itsupin | 800mからフルマラソンまで走るランナーのブログ | 800m・1500m・5000mなどのトラックレースやフルマラソンまでの記録向上を目指して練習する30代趣味ランナーのブログです。

マグレじゃねえ

2019.03.19(火)

マグレじゃねえ

…と、思いたいw

何のことかってさ

3/14(木)

8.8km 40’00 4’32/km

3/15(金)

11km 42’21 3’51/km
200m×3 r200m 1’30
33″ 33″ 32″
ペガサス34

ここで

「あっ、ペガサスなのに意外と走れてるやん」

って思う。

3/16(土)

10.3km 45’58 4’26/km
3.5km jog
ペガサス34

3/17(日)

OFF

3/18(月) 福祉村

3.5km jog
10.9km 40’55 3’45/km
r3′
3.6km 13’58 3’51/km
3.5km jog
ストリーク6

設定は15kmを3’40/kmで!

2週間前はこのペースで40km近く走れてるんだから半分以下の距離ならいけるっしょ!

全然無理だったwwwwwwwwwwwwwwww

入りの1kmが3’50でアレッ?って感じ。多分だけどそのまま3’50で押してきゃいいものを次の1kmが3’42…設定より遅いけどキツい/(^o^)\

まあ全ては終わってからなら冷静にわかるんだけどペースに囚われすぎて完全にオーバーペースでしたよねー。

というわけで10kmで潰れてポイント練習失敗★

微ルドダウンな感じのラップ

そのあとちょっと休憩して残りの5kmやっとくかーと思ったら3kmで3’48かかって神様が今日無理やでって言ってるのが聞こえたので終了\(^o^)/

マグレ?

ここ3年ほど、フルマラソンではPBに10分以上及ばない記録しか出せていなかったので、東京マラソン2019でのセカンドベストは突然湧いて出たみたいな感じがすごくある。

自分にしてみりゃ出来すぎなところもある一方で、これがマグレで無かったことを証明したくもあった。

とは言いつつもカラダがついてこなければ意味が無くて、「次のレースから逆算するとこの時期これぐらい走れてないとダメ」みたいな考え方しちゃうと色々と良くないことがありそうだ。

次はもうちょいハードル低くして練習しような/(^o^)\

もどし

2019.03.14(木)

プリングルスもネタに走るようになっちまって(うまい)

さて、やっと筋肉痛が治まってきたので練習生活再開です。休むことに慣れたカラダをもどさなければ。

3/11(月)

OFF

3/12(火) 福祉村

3.5km jog
1000m×2 r200m 1’15
3’18 3’21
r400m
200m×3 r200m 1’30
30″5 31″1 30″7
5.7km jog
ズームフライ

3/13(水) 舎人公園

3.5km jog
400m×3 r400m 2’45
70″9 69″7 65″3
r400m
200m×3 r200m 1’45
31″5 30″6 29″9
r5′
5200m 18’57 3’38/km
2km jog
ターサージール6

RJKの若人軍団であるタクヤ(20)とユザワ(20)とその後輩くん?(たぶん20未満)の3人に混ぜてもらって短い刺激を入れた。

彼らは2000+600+(400×3)+(200×3)というメニューで俺は途中から参戦。

マラソンと使うところが全然違って走りながら笑えてきてしまったww rest長めだったので余裕を持ちながらも、ラストはバチバチ気味になるのでスパート合戦ぽいことをして終了。

ああそういえばこんなことやってた。楽しい。

その後マラソンレースペースで5.2km入れたけどバックストレートの爆風が凄すぎて周回ごとにキレそうになるw どうにかイーブンで終えたけどランニングの記録はやはりコンディションありきよの/(^o^)\

次のレース

3/21(木) 都民駅伝 3区 5km

3/31(日) 吉川なまずハーフマラソン

フルマラソンを2:35で走ったあと、ハーフマラソンがいくつで走れるか??

去年末のハーフが73’43、東京マラソンで最後にバチバチやり合ったツヨシは前週のハーフを73’20ぐらいで走っていたらしい。

ということで目標は72分台か!ペース的には3’27″6/km以内

…ペースの数字を出してみると全く自信ねえなwwwwww

次の戦いへ

2019.03.10(日)

