3000pts

足立SC往路にて
腹痛に見舞われました。
走り出したときからなんとなく違和感があったんですが
1km地点で鈍痛が始まり
4km地点で限界に近づき一時停止。
持ち直して足立SC到着という流れ。
去年の秋頃の痛みとおんなじです。
病院に行っても異常が無かったことを考えると、
単純に腹筋が痛んでいる模様。
思い当たるフシは…
昨日の5000だw。(´∀`;)
脚以外のダメージが大きかったようです。
とりあえず
足立SC往路 4.4km 18’30
ドリル
バウンディング70m×3
スキップ走×3
100m流し×1
懸垂15回(5+5+5)
2km jog
足立SC復路 4.4km 22’30
速筋に刺激を与えるだけにして後は自重。
ハライタイさんに3000点。
‘`,、(´∀`) ‘`,、

オススメ品

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

対腰痛アイテム

ピラティスポール(ストレッチポール)は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。

ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。

今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。

ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!
ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!

長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。

乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。

両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。

と、いい感じになった。

だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、

  • 2021年2月23日:バウンディングする
  • 2021年2月24日:朝腰痛発症→朝・昼・夜に3分ずつポール乗る
  • 2021年2月25日:痛みほぼ消失

ちょうどこんなことがあったので書いた。

腰痛にはピラティスポール(ストレッチポール)!!

※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記

※記載の内容は個人の感想ですw

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