サンマルクはメインディッシュ映えるけど俺の中でのメインはパン食べ放題なのは言うまでもない(そしてパンは映えないw)
5/31(金) 福祉村
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×3
1000m 3’05
5.5km jog
ペガサス33
「サクッと2分台で走って」という思惑だったけどサクッと5秒足りない／(^o^)＼
めげない。
6/1(土) 足立SC RJKスクール練習会
久しぶりのスポーツセンターなのに写真撮るの忘れた／(^o^)＼
先週もだったけど、運動会と重なってる学校多いらしくてスクール生よりもオトナの方が多かったレアな回。
ドリル
エンドレスリレー
ジュニアチームは120mつなぎ
オトナチームは480mつなぎ
で
480m×4 r不規則
75″ぐらい r11′
77″ぐらい r4′
80″ぐらい r11′
計測ミス タイム不明w 77″ぐらいだと思いたい／(^o^)＼
6/2(日) 福祉村
12km 1:01’37
6/3(月) 福祉村
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
400m×4 r200m 1’43
68″1 66″4 67″6 67″4
r5’40
200m 28″9
r5′
3.6km 14’07 3’57/km
タクミ戦ブースト
3.5km jog
レースペースに慣れる。慣れる。慣れる。
400mは少し速すぎた。6本やろうと思ったけど4本でフォーム維持が限界だったので終了。
スピード入れたあとにペーランやると遅くてもめちゃくちゃキツい。これにはどんな意味があるのか？
別の日にもっと速い、距離も長いペーランやったほうが意味あるかなあ。
とにかく色々やってみる。
舎人公園で陰影強めのポーズをキメた。
5/28(火)
OFF
5/29(水) 舎人公園
4km jog
ドリル
100mナガシ×3
600m×3 r200m
1’47″8 r1’33
1’44″7 r2’01
1’43″3
r15′
3600m 13’15 3’40/km
ターサージール6
2km jog
タクヤの練習に混ぜてもらった。
10000mを3’30/kmで終えた後のタクヤに600mを引っ張らせるヒドイやつ＼(^o^)／
とは言うものの今の俺の状態でこのスピードはホントにちょうど良くてギリギリ死ぬ寸前ww
3本目の最後は若干離されてしまったけど大崩れすることなくできた。タクヤありがとう。
その後のペーランは5000mはやりたかったけど胸のまわりが締め付けられるような痛みが出て呼吸ができず、文字通り息も絶え絶えになったので3600mで撤退。
15分レスト入れたけど全然回復できてない模様。これは攻めすぎていたか。
この日はオンラインで微妙に知っていた2人の方から声をかけられてオフラインでもお友達になれました。インターネッツは素敵だなあ＼(^o^)／
5/30(木) 舎人公園
連日の舎人。
坂ダッシュやろうぜ
なんて誘ってくれる嫁はそういないと思うんだよね。俺は幸せだw
10km 5’00/km
190〜200m坂×5 r200m 1’30
29″6 31″1 30″6 31″1 31″1
オデッセイリアクト
先週もやった坂。
若干200mより短そう。
斜度結構あるんだけどめちゃめちゃ追い風。
平地の200m換算でどんなもんなのかわからんけど、定期的にこの坂ぶっこんで自分の中で基準を作っていこうと思う。
Google Earthから。今日は結構人が多くて少し走りづらかった。
やる前は少し憂鬱だったけど今日も大崩れせずにまとめられた。酸欠でアタマが痛い／(^o^)＼
ギリギリ死なないラインを攻める。
でも死んでしまうとそれはオーバーペースだったということなので練習効果としては落ちると思う。あとケガもしやすいのかな。
死んじゃあダメなの。ギリギリの死ぬ寸前を乗り越えることで効率よく強くなれる。
と、ベジータも言っている(言ってない)
5/27(月) 福祉村
3.5km jog
1000m×3 r200m 1’30
3’22 3’23 3’17
タクミ戦ブースト
100m×3
3.5km jog
懸垂3×3
フルマラソンの調整期間を考えると2〜2.5週間ぐらい強めの練習を入れなかったわけだけども、さあこれから短いやつ頑張ってこー、という意気込みでまずは軽めに1000mを3’20設定で