東京マラソンから1週間。

いつものことながら42km走ると食欲が増してしまう。
特に抑える必要も無いのでひたすら欲望の赴くままに摂取してますけどねw

そしてちゃんと脚ができていればならないはず、と思っていた筋肉痛はがっつり起きていて未だに治りきらない。

今回は人生初の5ヶ月連続300kmオーバーでだいぶ走り込んでいた(当社比)はずなんだけどな。なぜだw

特に前腿がひどくて、少し走ると接地の度にビシビシと衝撃がくる/(^o^)\

シーズンはつづく

いつもなら3月まででマラソンのシーズンを終えて、出場資格があれば東京選手権1500mに向けての突貫工事が始まるんだけど、

今回は5/19の洞爺湖マラソンまでシーズンを続けることにした。

東京マラソンで2:35’55、福岡国際B標準には55秒足りない「ほぼ2:35」のタイム。

実を言うとゴールしてからの更衣室と、嫁さんに再開してからの合計2度、ベソをかいていたwwwww

なんか、なんだろうね。やっぱり悔しかったらしい。
競技キャリアはそこそこ長いけど、泣きそうになったことは数回あっても実際に涙が出たことなんて多分一度も無かったと思う。

俺は東京で福岡Bを切って、
洞爺湖はホテルビュッフェをたらふく食って嫁さんの復活レースとしてペーサーするつもりだったけど、

夫婦で復活!

これだ。

幸いにも東京マラソンでのケガは無かった。筋肉痛を始めとした疲労は結構あるので少し足踏みしてる感はあるけど、まだ時間はあるので焦らずにまた積み重ねていきたい。

それが終わったら、ちょっと期間短くなるけどまた800mと1500mに挑戦する。やるぞー\(^o^)/

3/4(月)

OFF

3/5(火)

OFF

3/6(水) 舎人公園

嫁さんはポイント練習

俺は芝jog5kmでおわりww

3/7(木)

OFF

3/8(金)

OFF

3/9(土)

15km 4’51/km
ペガサス34

3/10(日)

20km 4’50/km
3.5km jog
ズームフライ

脚の芯の筋肉痛が取れぬ/(^o^)\

できないことはなかった(未遂)

2019.03.03(日) フルマラソン レース

3/3(日) 東京マラソン2019

2:35’55(ネットタイム 2:35’21 スタートロス 34″)
ヴェイパーフライFK
17’53 17’41 18’09 18’19
18’20 18’26 18’39 19’14 8’40

うーむ。

目標である福岡国際マラソンB標準、2:35切りに55秒届かずという結果。

スタート前からの冷たい雨風というかつてない極悪なコンディションの中、追い打ちをかけられたのがBグループスタートによる大混雑と、GARMINがうまくGPSを掴めなかったこと。

GARMIN内蔵の速度計でのラップになったことにより10kmまでのペースが完全に狂ってしまった。。。

混雑で遅れた分を焦らず徐々に戻していくのが理想だったけど、ラップがわからないので感覚で走ったところ、スタート直後の下り坂も手伝ってかなり速く入ってしまった模様。

その後もラップが落ち着くまでにだいぶ時間を要してしまった…ということで10kmまでが完全にオーバーペースでしたよねこれは/(^o^)\

ラップが狂ったことがわかった瞬間に手動ラップに切り替えればよかったのに、走りながらそれに気づくまでに10km終わってたよねwwww酸素別のことに使ってんだからしょーがねーよwwwww

というわけで30kmあたりで脚売り切れの兆候があり、35kmで無事に死亡/(^o^)\

ラスト5kmで2:15ちょいだったので、力の残り具合(もう残ってないw)から考えて既に2:35切りが厳しいということはわかってたけど、どうにか最後まで走りきった。

42kmであと55秒

わかってりゃもっと頑張れよという話だけど、結果はこのとおり。

ただ、練習でなかなか思い通りの内容がこなせない中で、レースで目標に近い結果が出せたことは嬉しい。少しは積み重ねが生きてきたのかな。

モチベーションは満々ということで次また頑張ります。

応援していただいたみなさま、ありがとうございました。

サングラス付けたままで雨粒も放置してたので視界が最悪ということで、どなたに応援されたのかあんまりわかってませんごめんなさいw

GET READY

2019.03.02(土)

とうとう明日になってしまった。

まずはこの冬を大きなケガなくここまで来れたということにとても満足しているし、一緒にいてくれた妻には感謝しかない🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️

思えばここ3年間は毎年冬に1ヶ月以上走れないケガに悩まされ、パフォーマンスはどんどん落ちていった。

でもって、ケガが治ったあとも力の戻りはどんどん鈍くなっているように感じ、焦燥感ばかりが溜まっていく。

重ねた積み木を崩されては積み上げてきたけど、去年は初めての疲労骨折で4ヶ月の離脱。もはや積み木の土台すら残っているのかすらわからなかったけど、そこからは大きな離脱はせずに続けてこれた。

唯一、10月のトラックシーズンを終えた直後に帯状疱疹をやらかして約2週間の離脱、というのは痛かったけどw、どうにか調子を戻しながら東京マラソンのスタートを迎えることができた。

