itsupin | 800mからフルマラソンまで走るランナーのブログ | 800m・1500m・5000mなどのトラックレースやフルマラソンまでの記録向上を目指して練習する30代趣味ランナーのブログです。

駒沢30k…いや21k

2019.01.14(月)

21kで死んだあとの肉。うまい。

1/10(木)

10.3km 57’18 5’34/km
オデッセイリアクト

1/11(金)

OFF

1/12(土) 早稲田駅伝

消し亭一門デビュー戦。
りらいとさんにお誘いいただいて早稲田駅伝走りました。

over35の部で優勝。おっさん達がんばった。

おっさんの部ゆーしょー!めでたい!

1/13(日)

20.5km 1:51’06 5’24/km
215m×3 r215m
32″8 32″4 31″6
ズームフライ

綾瀬川を上流に向かって探索。10kmぐらいで折り返してきた。
以前は5kmぐらいで草ボーボーになって折り返すしかなかったけど道ができてた。ゆるjogで水分補給用のお金持ってひたすら上流目指すのも楽しいかもしれない。芝とロードが半々ぐらいなので脚にも優しめ。\(^o^)/

1/14(月) 駒沢公園

小池さん、飯島さんにお誘いいただいて駒沢公園で30km走。ペース設定は3’40/km。

今期初、どころか30km走をマトモにやるのなんて何年ぶりなのかわからないw
ハーフマラソンを3’30/kmでいけるなら30km 3’40/kmはいけるでしょーという話ではあるけども、12/23にハーフ走ってから全く調子が上がらず正直言ってなんであのタイム(1:13’43 3’30/km)で走れたのか謎wwwww

という状態だったので不安しか無かったわけですが結果はまあ不安が的中したということですよね/(^o^)\

30km 21km DNF
1:16’24 3’38/km
ターサージール6

このペースでフルマラソン突入すると多分ガタ落ちして途中棄権が見えるww

くやしいなーくやしいなー

3’40/kmのグループが18人ぐらいいるような大規模練習会。気持ち的にはほぼレースw
入りの1〜2kmこそ3’40オーバーで安心したのもつかの間、そこから3’40を切り続けるラップで進んで

ウソつきー!!!!

ですよねーwwwwww

が入り交じる複雑な気持ち/(^o^)\

これはもう行けるところまで行くしかねぇと思って頑張ってみたものの、17kmあたりで息が絶え絶えになってきてあとは4km根性で耐えただけw

18人の集団が7〜8人あたりになるまで頑張ったけど残念ながら俺も駒沢ロードに散った\(^o^)/

先頭は20km以降ペースアップして、均しても3’30/kmあたりでゴールした模様。けちょんけちょんです。

うーーーーーーむ

均すと結局3’38/kmなので目標としては25kmあたりからペース上げて最終的にはこのぐらいの平均ラップで30kmを終えたいところ。

あと+9kmは今の体だとどう頑張っても無理/(^o^)\

あまり時間は無いけどもう少し積み上げないと厳しいですな。

とりあえず今のところ痛めた箇所は無さそうということで油断はできないけどまた次の積み上げに向かって頑張りましょ\(^o^)/

さむ…うま…

2019.01.10(木)

1/8(火)

11km 41’46 3’47/km
4.2km jog
オデッセイリアクト

15kmいこうと思えば行けたけど突然落ちたのでやめてもうた。

15km行くつもりだったけど最初からそんなに余裕無くて10km過ぎた途端に気が抜けたのか3’53を叩いたので終了。

さむい。

1/9(水) 舎人公園

3.7km jog
1600m×4 r400m 3′
5’38 5’37 5’35 5’20
ルナスパイダー

嫁さんから招集事例が下りまして初のナイター舎人公園へ。

さむい。

誘われなかったら今日OFFにしてたかもしれない。寒すぎて。
バックストレートが向かいの爆風で、アップするんだけど一向に体が暖かくならないw
脱いだら途中で死にそうだったのでパーカー着たままスタート。トラック1周84″(3’30/km)がそれなりにきつい。。。

タイムはどうでもいいことにしてとにかくやり切った。えらい\(^o^)/

しかしさむい。

さむい。

さむ…

うま…

おいしっくす

2019.01.08(火)

「おいしい」をよりエモーショナルに表現する言葉として使っていきたいんだけど、既に野菜宅配サービスの名称として使われてて無念極まる。

「この肉おいしっくす!\(^o^)/」

1/7(月) 福祉村

3.5km jog
100mナガシ×2
1500m×2 r2’30
5’04 5’07
6.3km jog
215m×3 r215m 1’25
34″1 34″1 32″6
ズームフライ

寒すぎて走りながら行き倒れるところだったぜ。。。

気温2℃ これはしんどい。

冬ってこんなに寒かったっけ???

