幸楽苑。よかった。
12.5km jog
OFF
嫁さんがサボってたので俺もサボった。
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
400m×5 r200m 1’30
69″5 68″1 68″8 68″7 69″6
タクミ戦ブースト1
4.5km jog
レース期間に入って走行距離が減ってきていたけど、ここから次のレースまで少し空くので立て直していく。
と言いつつ前日サボってるやんけという話ではあるが気持ちが乗らなかったので仕方がない。
つなぎの日にもそれなりの強度で底上げをしていく目的なのだけど、この日はポイント練習前日なのでやりすぎないように寸止め。
この記事書いてるのは翌日の朝なわけだけども
疲れた(失敗)／(^o^)＼
ペースは71″ぐらいでもよかったかなあ🤔🤔🤔
サングラスがちゃんとハマってなくて、走るとブレて煩わしかったので調整…してるとこを撮られた😎
Jクラブの皆さんとご一緒させていただいた。こちらのチームもおっさんばかりになってきて、陸上競技場内での年齢比率を考えると心強い限りであるwww
4’14″54 組3着 総合6位 68″8 – 71″7 – 67″4 – 46″5
1500mシーズンイン。初戦にしては良いと言いたいところだけど、6月末のレースをサボってインを更に遅らせてるので初戦という感じは正直あんまりない。
おっさんだから、というよりも過去に失敗をしまくってるので前日は完全休養。前日刺激は俺には危険であるw
やっと？夏らしくなってきて曇ってるものの気温と湿度が高い。アップの時点で汗の量がやばい。
レースプランは特になし。流れに任せる。
結果として2周目落ちて3周目に戻って最後3人でバチバチのスパート合戦という勝負レースになった。
ラスト150mまでガマンして最後にフルスロットルかけたつもりだったけど差が縮まらず3位。ちと悔しいけどあとでラップ確認したらラスト300mを46″で来れてるのは良かった。
序盤の混雑が激しくてずっと2レーン走行だったので距離的には損をしてる、というのと勝負レース的な展開になった割には想定よりもタイムが良かったので、タイムを狙うならもう少し伸びしろはありそう。
4分ヒトケタを、まだ遠いながらも射程に収めた感じはしている。
8.7km 37’22 4’18/km
ペガサス33
26℃の気温と70%の湿度。
このあたりで俺は長い距離が走れなくなるみたい。
汗がやたら出てこのペースがちっとも楽じゃない。楽な練習をする日なのに。
胸から上が特に熱がこもる感覚。汗は出てるのに排熱が追いつかなくてオーバーヒートしてるような。
10kmがひたすら長く感じて結局8.7kmで終わり。
今シーズンは意識的に長め(自分比)の距離を走るようにしてるのだけど、こうなってしまうと何も意味が無かったようにも思える。
パフォーマンスの出せる気温や湿度の範囲が狭い気がする。環境要因で潰れやすい。暑くても寒くてもダメ。
難しいなー。
3.5km jog
1000m×3 r4′
2’52″8 (68″-69″-35″)
3’02″9 (72″-73″-37″)
DNF
100mナガシ×2
ヴィクトリー3
3km jog
設定は3分だったけど「気負わず感覚に任せる」をテーマにスタートしたら400m通過が68″だったのでそのまま行ってみることにした。
5000m寄りの練習が多めなのと、800mが2’04で走れたのとで、あいだ(？)の1000mだったらMAXで2’45前後かなーと思っていた。
しかし実際は2周目以降がツラいんよなー／(^o^)＼ 結果としては2’52で95%出力という感じであと7秒ヒネり出せるかと言われたら無理www
ヒネり出してもせいぜい2’48だろうということで皮算用は失敗したのでした。
1本目を95%出力で走ってしまったのでこの時点で3セットは無理ですよねー、でもそういえばaiuiさんが5分restで1000m+2000mやってたなーと思い出して、1000m+1000mで途中までの雰囲気を確かめてみたけど…
1000m2本目でほぼオールアウト😇😇😇
レース1本全力で走ったのと同じような疲労感になった。restは1分短いけど2000mなんて到底無理である。3’20ペースまで落としても怪しいw