と思ったんだけど3’20めちゃくちゃキツいしそもそも切れてない／(^o^)＼
土曜の練習会の筋肉痛は残ってるけどそうひどくもなかったし、福祉村に向かうjogのときにも調子の悪さは感じなかったのだけど1000m走り出した瞬間からキツいwwwなんでやねんwww
ホントは1000mのあとにこれも気楽に300m×5あたりやろうと思ったんだけど全然無理だったので100mナガシで終了。
自分の感覚と実際の調子のズレが大きい。またかーw
フルマラソン(と土曜練習)の疲労なのか、それとも2.5週間強い練習を入れなかったことで筋力が落ちてるのか、
わからん／(^o^)＼
モチベーションも落ちそうになるけど、焦ってもまたケガして枕を濡らすだけなので
まずはケガしない。
を目標にジリジリ続けてやる。
筋肉痛に呻きながらオシャレテラスのイタリアンでサラダバーのオレンジをひたすら食った日曜日。
回復だよ回復。
5/24(金)
想定外の残業をしてしまいOFF
まあたまにはこんなこともある。
5/25(土) 舎人公園
RJKスクール練習会に参加。
長めにいろんなドリルと、ゲーム形式のアクティビティでマラソンで使えていなかった筋肉に刺激をぶっこむ。
最後はエンドレスリレー。
小学生を中心とした5人チーム×2は100mを1人4本でつなぐ合計2000mに対して、俺とジュニア父兄の小川さんの2人チームは400mでつなぐ2000m
ということは
俺400m
小川さん400m
俺400m
小川さん400m
俺400m
おい世界リレーの2×2×400mより俺が1本多いじゃねーかwww
ま、走るだけならなんとかなる。死なない！
結果
バトンもらう前と渡したあとでウォッチ押してるので1〜1.5秒ぐらいマイナスか。
400m×3 r65〜75″
63″ 65″ 67″
タクミ戦ブースト
俺と小川さん、2人とも1本目はトップを維持するもリカバリ70″弱ということで2本目から死んだwww
3チーム中2位だったのでチーム分けのバランスは面白かったかなと。
しかし1500mPBのときの1200m通過タイムと今回のトータルタイムはほとんど変わらないので、まあ今の走力が知れたというところですな。
感覚的に
800mなら2’06〜8
1500mなら4’23〜27かなあ。
終了後は顔マッカッカで咳しまくり。
別に肺に異物突っ込んだわけでもなくて単に激しく呼吸しただけなのに激しく咳が出るのはどういうメカニズムなんだろ。。
今のタイミングでレース出たら確実に気管支炎になる／(^o^)＼
5/26(日) 福祉村
10.7km 49″44 4’40/km
100mナガシ×5
4km jog
ペガサス33
前日の筋肉痛が始まらないうちにと思ったけどまあ遅かったかなw
5’30/kmぐらいから入って途中から3’55/kmで最後まで。予報で聞いてたから覚悟はしてたけどかなり暑くてペース上げても3’55前後が精一杯。
冬は寒くてケガするから苦手、
夏は暑くてバテるから苦手、
常春の国に憧れる毎日ですよ。まだ5月なのになー🤔🤔🤔
で、チガウトコロ
筋肉痛に呻いてる。
ドリルでやったカエルジャンプやら、レクでやった走ってしゃがんでみたいな動作の繰り返し、そしてトドメにエンドレスリレーで400m×3
ケツから下が痛い痛い／(^o^)＼
今までとチガウトコロにたくさん刺激が入ってるのは間違いない。伸びしろMAX！
がんばる。
5/20(月) 東室蘭
爆死したフルマラソンの翌日、室蘭で早朝反省jogを4kmほど。
あー反省反省／(^o^)＼
要介護状態にはならず。
5/21(火)
OFF
5/22(水)
OFF
5/23(木) 舎人公園
11km jog
200m坂×5 r200m 1’15〜1’25
32″3 32″2 31″0 30″7 31″3
オデッセイリアクト
東京マラソンのときほどの筋肉痛は無く、トラックに向けた練習をスタート。
なにはともあれ坂をキメる。
後半ほど斜度が大きくなるので最後が結構エグい。平地なら30″切れてるよねということにしておこう。
キメた。(意味の無い画像)
本練習トータルで1kmしか走ってないのに終わったら顔マッカッカだし体めっちゃダルいし…
あー
これだよこれ。
疲労感がすごくて明日どうなってるかが不安だけど、また積み重ねていくべ。
5/19(日) 洞爺湖マラソン
2:43’28 3’52/km 総合20位