と思ったらさ、去年は疲労骨折してたから冬ほぼ走ってないんだったww 思い通りに走れないつらさはあるけど、改めて今走れることには感謝せねばならん。

ポイント練習かというと寒さに負けて気持ちも負けて頭痛もしてきたので中途半端な練習になってしまった/(^o^)\

晩メシおいしっくすだったので気持ちを入れ直してまた頑張りましょうかね。

確認作業

2019.01.06(日)

甥っ子のシン。
クソ寒い中素手で鉄棒、ジャングルジム、鎖等々掴みまくり暴れまくり。

風の子である。

1/2(水) 帰宅ラン

22.2km 1:44’26 4’42/km
走行中は4’10〜20ぐらいのラップ。
大晦日はキロ5だったけど今回はペース上げてみた。埼玉県に入ると街灯が減って道幅が狭くなって路面が凸凹になるのがきついw

15kmあたりから足裏の表面が痛くなってくるのが気が散るので厄介だなー。

1/3(木) OFF

新年ジュエン参拝。定価4900円のランパンが800円で投げ売りされてたので2枚ゲット。
こういう買物がとても好きw

1/4(金) OFF

帰ってから練習行こうかなーと思ったけど

「遊び行っちゃう?」

という天の声が聞こえてびっくりドンキーの親子バーグ食ったw

ハンバーグのクオリティは高く、量も兼ね備えるメニューが出現した。サイコー。

1/5(土) 福祉村

4.5km jog
100mナガシ×2
1000m×3 r200m 1’25
3’14 3’21 3’15
r2′
2km 3’45 – 3’38
3.5km jog
オデッセイリアクト

4足ポチったうちの1足オデッセイリアクトを履いてみた。
ズームフライより軽い、というだけで走りやすく感じてしまう。
多分だけど俺はズームフライの構造的な恩恵は受けられていないか、それ以上に脚を上げて走るがためにズームフライの重さがデメリットになっているような気がする/(^o^)\

さておき、最初は5本やるつもりだった1000mは残念ながら3本で沈没。
年末にやったみたいに3’30とかで入ってればできたかもしれないけど、ここ最近距離に偏りすぎてスピード入れてないなあと思っていたのでそのまま通した。

言うて2本目で3’21かかっちゃうのは残念としか言いようがない/(^o^)\

練習とはタイムを向上させるためのものではあるのだけど一方で今どんだけ走れるのかの確認作業でもある。

確認の結果としては残念なものであったので引き続き頑張っていきたい次第。

1/6(日)

12km jog

キョウダイ家族が実家に集合。
俺もシンを見習わなければ。

へこたれない。

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へこたれない。

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やっぱり人体の不思議

2019.01.01(火)

2019年あけましておめでとうございました。

温泉\(^o^)/大好

とかいう意味のわからないTシャツを自作して夫婦で装備したのが実は一昨年で、今年も一緒に着るぐらいに仲良くやっておりますありがとうございます。

元旦マラソンというイベントがあるおかげでお正月も一応普通の時間に活動ができるのでとてもいいものだと思う。

で、結果。

1/1 越谷元旦マラソン

(だいたい)10km
ガーミン計測9.72km 34’28 3’33/km
ルナスパイダー

2km地点で既に不合格ライン/(^o^)\/(^o^)\

…たしか10日前のハーフマラソンでは3’30/kmで走りきったような????wwwwwwwwww

10日前に比べて若干風が強く吹いてたけど、それにしたってこれは同一人物なのか????/(^o^)\

スタートして1km過ぎたら集団についていけなくなって、そこからは1人旅。5kmぐらいで1人に追いつかれてついてったけど7km地点過ぎたら置き去りにされた。

どうにも脚が固まってしまう感覚が強くて地面の反発を全然使えず、結果スピードも出ない…な、イメージ。

10日前にピーキングが効きすぎたのかwwwそれはそれでいいんだけど、こうブレが大きいとやりにくいなー。

と、新年が明けても尽きない悩みに悶絶してたところに、年末にポチっといたブツが届いた。

ポイント分を含めればヴェイパーフライ1足よりも安い\(^o^)/

ああ楽しい。

何回年が明けても煩悩の塊です。皆様今年もよろしくお願いいたします。\(^o^)/

2018年を振り返る

2019.01.01(火)

うますぎて飲むように食った年越しソバは一袋8円だそうでなwww

さて2018年も最終日というわけで振り返ってみます。

オシゴトとか

4月末に退職、2ヶ月のニート、7月に就職。

2018年ベストショット。黒部峡谷サイコー。そしてニートサイコー。

しばらく休めば、という嫁さんの言葉に甘えておりましたがご縁があって都内の会社へ。

今のところはなんとかやれてる…のかな/(^o^)\

宿泊業界ということで仕事納めは本日(書いてるうちに年越しちゃったけど)、ついでに職場からランも納めてきた。

家まで22km。信号多めでスピードは出ない。

7月入社なので今日で半年。引き続きお役に立てるように頑張りたいですな。

レースとか

シーズンベスト

  • 800m 2’03″38 6/9 日体大
  • 1500m 4’12″28 9/22 日体大
  • 5000m 記録なし
  • 5km 17’09 11/23 葛飾ふれあい駅伝
  • ハーフマラソン 1:13″43 12/23 足立フレンドリーマラソン
  • フルマラソン 2:57’21 10/28 金沢マラソン