まあ結果はどうなるかわからんけど頑張って走りたい\(^o^)/

2/25(月) 福祉村

10.1km 45’11 4’23/km
4.1km (100mナガシ×3含む)
ペガサス34

2/26(火)

3km jog
100mナガシ×2
ペガサス34

2/27(水) 舎人公園

5km jog
5000m 18’09
ヴェイパーフライFK
3.5km jog

2/28(木)

OFF

3/1(金)

6km 28’54 4’46/km
ペガサス34

3/2(土) 福祉村

3.5km jog
100mゆるゆるナガシ×3
3.5km jog

嫁さんは1000m×5

充実。

now loading…

あとはやるだけだ。

逃亡劇

2019.02.24(日) 5km レース 駅伝

出オチw

おっさんと20代の連合軍で勝利を飾りましたよ!

2/21(木)

12.5km 56’25 4’30/km
ズームフライ

2/22(金) 福祉村

12km 48’55 4’04/km
200m×3 r200m
32″0 30″7 29″9
3.5km jog
ペガサス34

2/23(土)

OFF

2/24(日) 墨東5区駅伝

3区 4.8km 15’41 3’16/km
3’11 3’21 3’18 3’21 2’30
ヴェイパーフライFK

コースがわかりにくくて大変だったー

抑えたつもりで3’11で入っちゃって2kmで3’21かかるのイクナイ

公式記録

レース展開は9位でタスキもらった2区の生ちゃんが全部抜いて帰ってくる(ステキ)も数秒差に後続がいる状態。

追われるのはイヤだなあと思いながらもスタートしたら行くしかないw

1km過ぎて後ろが離れた、と思ったらピッチの違うので足音が聞こえてきた。別の人きたあああ/(^o^)\

振り返ったら負けだと思って前だけ見た。
でもずっと足音聞こえるしジリジリ近づいてくるしやめてwwwwww

後ろからのプレッシャーにヒィヒィ言いながら耐えてたら4km経過。
そういえば5kmより短いんだと思い出してスパートのリミッター解除。

どうにか1位のままでタスキ渡しができた。
区間順位は負けてるだろうけどこれはこれでいいのだ。逃亡劇は大勝利に終わった。

後半区間は安泰。からの出オチw

さああと1週間。

どーにかなりますよーに🙏🙏🙏🙏🙏

ごまかす

2019.02.21(木)

スーパーで100円引きを2つゲット。レース本番の補給にピッタリではないか。
これで東京マラソンは勝ったも同然よ。

2/17(日) 福祉村

14km jog

2/18(月)

6km jog

2/19(火)

OFF

2/5以来2週間ぶりのOFFだった。
まあ5kmとかほぼほぼ走ってないのとおんなじ日もあるけど。

気楽\(^o^)/

2/20(水) 舎人公園

4km jog
1600m×4 r400m 3’30
5’20 5’16 5’15 5’10
r5’ぐらいの後
5200m 19’24 3’43/km
ターサージール6

トータルでキロ4切れてたのは地味に嬉しい

おー。

調整期間に入って3日ぐらいゆるjogとOFFで過ごしたら疲れが抜けてきたか。やっと1600m×4を3’20/km以内でできた。気温が高めなのもあるかなー。

「疾走4分休憩4分×4セット」がvo2maxの向上に最も効果的であったというのを本で読んでから取り入れたメニュー。

(vo2maxが何なのか正直良くわかってない)

とりあえずマラソンのレースペースより速く走っておいて3’40/kmがjogだということをカラダに錯覚させるのが狙いw

そのあとトラック13周をほぼレースペースでやってみる。

ほーら楽ちん!(きつい)

難しい/(^o^)\

目処

2019.02.16(土)

先日の足立駅伝、カッコよく撮っていただきましたが5kmのPBより1分以上遅くて悲しかったですwww

2/14(木)

9km jog
215m×3

2/15(金)

10km jog
215m×3

2/16(土) 福祉村

3.5km jog
20km 1:13’55 3’42/km
ヴェイパーフライFK
3.5km jog

ぐるぐるぐるぐる
序盤が結構苦しかったけど、なんとかやりきった。

水曜日の競技場練習によるふくらはぎの筋肉痛がまだ残っていて、正直何をやろうか迷った。

走り出してダメだったらまあテキトーにやめようかぐらいのつもりでスタート。
最初の1~2kmこそ3’40で入ったけど、以降動きが鈍くてちょっと止めそうになったw

9km以降で動き始めてきたので最低でも15kmはやろうかなと。
15km地点で呼吸には余裕があったので20kmまでやったけど、17kmあたりで余裕は無くなってた/(^o^)\

一人でできるもん!