そんなわけであいだの距離は練習でうまく走れなかった。週末の1500mのターゲットタイムは4’20切れればというところかな。。。
とりあえず大きな故障無し。積み上げよう。
嫁さんは最後に200m×2を入れて32″ 34″だったそうな。800mのラストで引っ張っていただきたいww
↑太陽の光を浴びてきた翌日
沖縄36℃
埼玉24℃
こっちは快適ですなあwwwwwww
伊計島は現地朝jogの時点で28℃そして高い湿度でグロッキーになりながらも2日間太陽の光を満喫して帰ってきた。
朝jog 7.3km
ペガサス34
ヘレヘレしながら走ってた
ラーメンのためOFF
3連休以降の天気予報を見て絶望した嫁さん。
「ずっと雨とかやってらんねー。行くぞ。」
「はい」
沖縄あついwwwww
昼以降もダラダラしてたと思いきや15:00ごろに支度を始めて21:30那覇空港到着。あついwww
ホテル着いてすぐさまjog。あついwwwwwwwww
キロ5なのにグロッキー／(^o^)＼
10km jog
就寝。
ホテルは競技場のすぐ近くなんだけどその後の足が無い。ホテルをチェックアウトして、jogでレンタカー屋まで4km、車を借りて競技場に戻って練習…という計画であったが、レンタカー屋がめちゃくちゃ混雑しており配車されるまで1時間待ち😱😱😱
かなり萎えたけど競技場にはちゃんと行った。
誤算だったのはタータンだと思ってた競技場が土だった。けっこう草生えてたw
2km jog
300m×7 r300m
47″9 r2’27
48″8 r2’29
47″6 r2’36
49″0 r2’22
49″1 r3’36
46″1
DNF
ターサージール6
あつい。
もう一度言う。
あついwwwwwwwwwwwwww
梅雨寒で快適だった関東から突然34℃湿度80%オーバーの世界に突入。いやー無理だった😇😇😇
決めた本数をこなすために落とし気味に入るんだけど、それでもツラくてどんどん落ちるタイム／(^o^)＼
この環境におけるこのメニューの意味がよくわからなくなってきた。
6本目は5本目と同じぐらいで走れば7本目もできたと思うんだけど何故かタイム上がってしまって完全に打ち上がった／(^o^)＼
無意識のうちに6本でやめたいというカラダの声がダダ漏れた模様ということで嬉々として撤退🙌
1セット目の元気なうちにお互いを撮っておいたw
😋😋😋
本日のミッション終了。
あとは宿へ向かう。
回復アイテムを大量に摂取。最高だなー。
スゲエところにいる。
入賞はうれしい。ほんと。
恒例イベント？になりつつある平日夜のランイベント。池田さんと鹿野母ちゃんと出ました。
5km 16’22(公式) 総合3位
3’17 3’17 3’16 3’30 2’59
スタートに間に合うかどうかというところで既に戦いは始まっていたw
事前情報では余裕を持って間に合うはずだったが、仕事にトラブルはつきものである。定時ちょい前から始まる議論。やめて／(^o^)＼
会場について着替えたときにはスタート15分前。ちょっとjogしてストレッチしてナガシ突っ込んでおわり。
スタートして300mで集団が5〜6人。暗いうえにアップダウンがあって怖い。道が見えないww
今回進歩が感じられたのは3kmまで一定ラップで押せたところかね。集団は4人。この中から1人だけ表彰台から落ちる／(^o^)＼
スタートして1kmぐらいで5分前にスタートした10km組に追いつくんだけど、3km超えてから道が狭い…10km組のランナーをどうにか避けながら4人のバトルが続く。
とにかく進路が確保できなくて、ブレーキかけたり飛ばしたりと、むしろこの状況を使って揺さぶりかけてるような人もいた。なるほどこれは勝負だ。
この1kmが3’30かかってる割に全然休んだ感じがしない。4km過ぎて道が広くなったところでレースが動いた。
2人が飛ばしてなんとか追う。1人離れる。
「これは3位以内もらったか！」(雑念)
ジリジリと前2人に離されて、ラストで1人を詰めるも追いつかずそのまま3位でゴール。1位の人は16’11。ラスト1km切って10秒離されるのはちょっと力の差があるなあ。並走してて3kmすぎても息が切れてなかったので予感は当たってた。