去年の今頃は左脚腓骨の疲労骨折で毎日枕を濡らしていたわけですが、3月にやっと走れるようになって俺の2018年は実質そこからスタート。

ある程度のところまでは戻るのだけど、今ひとつ壁を超えきれない。800mが2’03でとどまってしまったのは残念なところだし、やっと復調したかに見えた1500mもシーズンラストレース4’10を切れず。さらに言うと暫定的だけど東京選手権の標準記録4’12すら切ってないしょっぱさ/(^o^)\

普通にやるだけで力が戻る歳ではなくなった、というのはすごく感じた。

アタマ使わないとね、とは思うのだけど今までそういう習慣が無くてただただ走りたいように走ってたからなかなか難しいなー。

んで、トラックシーズンを終えて潔くロングに移行するつもりだったさなかに帯状疱疹を発症して2週間足踏み。骨折を除くとこれが最長の休みかな。

そこで体力が大幅に減ったのか、そこからも大変だった。キロ4で10km走るのが大変。そして迫る金沢マラソン。

2年連続で欠場してしまってたので思いは強く、嫁さんからは欠場を言い渡されるも無理矢理頼み込んで出場。

結果楽しくてオーライ\(^o^)/

フルマラソンが楽しく走りきれたのは良かったけど、調子自体はそこからも中々上がってこなくて、5kmの駅伝も17分かかって絶望www

と思っていたら、追い込みすぎず(やりきれずとも言うw)、諦め悪く続けたのが良かったのか年末のフレンドリーマラソンでは想定外のハーフ73分台。

レースの結果が、自分自身や環境のコンディションに左右される幅が大きすぎて練習の設定がよくわからなくなってるのが、今。

ただ、楽しくケガなく年末を迎えられたというのはいいことだ。

来年も頑張りましょう\(^o^)/

人体の不思議

2018.12.30(日)

そういえば角上魚類でブリ買ってきてブリークリスマスとかアホなこと言ってたw

さて連投だけど書く気があるうちに書くのはいいことだと思って。

3’30でペーランしたハーフマラソンから1週間。ふくらはぎの筋肉痛が未だに治らん。走れないほどではないし故障したわけでもないけど、ちょっと治ったかと思えば練習するとまた痛みが強くなっているという???

ケアは毎日ガッツリしているのだけど、筋肉痛の無いスッキリしたふくらはぎにずっと会っていない。

12/30(日) 福祉村

5.4km jog
1000m×5 r200m 70″〜85″
3’32 3’26 3’26 3’29 3’14
100mナガシ×5
3.5km jog
ズームフライ

気温4℃で風が強めに吹いていた。

とはいえ

とはいえですよ

ハーフマラソンのペースとそう変わらんだと…???

ハーフマラソンのペースから考えれば3’15〜3’20まででまとめられてもいいはずだと思ってたんだけど1本目で噴いた。

2本目もう少し頑張ってみたけど6秒アップがせいぜいで余裕もそんなに無い/(^o^)\

練習とレースでタイムが違いすぎてタイム設定が混乱する件。

そんな人体の不思議。

小休止状態

2018.12.30(日)

カレーは正義。

正直、足立フレンドリーマラソンはそれまでのレースや練習結果から考えても出来杉くんな感がありまして。

その反動かカラダの疲れがかなりあったのと、まあそれと合わせて仕事でも色々と考えることもあって今週はポイント練習を入れずに過ごしております。

12/24(月)

12.1km 1:04’31 5’19/km
ペガサス34

12/25(火) 舎人公園

18.2km 1:42’38 5’38/km
ペガサス34

2kmコースをぐるぐる

嫁さんに誘われて舎人公園。さすがは都内の公園だけあって夜でもギンギラギンにライトが効いてて安心。

12/26(水)

4km jog
215m×5 r215m
ペガサス34

久々にスピード…出ないw

12/27(木)

OFF

12/28(金)

10.2km 39’41 3’55/km
ペガサス34

気温1.5℃/(^o^)\
寒波襲来でガチガチに着込んで走り出したけど寒すぎる。足裏が一向に温まらなくて苦労した。。

ペガサスでも3’40切れるようになってきたのはよい。

12/29(土)