目標／(^o^)＼未達
37kmで歩いた／(^o^)＼
風は微風。気温は若干高めかな。
風は涼しいけど日に当たると暑かった。
2:35を切るべく3’40/kmでひたすら押す。
少し落ちても気にしない！
という方針で臨んだけど30kmで＼(^o^)／ｵﾜﾀ
もー力が入らなくなってとにかくキツかった。
37kmで泣きの歩きが入って、その後どうにかjogで繋いだ。
jogペースでもハムを攣りそうになってたので汗はだいぶ出てたかな。
レース中のミスがあるとすれば、ジェル3つ持ってたんだけどタイムを追うあまり摂取するの忘れてたwww
潰れてjogになってから、
「あっ、ジェル飲んでない／(^o^)＼」
って気づいてとりあえず摂った。(うまい)
でもまあジェル摂ってたとしても3’40/kmが維持できてたとは思えないし、まあ俺の力がそんなもんだったということで。
レース後、スタッフの方々にお礼を言いつつ半分放心状態だったけど気持ちを切り替えて嫁さんの応援に戻る。
3:05’58 8位入賞＼(^o^)／ 前半1:32’46 後半1:33’18 ほぼイーブンの見事な配分。
やってくれました我が家の大黒柱！←
空虚な気持ちも晴れるってもんです。
ちゃんと練習を積んでのフルマラソンは6年前の同じ洞爺湖マラソン。
「暇だった」
という大迫ばりの大トロいや大物感を漂わせるセリフにただただアタマが下がります。／(^o^)＼
35km-40kmのラップは負けたwww
治療
室蘭に移動して「だん蘭」にて。何もかも忘れて食った。
ドーミーインで深夜のラーメン無料？それは食うしかない。普通にうまい。
高速道路がまさかの動物侵入で通行止め、帰りのヒコーキに間に合わない可能性があったものの大黒柱が一般道を飛ばしてくれたおかげで間に合ったので味噌をキメた。ありがたや。
このあと
残念ながら2019年の福岡国際マラソンには出られないことになりました。
ちょっとシーズンインが遅れたけど中距離ランナーに戻ります＼(^o^)／
嫁いい前傾。俺は後傾／(^o^)＼
さて週末に迫った洞爺湖マラソン。
もうやれることはとりあえずやったのであとはいらんことをしない！
と、言われたし思ったし
なんだけど、日曜にやった1000m1本でどうやら軽いギックリ腰になったようでしてねwwwwwwwwwwww
これまでやりがちだったのとちょっと症状が違って、これまでは背中を反ると痛むことが多かったけど今回のは屈むと痛い。シューズ履き替えたりするのが結構たいへん。
全く気にならないと言えばウソだけどまあ一応走ること自体はできる。まあなんとかなる。
結果でしかわからんけど日曜のアレは完全にいらんことだったようだ／(^o^)＼
と言いつつズームフライで1000m 3’00で走ったぐらいでギックリ腰なってたらもはやトラック戻れないやんけとは思うよね。。。困った困ったwww
引き続き注意しつつ過ごす。
5/13(月)
OFF
5/14(火)
12km 5’20/kmぐらい
215m×3 r215m
35″ 35″ 34″
5/15(水) 舎人公園
4km jog
6000m 21’33 3’35/km
ヴェイパーフライFK
2km jog
レースペースは1周88″。チョイ速。むしろチョイ遅でも良かったはずだけどこういうところに精神的な弱さが出ている気がするww
涼しかったと思うのだが走ってる間は暑さを感じた。
意図せず入手してしまった2足目のヴェイパーフライを引っ張り出してきた。1足目は既に300kmぐらい走ってると思われる。新品は確かに感覚が違う。靴擦れ起きそうな感覚も強いけどw
レースペースで、と思ったけど例のごとくチョイ速になった。余裕そんな無くて息も切れかけてたのであと36km走れるかというとそんな自信は全く無い／(^o^)＼
あと4日
これまでの取り組みは楽しかった。
なかなかうまくいかないことも多かったけど、疲労骨折で数ヶ月フイにしたりなんかより全然いい。
悩んで試せることがたくさんあるのはいいことだ。
今すでに大勝利。
あとは無事にスタートラインに立ったら大大勝利。
記録も出たら大大大勝利。
もうイランコトしないw
お隣さんから白バラいただきました。
アフロディーテとか小宇宙とか言っちゃうのは世代なので許してほしい。
＊
20代後半からケガの無い年は無かったように思う。どっか痛くて数日以上休むことはザラで、2017年末から2018年3月にかけては人生初の疲労骨折で約4ヶ月の離脱。