ということで序盤こそ鈍かったのでアベレージは3’42だけどおおむねターゲットタイムのレースペースで20kmまでは押せた。

しかしながらフルマラソンは42km。あと半分以上残っている。

今日の感じでそのまま行くとたぶん25kmぐらいでペースが保てなくなって終了だろうなー。あと2週間。疲労抜いて、本番の雰囲気とアドレナリンでどこまでゴマかせるかにかかっている。

目処?

そんなものは無いwwww/(^o^)\

じりじりじり

2019.02.14(木)

心拍数が落ち着いてきてるけど調子が上がりません/(^o^)\

2/12(火)

6.1km 23’37 3’51/km
ペガサス34

残業したため時短メニュー。前日の駅伝で刺激が入ったのかカラダは動いた感じがしたけど終わったあとにはキッチリ疲れてた。ですよねーw

2/13(水) 舎人公園

5km jog
100mナガシ×2
1600m×4 r400m jog 3’20〜3’40
5’23 5’18 ハライタr5′
5’18 5’10
r2′
おかわり5200m 19’42 3’47/km
ターサージール6

抑えて入ろうとしてるのに速くなっちゃって後半80″をキープできない

だいぶ休んでから再開したけど余裕ナシ

先週と同じメニューが余裕を持ってできればと思ったけど、2本終了時のリカバリjogしてるときにずっと腹痛くて、ピットインしようにも練習開始前に出したばっかで出るものが無いw

もうjogにしちまうかと思ったけど1周ゆっくり歩いたらなんとかできそうだったので再開。

3’40/kmペースで42kmを押し切るために、脚作りとともにスピードからのアプローチで3’20/kmをこなして3’40/kmに余裕を持ちたいという狙いがあるんだけど、3’20に余裕が無さすぎてとても3’40もたねえなあ、というのが今の印象。

ちょっと詰んでる/(^o^)\

決めうちのペースで走り出すと痛い目を見るかもしれない。

さあどうするかなー。

ちなみに

嫁さんは2000m×3 r200m
力の戻りを少し感じられているようで楽しそうでした。

ええで\(^o^)/

おかげ

2019.02.11(月)

※写真に私はいませんw

2/11(月) 足立駅伝

冒頭の勇姿はRJKが誇る壮年チーム。

4区までに2位と5分差の貯金を作り、最終5区で長男のスーさん(左から2番目 齢7x)が仕上げる完璧なレース展開💯💯💯💯💯

俺もこうありたい。

で、俺。

3区 5km 16’42(3’21/km) 区間2位
チームは一般の部2位、高校の部も含めると7位ぐらい?
ガーミン計測5.05km 3’19/km
3’12 3’20 3’25 3’23 3’13 +8″
ヴェイパーフライFK

しんどい状況である

ヴェイパーフライに慣れる目的も兼ねてレースで使ってみた。フライニットは紐で締め付けを調節できる範囲が少なくて、簡単に脱げてしまう感覚があってちょっと不安になる足入れ感なんだけど、まあなんとかなった。

5km走ったのは11/23の葛飾駅伝と、12/2の越谷駅伝。どちらも走ってる途中から脹脛の疲労感(固まって役に立たなくなる)に悩まされたけど今日はそれが無かった。

これはヴェイパーフライのおかげなのか?

言うて11/23が17’09、12/2が4.8kmだったので5km換算して16’50前後、ということで寄与したのは10〜20秒程度。

いや、5kmの10秒、20秒は大きいか。
シューズの力なのかと思うと悩ましいところはあるけど、一応「前回よりマシ」を積み重ねることはできているかな。

ちなみに3区の区間賞は別チームで出場していた生ちゃんの16’04。
前日に34km走ってコレらしい。つらい/(^o^)\

落ち込みを防ぐ?

3km〜4kmでいつもは落ち込むところを引き上げられたのは良かった。
あと、もともと俺はストライド走法だったはずなんだけど、走っててイヤに忙しく脚を回して走ってる感覚があって、途中で意識的に回転を落として歩幅を大きくしてみた。
それが3〜4km区間だったので落ち込みを防げたのはコレ??