21.2km 1:59’39 5’38/km
ズームフライ

久々にほぼ2時間カラダを動かした。嫁さんは恒常的にやってる練習だけど俺にはそれなりに疲労が取れてる状態じゃないと厳しい/(^o^)\

ズームフライは前足部にも厚みがあるのでペガサスよりも足裏が冷たくならない!…気がする。
使い方間違ってるかなあw

とりあえず

走ったあとはメシがうまい。ケガも今のところしてない。このあとは元旦マラソン10kmで刺激を入れて、またポイント練習もできるようにしていきますかね。

ふれんどり

毎年恒例、D社の班長とご一緒しました!\(^o^)/

12/23(日) 足立フレンドリーマラソン

ハーフマラソン 1:13’43 3’30/km
17’31 17’27 17’32 17’30 3’40

いい感じでペーランしたなあと思って5kmごとのラップ計算したらホントにいい感じだったwwやるな俺www

今回は3’30職人。

荒川名物の爆風が無かった+レース補正+俺がんばった。

1人で20kmやっても3’46ペースがいっぱいだったし、なんなら3週間前は5kmで17’09かかってた/(^o^)\

ということを考えるとホント俺頑張ったと思うのw

しかしサブ2.5を考えるとこのペースであと2倍の距離とか完全に無理だし引き続き練習あるのみですなあ。

3ポイントのち宴

2018.12.17(月)

先日70を迎えたオトンにOAKLEY装備させてみた。

12/16(日) 白井運動公園

気温3℃。

もう一度言う。

気温3℃。

前々日 5.4km×2
前日 1000m×6

この日はGAZELLEのメンバーで。

既にいい感じにカラダが死んでいるところに更におかしなメニューをぶっこまれた。

1500m rest15′
1000m rest10′
400m

誰だこのメニュー考えたやつは

いや飯田塾長ありがとうございましたwww

皆でやれば怖くない。というか半ばヤケクソ/(^o^)\

結果

1500m 4’32″8 rest15′
1000m 2’56″3 rest10′
400m 61″6
ソーティマジックライズ

1500mのラップ。さむい。

1000mのラップ。さむい。800m地点はウォッチ押せず2秒ほど遅れた。さむい。

1500m。先頭を引くウチモト君にジリジリ引き離されながらどうにかゴール。

15’のrestが短く感じるわけ。

1000mは600m通過でタクチョゲの前に出てそのまま頑張ろうと思ったら700mで突然の死。脚が全く動かなくなって止まろうかと思ったけどなんとか踏みとどまってゴール。

10’restとか感覚的にはもはや秒ですよね秒。

400m、これもウチモト君のケツを必死に追うも200mで死の予感。わかっててもアクセルは踏む、そして死w

タクチョゲにまくられて終了/(^o^)\

9月に1500mを4’12で走ってることを考えると物足りなさ満点なんだけど気温3℃でこんなメニューやったことねえからもうわかんねえやww

死んだけど楽しかったぜえ

夜はGAZELLEの忘年会。

始まった直後の健全な飲み会イメージ

練習後は実家で休んでから出向いたものの、干支が3周してるせいか体力不足を痛烈に感じますな。。。

色んな人と話す前にカラータイマーが鳴り始めてたw

翌朝、鼻の奥がとても痛い。

風邪ですね/(^o^)\

忘年会前はやっぱりニコニコjog程度で済ました方がいいのかも。。。

あっ、来週はハーフ走ってから忘年会だった/(^o^)\/(^o^)\

若者を使う

2018.12.15(土)

12/15(土) RJKスクール練習会@舎人公園

2.5km jog
ナガシ
ラダードリル
1000m×6 6分サークル
3’08 3’10 3’07 3’07 3’08 3’13
ルナスパイダー
4.3km jog

久々にキタヅメ家に会えた。うれしい。
写真撮るの忘れた/(^o^)\

スクール練習会、といいつつ1000mインターバルのAグループはスクールコーチ陣の大学生〜社会人1年目、そしておっさん。

バックストレートが爆向かい風という中で、若者たちに引っ張ってもらいながら、風を避けさせてもらいながらなんとか本数をこなしていく。

が、5本目のラスト150mでジリジリ離されてきてエネルギー切れを実感。
ラスト1本フリーなんだけど、2周目に若者たちに離されて一人旅になった直後のバックストレートで爆風に耐えられず試合終了/(^o^)\

先頭は2’53なので話にならんwww

辛いし悔しいけど、冬の時期にスピード練習ができる状態にあるのは嬉しい。

まだ!ケガしてない!