これはきつかった。復帰前後にキロ8分で息切れしたときは笑うしかなかったw
焦る気持ちはものすごくあって、どうにかケガ前の水準までカラダを戻したい戻したいと思っていたけど、練習してもしても出力は低いし、何よりまたケガするのが怖かった。
…というような状態から1年ちょっと経ちまして、
休むようなケガ無く練習が続けてこれてることはとても嬉しい。(痛むところはあるけどw)
記録や結果を出すには何よりもまず続けられることが前提で、高い出力の練習ができたところでケガをしてしまっては意味が無い。
そうして、時間がない時に無理矢理出力の高い練習をするのを止めた。
洞爺湖マラソンまであと6日。
調整機関に入って練習量を落とす。あと自分にヨイショする。
ホントはマラソンシーズンは3月の東京マラソンまでだったけど、福岡国際まであと55秒足りないアホな、しかし意外すぎるぐらい走れてしまった結果が出てしまって、トラックシーズンの前半を捨ててマラソンを引き伸ばした。
結果はどうなるかわからないけど、
離脱せずにここまでこれた時点で俺は既に勝っている。大勝利。
5/7(火)
OFF
珍しく醤油系ではかなり好きなところだった。よい。
5/8(水) 舎人公園
4km jog
1600m×4 r400m 3’10〜3’30
5’20 5’18 5’16 DNF(800m)
ターサージール6
腹痛と爆風に心を折られた／(^o^)＼
2km jog
5/9(木) 福祉村
12km 1:01’57 5’07/km
ペガサス34
順調にヨイショ
5/10(金)
11km 42’07 3’49/km
200m×3 r200m
33″ 32″ 31″
ペガサス34
出先で。替玉無料なんてそりゃ2回やりますわw
5/11(土) 福祉村
15.2km 1:23’05 5’27/km
ペガサス33
5/12(日) 福祉村
3.5km jog
100mナガシ×2
1000m 3’00
3.5km jog
ズームフライ
いきなりステーキ450g ゴールドカードに昇格ww
5/6(月) 皇居
消し亭練習会20km。
今回はたくさん人が集まりました＼(^o^)／
みんなTwitterのお仲間さん。おもしろいw
1:12’06 3’38/km
18’49 18’16 17’40 17’19
ヴェイパーフライFK
ビルドアップ幅よし。さすが野武士。
消し亭こと野武士による引っ張り。
桜田門から300mぐらいのとこをスタートにしてるんだけど、竹橋を過ぎてからの2km地点過ぎにある上り坂を如何に攻略するか。
ラスト1周まで野武士にくっついたのは俺とaiuiさんの2人だったんだけど、上り坂手前でやっぱり離れ始めて上り坂で無事死亡／(^o^)＼
前回の30kmではラスト3kmで30秒差をつけられたので今回はなんとしても…
という気持ちはありつつも上り坂でもう脚が打ち上がってて言う事聞かないのよねwww
むしろ上り坂で無理に野武士を追ったせいで上り坂が終わってからのスピードがjog並に。。。
なんとか前に進もうともがいてたけど、野武士はjogみたいなフォームでずんずん先行っちゃうし、坂で差をつけたと思われたaiuiさんに追いつかれたwww
結局aiuiさんに抜かれて必死で付いてって最後はほぼ同着でゴール。野武士はラスト1周が16’55の25秒差。悔しいのう。。
野武士は終始jogみたいな軽いフォームのまま変わらない。ラスト1周もjogに置いてかれてる感じがして余計悔しいwwwくっそwwwww
ラムネでウェーイした。
洞爺湖マラソンまであと13日。
とりあえず20km以上を速いスピードでやるのは終わりかな。あとは本番マジックを信じて調整に入りますよっと。
出オチ／(^o^)＼
5/4(土) 足立春季陸上@舎人公園
5000m 16’30″01
3’12 3’17 3’22 3’25 3’11
ヴェイパーフライFK
総合7〜9位ぐらい(結果見れてない)
区内の部3位
ラストで3’11が出せるなら2〜4kmもっと頑張れよと
目標など
洞爺湖マラソンへの仕上げに向けたスピード練習の一環で、という位置づけだったけど、目標タイムは16分前半。
過去フルマラソンが2:34で走れていたときは駅伝の5kmが16分ジャストぐらいだったので出来すぎなベスト目標はそこ。
2月の墨東駅伝では4.8kmでの5km換算で16’15ぐらいなので期待値としてはそこ。
