練習サボって嫁さんとデニーズ行ったときのやつ。
何故かここの担々麺とっても好き。
福岡国際マラソンで優勝した服部勇馬選手。身長体重が自分とほぼ同じということであとは40km走を取り入れれば勝利は俺のものだと思っている。
でも今期どころか練習の40km走なんて人生で2回ぐらいしかやったことねえなw(しかも1回は35kmで死亡してDNF)
今の調子・状態で40km走やるのもあんまり現実的でない感じもするので今のところはスピードからアプローチしつつ20km程度まではしっかり走れるように作っていきたいなと。
12/3(月)
OFF
12/4(火)
12.4km 53’23 4’18/km
100m×3
3.5km jog
ペガサス33
12/5(水)
デニーズ＼(^o^)／
ファミレスでパフェを頼むという豪遊感
12/6(木)
人身事故で東武線が麻痺したので北千住から帰宅ラン。
15.2km 1:13’09 4’49/km
215m×3
ペガサス34
信号多すぎ問題。帰宅ランにはあまり向かないコース。
12/7(金) 福祉村
3.5km jog
20km 1:15’15 3’46/km
ストリーク6
3.5km jog
落ち着いて巡航。
設定は3’50/kmだったけど少し速めにできた。予定よりもうまくいくというのは絶対的なレベルはさておき嬉しいもんですな。
雨が降ったわけでもないのに地面が濡れててツルッツルだった。ツブツブグリップの無いストリーク6なので少々滑ったけどちゃんと走れて嬉しい。
これを維持してやっと2:40を切るぐらいか。3年前の福岡国際のラップ見たけど3’40切るラップが何度もあった。まだまだ足りないのう。。
まあケガせず練習を重ねていきたい＼(^o^)／
戦いの後。
家族2人の1日分の洗濯物。おかしい。
11/29(木)
OFF
11/30(金) 福祉村
3.5km jog
1000m×2 r200m 1’35
3’10 3’10
タクミ戦ブースト
8.1km jog
500mラップ。前半軽く入ったつもりでも後半落ちるのがなー
12/1(土)
12km jog
150mナガシ
12/2(日) 越谷駅伝
1区4.8km 16’18 3’22/km
3’11 3’26 3’28 3’32
タクミ戦ブースト
個人 : 区間6位
総合 : 地区対抗の部6位
ただただ北上するオール向かい風コース
いやー。
強風、というわけではなかったのだけど、先頭集団から離れてしまって終始向かい風を受け続けて苦しかった。
5kmでラップ3’30オーバーはナシにしたいのだけど。。。
たぶんあと160m長くてもスパートのペースは維持できていた感覚はある。何故その前に3’32かかるのかは謎／(^o^)＼
公式では5kmと聞いていたけどタイムを見ても確実に距離は短い。GARMIN計測が正確に近いのではという感覚。
先週よりはマシになったという点では少しホッとした。5km換算だと16’50を切れるかどうかというところだけど、先週比較で20秒ほど上げられてるのでレース条件考慮しても力を戻す経過の進捗としては悪くないと思っている。
じょじょに、じょじょに、じょじょに戻したい。
しかしながら地区対抗の部で区間順位6位。
4位5位とは数秒差だったし、最後のスパートは利いていたので3〜4kmでもう少しガマンしろとこの時の俺に言いたい／(^o^)＼
むしろ自ら積極的に撮影ネタをご提供いただけるキイチさん最高です。
で、一休みしてから夜練で嫁さんと12km jogしたら冒頭の洗濯物の量になったわけ。
明日からまたがんばろかー。
久々のインペリアルパレス。
地面ぼっこぼこで坂も多くて転びそうになること数回。拠点はこれまた何年ぶりかわからんけど稲荷湯にして、やっぱ大浴場サイコーだな。あと1人だと気楽にいつまでも入っていられる。(ぬるめの湯もあったらもっとサイコーだけど)
11/27(火)
15km 59’22 3’57/km
215mナガシ×3
ズームフライ
余裕を！余裕を！
前日に超良質なタンパク質を摂取したおかげなのか、余裕を持ってこなすことができた。
勝手に動いて速くなりすぎるので抑えるんだけど、抑えたら抑えたでキロ4超えたりして安定はしなかった。
分とか秒とか人間が決めた単位だけど1キロ4分というのはなんとなく自分にとって基準になるものかなあと思っていて、キロ4をいかに楽にいつまでも走れるようになるかがマラソンやる上で大事な1つのポイントだった。