個人の結果は前回の浅川ロードレースとほぼ同タイム、アップダウンと3〜4kmの渋滞バトルを考えれば内容はより良いかも。
一皮むけたか。
一皮ずつむきまくって無くなるまでやるわw
反省会も楽しかったあああ＼(^o^)／
なんだこの涼しさはw
過ごしやすくていいんだけど、地球的に大丈夫なのか不安になりますなあ🤔🤔🤔
3.5km jog
ドリル
100m×10
3.5km jog
ペガサス33
雨の隙間を狙って。
前日の800mの影響なのか、jogでもなんだか勝手に跳ねてしまうような感覚がある。
jogにおいてはこれはあんまり良くないような気もするけど、徐々にスピードが出せるような体になるための副作用的なものならしゃーない、ということにしておこう。
実際のところは知らんw
残業した！OFF！
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
400m×5 r400m 1’30
70″1 69″2 70″1 69″6 70″5
5km jog
ズームフライ1
ポイント練習前日に何をやるか迷う。マラソンシーズンならユルいjogなのだが今は違う。
調子に乗るとポイント練習がこなせないので疲れる前にやめる。これ。
余裕持って6本…と思ったけど5本でオツカレ。
初代ズームフライが重いからということにしておこうw
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
1200m×4 r400m
3’52 r3’27
3’51 r3’28
3’49 r3’33
3’42
ターサージール6
1.9km jog
最近憂鬱な感じのポイント練習を今日もやりきった。えらい。俺えらい。
むしろ涼しさのおかげでカラダが動く。1200m×4のメニューならタイムは過去やったうちで一番良さそう。ラスト1本も90%出力で止めた。
失敗も何度もしてるけど、低めのハードルを超え続けて強さを手に入れたい。
回復アイテム、健康ラーメン。
800m 2’04″39 (28″9 – 60″2 – 91″8 – )
ラスト耐えられず抜かれてビリケツ／(^o^)＼
雨予報だったけどなんとか降らずに済んだ。
5/19までマラソンやって、6月末に1500mから入る予定がサボってしまったので7月にシーズンインがズレ込む初体験。
200m〜400mの距離の練習をしててもスピードが出てないのは明らかだったので、まあどんなタイムが出ても受け止めようということで気楽に走った。
気温もほどほど、風も無かったのでグラウンドコンディションはかなり良かったかなと。
スタート直後に3人が前、チョイ離れて俺、後ろに1人。前の3人につられて200mを28″台で入ってしまった。
俺多分練習のラップで28″で走ってないぞw
400mも600mも5月以降にトラック練習始めてからこのタイムで走ってない。SBだwww
※ていうか600mは走ってすらいない／(^o^)＼
そんな感じで去年よりは初戦のタイム良いのでいいことにしよう。
そして今日はTwitterお友達の武居さんと会えました。インターネッツの良い出会いに感謝感謝＼(^o^)／
今の職場に来て1年。試用期間を終えた新卒さんと一緒にお祝いランチいただきました＼(^o^)／
まさかの異業種転職だったけど、どうにかやれている…かな？？🤔🤔🤔
引き続き頑張りたいと思います。
12km 52’42 4’16/km
蒸す。汗っかきなのでこの時期は大変。
10.3km jog
200m×5 r200m 1’26前後
32″7 32″8 31″6 31″5 31″7
1km jog
オデッセイリアクト
雨予報が多かったので行けるときに坂を堪能しておく。
今まで見えてなかったけど距離表示があったのでその線を基準にした。今度はちゃんと200mある…はず。
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
1200m×4 r400m 3’30〜3’45 設定3’50チョイ(3’10/km…をチョイ超えるぐらい)
3’54 3’52 3’52 3’48
ターサージール6
1km jog
雨が夜には止んだので毎週定例競技場。
左ハムの付け根が少々痛むのと、そもそも競技場で4本完遂したことが無いので攻めない。