で、一方で最近の練習の出来具合からして1周80″を維持できるかどうかという感じではあったので現実的なラインで16’30。
で、
出オチのとおり面白くもなんともない結果／(^o^)＼
グラウンドコンディションはかなり良かったので単純にカラダの性能がこうだったと。
ゲリラ雷雨に見舞われていたところも多かったみたいだけど舎人はギリギリのところでそれた上に気温も下がって風も止んだ。
なんとか耐えたかったけど2000m超えて80″が維持できんかったよね。
ジリジリと後退してからラスト1周で帳尻合わせのスパート。たぶん70″〜72″あたりでは来てる(ラスト200mが35″なので)と思うんだけど、つくづくこういう走りしかできないんだよね。
練習通りの結果だった、といえばそんなもんか。
ダニエルズによるとフルマラソン2:35切りの場合の5000m適正タイムは16’09とのこと。キビシーw
暗雲は全く晴れないけど、残り15日間やれることやっときましょうかね／(^o^)＼
しかしせめてあと0.02秒頑張って16’30切れなかったもんかねとは思ったけど、
令和だけに01ってことですね。わかります。
はーうめえうめえ
4/30(火) 福祉村
20.2km 5’12/km
ペガサス33
嫁さんとjog、してたらキイチさんいたので混ざる。途中5kmが4’03/kmぐらい。
平成最後も夫婦で走ることができた。万歳＼(^o^)／
5/1(水)
出勤。雨。OFF。
令和初日。雨だ。堂々とOFF。
5/2(木) 舎人公園
RJKスクール練習会に混ざる。
ドリル
1000m×3 r400m 2’30
3’12 3’12 3’08
R5′
6000m 21’40 3’36/km
タクミ戦ブースト
5.1km jog
令和初練習も夫婦でトラックへ。最高だ。
一応2日後に5000mに出る予定なので、軽めに。軽めに。
スクールコーチのナオヤがいたのでナオヤに全部引っ張らせたwww
テーマは余裕を持って。余裕。
腹八分で終わらせなければ意味がない。
余裕だから。
余裕なんだから。
…
(きつい)
4/29(月) 横浜駅伝
毎年恒例横浜駅伝、混成の部。
男子4名、女子3名で交互にタスキをつなぐ。
10km 3km 5km 8km 3km 5km 8.195km 全42.195km
男子はメンバーの高齢化も進み区間もほぼ固定化。7区アンカーを走るのは何度目だろうか。
去年は疲労骨折明け間もない時期だったので8.195kmが30’24(3’41/km) 何が起きてもこのタイムは超えてなければならない／(^o^)＼
慢性化してた右ヒザの具合があんまりよろしくないのでキツめにテーピングしてサポーター巻いといた。アップの段階では大丈夫。
40秒ほど後ろに4位チームがいる状態の3位でタスキ貰ってスタート。
8.195km 28’11 3’26/km
GARMINだと8.3km 3’24/km
3’16 3’23 3’28 3’32 3’29 (17’09)
3’22 3’25 3’22 53″
風キツかったがやはり3’30台はかけたくなかったなー
前半に向かい風を受けたので後半は追い風…と思ったけど後半も結構風を感じた。どうなってるんだw
ラスト2kmあたりで少々のサシコミ。この駅伝走ると毎回サシコミ食らってる気がするのは気のせいかなあ。打ち上げは楽しいんだけどレース自体のイメージがいつも良くない／(^o^)＼
結果後続には15秒前後詰められたようだけどどうにか逃げ切って3位死守。1位2位は離れすぎてて勝負にならない感じ。
去年よりはまあマシだけども、洞爺湖マラソンに向けた仕上げ期に入っているということで3’40/kmペースで40km押し切ることを考えると今ひとつ足りない感じはある。。。
2014年の21’33(3’21/km)が7区PB。また来年も呼んでもらえたら引き続きこれを目標にはしたいなー。
GUでレディースもののウェアを揃えたらしいのだけど柄がうるさくなくて普通に見えてしまうw
この方この日(4/24)18歳になったそうです。めでたい🎉🎉🎉
いつも水曜日は舎人の競技場で練習してるけど、一応特別な日なので事前に
俺「ケーキ買って帰ろうと思うけどどう？（さすがに競技場は無しやろ）」
嫁「いや普通でいい」
俺「／(^o^)＼」
まあ競技場は週1回しか使えないから気持ちはわからんでもない。気持ちは。