全部感覚的な話なので実際のところは知らんけどw
走っててこんな感覚になったのは初めてかも。

シューズのおかげだと思うとひたすら複雑な気分になるのでもうやめよう。

これは俺のおかげだ\(^o^)/

満足の形

2019.02.10(日)

最近夜のお茶会が流行っております。

俺は堅あげが好き。嫁さんは湖池屋が好き。

いや基本的に全部うまいけど。

2/8(金)

10.6km 52′ 4’50/km
200m×3 r200m
32″8 32″9 31″5
ペガサス34

疲労感が強い。疲労抜きのつもりだったけどやる前より疲れたwww

2/9(土) 福祉村

12.3km 1:08’42 5’33/km
ペガサス34

疲労感MAX
雪予報だったので積もる前に行くべ、ということで起き抜けに走り出したけどキロ5がきつくてもうヘロヘロ。

午後は嫁さんが仕事に行って俺はずっとオフトゥンでごーろごろごろ。サイコー。

2/10(日) 福祉村

3.5km jog
1000m×3 r200m 1’30以内
3’22 3’19 3’16
100mナガシ×3
10km 芝jog 4’54/km
3.5km jog
ズームフライ

定期的にインターバル突っ込んでるけどいっこうに力が戻る様子が無い/(^o^)\

嫁さんは
16000m+1000m

タクミ練の初代モデル履いてた。今や超レアものじゃないかw
ペーラン4’30/kmぐらいで回した後に1000m3’41だそうで。やるな。

翌日駅伝なので軽めにして、嫁さんが終わるまで芝jogしたけど、10kmもやったら脚プルプルになった。弱い/(^o^)\

昼まで寝て、2人で練習行って、17:00ごろにメシ食って、あとはダラダラダラ\(^o^)/

お互い普通の夫婦じゃないだろうなあという自覚はあるけど、お互いこれで満足してるから別にいいんだわなw

IBK

2019.02.08(金)

2/7(木)

20km 1:18’53 3’56/km
オデッセイリアクト

18km地点で突然4’かかってアレ?ってなった

テケトーに走り出して15kmぐらい行こう、と思ってたけどキロ4切るぐらいのペースが普通にキツくて息も上がってた。

止めようか考えながら10km超えてどうにかあと5km…

を繰り返して20kmいけた。先週の30kmとほぼ同じか若干遅いぐらいなんだけどこの余裕の無さ。
難しいすなー。

ところでIBK。

イビキ。

俺は自分でしない人だと思ってたけど、ちょっと前から嫁さんに言われるようになったんだよね。調子悪そうな時とか疲れてそうな時、たまにしてるって。

むしろ自分自身はとてもその音がニガテで、そのために家以外の場所で眠れないことがよくあったりして(会社の研修とか)、電車の中でもおじさんがゴーゴー音させてるのを聞きながら強めのストレスを感じてた。

ところが俺もしてるらしい。

まさか、と思ったけど今日録音したやつ聞かされたwwwww普通にうるせえwwwwwwww

嫁さんに申し訳ない気持ちです😢😢😢

たまに、ということらしいけどどういう条件で発動するのか今のところ不明。横向きに寝るとしないらしいと聞くけど、横向きになると鼻が詰まるので仰向けで寝る派なんだよね。

いろいろ調べてみようと決心した日。

GOGOGO大作戦

2019.02.07(木)

東京マラソンのゼッケンきた。

GOGOGOだし大学時代にたくさんお腹をよじれさせてくれた仮面ライダー555(調べたら俳優さんがゴルフクラブで殴られてた)でもあるということでゲン担ぎだけはバッチリだ。スタートは3/3 がんばるぜ。

2/4(月)

10.1km 42’04 4’09/km
オデッセイリアクト

2/5(火)

OFF

2/6(水) 舎人公園

1600m×4 r400m 3’〜3’30
5’24 5’24 5’24 5’17
r3′
200m×3 r200m walk
29″6 32″2 31″2
ターサージール6

なかなか安定しない

3’20/kmペースで押し切りたかったけど1周80″が守れない。すでに1本目で腹痛がきてて2本目終了時にピットイン。

出せるものは出したはずなのだけどオナカは痛いままどうにか4本こなした。

200mはなんとなくやったんだけどスピードの低下はやはり深刻で1本目の29″はほぼ全力だったよね/(^o^)\
ピヨピヨし始めてたので2本目以降はフォームが維持できるペースでやったけど、終わったあとで顔真っ赤っかだし脚はプルプルだし、困ったなー。

気温は3℃だった。さむい。

嫁さんは3000+2000+1000やったらしい。あんまりこんな夫婦いないと思うw

Facebookの過去の投稿で4年前にフルマラソンPBの2:34を出したとき、福祉村で3’40/kmで20kmペーランやろうとして15kmいかずに潰れてた。

ここから1ヶ月弱で本番では3’40/kmで走りきったのでまだ何かやりようはあるっぽいな。やってみよう。GOGOGO\(^o^)/

越谷30k

2019.02.03(日)

無事に終了したあとの撮影タイム。

1/31(木)

OFF

2/1(金)