淡々とやっているつもりがどうしてもペースがバラける。ちょっと前にやってた1600mインターバルとペース変わらない感じになってきて悲しむ／(^o^)＼
自分的に残念なペースからまだまだ抜け出せてはいないが、ちゃんと4本できたことはホメる。えらい。
次は76″(3’10/km)でまとめたいが、果たして。。
2週間前の浅川ロードレースは上り調子だったように思うのだけど、それから後はまた波がある。
「ちょっと休んだだけですぐ走れなくなる」
という印象だ！(実際はわからないw)
水曜 1200m×4
土日どっちか 300〜400mのレースペース寄り
というのが最近のサイクル。
でもってツナギの日のjogで12〜15kmぐらい走れると理想だけど疲れ果てて10km行かずに終わる日も多い／(^o^)＼
しかしまだ続けられる。めげない。
コメダで飲んだおしるこwwうまいwww
平成国際大学記録会1500m DNS／(^o^)＼
2人でエントリーしてて嫁さんも数年ぶりのトラック復帰戦だったんだけど少々疲れが溜まっていたようで先週の浅川ロードレース以降どうにも体調がよろしくない。
記録会の鴻巣はそれなりに遠いし、まあ俺も無理して出なくてもいいかー、つうことでDNS。
嫁さんの体調も少し戻ったようなので雨の隙間を狙って福祉村で。
3.6km jog
300m×7 r300m
45″8 r2’34
45″4 r2’23
45″3 r2’26
45″1 r2’31
45″9 r3’58(ここからwalk)
47″0 r4’31
47″1
ターサージール6
3.6km jog(ツライ)
今期初の7本。5年前に1500mのPBを更新したあたりからの基準になるメニュー。
48″を切れればいいと思って始めたら45″台で、やっちまったなと思いつつどうにか続けられそうな感じもあったのでそのまま押す。
散歩してる人が多いし路面も滑りやすくてなかなか走りづらかったけど5本はどうにかできた。
つなぎを歩いてでも7本やり切って筋持久力に刺激を加えつつ、スピードを落としてでもフォームが崩れないことを意識する。
＊＊＊
過去の経験はある意味では邪魔になる。
「このメニューがこれぐらいで走れていたときは実際のレースでこれぐらいの記録が出る」
今、この力が自分に無いとわかっていることが、練習へのモチベーションを下げる。
1500mのPBを出したときは7本を45″〜43″、つなぎもちゃんとjogだった。
マラソンを終えてから今までなんとなく避けてきてしまっていたけど、つなぎを歩いてでも7本できたことは少なくとも今後の練習を続ける上で精神的に意味があったと思う。
恐れずにやる。
5年前の自分を
いてこます。(タイトル)
OFF
浅川ロードレースを終えてから那須塩原に泊まってたんだけど朝からずーーーーっと雨／(^o^)＼
とりあえずホテルニュー塩原は安いしうまいし温泉広いし最高である。
4km jog
100mナガシ×3
残業なってしまったので無理せず。
6/26(水) 福祉村
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
1200m×4 設定3’48(3’10/km) r4′
3’49 r3’26
3’50 r3’38
3’49 DNF
r6’30
300m×3 r300m 2’30
48″8 47″9 46″1
タクミ戦ブースト
3.5km jog
嫁さんの体調があまり良くなく、舎人公園は中止して福祉村へ。
福祉村で初の1200mだったけど、ゴール地点がわからんのでGARMINの自動ラップを400mに設定して3回鳴ったらゴールということに。
風とか起伏の関係なのか、ここはイーブンを刻むのが難しく感じる。。。
結果、4本設定も3本でタレたので頑張らず終了。
いちおう3’10/km(400mで76″)ペースで3本。先週は舎人公園だけど2本でハライタ。
リカバリを欲張って4分待たずにスタートしてるので、キッチリ4分取れば4本いけたかどうか？
いずれにしても今週末1500mなのでオールアウトする意味は無いなと思ってやめといた。
300mはナガシの延長のイメージで。
キャリアは長いのに筋肉がカタいせいなのか常に走りがカタい。ぎこちない。
滑らかに滑らかに。ヌルヌル走りたい。