続ける。

1本目。自動ラップOFFにするの忘れてゴール手前で鳴っちゃった。

2〜6本目。ラスト1本せめて3’10切りたかった。。

3周

2018.12.15(土)

干支が3周して36歳になってしまった。月日の流れはおそろしい。

歳は重なりますが練習も重ねていきたいところですな。

12/8(土)

朝練15.2km 1:21’17
夜練10.2km 1:01’53
ペガサス34

前日の20kmでぺろんぺろん状態ながらも嫁さんに促されて出動。

朝練はキロ5が精一杯でベースアップした嫁さんに置き去りにされたw

12/9(日)

10km 51’19

120mナガシ×3

鴻巣免許センターで5年に一度の免許更新。視力検査通って良かった。。。メガネをいつか作らなきゃならなくなるんだろうなーこれは。

で、免許更新してる間嫁さんはずっと免許センターとなりの競技場の周りをぐるぐる21km。やるなあ。

ちょっとだけ柔らかい舗装

12/10(月) 福祉村

7.0km 32’23 4’37/km
ドリル
100mナガシ×3
300m×3 r300m 2′
52″3 48″5 47″1
4.5km jog
ペガサス33

疲労もあったけど気持ちがピークを過ぎて急激に飽きたので気分を変えて300m。
動かなすぎてビックリだぜ/(^o^)\

12/11(火)

OFF

12/12(水)

36周年。嫁さんの計らいで終業後に八丁堀拠点からの皇居2周で14kmそして肉。

お肉の玉手箱だって。ドライアイス演出は初めてだったぜww

12/13(木)

朝練9km jog
ペガサス34

眠いけど頑張ったよ。

夜は会社の忘年会。24〜29歳の人達と二次会行ったけど正直会話に全然ついていけてなくて、年齢もあるけどタイプ的にも自分は少数派なんだなあということを痛感したw

12/14(金) 福祉村

3.5km jog
5.4km×2 r5′
19’17 3’35/km
19’36 3’37/km
4.5km jog
ジャパンブースト2

1本目

2本目

寒い。アップしても足の裏が冷たくて痛い状態がずっと続いてた。3’30/km目標でスタートしたけど2kmで自然に3’36をマークしたのですぐ下方修正/(^o^)\

1本目の後半はサシコミが来ててかなりキツくて、1本で止めようか悩んだけど、ペース落として2本目スタート。

面白かったのが3’40チョイ超えぐらいのペースだとだいぶラクで、キロ数秒落とすとこんなに違うかと。今の俺のLTペースはこの近辺なのかな。

サシコミも来ず最後上げて1本目とそんなに差は付かないぐらいで終えた。

まー理想とかけ離れてるのはいつものこと、身の丈に合った練習を重ねていきましょ。

ユウマ

2018.12.08(土)

練習サボって嫁さんとデニーズ行ったときのやつ。

何故かここの担々麺とっても好き。

福岡国際マラソンで優勝した服部勇馬選手。身長体重が自分とほぼ同じということであとは40km走を取り入れれば勝利は俺のものだと思っている。

でも今期どころか練習の40km走なんて人生で2回ぐらいしかやったことねえなw(しかも1回は35kmで死亡してDNF)

今の調子・状態で40km走やるのもあんまり現実的でない感じもするので今のところはスピードからアプローチしつつ20km程度まではしっかり走れるように作っていきたいなと。

12/3(月)

OFF

12/4(火)

12.4km 53’23 4’18/km
100m×3
3.5km jog
ペガサス33

12/5(水)

デニーズ\(^o^)/

ファミレスでパフェを頼むという豪遊感

12/6(木)

人身事故で東武線が麻痺したので北千住から帰宅ラン。

15.2km 1:13’09 4’49/km
215m×3
ペガサス34

信号多すぎ問題。帰宅ランにはあまり向かないコース。

12/7(金) 福祉村

3.5km jog
20km 1:15’15 3’46/km
ストリーク6
3.5km jog

落ち着いて巡航。

設定は3’50/kmだったけど少し速めにできた。予定よりもうまくいくというのは絶対的なレベルはさておき嬉しいもんですな。

雨が降ったわけでもないのに地面が濡れててツルッツルだった。ツブツブグリップの無いストリーク6なので少々滑ったけどちゃんと走れて嬉しい。

これを維持してやっと2:40を切るぐらいか。3年前の福岡国際のラップ見たけど3’40切るラップが何度もあった。まだまだ足りないのう。。

まあケガせず練習を重ねていきたい\(^o^)/

じょじょじょ

2018.12.02(日)

戦いの後。
家族2人の1日分の洗濯物。おかしい。

11/29(木)

OFF

11/30(金) 福祉村

3.5km jog
1000m×2 r200m 1’35
3’10 3’10
タクミ戦ブースト
8.1km jog

500mラップ。前半軽く入ったつもりでも後半落ちるのがなー

12/1(土)

12km jog
150mナガシ

12/2(日) 越谷駅伝

1区4.8km 16’18 3’22/km
3’11 3’26 3’28 3’32
タクミ戦ブースト
個人 : 区間6位
総合 : 地区対抗の部6位

ただただ北上するオール向かい風コース

いやー。
強風、というわけではなかったのだけど、先頭集団から離れてしまって終始向かい風を受け続けて苦しかった。
5kmでラップ3’30オーバーはナシにしたいのだけど。。。