残業したし週末練習やるし今日もいいかなー

と思って帰ってくつろいでたら走りに行けよって言われたwwwww行けよwwwwwwww

6.2km 22’30 3’38/km
215mナガシ×3 r215m
ペガサス34

パリッと時短メニュー

2/2(土) 福祉村

3.5km jog
1000m×5 r200m 1’30
3’21 3’24 3’23 3’21 3’14
10.8km jog
初代ズームフライ

ズームフライは重い。重いけどもうちょいタイム出てもいいやん。。。

翌日に30kmを控えてのセットメニュー。

あまり後先考えずにキッチリこなす。5本ちゃんとやり切れたけど3’20切れないってのは厳しい結果である。。。

その後は福祉村の芝生を使った不整地jog。インターバルで追い込んでからのjogで毛細血管がバリバリ発達してるはずだぜ(想像

2/3(日) 福祉村 越谷30k

さあメインイベント。キイチさんとの30km走。
Twitterで呟いてたキイチさんに便乗して開催決定。

3.5km jog
30km 1:55’50 3’52/km
19’54-19’39-19’20-19’19-19’10-18’23
3.5km jog
ヴェイパーフライFK

なんとかできたー\(^o^)/

キイチさんのGPSと200mぐらい離れてしまったので正確なタイムは正直わからん/(^o^)\
キイチGARMINの方が高いやつなのでそっちを信じるならもう40秒ぐらい速いぜ。

いやー長かった。

ヴェイパーフライFK履いたけど、ストリーク6と比較して4%のエネルギーコスト減をうたってるのに、ストリーク6と足入れ感がだいぶ違うんだよなあ…ということで左足の土踏まずというレアな場所で靴擦れ起こしたw

そもそもフライニットシューズ履くのが初なのでどうかなーと思ってたんだけど、自分の足にとってはちょっとクセがあるみたい。
東京マラソンまでにもう何回か履いて足に慣らしたいなー。

ドヤァ

ちょっとタイムが安定せず、サンプラザ中n…いやキイチさんにはご迷惑をおかけしました。

最後は余裕ゼロだったので正直東京マラソンに向けて2:35カットの目処が立ったかと言われると立ってないかなー。3’40/kmで42kmを押し通す力があるとはちょっと思えない。。。

まあなるようになるし当日は頑張るだけですな\(^o^)/

帰りのjog、既に身体が閉店してて無理矢理カラダを動かしてる状態。

キロ7が精一杯で嫁+キイチに置き去りにされるwww

ばいんばいん

2019.01.31(木)

ライトがまぶしいokd

1/29(火)

7.6km 30’11 3’57/km
4’40→3’35
1.3km jog
オデッセイリアクト

爆風で萎えてたので少しの間だけ頑張った。

1/30(水) 奥戸競技場

okd競技場に突撃してトモ練。
入手した厚底4%を試し履き。

これな

4000m 15’10 3’47/km
r600m jog
1000m 2’57 (70″9-71″1-35″7)
r400m jog
400m 61″8
ヴェイパーフライFK

前に借りたときと同じように履いた瞬間のバインバイン感がスゴイ。

シューズの足入れ感も他のナイキシューズと全然違ってて、前足部の余裕が大きいので紐をキツめに締めないとシューズの中で足が動いちゃう気がする。

そのせいか翌朝左足の甲がちょっと痛む。フィットのさせ方は研究が必要かも。

4000mはアップ感覚で。
本番、これよりも7秒速く42kmが走れるか…?
というのは未知数。
でも確かに走るのはラクに感じる。

一方で「スピードが上がるわけではない」というのも納得で、「エネルギーロスが少なくなるので結果的にタイムが上がる」という感覚がしっくりくるかな。

1000mとか400mをガツンと走る場合はエネルギーコスト減よりもシューズ自体の重さと厚みでトップスピードが殺されるので、競技で使うのには向かないだろうなーと。

もちろん練習で使うのはアリだけど160km耐久が恨めしいwww

イーブンで押したけど余裕は無くて最後は頑張ってた。

本番で履かないと確かなことは言えないけど、マラソンにはとても向いてると思う。ばいんばいん。

練習後は牛繁で元HONDAのトモさんによるレクチャーをたっぷりと。肉の写真は取り忘れたw

手違い

2019.01.29(火)

ヴェイパーフライ4%フライニット

が、2足/(^o^)\

事故というか手違いというか。(ホントです)

20代の頃にイキってマルイでトンガった革靴とか買ったりしてみてたけどそれより高いな!