今までもキロ4では走ってたけど全然楽じゃなかった。この日は、楽にできたというのがこれまで苦しかったけど嬉しい一歩かな。
11/28(水)
んで冒頭のインペリアルパレス。
10km 38’45 3’52/km
ズームフライ
前日の軽さは消えていた。
この日も余裕を持って15kmやっちまうかー！
と思ってスタートしたけど皇居特有のデコボコロード、アップダウン、そして人の多さ。スタートしてすぐ重さを感じて10kmで終了／(^o^)＼
ま、そんなすぐに力はつかない。
じっくりやりませう。
妹が30歳になった。(7月に)
美味しいお肉を食べさせた。
俺が満足した。(美味しくて)
焼ジャンボ肉
うしゃしゃしゃしゃしゃしゃ
俺予想15000、妹予想18000 勝利した。(でも俺が払う)
某ラプソディが流行る前から妹は持ってた。よくできてる。
このグラサンは何なのか。それは後ほど。
11/24(土)
前日の駅伝5km17’10で正直ヘコんでいた／(^o^)＼
駅伝の他にも結婚式イベントをこなして完全にガタがきていたようでひたすら寝倒してしまってちゃんと活動開始したのが16:00。これを許してくれる嫁さんに感謝しかないww
12.5km 54’17 4’20/km
5’45→3’43
100mナガシ×3
3.5km jog
ペガサス33
11/25(日) チーム南越谷駅伝試走会
12/2に迫った越谷市の駅伝大会。13地区の対抗大会ということで縁あって南越谷地区の代表に。
全6区間の試走+車通りが少ない4区で全員のタイムトライアル。
1〜3区 約17km jog
4区 3.1km 10’12 3’18/km
3’14 3’23 3’15
匠戦ブースト
5〜6区 約6.2km jog
ちょっとアップが長すぎて4区トライアルの前に脚が既にプルプルしていたのには困ったけどどうにか動いてくれた…かな。
高校生のコジマ君と大学生のムラカミ君と3人集団で巡航。コジマ君の軽い走りを後ろから観察しながら、1.5kmあたりでそのまま流れで先頭へ。
道がわからないので先導するコバヤシ監督のチャリを頼りに、3回ぐらい車も通る道を横断して恐る恐る走る。
2kmで3’23かかってあーやっぱりな気持ちになったけどなんとか最後振り絞って後ろを離して3’15。
しかし振り絞っても3’15。
努力度としては2分台なのになーw
どうにか3kmは10分を切れたようでまあ5kmならメッキが更に剥がれて17分かかるっつーのはわかる。。。
でも走ってて苦しいよりも楽しかったのだ。よかった。
あとは一昨年の試走会のデータ見てみたら当時よりは速かった模様。一昨年は腰やら膝やらダメにして福岡国際の棄権を決めて越谷駅伝への出場。本番はサシコミ先生の乱入で散々なレースだったw
去年？去年は11月からの疲労骨折で試走会すら出ていない／(^o^)＼ ホントに冬はひどいもんだ。
2018年。スタート位置が2016年より若干前なので距離も短め。つっても300mは違わない気もするが。GPS精度も変わったか？
2016年。翌週の駅伝はコース内の電柱に車が突っ込んで電柱が倒れて1週間後に延期という前代未聞の事態がwww
そしてゆるゆると残りの5区〜6区をダウンでつないで終了。なんだかんだ総距離約27km。つかれた／(^o^)＼
ぺろんぺろんしながら嫁さんとレイクタウン行ったら、Black Fridayなるセールをやってて、誕生日を20日ほど前倒して冒頭のアレを買うてもらいました。
冒頭のアレ
結婚指輪を除くと装備品としては最も高額なブツと思われます。おそろしい／(^o^)＼
ブランドに負けるような走りはしないでね。
びわ湖マラソンに行かなかったら取り上げるからね。
という温かい応援メッセージも添えていただき誠に身が引き締まる思いでございます。
ふえぇwwwww
昼時の太陽をものともしないミドさんをセンターに荒川でwithB的な感じでお届けします。
めちゃくちゃ眩しかったのにミドさんなんで普通の顔できるのww
11/18(日)
6km jog
11/19(月)
6km jog
11/20(火)
10km 前半6km jog 後半4kmペーラン
6’12→5’38のあと
3’36 3’35 3’45(車が来て3回停止) 3’25