え、週末台風なん？( ﾟдﾟ)
ローカルな大会だけど第23回ということで歴史もあり、運営もしっかりしてた。
部門ごとにスタート時間が結構違ってて、10kmの嫁さんがゴールしたあとで5kmスタート
今日は内容的にあまりよろしくなかった模様、とはいえキッチリ2位に入った。
で、俺。
5km 16’21 SB 総合3位
3’14 3’14 3’17 3’23 3’08 5″
ヴェイパーフライFK
雨予報と聞いていたので先週の駅伝のように雨の中のレースを覚悟していたのだけど、
クソ暑いやんけwww
スタートしてすぐ1人が抜け出すのを見送って、中高生軍団もかっ飛ばしていくのを見送って、
淡々と走っていたら3位集団だったのだ。
いつもと違った点が1つあって、1〜2kmのペースが落ちなかったこと。
3’14というラップは正直今の自分には速いと思っている。なぜなら1600m×4の練習では3’18ペースあたりが限界だから。
レースマジックなのかなんなのか、2km地点でもそのままのペースでいけたことはメンタルでプラスになった。
で
走ってたら3位集団で2位が結構遠い。ここに表彰台最後の1枠を賭けた勝負が勃発。
4〜5人いたと思うけど3kmを過ぎてだいぶキツくて更に少々上り坂。こりゃーーーキツい！と思っていたらみんなキツかったみたいでペース落ちたけど集団から離れることもなかった。
ゴール前の直線が300mあるんだけどそこまでに残ったのが俺ともう1人のタイマン。
直線入った直後に相手が仕掛けて俺も追走。で、すぐに嫁さんがいて鬼ゲキwwwこれ負けたらまずいwwwww
というわけで界王拳を発動。
これ。
これまでの経験的に、あと200mなら結構極端なスパートが効くんだけど、先に仕掛けられたのとすぐそばに嫁さんがいたwwwのとで自分も300mの位置で仕掛けざるを得なかった。
結果やっぱり200mでカラータイマーがﾋﾟｺﾝﾋﾟｺﾝして抜き返されるかと思うぐらいピヨった
ような気がしたけど後で結果見たら7秒差ついてたので頑張ったやろ俺。。。
終わったあとちょっと立ち上がれなかったけど😇😇😇
16分台がやっと、みたいな状況から少しだけ抜け出せたかな？
あとは23〜24℃ぐらいの暑さの中でシーズンベストが出たことは少し嬉しい。
これを足がかりにしたい。
個人の表彰台は久々だｳｪｰｲ(優勝した方の引き具合が絶妙)
最後だけ頑張る速度グラフ＼(^o^)／
ラ王担々麺なかなかである。
しかしまだ製麺味噌には敵わないかも。
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
400m×3 r400m walk
62″4 r5’23
61″1 r5’53
64″5
ストリークLT3
3.5km jog
はじめのいっぽ
あー。
やっとこういう練習を始めた。
3年前はjogつなぎで4本やって60″〜62″。だいぶ差がある／(^o^)＼
ラスト1本は既に体が動かないのはわかっていたのでとにかくリラックスして走ることを意識。
左足の裏側小指の付け根のタコ(ウオノメ？)がとても痛い。更に両足小指の外側も最近シューズの中で当たるようになってきて痛い。前まで全然当たらない場所なんだけどなあ。
…成長期？🤔🤔
重ねていこう。
さすがに高すぎないかこれwwwww
なんかワクワクする光景w
11.6km jog
190m坂×5 r190m 1’30
30″1 30″8 30″6 30″1 30″4
オデッセイリアクト
目印の線から線までだとどうしても200mに満たない模様
前日のポイント練習を完全に外して残念な感じであったけど、気にせず続ける以外に上向く方法は無いと思われる。
というわけで越谷市にはあまり無い坂を求めてこの日も舎人公園へ。
結果、かなりの追い風もあってか今回は安定して走れた。タイム的にも力の配分は現状に見合っていたと思われる。
微妙に200m足らずでキリが悪いw
練習でいちいち一喜一憂してはならない、とはよく思うし言われている気がするんだけど、
一方でこの一喜が続けるためには大切なんじゃないかとも思ったりする。
司令部(心臓)頑張ってた。
いい空だったわ。
OFF
休むつもりは無かったのだけど、土曜の駅伝を終えてからどうも左のケツからフトモモの付け根にかけて打ち身のような痛みがある。