というわけで普通に競技場行きました。
4/24(水) 舎人公園
4km jog
1600m×4 r400m 3’20
5’19 5’16 5’15 5’14
ターサージール6
2.8km jog
底上げを意識
4日前に30kmやって疲労は程々だったけど右膝にダメージが溜まってた感じ。
3日前、2日前はゆるーいjogでつないで前日は21km jog 5’10/kmやったら膝が悪化したww
少々弱気な感じでトラック練習開始。小雨が降ってホームストレートはいつもどおりの爆向かい風の中だけど3’20/kmなら普通に刻めるようにはなってきた(キツいはキツいんだけど)
ラスト1本のラスト1周をフルスロットルでぶっこむのは是か非かみたいな話があって、元々の練習メニューの目的とズレて余計なダメージ残すだけ(得られるのは達成感のみ)ということで止めてみた。
ラスト1周若干ペースは上がりつつもフォームが崩れないようにカッコイイ姿を目指す。
これはこれで達成感あるな。(普通にキツかったw)
膝は大丈夫だったんだけど、結構ヘロってたのでこのあと恒例化してた5000〜6000mのペーランはやめといた。
時には出しきらない。だいじ。
レア物？の初代マトゥンボ(昔ジュエンで5000円ぐらい)
トラック5000m用に昔買ったマトゥンボ。
アシンメトリーカラーでなかなかシャレオツなんだけど、結局5000mも中距離用のヴィクトリーで走ってたからほとんど使ってなかった。
5/4に久々に5000m走るから慣らしてみるかと思って引っ張り出してきた結果…
左足の小指付け根のウオノメとピンの位置が完全に一致してて激痛／(^o^)＼
ナガシも無理だったのでそのまま片付けたw
5000mはヴェイパーフライかなーwww
ケーキは今日買って帰る＼(^o^)／
4/20(土) 皇居
野武士、もとい消し亭りらいと氏とのタイマン30km走。
格上ランナーの野武士をどうにかして打ち負かしたい。
序盤は引っ張らせて風よけにして、ラスト3kmでスパートをかけてブチ抜く。そして置き去りにする。
バトルプランはこんな感じ(最低)
8:30スタートに向けて気合十分であったが
この武蔵wwwwwwwwww
寝坊した武蔵に出鼻をくじかれた小次郎／(^o^)＼
気を取り直して8:57スタート。
30km 1:53’18 3’46/km
ヴェイパーフライFK
4’05ぐらいからビルドアップしてラスト10kmのうちわけが17’55+17’45の模様。
で、皇居ラスト1周の上り坂(残り3km)で脚が終了。
ジリジリと野武士に引き離され勝負アリ。。。
くっそ寝坊した奴にも勝てん／(^o^)＼
でも2週間前の駒沢よりも内容は良かったのと、終わったあとにナガシ2本入れる余裕もあった。30kmの後にナガシができたのなんて初めてだ。
少しずつ底上げはできてきていると思いたい。
練習お付き合いいただき感謝申し上げる。
いつか武蔵に勝ちたい。
「今日はいい感じだったよ」
と言われた。とても珍しい。
今日は多少前傾している…ように見える？？？
俺はフォームを褒めてもらったことがほとんどない。。
カッコよく走りたいなとは思っていて、イメージするフォームはあるけど、現実は大きく乖離している。
カッコよかろうと思って走ってあとで動画とか見てとても落胆することがほとんどであるw
まあ速けりゃいいんだけどさ速けりゃ／(^o^)＼
4/17(水) 舎人公園
4km jog
100mナガシ×2
1600m×4 r400m 3’10〜3’30
5’20 5’16 5’17 5’04
r5′
6000m 23’53 3’58/km
ターサージール6
というわけで「いい感じ」に見えたポイント練習。
3’20/kmペースを巡航？に近づけるべく、舎人公園での練習を始めてからほぼ毎週のようにやってる1600m×4。
1周80″ペースで走ってるときは余裕があるわけではない。
それでも4本目のラスト1周は頑張ってスピード上げて、これまでのベストは71″
さて今回は
66″＼(^o^)／
66″で来れた。ベストだ。
とちょっぴり喜んだのはつかの間。
いつもこの後5000mちょいをレースペース想定(3’40/km前後)でやるのだけど、疲れ切ってしまって今回は全くペースが上がらない。
キロ4をやっと切るぐらいでどうにか終えた／(^o^)＼