r400m walk
215m×3 r200m 1’30
36″ 33″ 32″
ズームフライ
日・月と思い切って短いjogだけにして疲れが抜けるか試してみたら、結構感覚は良かったように思う。
11/21(水) 福祉村
3.5km jog
1500m×2 r300m walk 4′
4’59 4’56
ソーティマジックライズ
500mラップ。500〜1000mを如何に落とさないかが意識できる(大抵失敗するw
あ、ダメだやっぱ動いてない。
前日に走ったときの爽快感はすでに無く、1500mも3’20/kmがいっぱいいっぱい。
疲労を溜めない予定がほぼ全力になってしまっていた。。。
11/22(木)
OFF
11/23(金) 葛飾ふれあい駅伝
5区アンカー5km 17’11 3’25/km
3’16 3’25 3’25 3’33 3’30
1kmでレース終了。どんどん鈍くなるカラダの動きと、後ろから追われる恐怖と戦っていた。。。
練習強度をかなり落としてみる試みは、3日前にいい感覚で終えられるも、そのあと連チャンしたのは良くなかったのかな。駅伝2日前の練習で1500m×2が5分切るのでやっとだったところから、5kmは少々厳しい気はしていた。
連チャンとはいえ、2日間ともそんなに追い込んだ内容ではないのになー、と思いつつそもそも2日目の練習で動かなすぎて落胆。
んで本番。
若いメンバー達が素晴らしい走りをして2位と40秒差のトップでタスキを持ってきてくれた。
これは負けるわけにはいかんと思ってスタートしたけれど1kmすぎる前からカラダが固まりだしてる感覚があって、3’16で通過したと思ったら次は3’25。2-3kmは追い風区間なのでこの時点で17分かかってしまうことを予感した。
折返しを2回はさんだときに2位に差を詰められていることはわかっていたけど、なにぶん既に余裕は無い。とにかく必死に逃げるしかないので逃げたけど、後半の向かい風であえなく爆死。
ラップ3’33。
ああこれ5kmのラップなのか。せめてハーフマラソンにしてほしい。
13秒差まで詰められるもギリギリ逃げ切ってA級戦犯をどうにか回避。優勝のゴールテープは切れた。
いやしかし17’10か。厳しい結果は覚悟していたけど改めて突き付けられるとツラいな。。。(覚悟できてない)
ていうか10月に1500mを4’12で走れてて、そのあと帯状疱疹で2週間休んだけど金沢マラソン走ったり練習もポイントと休息をメリハリ付けてロング寄りの内容でやってきたはずなんだけど、その結果17’10というのはどうしたらいいのかちょっとわからない。
5kmの距離に特化した練習かと言われるとそうではないけど…今までそれで16分前後では安定して走れていたからなー。
ツラい気持ちと疑問ばかりがわいてくる。
まあまだやめてやらんけど。
餃子の満洲は味噌ラーメン1.5玉と餃子セットで749円！
このコストパフォーマンスは素晴らしい＼(^o^)／
11/15(木) OFF
11/16(金) 福祉村
3.5km jog
1000m×2 r200m 3′
3’09 3’08
rest 5′
5.4km 20’17 3’37/km
3’42 3’48 3’51 3’40 3’41 1’33
ジャパンブースト2
ねむねこさんと3周してから帰宅8km jog
1000mの3’10が出力的に85〜90%ぐらいになってしまっている。。。2本でだいぶキツくてrest5’あけても回復が追いつかない。そのあとのペーランは何度も途中で止めようかと思ったけど3km過ぎに少し息を吹き返して何とかやり切った。
帰りのjogは案の定フラフラに…なりかけてたのでもうキロ7まで落としてどうにか帰還。
11/17(土) RJKジュニア練習会@舎人公園
工事中だった舎人公園がリニューアル！やっと使えるようになったということでジュニア練習会に便乗して行ってきた。
正直に言うと、ジュニア練習会はゲーム形式のあんまり負荷の高くない練習メニューが多かったから、今の疲労が溜まっている状態にはちょうどいいと思って参加したんだけど…
来週かつしか駅伝があるからって走るメニューオンリーだったよね／(^o^)＼
3.5km jog
100mナガシ×3
200m×12 3分サークル
31″0 30″4 29″8 29″7 29″7 30″1
29″8 30″1 30″4 30″2 29″2 28″9