左膝を上げると痛い。しゃがむと痛い。
休みにした。
夜は中学の友達アキモと約20年ぶりの再開。中学3年を15歳と考えると21年ぶり。
お互い陸上部で100mを走っていたけど、俺は3年間彼に勝てた記憶が無い。むしろ1年生の入部直後に50mを一緒に走ってコテンパンにされた瞬間に
これは勝てない／(^o^)＼
と半ば諦めていた。
諦めや悔しさや、負の感情に似たものがあったからかどうかはわからないけど、3年間お互いにそれほど深い話をすることもなく卒業してしまった。
お互いにカオは変わってないらしい。
21年後に再会したときにもお互い走ってた。100mからだいぶ距離も伸びたけど嬉しいもんだよね＼(^o^)／
5時間があっというまに過ぎたw
そんな日曜日。
12km jog
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×5
1000m×3 r2′ カモメさん・やわちゃんと
3’56 4’05 3’55
1日休んだらケツの痛みがだいぶ良くなったので試運転も兼ねて。
Twitterで繋がったお2人とオフラインでも繋がった。
カモメさんとドリル+ナガシをやって、
やわちゃんは1km4分切ったことが無いということだったので引っ張ってみた。
カンタンに切れてたから単純にやったことないだけだと思ったw
でもPB嬉しいよね！
ここでもTwitterのかまぼこさんとお初！
写真撮り忘れたので今度撮ろうw
今週は人とたくさん会ったなあ＼(^o^)／
2.5km jog
ドリル
100mナガシ×3
1200m×4 r4′
3’47 3’47
ここで腹痛のためr9’30
3’52 3’46
ターサージール6
アカン
もう出るものは無いのにオナカが痛い。
残念ながらオーバーペースなのか。3’10/kmペースでやりたかったんだけどな。。。
またしてもポイント練習を外してしまった。
ケツは大丈夫そうなのは良かったけど、「調子の良さ」とか「軽さ」といった感覚にはだいぶご無沙汰なので心が折れそう／(^o^)＼
とはいえ今日もケガなく続けられた。
ガマンするしかないな！
1区 野武士(消し亭りらいと)
2区 いつ
3区 まぁさん
4区 moriokuさん
オンライン(Twitter)で繋がるおじさん達が、1人5kmのオフラインでタスキを繋いだ。
しかし週間予報で当日の天気が荒れまくることがわかっており、正直なところモチベーションはかなり落ちていたw
台風並み
横殴り
こんな言葉をなんど聞いたか／(^o^)＼
しかしそこは駅伝の連帯感という良いんだか悪いんだかわからないアレのためにとりあえず雨の中全員集合。
とりあえず早く終わらせようw
野武士が4位で帰ってきた！俺はエネルギー弾撃ちそうなポーズww
1.5kmあたりで1人、中継300m手前ぐらいで1人抜いて2位で渡す！
3区まぁさん、トップと10秒差の2位で粘る！！
アンカーmoriokuさんをラスト1km地点で待ってたらトップで帰ってきたああああ！完璧なクロージングですwww
冒頭の出オチ。10秒差の優勝やで！
走ってる最中の雨がいちばんひどいというお約束な感じではあったものの、各区間のランナーがキッチリ仕事をする最高の展開で優勝することができました。うれしい＼(^o^)／
優勝賞品としてアンダーアーマーのシューズがいただける模様。履いたこと無いのでワクワクして発送を待とう。
5km 16’56 3’23/km
3’14 3’26 3’19 3’29 3’15 11″
ヴェイパーフライFK
ラップは見ての通りばらんばらん。
コースは平坦で行きが追い風、帰りが向かい風でたぶん4〜5mぐらい吹いてたんだけど2km地点と3km地点で逆転現象が起きてるのが謎。
まあ仕事したからいいことにしよう。
濡れた路面のヴェイパーフライは少々怖かったけど折り返しでは細心の注意を払ったのでなんとかなった。
エースの野武士は16’30。5000mでコンスタントに16分切る野武士なのでまあやっぱり今の俺の力は16’30前後だろうなあ。
なかなか上がってこない苦しさはまだ続くけどめげずに続けよう。
有楽町まで移動してロイヤルホストで乾杯。ジャージ姿の4人が白い目で見られたのは言うまでもない。
みんながんばった！
あざした！！🙌
