7/6(土) アストリンケージフェスティバル
800m 2’04″39 (28″9 – 60″2 – 91″8 – )
ラスト耐えられず抜かれてビリケツ／(^o^)＼
雨予報だったけどなんとか降らずに済んだ。
5/19までマラソンやって、6月末に1500mから入る予定がサボってしまったので7月にシーズンインがズレ込む初体験。
200m〜400mの距離の練習をしててもスピードが出てないのは明らかだったので、まあどんなタイムが出ても受け止めようということで気楽に走った。
気温もほどほど、風も無かったのでグラウンドコンディションはかなり良かったかなと。
スタート直後に3人が前、チョイ離れて俺、後ろに1人。前の3人につられて200mを28″台で入ってしまった。
俺多分練習のラップで28″で走ってないぞw
400mも600mも5月以降にトラック練習始めてからこのタイムで走ってない。SBだwww
※ていうか600mは走ってすらいない／(^o^)＼
そんな感じで去年よりは初戦のタイム良いのでいいことにしよう。
そして今日はTwitterお友達の武居さんと会えました。インターネッツの良い出会いに感謝感謝＼(^o^)／
今の職場に来て1年。試用期間を終えた新卒さんと一緒にお祝いランチいただきました＼(^o^)／
まさかの異業種転職だったけど、どうにかやれている…かな？？🤔🤔🤔
引き続き頑張りたいと思います。
7/1(月)
12km 52’42 4’16/km
蒸す。汗っかきなのでこの時期は大変。
7/2(火) 舎人公園
10.3km jog
200m×5 r200m 1’26前後
32″7 32″8 31″6 31″5 31″7
1km jog
オデッセイリアクト
雨予報が多かったので行けるときに坂を堪能しておく。
今まで見えてなかったけど距離表示があったのでその線を基準にした。今度はちゃんと200mある…はず。
7/4(水) 舎人公園競技場
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
1200m×4 r400m 3’30〜3’45 設定3’50チョイ(3’10/km…をチョイ超えるぐらい)
3’54 3’52 3’52 3’48
ターサージール6
1km jog
雨が夜には止んだので毎週定例競技場。
左ハムの付け根が少々痛むのと、そもそも競技場で4本完遂したことが無いので攻めない。
淡々とやっているつもりがどうしてもペースがバラける。ちょっと前にやってた1600mインターバルとペース変わらない感じになってきて悲しむ／(^o^)＼
自分的に残念なペースからまだまだ抜け出せてはいないが、ちゃんと4本できたことはホメる。えらい。
次は76″(3’10/km)でまとめたいが、果たして。。
2週間前の浅川ロードレースは上り調子だったように思うのだけど、それから後はまた波がある。
「ちょっと休んだだけですぐ走れなくなる」
という印象だ！(実際はわからないw)
水曜 1200m×4
土日どっちか 300〜400mのレースペース寄り
というのが最近のサイクル。
でもってツナギの日のjogで12〜15kmぐらい走れると理想だけど疲れ果てて10km行かずに終わる日も多い／(^o^)＼
しかしまだ続けられる。めげない。
コメダで飲んだおしるこwwうまいwww
6/29(土)
平成国際大学記録会1500m DNS／(^o^)＼
2人でエントリーしてて嫁さんも数年ぶりのトラック復帰戦だったんだけど少々疲れが溜まっていたようで先週の浅川ロードレース以降どうにも体調がよろしくない。
記録会の鴻巣はそれなりに遠いし、まあ俺も無理して出なくてもいいかー、つうことでDNS。
6/30(日) 福祉村
嫁さんの体調も少し戻ったようなので雨の隙間を狙って福祉村で。
3.6km jog
300m×7 r300m
45″8 r2’34
45″4 r2’23
45″3 r2’26
45″1 r2’31
45″9 r3’58(ここからwalk)
47″0 r4’31
47″1
ターサージール6
3.6km jog(ツライ)
今期初の7本。5年前に1500mのPBを更新したあたりからの基準になるメニュー。
48″を切れればいいと思って始めたら45″台で、やっちまったなと思いつつどうにか続けられそうな感じもあったのでそのまま押す。
散歩してる人が多いし路面も滑りやすくてなかなか走りづらかったけど5本はどうにかできた。
