まあそんなことはわかってはいたんだけどw
ポイント的な練習をした後の回復が異常に遅い。
疲労を取る工夫（ケアとか睡眠とか）をうまくやっていかないと壁にぶち当たる気がする。
・・・なんだけど、なかなかね・・・というおっさんランナー勢は多いのではないだろうか。
顕著に感じたのがつい最近の帰宅ラン。
10/27(火) 19.5km 4’15/km
10/29(木) 19.4km 4’47/km
日曜は軽めのjogだったし、月曜が飲み会でお休みだったので、元気な状態で火曜の帰宅ラン。
気がつけばペースは4’00/km前後まで上がってそのまま走破。荷物も背負ってるのでだいぶヘロヘロにはなった。
中1日空けて、疲労感が残ってたのでゆっくりめに・・・と思って木曜の帰宅ランをスタートするも、
火曜よりだいぶペースが遅いのに7～8kmあたりでフラフラし始める。
これはヤバイなと思ってペースを落として、9kmあたりで若干回復したのでそのままゆっくり継続。
で、翌日の今疲労感MAX。朝メシも買い足す勢いww
荷物背負ってると4’30/kmでもだいぶ負荷は高いのかな・・・
あと4日でぐんま県民マラソン。福岡前の最後のフル。どーなるかね。
10/18(日)トシフミ練習@駒沢公園
公園10周21.4km 1:18’11 3’39/km
3’50/kmからビルドアップして最後は3’30/kmぐらいで、と聞いてたのにペーラン奉行がとしふみな時点でお察しだったwww
8周目から急に上がってもう3’30/km。これで打ち止め…なはずもなくラスト2周はサバイバルレースを展開して最終的には3’20切ってたぽい。
フルマラソン1週間後でハーフマラソンの距離走できたのは収穫かしらね。
良い練習ができました＼(^o^)／
駒沢公園の朝早い時間のスタートは11:00前には練習が終わって素晴らしいんだけどいかんせん遠いので眠い。。。
そしてまだまだ後傾走り改善までには遠い模様(´Д` )
10/11(日)いわて北上マラソン
42.195km 2:43’25 3’52/km
練習！と強く言い聞かせて雰囲気に飲まれてスピード上げないことを強くイシキ。
前半は3’50〜4’00/km、後半は3’40〜3’50/kmぐらいに上げて、後半2分のビルドアップでした。
顔だけはこの余裕w
雨降ってるしアップダウン激しいし、呼吸に余裕はあったけどいつ脚が死ぬかとヒヤヒヤしておりましたw
なんとかもってくれてヨカッタ。。
走り終わった後もそれほど痛みが無いので良い練習できました。
2月に3’40刻んでたとか信じられないけどww
…北上市長の名前はどこかで見たことが…
帰りが遅いー。
21:00に退社できればどうにか帰宅ランでごまかせるんだけどな。
10/5(月)
家→南越谷 1.5km
レイクタウン→家 4.5km
10/6(火)
家→南越谷 1.5km
南越谷→家+α 2km
215m×3
水曜日は早帰りの日だと勝手に決めた。
はよ帰ってポイントやりたい。
Facebookのみんなの練習がウラヤマシイ(´Д` )
練習できないと余計に生活も乱れがち。
ケイゾクできない合間の過ごし方でもきっと積み重ねで色々違ってくるよね。。
練習はケイゾクしてこそ！
というわけで今日も頑張ってみました。
10/4(日) RJK練習会@舎人公園
竹ノ塚→舎人公園 2.5km
1000m×7 7分サークル
3’07 3’07 3’07 3’07 3’04 3’03 3’00
舎人公園→竹ノ塚 2.5km
昨日の20kmで足の裏と腰のダメージが溜まってて安全運転…のつもりだったけど大学生イチジョーがジョグシューズで追いかけてくるのでけっこう必死ww
そしてRJKの25周年グッズがやっと受け取れましたよ＼(^o^)／
25周年式典と金沢遠征がかぶっちまって、グッズ制作者が式典欠席というチョンボかましたけどやむなし！
とりあえずめでたい＼(^o^)／
今日は日差しが強いためかこの辺のヌシが我が家をご利用でした。
死んでんのかと思ったじゃねーかww
つらお(´Д` )
今シーズンの中距離は
800m 2’00″66
1500m 4’08″98
しょっぱい感じで終わったけど福岡国際まで時間が無いのでマラソン練習に移行。
今年2月末の東京マラソンでは2:34’39で走れてとってもマラソン楽しかった。
まずはそれを思い出すところから。
しかしながら誕生日とクリスマスを前倒しでガーミン225Jをいただいてしまったので、どうやら2:30切りに向けて頑張らなければならない模様。。
10/3(土)
20.41km 1:18’54 3’52/km
約2kmコース10周
余裕もってやらなきゃ、と思って始めたのにペースが上がって最後には余裕が無くなるいつものパターン。やりきれただけヨシとするか…。
車もチャリンコも多くて数回止まったのでキロ4を切るペースの時はおとなしく福祉村行こうというのが教訓ww
最後ナガシやろうと思ったら足の裏が限界きてて無理でした＼(^o^)／