(しかも2足)

とりあえず東京マラソンはサングラスと合わせて過去最高金額の装備で出場することになりそう。シャカイジンだしいいかなwwwww

気づけばあと1ヶ月ちょいしかないということで、ここから大幅な走力アップは見込めない。

身の丈にあったレースができるように落ち着いて日々を過ごしてまいりますかね/(^o^)\

粗くて無駄が多いと思われる俺のランニングフォーム、4%の改善なるか?

1/27(日)

15.2km 1:17’45
ペガサス34

1/28(火)

4km jog
215m×3 r215m
ペガサス34

30km走った後からちょっと不安だった腰痛は快方に向かっております、ということで翌日jogできた。よい。

消し亭30k

2019.01.26(土)

九州じゃんがら秋葉原本店の味噌。替玉は2回(キリッ

本日30kmをようやく完走できたのでご褒美\(^o^)/

1/21(月) まだ沖縄

jog 24.8km 5’47/km
100mナガシ×3
ペガサス32

ハーフマラソンを散々な結果で終えたものの、ここでヘコたれてしまっては夜のビュッフェが食えない←

相変わらずケロッとしている嫁さんに引っ張られながらなんとか12kmを往復して24km。
最後はナガシも入れた。

17℃の気温がどうにか俺を前に進めてくれた。
これで夜ビュッフェ許される。

ホテルから北へ向かって12km往復

通り道の万座毛。ここはさすがに歩いた。

1/22(火) まだ沖縄

有給は2日いただいたのでこの日も沖縄だ!
ホントに気温がカラダに優しい。。。

疲労はあったがこの日も走る。朝のビュッフェを食べるために←

10km 5’43/km
ペガサス32

前日は北に向かったのでこの日は南へ。

走りながら撮ったらブレブレのしか無かった。

1/23(水)

11.2km 44’48 3’59/km
200m×3 r200m jog 1’30
30″ 30″ 30″
オデッセイリアクト

あーーーーーーー埼玉県さむいwwwwwwwwww

1/24(木)

寒すぎてOFF

1/25(金)

6.1km 23’48 3’54/km
215m×3 r215m 1’30
35″ 32″ 32″
オデッセイリアクト

1/26(土) 皇居

消し亭先生主催の30km練習会。
朝8:30スタート。

あと200m走る意味は無さそうだったのでやめた\(^o^)/

30km 1:56’47 3’55/km
20’25 20’08 19’47 19’24 18’53 18’08
ストリーク6
※消し亭計測

ラストは下り坂だけど3’28まで上がった

びわ湖ランナー消し亭による絶妙なビルドアップ。
スタートした時から風は強いし人もどんどん増えるし自分自身もあまり余裕は感じられなかったけど、彼に引っ張られてペースアップをあまり感じることなく自然にいけた。

27kmあたりから少し息切れしてたけど最後までついていけました。消し亭氏に感謝感謝\(^o^)/

やはりそこはびわ湖ランナー、キロ4ペースを後ろから眺めている時のゆったりした余裕の伺えるフォーム。

30km走り終えたあともケロッとしてて俺は悔しいwwていうか彼は明日も30kmやるんだって。おかしくない???

ともかく、2週間前は3’40を切るラップでブン回すも21kmでぶっ潰れて終了した30km、無事に完走できたのでよし\(^o^)/

最後の方で走りながら思っていたのは

先週のハーフマラソンのラップより速いwww

自分のカラダが相変わらずよくわからない。。。

ラスト5kmは出そうと思えば17分台も出せたと思うけど、敢えて出しきらないことも大事かなあと思ったよね。

帰ってからちょっと腰痛いんだけど問題無さそうなら明日もちょいちょい走ろう。

シゴトをしない

2019.01.20(日) コメント2件

シゴトしない人\(^o^)/

1/18(金)

いろいろ重なって残業になってしまった。このタイミングで詰め込むべきではないと判断してOFF。

1/19(土)

睡眠を優先してあとは移動。OFF。

心のモードが表れたシューズ

というわけで沖縄上陸。気温20℃

もう他に言うことはねえ。サイコーだ。

1/20(土)

名護ハーフマラソン
1:19’00 3’44/km
タクミ戦ブースト

えっ

ここで今シーズンの状態を振り返ってみましょう。

2018.12.23
足立フレンドリー ハーフ 1:13’43 3’30/km

2019.01.14
駒沢公園21km 1:16’24 3’38/km

で、今日。

おかしくない???????wwwwwwwwww

週を追うごとに走れなくなる呪いだこれは/(^o^)\

とにかくですね、ここ最近の悩みとしてフクラハギがシゴトをしない。すぐ疲れるしすぐ筋肉痛になる。
というかずっと筋肉痛のような状態なんだけどこれって筋肉痛じゃないのかな/(^o^)\