つなぎを歩いてでも7本やり切って筋持久力に刺激を加えつつ、スピードを落としてでもフォームが崩れないことを意識する。
＊＊＊
過去の経験はある意味では邪魔になる。
「このメニューがこれぐらいで走れていたときは実際のレースでこれぐらいの記録が出る」
今、この力が自分に無いとわかっていることが、練習へのモチベーションを下げる。
1500mのPBを出したときは7本を45″〜43″、つなぎもちゃんとjogだった。
マラソンを終えてから今までなんとなく避けてきてしまっていたけど、つなぎを歩いてでも7本できたことは少なくとも今後の練習を続ける上で精神的に意味があったと思う。
恐れずにやる。
5年前の自分を
いてこます。(タイトル)
6/24(月)
OFF
浅川ロードレースを終えてから那須塩原に泊まってたんだけど朝からずーーーーっと雨／(^o^)＼
とりあえずホテルニュー塩原は安いしうまいし温泉広いし最高である。
6/25(火)
4km jog
100mナガシ×3
残業なってしまったので無理せず。
6/26(水) 福祉村
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
1200m×4 設定3’48(3’10/km) r4′
3’49 r3’26
3’50 r3’38
3’49 DNF
r6’30
300m×3 r300m 2’30
48″8 47″9 46″1
タクミ戦ブースト
3.5km jog
嫁さんの体調があまり良くなく、舎人公園は中止して福祉村へ。
福祉村で初の1200mだったけど、ゴール地点がわからんのでGARMINの自動ラップを400mに設定して3回鳴ったらゴールということに。
風とか起伏の関係なのか、ここはイーブンを刻むのが難しく感じる。。。
結果、4本設定も3本でタレたので頑張らず終了。
いちおう3’10/km(400mで76″)ペースで3本。先週は舎人公園だけど2本でハライタ。
リカバリを欲張って4分待たずにスタートしてるので、キッチリ4分取れば4本いけたかどうか？
いずれにしても今週末1500mなのでオールアウトする意味は無いなと思ってやめといた。
300mはナガシの延長のイメージで。
キャリアは長いのに筋肉がカタいせいなのか常に走りがカタい。ぎこちない。
滑らかに滑らかに。ヌルヌル走りたい。
え、週末台風なん？( ﾟдﾟ)
6/23(日) 浅川ロードレース
ローカルな大会だけど第23回ということで歴史もあり、運営もしっかりしてた。
部門ごとにスタート時間が結構違ってて、10kmの嫁さんがゴールしたあとで5kmスタート
今日は内容的にあまりよろしくなかった模様、とはいえキッチリ2位に入った。
で、俺。
5km 16’21 SB 総合3位
3’14 3’14 3’17 3’23 3’08 5″
ヴェイパーフライFK
雨予報と聞いていたので先週の駅伝のように雨の中のレースを覚悟していたのだけど、
クソ暑いやんけwww
スタートしてすぐ1人が抜け出すのを見送って、中高生軍団もかっ飛ばしていくのを見送って、
淡々と走っていたら3位集団だったのだ。
いつもと違った点が1つあって、1〜2kmのペースが落ちなかったこと。
3’14というラップは正直今の自分には速いと思っている。なぜなら1600m×4の練習では3’18ペースあたりが限界だから。
レースマジックなのかなんなのか、2km地点でもそのままのペースでいけたことはメンタルでプラスになった。
で
走ってたら3位集団で2位が結構遠い。ここに表彰台最後の1枠を賭けた勝負が勃発。
4〜5人いたと思うけど3kmを過ぎてだいぶキツくて更に少々上り坂。こりゃーーーキツい！と思っていたらみんなキツかったみたいでペース落ちたけど集団から離れることもなかった。
ゴール前の直線が300mあるんだけどそこまでに残ったのが俺ともう1人のタイマン。
直線入った直後に相手が仕掛けて俺も追走。で、すぐに嫁さんがいて鬼ゲキwwwこれ負けたらまずいwwwww
というわけで界王拳を発動。
これ。
これまでの経験的に、あと200mなら結構極端なスパートが効くんだけど、先に仕掛けられたのとすぐそばに嫁さんがいたwwwのとで自分も300mの位置で仕掛けざるを得なかった。
結果やっぱり200mでカラータイマーがﾋﾟｺﾝﾋﾟｺﾝして抜き返されるかと思うぐらいピヨった
ような気がしたけど後で結果見たら7秒差ついてたので頑張ったやろ俺。。。
終わったあとちょっと立ち上がれなかったけど😇😇😇
