz


レース副賞。

行ったのは湯河原だったような気がするんだけど。

3/26(月)
筋トレスペシャル3セット。

3/27(火)
足立SC往路4.4km 18’45
1km jog
976m×4(間488m jog)
 2’56 r2’51
 2’56 r2’56
 2’53 r3’18
 2’52
1km jog
100mナガシ×3
懸垂3+4+4
足立SC復路4.4km 20’45

976m、あと24m・・・+4秒ぐらい?
とすると1000m3’00切るぐらいか。

久々に3分切るような練習をした気がします。
5本やるつもりだったけど4本でヘタレ。
4本目でフォームがバラバラになって、
こりゃタイムひどいだろうなと思ってたら3本目より良いという。
もうちょっと落として5本できた方がベターか。

ふくらはぎの疲労による痛みが結構きてます。
ゆっくり楽しんでいこー。

週末は幸手さくらマラソンで10マイルデビューです。

その翌週800m初戦だからロングの練習しないけどねー(´∀`)