たくましいです。自慢ですw
3.5km jog
1600m×4 r400m 3’10〜3’20
5’16 5’15 5’13 5’05
r5′
200m×3 r200m 1’30
29″3 29″4 30″2
ヴェイパーフライFK
4発ブチこめた。
先週は1600mを3本で死亡してしまった。
前日の練習でふくらはぎの疲労がかなりあったので秘密兵器ヴェイパーフライを投入。
うーんやっぱりふくらはぎを全然使わずに走れる感じがする。そして4本ちゃんとできた。先週の俺に大勝利だ🙌🙌🙌
1600mなのに3’20/kmを辛うじて切るペースが今の俺にはちょうどよいらしい。早く脱却したいけどとにかくモノにすることを繰り返したい。
200mは全力なのに29″となwww
レースに出るのは怖い気持ちしかないがそろそろ申し込みせんと締め切られるー／(^o^)＼
心なしか前傾している気がするのはこれもヴェイパーフライのおかげ…？🤔🤔🤔
ホントは1600mのあとでrest長めに取って1000m1本挑戦！
とか思ってたけど1600m×4を終えてカラダが拒否したw
しゃーない。
今日もなんとか重ねた。
おつとめ品で1玉6円(通常8円)の蕎麦。
本当に蕎麦なのか疑わしいが我が家では何度も食べていて蕎麦の味がするし普通にウマイのでむしろ主力になりつつある。
これなw
800mや1500mに向けた練習をスタートさせて、つなぎ練習のときにもインターバルを入れたり普段やらない補強的な動作を入れたら、軽いギックリ腰をやらかしてポイント練習も外す、という残念な事態が先週。
スピードが戻る実感は無いまま腰痛めたうえに梅雨も始まってもーーーーーーーーー／(^o^)＼
みたいなブルーな気持ちになってたけどまあしょうがない。ここ数年は過去積み重ねてきたものを消費するばかりで、追加することができなかったツケだと思っている。
腰は少々痛むけど走れないほどではないので気をつけつつ低めのハードルをひたすら超えていくしかないな。
OFF
12km 59’51 4’58/km
スピンバイク30分
タバタ1セット(死亡
補強もろもろ
この土日は両日とも泥のように寝てた。ほぼ寝て終わった気がするw
スピンバイクでアップ
補強もろもろ
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
400m×5 r200m 75″
69″7 69″4 69″1 69″9 70″0
r5′
3.6km 13’17 3’43/km
タクミ戦ブースト
3.5km jog
コースの内寄りを走るとやっぱり距離が少なめ／(^o^)＼
明日ポイント練習、今日はヤワめのインターバル。
…全然ヤワくなくて多分このペースは6本が限界。
そのあとのペーランも5kmはやろうと思ってたけど、ふくらはぎの固まり具合が強くて、接地ごとの衝撃を感じてきてたので途中でやめた。
外しても自分を責めない。勇気を持ってやめるのだ。
重ねることがミッションである。
へっへっへ、発注しといたブツが届いたぜ。
あんまり知り合いがいない場所で着ようw
3.5km jog
215m×2
ランジ30×3
…のあと、風呂から出て脚を拭こうと屈んだときに腰がぎゅーーーー
って掴まれたような感覚のあとで固まって一瞬動けなくなった。痛い／(^o^)＼
これはギックリ腰かああああああ
とイヤな汗をたくさんかいたんだけど、なんとか動ける状態。ギックリの手前で済んだか？
4km jog
1600m×4 r400m 3’30
ターサージール6
ペースは3’20/km切るぐらいで3本やってDNF
GARMINのアプリがおかしくなってて1日以上経過した過去の履歴データが見られない。当日のは見られるんだけど。
ペース的にはいつもどおりだけど3本で使い果たしてた。walkでつないでみたけど全然回復しなかったのでナガシして終了。
くやしいなー。
12km jog
嫁さんと公園内jog。
疲労MAXということでjogだけして終わり。
スピードにカラダが対応できてない、そしてちょっと距離走らなかっただけで1600mも走れなくなってしまった。
ギックリもしかけてるしだいぶ疲労が蓄積してる感もあるんだけど最低限の設定もこなせなくてヘコむのう／(^o^)＼
ちっと休んで立て直すべ。