rest10’ぐらい
3000m 10’56 3’44/km
3’40 3’43 3’27
ルナスパイダーR5
4.3km jog
200m×12 restが長いおかげでなんとか。。。
3000m。きつかった。サトー・ミヤベ組は9’45だって。ニューヨーク履いて。白目。
駅伝5kmなんだけど200×12ってペース的にも中距離の冬季練習みたいに思えるw
ゲーム練習を想定して来てたからこなすのは厳しいかなと思ったけど、3’サークルということでrestが2’30あるのでそのおかげでなんとかなった。しかしなかなか時間もかかるしジワジワなぶられてる感のあるメニュー。
ラスト1本は脚が固まって動かなかったので、力量的にも絶妙な本数とペース配分だったと思われる。
ジュニアコーチ陣には大学生や社会人3年目ぐらいの子たちもいるんだけど、5000m14’50を持つサトーくんにはニューヨーク履いてこなした挙句、ラストは27″できた。おかしい。
そのあとの3000mは既に疲労困憊状態。サトーくんと5000m15分ヒトケタのミヤベくんはすっ飛んでいったけど俺は淡々と自分のペースで走るしかなかった。マラソン想定ペースで走れたのはなんとか救いですかね。たった3kmだけどw
200mのときからそうなんだけど走ってて足先が痺れる感覚がある。暖かい時期には無かったけど、いくらなんでも寒くて凍えてるってわけでもない。…ということは血行かなあ。
脹脛は相変わらず少し強めに走る度にバッキバキの筋肉痛になるので、固くなってるのは間違いない。血行もよくない…だろうなあ。
セルフマッサージ頑張ってみるか。。。
明日はチーム南越谷の駅伝練習会なんだけど…今日こんな練習する予定じゃなかったから明日ポイント練習はかなり厳しい。
去年は疲労骨折でマネージャー帯同してしまったし、もう少し調子を上げた状態で練習会に臨んで、駅伝が大好きすぎる監督をもう少し安心させてあげたかった思いもあるんだけど。。。
なかなかカラダが思い通りにならんなー／(^o^)＼
そして関東に進出したTwitterお友達のミヤタさん、なんと同じ場所で走っていたらしいのにお互い顔知らないから気づかなかったwwwwww
次回ぜひ！
最近流行りの500m自動ラップ(11/14の記録)
11/12(月)
11km jog ペガサス34
11/13(火) 福祉村
3.5km jog
200m×5 r200m 1’30
30″9 30″5 30″2 30″3 30″1
6.3km jog
ズームフライ
11/14(水) 福祉村
3.5km jog
1000m×5 r200m 1’30
3’19 3’18 3’21 潰れてwalkつなぎ2’30
3’18 3’16
ソーティマジックライズ
7.1km jog
前日にチョイ刺激を入れるつもりでやった200mはラストがほぼ全力だけど30″切れなくて悲しい気持ちにw
そして水曜ポイント練習。
3’10でrest長くしてやろうかなと思ったんだけど、5000m以上の種目に向けた練習と考えるとやはり200m jogでつなぐオーソドックスなやつをミノタケに合った内容でやろうということで臨んだけども、
3’20で5本できない問題が浮上／(^o^)＼ ※レースシューズ履いて
？？？
1本目の時点でそれほど余裕無いのにほぼ3’20かかっちゃってるのを見て、これはなんとか5本このままこなすコースに下方修正するも、3本目終了時点で限界。
しゃーないので歩きでつないでなんとか5本やった感じ。
終わったあとはキイチさんと一緒に福祉村ぐるぐるしてからjogで帰ったけど、ラスト1.5kmぐらいのところからフラフラしだしてラスト1kmからwalk。ポイント練習の日は前もよくあったけど心情的にはダブルパンチだ。つらいw
うーん。
俺のミノホドは今こんなものなのか。。。
ケガで長期離脱したわけでも無いのにリハビリ期間中みたいな感覚から抜け出せない。
違和感というか、とにかく脹脛が弱いのか走ってる途中からバキバキに固くなってしまって機能しなくなってる。走った直後から筋肉痛がきてるような感じで、そりゃ走れないわなあという気もする。
月末から12月アタマにかけて5km駅伝が2つあるけど、全く仕事ができなそうな予感。ちょっと心の荷が重いけど、まだモチベーションはあるので諦めずにリトライですなあ。
晩メシうまかった。最高。