1周80″ペースから突然66″になるのは完全に走り方を切り替えてるんだけど、これってそもそもエネルギー源も違ったりするのかな？
使ってる部分もきっと違う。
気温が上がって最後に出し切る動きができるようになってきたという部分ではある意味安心なのだけど、短い距離短い時間で出し切ってしまうという点ではフルマラソンのための練習…とは言えないなあw
動作は似てるのに、全く異質の、違うことをしているような気分になった。
会社で運営してる宿では基本的に食事提供はしてなかったんだけどこの度パンを出すことに、というわけで宣伝のための撮影した。
会社のデジカメ持ってったんだけどこのぐらいの大きさの対象だとiPhoneのポートレートモードの方がいい感じに撮れてしまう。コンデジの役割はだいぶ奪われてしまっているような。
パンは小ぶりだけど味はとても良いので宿にとってのニューシゲキになればいいなあということで。
4/15(火)
OFF
4/16(水)
3.5km jog
300m×3 r300m 2’30
46″0 46″3 45″6
8.5km jog
ペガサス33
落とす日だけど欲張ってスピードも入れた。
スピード練習をメインにすることが今はほとんどないのでこうして繋ぐ日にちょいちょい入れることでマラソン後のトラックにもスムーズに行けたらいいなあという期待も込めて。。。
今の体にとってはニューシゲキ。
スパイクでやったときとそうタイムが変わらんのは何故だw
ヴェイパーフライにはどちらかというと否定的な印象を持っていた嫁さんでしたけども、
とりあえず普通に買えるようになったし、30日以内なら使っても返品できるということでポチッてみたのが数日前。
で、金曜のアレの疲れが全く取れず昼まで布団の中でゴロゴロしてたら
「遊びにいこー」
という嫁さんと一緒に行った先が舎人公園の競技場ww
これは腹を決めるしかない。／(^o^)＼
4/13(土)
8.8km 49’49 5’40/km
ペガサス33
4/14(日) 舎人公園
5000m×3 r1000m 6’30
18’58 18’04 17’14
タクミ戦ブースト
メニューも嫁さん発案で初の試み。トラックで15kmとか萎えるけど5000m×3にしたらできた不思議。
1本目
2本目
3本目
設定は3’50/km 3’40/km 3’30/kmと10秒ずつ上げる感じ。
勝負は3本目なので2本目までをいかに余裕を持って終わらせるかだったけど、そもそも金曜日のアレで筋肉痛バッキバキの状態なのがつらい／(^o^)＼
3本目は9周目3600mから85″かかるようになってしまったのが残念無念。3’30/kmなら1周84″なのでここは守りたかった。
そのくせラスト200mが34″でそこそこスパート効くのがよくわからないw
まあなんにしても3本とも設定はクリアできた。嫁さんから誘われなければjogのみで終わっていたかもしれないので感謝しきりですなあ。
欲を言えば…某野武士はつなぎ無しの15kmやってラスト5kmが16分台…というのを少し意識はしてみたけど完全に無理だった／(^o^)＼
つなぎ1000mつっこんでるのにこの差は大きいのう。。。
で、嫁さんも同じメニューをヴェイパーフライFKの試走を兼ねてやったところ
5000mの3本目が19’29でこれたそうで数年前にサブスリーしてたときとそう変わらないとのこと。
ヴェイパーフライ返品する気マンマンだったのだけど、返品は止める模様w
しかしすげえ靴だなー。
5000m×3ということで、アップとダウン、そしてつなぎjogを含めると競技場50周オーバー。
我が家の休日はこんな感じです／(^o^)＼
走ったらご褒美。愛でた。
4/12(金) 織田フィールド
居住地が謎ともっぱらのウワサ、しげおさんが織田フィールドに来たるということで外村シショウと3人で練習ご一緒しました。
300m×5 r8′
45″9 46″5 45″6 44″5 45″4
ヴィクトリー3
モモがﾌﾟﾙｯﾌﾟﾙだよﾌﾟﾙｯﾌﾟﾙ。
自分はマラソンシーズンを続ける中で、皆さんすでにトラックシーズンがスタートしている状態。
しげおさんメニューということで当然内容もコテコテのトラックメニューです。しんどい。
ここ最近の練習では200mを30″で精一杯だったので、同じペースであと100mがもつのか不安だったけど一応なんとかなった。
とはいえ中距離はスパート効かせてナンボだと思うのでラスト一本がピリッとしないのはどうにも不満ではある。