たぶんあと160m長くてもスパートのペースは維持できていた感覚はある。何故その前に3’32かかるのかは謎/(^o^)\

公式では5kmと聞いていたけどタイムを見ても確実に距離は短い。GARMIN計測が正確に近いのではという感覚。
先週よりはマシになったという点では少しホッとした。5km換算だと16’50を切れるかどうかというところだけど、先週比較で20秒ほど上げられてるのでレース条件考慮しても力を戻す経過の進捗としては悪くないと思っている。

じょじょに、じょじょに、じょじょに戻したい。

しかしながら地区対抗の部で区間順位6位。
4位5位とは数秒差だったし、最後のスパートは利いていたので3〜4kmでもう少しガマンしろとこの時の俺に言いたい/(^o^)\

むしろ自ら積極的に撮影ネタをご提供いただけるキイチさん最高です。

で、一休みしてから夜練で嫁さんと12km jogしたら冒頭の洗濯物の量になったわけ。

明日からまたがんばろかー。

キロ4をモノにする

2018.11.29(木)

久々のインペリアルパレス。

地面ぼっこぼこで坂も多くて転びそうになること数回。拠点はこれまた何年ぶりかわからんけど稲荷湯にして、やっぱ大浴場サイコーだな。あと1人だと気楽にいつまでも入っていられる。(ぬるめの湯もあったらもっとサイコーだけど)

11/27(火)

15km 59’22 3’57/km
215mナガシ×3
ズームフライ

余裕を!余裕を!

前日に超良質なタンパク質を摂取したおかげなのか、余裕を持ってこなすことができた。

勝手に動いて速くなりすぎるので抑えるんだけど、抑えたら抑えたでキロ4超えたりして安定はしなかった。

分とか秒とか人間が決めた単位だけど1キロ4分というのはなんとなく自分にとって基準になるものかなあと思っていて、キロ4をいかに楽にいつまでも走れるようになるかがマラソンやる上で大事な1つのポイントだった。

今までもキロ4では走ってたけど全然楽じゃなかった。この日は、楽にできたというのがこれまで苦しかったけど嬉しい一歩かな。

11/28(水)

んで冒頭のインペリアルパレス。
10km 38’45 3’52/km
ズームフライ

前日の軽さは消えていた。

この日も余裕を持って15kmやっちまうかー!

と思ってスタートしたけど皇居特有のデコボコロード、アップダウン、そして人の多さ。スタートしてすぐ重さを感じて10kmで終了/(^o^)\

ま、そんなすぐに力はつかない。
じっくりやりませう。

マエダオシ

2018.11.26(月)

このグラサンは何なのか。それは後ほど。

11/24(土)

前日の駅伝5km17’10で正直ヘコんでいた/(^o^)\

駅伝の他にも結婚式イベントをこなして完全にガタがきていたようでひたすら寝倒してしまってちゃんと活動開始したのが16:00。これを許してくれる嫁さんに感謝しかないww

12.5km 54’17 4’20/km
5’45→3’43
100mナガシ×3
3.5km jog
ペガサス33

11/25(日) チーム南越谷駅伝試走会

12/2に迫った越谷市の駅伝大会。13地区の対抗大会ということで縁あって南越谷地区の代表に。

全6区間の試走+車通りが少ない4区で全員のタイムトライアル。

1〜3区 約17km jog
4区 3.1km 10’12 3’18/km
3’14 3’23 3’15
匠戦ブースト
5〜6区 約6.2km jog

ちょっとアップが長すぎて4区トライアルの前に脚が既にプルプルしていたのには困ったけどどうにか動いてくれた…かな。

高校生のコジマ君と大学生のムラカミ君と3人集団で巡航。コジマ君の軽い走りを後ろから観察しながら、1.5kmあたりでそのまま流れで先頭へ。

道がわからないので先導するコバヤシ監督のチャリを頼りに、3回ぐらい車も通る道を横断して恐る恐る走る。

2kmで3’23かかってあーやっぱりな気持ちになったけどなんとか最後振り絞って後ろを離して3’15。
しかし振り絞っても3’15。
努力度としては2分台なのになーw

どうにか3kmは10分を切れたようでまあ5kmならメッキが更に剥がれて17分かかるっつーのはわかる。。。

でも走ってて苦しいよりも楽しかったのだ。よかった。

あとは一昨年の試走会のデータ見てみたら当時よりは速かった模様。一昨年は腰やら膝やらダメにして福岡国際の棄権を決めて越谷駅伝への出場。本番はサシコミ先生の乱入で散々なレースだったw

去年?去年は11月からの疲労骨折で試走会すら出ていない/(^o^)\ ホントに冬はひどいもんだ。

2018年。スタート位置が2016年より若干前なので距離も短め。つっても300mは違わない気もするが。GPS精度も変わったか?