11/9(金)
昼 三田製麺所580g
夜
20km 1:21’26 4’04/km
3.5km jog
ズームフライ
神田はヘタな時間に外に出ると昼メシを食うのが大変／(^o^)＼
580gまで値段が変わらなかったので頼んでしまったが思いの外ペロリだった。いいのか悪いのか。
夜は消化のためにも長めに走ったけどキロ4が全然easyにならないし余裕を持って終わらせるつもりが終わってみれば結局ぺろんぺろんに疲労してた。
11/10(土)
朝 7.2km jog 5’47/km
ペガサス34
嫁さんと走ったけどカラダが全く動かなくてこのスピードでいっぱいいっぱい。ついていくのに必死。これは疲れているw
11/11(日) 福祉村
チーム南越谷の駅伝練習会
3.5km + 7.2km jog
(最後に100m×3 250m×2を含む)
7.2km 25’59 3’36/km
タクミ戦ブースト
見事な沈没ラップ
先週の水曜に8000mを、3’27/kmでこなせていたはずだが…
生ちゃんによる正確無比なペースメイク+ヴェイパーフライ装備という大きな条件の違いがあった。
それにしたって距離も800m短いのに平均ラップ10秒落ちるのってひどくないかwww
そんだけヴェイパーフライ(と、生ちゃんのペーサー)がスゴイってことを証明してしまったというのか。。。／(^o^)＼
しかしながら先週の8000では相当な負荷がかかっていたはずだけど筋肉痛は無かった。でも今日は走ってるときからもう脹脛がビシビシきていて、終わったあともガチガチ。
ヴェイパーフライは脹脛を使わずに走れる、のかもしれない。あんまりシューズの性能差が出ちゃうと「そのシューズじゃないと走れない」になるからそんなにスゴイスゴイ言いたくないんだけどなー。
まあここ最近ずっと疲労を溜め続けてきてるのも間違いないところ。来週から少し疲労抜きにかかるのでそこでどうなるかなー。
11/5(月)
12km 4’55→3’53
215m×3 r215m 1’30
33″2 33″5 31″9
ペガサス33
11/6(火)
12km 5’30/km
ペガサス34
11/7(水) 奥戸競技場
8000m 27’41 3’27/km
r25′
1000m 2’51(68″ 70″ 33″)
ヴェイパーフライ4%
そう。厚底。
生ちゃんが貸してくれました。
事前に12000mペーラン+1000mと聞いてはいたけど、正直ペースはここ最近の練習内容からいけても3’45がせいぜいだと思っていた。
主催のコーチ朋さんにはそのぐらいを申告…する前に生ちゃんと同じ3’30/kmペースを言い渡され、これはパワハラ 力尽きるまでやることに。
ヴェイパーフライを履いて少し歩いた瞬間に感じたのは
「あっ、これバネ仕込んであるわw」
ウワサで聞いていた内容そのままな感じ。
ペーランスタートしたらあとはひたすら生ちゃんに付いていく作業。作業。作業。自分でラップを計る余裕も無く、ただただ生ちゃんをストーキングする。
こんなペースのペーランは間違いなく1年以上やってなかった(去年は骨折れてたしな)けどギリギリのところでどうにか付いていく。
ああ確かに
ヴェイパーフライはすごい。キツいけど脚は前に進む。進む。
最後はもはや呼吸のたびに声が出てる状態だったけど、朋さんにも鼓舞されてなんとか8000m。
自分で時計を押す余裕なし。自動ラップでトラック走るとどんどんズレる。
ここ最近10km3’50とか20km3’55とかでやったのがせいぜいだったからタイム見たらだいぶマシか。
長めのrest入れてこれまた久々の1000mTT。だいぶ長いrestだったけどさすがに脚残ってなかったw 2’50切りたかったなー。
生ちゃん引っ張ってくれて+ヴェイパーフライ貸してくれてありがとう。restやダウンjogまでヴェイパーフライ履いててごめんwwwwwwwwwww
※ヴェイパーフライは使用耐久が160km程度と言われています／(^o^)＼
シューズのインパクトが強すぎて、力が少しは戻ったのか完全にシューズのおかげだったのかは正直わからんけど自分自身のモチベーション上げるのには十分だった。
またがんばろかー。
ガストでクーポン駆使。2人でこの値段は安いw
福祉村はノラネコにとっては天国なのではないだろうか。
散歩してるじいちゃんばあちゃんがごはんを与えている場面に何度も遭遇したことがある。