スパイクを半年ぶりぐらいに履いて、脹脛にめっちゃきそうな予感がしていた反面、実際にはモモだった。
モモ
8分もリカバリ入れてんのに3本目の後半からモモの動きが如実に鈍ってきてるのがわかって、4本目で44″台では走れたものの5本目は厳しいだろうなあと。
「乳酸が溜まってモモがパンパンだ！」
と言いたくなる気持ちはわからないでもない。
でも言わない。正しくないから。
「疲れてモモがパンパンです／(^o^)＼」
まあ無事(今のところ)に終えられて良かった。ひたすら都合良いけどマラソンに向けたシゲキになればいいなあw
そして人と走るのは楽しい。それに尽きる。
ラスト1本は有馬さんも参戦。バチバチした！(フルボッコにされたけど)
とても久しぶりの織田フィールドは、久しぶりの人にも会えたし、オンラインでしか繋がってない人とも会えた。よい1日でした。＼(^o^)／
4/8(月)
OFF
4/9(火)
冒頭の坂走ってきた。
200m×6ぐらい。特にタイムは計らず。
その後40’jog
ダッシュというほどではなかったはずなんだけど段々と世界が灰色になり……ﾁｰﾝ
こういうシゲキもたまには必要だ。
冬の間からもっと取り入れておくべきだったかなと思わなくもない。
4/10(木)
雨OFF
デニーズOFFとも言う。
担々麺は高く評価している。おいちい。
デザート頼む？って聞かれたらそりゃ頼むよねw
4/11(木) 舎人公園
いつもの舎人公園を木曜にスライド。競技場使えないので公園内2kmコースをぐるぐる。
2.5km+4km jog
10kmビルドアップ 35’59 3’36/km
約250m坂×3
ターサージール6
アップダウンがそれなりにあって良い負荷
ビルドアップとはいえフルマラソンのレースペースは未だ楽にならない
日曜に30km走ってからそれなりにサボり入れつつシゲキを入れた。
坂のシゲキはマラソン後の中距離トラックにも活きるはず。
マラソンに活きるかは知らんけどw
で、今日は今日で夜に300m×5 r8’という超シゲキメニューが待っているらしい。
生きていたらまた投稿しよう／(^o^)＼
4/4(木)
OFF
4/5(金)
12km 47’00 3’54/km
ダウン2km
ペガサス33
4/6(土)
12.1km 1:00’53 5’02/km
ペガサス34
4/7(日) 駒沢公園
消し亭野武士＆サトルさんと30kmビルドアップ。
嫁さんも1人で30km。
キロ4切らないぐらいから入ってじりじり上げていく野武士スタイルで。
30km 1:55’01 3’50/km
ヴェイパーフライFK
2.14kmコースを14周チョイしたはずだがGARMINは500m足りないって／(^o^)＼
27kmから更に上げられれば良かったけど打ち上がりました／(^o^)＼
中田さん
冒頭の写真にも映ってるけど俺が憧れるおっさんの星の1人である中田さん。
お子さんもチャリで並走しながら中田さんも5周ほどご一緒いただけた。後ろから俺のフォームを見て左右差を指摘。
どうしたら治るかの糸口は見つかってないけど、以前から自覚はしてた左右の接地感覚の違いはフォームにも如実に現れてたみたい。
で、ご一緒した3周目のラスト1kmを中田さんがぶっ飛ばして2’38。
相変わらずバイオレンスなタイムですね／(^o^)＼
その後
野武士は走りが軽い。
サトルさんは重いズームフライ履いてるのでハンデ付き。
俺はキロ4がそんなに楽じゃなくて不安。
残念ながら不安的中してカラダ的には27kmで終了。ペースが3’45あたりになったところで維持がいっぱいいっぱい。
野武士が何度か後ろを向きながらこちらを鼓舞してくれたものの脚が終わっててどうにもならん／(^o^)＼
野武士から約30秒遅れてのゴールなので27km以降でキロあたり10秒ぐらいずつやられている。
本番はここから更に12km。
ちと想像しづらいな。。。
30km自体はどうにかやりきれたが、ビルドアップで上げきれずに終わってしまったことで達成感は今ひとつ。
脚は終わってたので間違いなく使い切っているのだけど、なんだかこう「出しきれなかった」という感覚が強く残った。
OKわかった。
これが伸びしろってやつだな。
治療
嫁さんも4’30/kmで30km。えらい。
こんな休日の過ごし方が許されるのはとてもありがたい。
走ったら治療治療！
押上のシズラーにジャージで突撃。心を無にして食った。