2016年。翌週の駅伝はコース内の電柱に車が突っ込んで電柱が倒れて1週間後に延期という前代未聞の事態がwww

そしてゆるゆると残りの5区〜6区をダウンでつないで終了。なんだかんだ総距離約27km。つかれた/(^o^)\

ぺろんぺろんしながら嫁さんとレイクタウン行ったら、Black Fridayなるセールをやってて、誕生日を20日ほど前倒して冒頭のアレを買うてもらいました。

冒頭のアレ

結婚指輪を除くと装備品としては最も高額なブツと思われます。おそろしい/(^o^)\

ブランドに負けるような走りはしないでね。

びわ湖マラソンに行かなかったら取り上げるからね。

という温かい応援メッセージも添えていただき誠に身が引き締まる思いでございます。

ふえぇwwwww

葛飾に散る

2018.11.23(金) 5km レース コメント2件

昼時の太陽をものともしないミドさんをセンターに荒川でwithB的な感じでお届けします。

めちゃくちゃ眩しかったのにミドさんなんで普通の顔できるのww

11/18(日)

6km jog

11/19(月)

6km jog

11/20(火)

10km 前半6km jog 後半4kmペーラン
6’12→5’38のあと
3’36 3’35 3’45(車が来て3回停止) 3’25
r400m walk
215m×3 r200m 1’30
36″ 33″ 32″
ズームフライ

日・月と思い切って短いjogだけにして疲れが抜けるか試してみたら、結構感覚は良かったように思う。

11/21(水) 福祉村

3.5km jog
1500m×2 r300m walk 4′
4’59 4’56
ソーティマジックライズ

500mラップ。500〜1000mを如何に落とさないかが意識できる(大抵失敗するw

あ、ダメだやっぱ動いてない。

前日に走ったときの爽快感はすでに無く、1500mも3’20/kmがいっぱいいっぱい。

疲労を溜めない予定がほぼ全力になってしまっていた。。。

11/22(木)

OFF

11/23(金) 葛飾ふれあい駅伝

5区アンカー5km 17’11 3’25/km
3’16 3’25 3’25 3’33 3’30

1kmでレース終了。どんどん鈍くなるカラダの動きと、後ろから追われる恐怖と戦っていた。。。

練習強度をかなり落としてみる試みは、3日前にいい感覚で終えられるも、そのあと連チャンしたのは良くなかったのかな。駅伝2日前の練習で1500m×2が5分切るのでやっとだったところから、5kmは少々厳しい気はしていた。

連チャンとはいえ、2日間ともそんなに追い込んだ内容ではないのになー、と思いつつそもそも2日目の練習で動かなすぎて落胆。

んで本番。

若いメンバー達が素晴らしい走りをして2位と40秒差のトップでタスキを持ってきてくれた。

これは負けるわけにはいかんと思ってスタートしたけれど1kmすぎる前からカラダが固まりだしてる感覚があって、3’16で通過したと思ったら次は3’25。2-3kmは追い風区間なのでこの時点で17分かかってしまうことを予感した。

折返しを2回はさんだときに2位に差を詰められていることはわかっていたけど、なにぶん既に余裕は無い。とにかく必死に逃げるしかないので逃げたけど、後半の向かい風であえなく爆死。

ラップ3’33。

ああこれ5kmのラップなのか。せめてハーフマラソンにしてほしい。

13秒差まで詰められるもギリギリ逃げ切ってA級戦犯をどうにか回避。優勝のゴールテープは切れた。

いやしかし17’10か。厳しい結果は覚悟していたけど改めて突き付けられるとツラいな。。。(覚悟できてない)

ていうか10月に1500mを4’12で走れてて、そのあと帯状疱疹で2週間休んだけど金沢マラソン走ったり練習もポイントと休息をメリハリ付けてロング寄りの内容でやってきたはずなんだけど、その結果17’10というのはどうしたらいいのかちょっとわからない。

5kmの距離に特化した練習かと言われるとそうではないけど…今までそれで16分前後では安定して走れていたからなー。

ツラい気持ちと疑問ばかりがわいてくる。

まあまだやめてやらんけど。

リニューアル舎人

2018.11.17(土)

餃子の満洲は味噌ラーメン1.5玉と餃子セットで749円!

このコストパフォーマンスは素晴らしい\(^o^)/

11/15(木) OFF

11/16(金) 福祉村

3.5km jog
1000m×2 r200m 3′
3’09 3’08
rest 5′
5.4km 20’17 3’37/km
3’42 3’48 3’51 3’40 3’41 1’33
ジャパンブースト2
ねむねこさんと3周してから帰宅8km jog

1000mの3’10が出力的に85〜90%ぐらいになってしまっている。。。2本でだいぶキツくてrest5’あけても回復が追いつかない。そのあとのペーランは何度も途中で止めようかと思ったけど3km過ぎに少し息を吹き返して何とかやり切った。