そのせいなのかあの場所において彼らはヒエラルキーの頂点に君臨しているようであり、ランニングコース上のど真ん中でくつろいでいることも多々ある。そしてどかない。
すぐ近くをレペのスピードで通過しても涼しい顔をして微動だにしない。この貫禄よ。
ネコが羨ましいと思ったことは人生で何度もあるが改めて思った今日なのでした。
11/2(金) 福祉村
3.5km jog
1500m×4 r300m 2’30〜2’50
5’16 5’15 5’18 5’15
4.5km jog
ズームフライ
疲労はガッツリ残ってるけどとりあえずやる。
ズームフライズッシリくる。
11/3(土)
12km jog
215m×3 r215m
ペガサス3
11/4(日)チーム南越谷駅伝練習会@福祉村
3.5km jog
9km jog+ナガシ(100m×2 250m×1 500m×2)
970m×5 r2’20
3’19 3’16 3’17 3’15 3’01
タクミ戦ブースト
4km jog
実際は1000m換算で+3〜4秒かなー
アップで9kmですよwwwいい距離踏めます。というか本練習前にだいぶ疲れている／(^o^)＼
本練習は1km地点までだけど内周走ってるので若干短い。サシコミを恐れて安全運転。最後だけ頑張った。突っ込んでこなせなくなることが多いのでタイムはどうあれやりきることも大事かなと。
疲労感がずっと強くてロクにスピードも出ないが調整して疲労抜けたらいけるいける、と言い聞かせながら頑張ることにしています。当面。
フルマラソン当日を境に安静時心拍数が下がってきてるwwwなぜだ／(^o^)＼
42km走って回復？いやそんなまさか。超疲れたわww
10/29(月) 金沢の犀川jog 7.6km
冬にさしかかろうとする石川県の天気は関東と全然違って面白かった。ちょっと晴れたかと思えば突然降り出す。
「何を忘れても傘だけは忘れるな」
と、昔から言われてるとばーちゃんが。
雨が止んだので走り出したらこの後めちゃくちゃ降られた。
10/30(火) 5km jog
11/1(水) 福祉村
キイチ+ネコシショウ練習会で合計20km
こんなこと呟いてたんだけど自分に対する壮大なフリだったらしい。キイチさんとネコシショウさんとゆるゆる走ってて気がついたら20kmできそうだったのでやってしまった。。。
300。がんばった。
履歴を見てたら2015年9月にGARMIN購入後、月間300km以上走ったのは2度目。たぶん2015年の2月の東京でPBが出てるのでその前は何度か300km以上走ってはいるんだろうけど。
2015年10月に340km走って以来、ちょうど2年ぶりの300km到達。
この数字にそこまでの意味は無いけど、脚づくりのある程度の目安にはなるかね。
疲れたので今日はもう走らない宣言＼(^o^)／
10/28(日) 金沢マラソン
2:57’21
4’06〜4’10を巡航速度として刻む。刻む。
一時のブームを過ぎたと思われる仮装ランでしたが、沿道のチビッコ達への
こうか は ばつぐん だ
集団に出くわすたびに
ミニオン！
ミニオン！！
ミニオーン！！！
ミニオンコール＼(^o^)／
チビッコ達への期待に応えないわけにはいかないのでひたすらハイタッチしてたw
あとは給食。バナナやきんつばはまあいいとしてラーメンはさすがに食えねえなと思ってたんだけど…
なんかお姉さんがラーメン持ってリポートっぽいことしてるのを見て、おもろいなあと思って通り過ぎかけたところをついつい戻ってラーメン食ってしまったww
リポートしてるお姉さんは丸山桂里奈さんだし、なんかカメラも向けられてるし。中継映ったかな？？
「お味はどうですか？」
「超美味しいっす！失礼します！」
さすがに全部は食いきれず食いかけのラーメンを丸山さんに押し付けてランに戻ってしまったごめんなさいwww
とりあえずガス欠の心配はなくなった。さああとはひたすら刻んでラスト5kmあたりで上げられたら満点！
が、しかし38kmでキッチリ死亡／(^o^)＼
35kmあたりではサブスリーはまあ余裕かなと思ってたけど、38kmで死んだときにはホントに脚がラーメンになっててここからキロ5かかってまさかの3時間オーバーも…と、不安になるぐらいには死んでた😇😇😇
なんとか持ちこたえて2:57ということで、余裕は全く無かったのでこれが今の実力ですなあ。