フクラハギがシゴトをしてくれないので他の部位で無理矢理カバーするんだけど当然すぐもたなくなる。今日は3kmでレースが終了してた。あと18kmどうしようてなもんですよ。

ペースが下げ止まらなくてどうにかキロ4かからないようにするのに必死だった。

現地で遭遇したツヨシには10kmあたりからずっと追いまくられていたようで、後ろからピヨピヨしている俺をながめていたらしい。悪趣味な奴めwwwww

大きく痛めてるような箇所は無い。
でも思い通りに走れない。
きびしいなー。

でも気温は20℃あるしこれから晩メシはブッフェだ。サイコーだ。

俺もシゴトをしない\(^o^)/

一方で嫁さんは復帰レースで年代別2位。めっちゃシゴトしてる。

サンプンハン

2019.01.18(金)

ポップ体でルールー/(^o^)\ そういう名前のポケモンみたいなイラストもほしかった。@舎人公園

1/15(火)

OFF

1/16(水) 舎人公園

3.2km jog
5000m …3600m DNF
83″ 83″ 83″ 83″ 83″ 84″ 83″ 84″ 87″ ✗
rest 2′
1600m 5’24 3’21/km
81″ 83″ 83″ 75″
ターサージール6

走りながら死亡の予感はしていた

1/17(木)

15km 1:04’06 4’16/km
ズームフライ

1/16の練習、距離を短くしてフルマラソンより速いペースからのアプローチ。3’30/kmペースで押せた距離が年末は21km(ハーフマラソン)だったのに1/16は3.6kmで死んだ/(^o^)\

いや環境は確かに全然違うけどそこまで違うもんなのwwwwwもう俺自分のカラダがわかんないwwwwww

苦悩の日々はつづく。

駒沢30k…いや21k

2019.01.14(月)

21kで死んだあとの肉。うまい。

1/10(木)

10.3km 57’18 5’34/km
オデッセイリアクト

1/11(金)

OFF

1/12(土) 早稲田駅伝

消し亭一門デビュー戦。
りらいとさんにお誘いいただいて早稲田駅伝走りました。

over35の部で優勝。おっさん達がんばった。

おっさんの部ゆーしょー!めでたい!

1/13(日)

20.5km 1:51’06 5’24/km
215m×3 r215m
32″8 32″4 31″6
ズームフライ

綾瀬川を上流に向かって探索。10kmぐらいで折り返してきた。
以前は5kmぐらいで草ボーボーになって折り返すしかなかったけど道ができてた。ゆるjogで水分補給用のお金持ってひたすら上流目指すのも楽しいかもしれない。芝とロードが半々ぐらいなので脚にも優しめ。\(^o^)/

1/14(月) 駒沢公園

小池さん、飯島さんにお誘いいただいて駒沢公園で30km走。ペース設定は3’40/km。

今期初、どころか30km走をマトモにやるのなんて何年ぶりなのかわからないw
ハーフマラソンを3’30/kmでいけるなら30km 3’40/kmはいけるでしょーという話ではあるけども、12/23にハーフ走ってから全く調子が上がらず正直言ってなんであのタイム(1:13’43 3’30/km)で走れたのか謎wwwww

という状態だったので不安しか無かったわけですが結果はまあ不安が的中したということですよね/(^o^)\

30km 21km DNF
1:16’24 3’38/km
ターサージール6

このペースでフルマラソン突入すると多分ガタ落ちして途中棄権が見えるww

くやしいなーくやしいなー

3’40/kmのグループが18人ぐらいいるような大規模練習会。気持ち的にはほぼレースw
入りの1〜2kmこそ3’40オーバーで安心したのもつかの間、そこから3’40を切り続けるラップで進んで

ウソつきー!!!!

ですよねーwwwwww

が入り交じる複雑な気持ち/(^o^)\

これはもう行けるところまで行くしかねぇと思って頑張ってみたものの、17kmあたりで息が絶え絶えになってきてあとは4km根性で耐えただけw

18人の集団が7〜8人あたりになるまで頑張ったけど残念ながら俺も駒沢ロードに散った\(^o^)/

先頭は20km以降ペースアップして、均しても3’30/kmあたりでゴールした模様。けちょんけちょんです。

うーーーーーーむ

均すと結局3’38/kmなので目標としては25kmあたりからペース上げて最終的にはこのぐらいの平均ラップで30kmを終えたいところ。

あと+9kmは今の体だとどう頑張っても無理/(^o^)\

あまり時間は無いけどもう少し積み上げないと厳しいですな。

とりあえず今のところ痛めた箇所は無さそうということで油断はできないけどまた次の積み上げに向かって頑張りましょ\(^o^)/