帰りのjogは案の定フラフラに…なりかけてたのでもうキロ7まで落としてどうにか帰還。

11/17(土) RJKジュニア練習会@舎人公園

工事中だった舎人公園がリニューアル!やっと使えるようになったということでジュニア練習会に便乗して行ってきた。

正直に言うと、ジュニア練習会はゲーム形式のあんまり負荷の高くない練習メニューが多かったから、今の疲労が溜まっている状態にはちょうどいいと思って参加したんだけど…

来週かつしか駅伝があるからって走るメニューオンリーだったよね/(^o^)\

3.5km jog
100mナガシ×3
200m×12 3分サークル
31″0 30″4 29″8 29″7 29″7 30″1
29″8 30″1 30″4 30″2 29″2 28″9
rest10’ぐらい
3000m 10’56 3’44/km
3’40 3’43 3’27
ルナスパイダーR5
4.3km jog

200m×12 restが長いおかげでなんとか。。。

3000m。きつかった。サトー・ミヤベ組は9’45だって。ニューヨーク履いて。白目。

駅伝5kmなんだけど200×12ってペース的にも中距離の冬季練習みたいに思えるw
ゲーム練習を想定して来てたからこなすのは厳しいかなと思ったけど、3’サークルということでrestが2’30あるのでそのおかげでなんとかなった。しかしなかなか時間もかかるしジワジワなぶられてる感のあるメニュー。

ラスト1本は脚が固まって動かなかったので、力量的にも絶妙な本数とペース配分だったと思われる。

ジュニアコーチ陣には大学生や社会人3年目ぐらいの子たちもいるんだけど、5000m14’50を持つサトーくんにはニューヨーク履いてこなした挙句、ラストは27″できた。おかしい。

そのあとの3000mは既に疲労困憊状態。サトーくんと5000m15分ヒトケタのミヤベくんはすっ飛んでいったけど俺は淡々と自分のペースで走るしかなかった。マラソン想定ペースで走れたのはなんとか救いですかね。たった3kmだけどw

200mのときからそうなんだけど走ってて足先が痺れる感覚がある。暖かい時期には無かったけど、いくらなんでも寒くて凍えてるってわけでもない。…ということは血行かなあ。

脹脛は相変わらず少し強めに走る度にバッキバキの筋肉痛になるので、固くなってるのは間違いない。血行もよくない…だろうなあ。
セルフマッサージ頑張ってみるか。。。

明日はチーム南越谷の駅伝練習会なんだけど…今日こんな練習する予定じゃなかったから明日ポイント練習はかなり厳しい。
去年は疲労骨折でマネージャー帯同してしまったし、もう少し調子を上げた状態で練習会に臨んで、駅伝が大好きすぎる監督をもう少し安心させてあげたかった思いもあるんだけど。。。

なかなかカラダが思い通りにならんなー/(^o^)\

そして関東に進出したTwitterお友達のミヤタさん、なんと同じ場所で走っていたらしいのにお互い顔知らないから気づかなかったwwwwww

次回ぜひ!

ミノホドミノタケ

2018.11.15(木)

最近流行りの500m自動ラップ(11/14の記録)

11/12(月)

11km jog ペガサス34

11/13(火) 福祉村

3.5km jog
200m×5 r200m 1’30
30″9 30″5 30″2 30″3 30″1
6.3km jog
ズームフライ

11/14(水) 福祉村

3.5km jog
1000m×5 r200m 1’30
3’19 3’18 3’21 潰れてwalkつなぎ2’30
3’18 3’16
ソーティマジックライズ
7.1km jog

前日にチョイ刺激を入れるつもりでやった200mはラストがほぼ全力だけど30″切れなくて悲しい気持ちにw

そして水曜ポイント練習。

3’10でrest長くしてやろうかなと思ったんだけど、5000m以上の種目に向けた練習と考えるとやはり200m jogでつなぐオーソドックスなやつをミノタケに合った内容でやろうということで臨んだけども、

3’20で5本できない問題が浮上/(^o^)\ ※レースシューズ履いて

???

1本目の時点でそれほど余裕無いのにほぼ3’20かかっちゃってるのを見て、これはなんとか5本このままこなすコースに下方修正するも、3本目終了時点で限界。

しゃーないので歩きでつないでなんとか5本やった感じ。

終わったあとはキイチさんと一緒に福祉村ぐるぐるしてからjogで帰ったけど、ラスト1.5kmぐらいのところからフラフラしだしてラスト1kmからwalk。ポイント練習の日は前もよくあったけど心情的にはダブルパンチだ。つらいw

うーん。

俺のミノホドは今こんなものなのか。。。

ケガで長期離脱したわけでも無いのにリハビリ期間中みたいな感覚から抜け出せない。

違和感というか、とにかく脹脛が弱いのか走ってる途中からバキバキに固くなってしまって機能しなくなってる。走った直後から筋肉痛がきてるような感じで、そりゃ走れないわなあという気もする。

月末から12月アタマにかけて5km駅伝が2つあるけど、全く仕事ができなそうな予感。ちょっと心の荷が重いけど、まだモチベーションはあるので諦めずにリトライですなあ。

晩メシうまかった。最高。