これより20分以上も速く走ってたと思うと想像もできないところが残念な感じですがまた作っていきたいですなあ。
今のところケガはしてないし歩行困難にもなってない。少し休んでまた練習再開できれば！
ばーちゃんにも見てもらえました。
追記
沿道のチビッコ達だけじゃなくてエイドやゴール後のボランティアスタッフの皆様方にキャッキャ言われたのが最高だったのは秘密な！
結婚4周年でした。
「オゥ、よろしくな！」
って言われたのwwwよろしくおねがいしますwwwww
俺なんかよりもずっとジェダイに近いとウワサされている嫁さんですが毎日平和？に日々を過ごしております。
10/25(木)
8km jog
100m×3
ペガサス33
疲労ぬけぬけ_(:3｣∠)_
うーーーーん安静時心拍数上がり気味。
疲れが溜まってきているのか？？
10/23(火) OFF
10/24(水) 福祉村
3.5km jog
9km 34’44 3’51/km
r3′
1000m 3’10
7.5km jog
ズームフライ
ペーランは12000やろうとして9000で散った／(^o^)＼
これはズームフライが重いのか俺が重いのかはたまた両方か？
5kmあたりでズッシリと感じるものがあるんだよなあ。俺の脚か重いのは。。。
月曜にポイント突っ込んで中1日ということでちと無理があったかな。…にしても少々期待ハズレな状態ではある。
安静時心拍数もあんな感じでジリジリ上がってきてるので少し落ち着きましょうかね。
10/21(日) OFF
ちょっとぐらい動いておこうと思ったけど寝倒した／(^o^)＼
10/22(月) 福祉村
3.5km jog
100mナガシ×2
1500m×4 r320m 2’30〜2’50
5’09″2
5’06″1
5’09″6 つなぎwalk 4’ぐらい
5’10″2
100m×3
4km jog
ズームフライ
冒頭の写真と同じ。0.5km自動ラップはペースの変化(タレ具合)がわかるのでよい。
サシコミ先生参上で止めようかなと思ったけど歩いてつないでなんとかラスト1本。抑えて入ると意外と動いて最小限のタレで済んだか。
インターバルで叩く。でも3本目からサシコミ先生がまたしても登場。邪魔だなあ😢😢
記事にするの忘れてたけど10/14にこのメニューを初めて取り入れた。福祉村1周1820mがキッチリ使える。
んでその時は5’14、5’15の2本で死んでたのでまあ少しマシになったか。
やっぱりズームフライ重めなのでキツいけどクッションあるしいつか履くかもしれないヴェイパーフライのために慣れておこうw
今度は4本目のツナギを歩かないことが目標かな。。。
マルタイ棒ラーメン最高＼(^o^)／
嫁さんにうっすら布教活動してたらハマってくれたかもw
10/18(木) OFF
10/19(金) 福祉村
13km 53’55 4’09/km(4’53→3’41)
100m×3
3.5km jog
ペガサス34
10/20(土) チーム南越谷練@福祉村
3.5km jog
7.2km jog+ナガシ
1220m×4 r360m 4’16〜4’33
4’04″4 3’20/km
4’05″0 3’21/km
4’07″7 3’25/km
4’08″7 3’25/km
3.5km jog
インターバル ストリーク6
他 ペガサス34
福岡国際マラソンに出られない(資格喪失)ので今年も同日開催の越谷市駅伝にでますよ。
地区のチーム練習会ということで駅伝大好き監督のコバヤシさん(71)に顔を見せにいきました。
駅伝練習会なんだけど練習場所まで走っていくのと、とにかく入念なアップ(福祉村1.8km×4周)があるので勝手にキョリを踏める。
気づいたら合計20kmぐらい走ってんのね今日w
たまたまだけど今日はコバヤシさん推しの練習メニューが1220m×4。(1250m地点まで走るけど内周なのでGARMIN計測1220m)
本で見たVO2MAXの向上に最も効果的な練習じゃないですか。
というわけでやってみたけど3本目からサシコミ先生がコンニチハして終了／(^o^)＼
1000mからの+200ちょいがキッツいのねえ。
今度は4’05以内で全部揃えるのを目指そう。。。
ストリーク6久々に履いたけどクセが無くていい感じだった。ズームフライより全然扱いやすいw
10月は最初の1週間を帯状疱疹でほぼ走ってないんだけど既に9月の走行距離に迫る勢い。
キョリは自分なりにやり始めたけど、やはりスピードも出さないといかん。
アクセルは踏まないと錆びるって消し亭先生が言ってたのすごい同意。
神経痛すこーし残ってるけどだいぶおさまってきた。もうちょいだ！たぶん。
ちゅうさんが酔っぱらった時によく使ってたけど満を持して使わせていただいております。
酔ったわけじゃないんだけどw
10/15(月)
12.5km 5’16/km
ペガサス34
10/16(火)
6km 27’07 4’31/km
ペガサス33
10/17(水) 福祉村
往路3.5km
20km 1:18’28 3’55/km
19’56 19’39 19’34 19’17
復路3.5km
ズームフライ
月曜火曜は前日までの練習で疲れすぎてぺろんぺろん。
疲労で気が散ってスピードも上がらないし距離も踏めない。6kmで止まったときは笑うしかなかったw
で、今日。
走り出してキイチさんと合流。まだ2kmしか走ってないのに結構息が上がってて走りきれるか不安だったけどある一定のツラさのところで留まってくれたのでなんとかそのままやり過ごした感じ。
1人じゃ途中で止めてたかなという気もとてもするのでキイチさんに感謝感謝。
走りきれたはいいがやっぱり疲労がエグい。今日もぺろんぺろん／(^o^)＼
ズームフライはもうペガサスのインソールじゃないと履けませんなー。若干の重さと前足部の異物感はあるけどやればそれなりに走れるのが面白いところ。使い込んでみようかね。
今日のぺろんぺろん状態を早く回復させて次のステップに進みたい＼(^o^)／
ひさびさのマルキン。スタンプがたくさん溜まっていたのでサイドメニュー祭したら見事な茶色コーデにw
10/11(木) 帰宅ラン
北千住→家 14km 72’53 5’12/km
前日の12kmでガタが来ていたらしく走り出してすぐヘロヘロになる。
途中下車したのに途中乗車という荒業がアタマをよぎるもペースを落としてどうにかゴール／(^o^)＼
10/12(金) OFF
10/13(土) 福祉村
16km 1:03’24 3’58/km(4’20→3’33)
200m×3 r200m 1’30
31″8 31″2 30″5
3.5km jog
ズームフライ
ズームフライ3回目。
気を抜くとペースが落ちる(13km地点)のでまだまだかなあと。一応最後は上げられたのでキロ4で20kmまでならなんとか行けそうではあるかな。
さて中敷きが若干滑る問題のズームフライ。ストックのペガサス33の中敷きを突っ込んでみたところ、問題ナシ！！！
やはりシューズの形というよりは中敷きだけの問題だった気がする。触ってみるとホントにすこーしだけどズームフライ付属の中敷きの方がツルツル感があって、滑る。
足がシューズにピッタリフィットしてればそれでも問題ないんだろうけど、足型が幅広のくせにミーハーで細いナイキを履いてるので中敷きの滑りはマズイ。
足裏の皮がすぐにひどいことになるので今後のことも考えて滑らない中敷きストックを持っておくのもいいかもなあ。いつかは履けるかもしれないヴェイパーフライも中敷きツルツルかもしれないしね。
一番楽しかったのは200m×3。やっぱスピード出すのはよい。
本日のタイトルはペガサスの中敷きコラボしただけw
トラックシーズンが終わったと思ったらの帯状疱疹で2週間ほどちょうどよいオフシーズンをいただきました。
はー_(:3｣∠)_
熱や頭痛はもう無いけど左ケツから大腿四頭筋にかけて痺れのような、ザワザワするような、それでいてキーンとするような、いわゆる神経痛が残っておる。。。
温泉行くしかねえなこれは。
10/10(水)
12km 46’04 3’50/km
ズームフライ
ラスト2kmは追い風なのに突然ラップが落ちたので今の限界はこのあたりの模様。ズームフライ2回目だけど、初めて履いたときから思ってたのが
中敷きが滑る？？
そのせいか足の裏の皮が少々危ない。このペースだからまだ大丈夫だけどインターバルやったら間違いなく水ぶくれコース。
次履く時は他のシューズの中敷きと交換してみよう。
一応マラソン練習的なものを初めてみたけど、今はまだサブスリーも無理だろうなー。少しずつ戻して強くなることを楽しみたいところ。
ケガしない、病気しない。いろいろ難しいなーw