16分台がやっと、みたいな状況から少しだけ抜け出せたかな？
あとは23〜24℃ぐらいの暑さの中でシーズンベストが出たことは少し嬉しい。
これを足がかりにしたい。
個人の表彰台は久々だｳｪｰｲ(優勝した方の引き具合が絶妙)
最後だけ頑張る速度グラフ＼(^o^)／
ラ王担々麺なかなかである。
しかしまだ製麺味噌には敵わないかも。
6/21(金) 福祉村
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
400m×3 r400m walk
62″4 r5’23
61″1 r5’53
64″5
ストリークLT3
3.5km jog
はじめのいっぽ
あー。
やっとこういう練習を始めた。
3年前はjogつなぎで4本やって60″〜62″。だいぶ差がある／(^o^)＼
ラスト1本は既に体が動かないのはわかっていたのでとにかくリラックスして走ることを意識。
左足の裏側小指の付け根のタコ(ウオノメ？)がとても痛い。更に両足小指の外側も最近シューズの中で当たるようになってきて痛い。前まで全然当たらない場所なんだけどなあ。
…成長期？🤔🤔
重ねていこう。
さすがに高すぎないかこれwwwww
なんかワクワクする光景w
6/20(木) 舎人公園
11.6km jog
190m坂×5 r190m 1’30
30″1 30″8 30″6 30″1 30″4
オデッセイリアクト
目印の線から線までだとどうしても200mに満たない模様
前日のポイント練習を完全に外して残念な感じであったけど、気にせず続ける以外に上向く方法は無いと思われる。
というわけで越谷市にはあまり無い坂を求めてこの日も舎人公園へ。
結果、かなりの追い風もあってか今回は安定して走れた。タイム的にも力の配分は現状に見合っていたと思われる。
微妙に200m足らずでキリが悪いw
練習でいちいち一喜一憂してはならない、とはよく思うし言われている気がするんだけど、
一方でこの一喜が続けるためには大切なんじゃないかとも思ったりする。
司令部(心臓)頑張ってた。
いい空だったわ。
6/16(日)
OFF
休むつもりは無かったのだけど、土曜の駅伝を終えてからどうも左のケツからフトモモの付け根にかけて打ち身のような痛みがある。
左膝を上げると痛い。しゃがむと痛い。
休みにした。
再会
夜は中学の友達アキモと約20年ぶりの再開。中学3年を15歳と考えると21年ぶり。
お互い陸上部で100mを走っていたけど、俺は3年間彼に勝てた記憶が無い。むしろ1年生の入部直後に50mを一緒に走ってコテンパンにされた瞬間に
これは勝てない／(^o^)＼
と半ば諦めていた。
諦めや悔しさや、負の感情に似たものがあったからかどうかはわからないけど、3年間お互いにそれほど深い話をすることもなく卒業してしまった。
お互いにカオは変わってないらしい。
21年後に再会したときにもお互い走ってた。100mからだいぶ距離も伸びたけど嬉しいもんだよね＼(^o^)／
5時間があっというまに過ぎたw
そんな日曜日。
6/17(月) 福祉村
12km jog
6/18(火) 福祉村
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×5
1000m×3 r2′ カモメさん・やわちゃんと
3’56 4’05 3’55
1日休んだらケツの痛みがだいぶ良くなったので試運転も兼ねて。
Twitterで繋がったお2人とオフラインでも繋がった。
カモメさんとドリル+ナガシをやって、
やわちゃんは1km4分切ったことが無いということだったので引っ張ってみた。
カンタンに切れてたから単純にやったことないだけだと思ったw
でもPB嬉しいよね！
6/19(水) 舎人公園
ここでもTwitterのかまぼこさんとお初！
写真撮り忘れたので今度撮ろうw
今週は人とたくさん会ったなあ＼(^o^)／
2.5km jog
ドリル
100mナガシ×3
1200m×4 r4′
3’47 3’47
ここで腹痛のためr9’30
3’52 3’46
ターサージール6
アカン
もう出るものは無いのにオナカが痛い。
残念ながらオーバーペースなのか。3’10/kmペースでやりたかったんだけどな。。。
またしてもポイント練習を外してしまった。
ケツは大丈夫そうなのは良かったけど、「調子の良さ」とか「軽さ」といった感覚にはだいぶご無沙汰なので心が折れそう／(^o^)＼
とはいえ今日もケガなく続けられた。
ガマンするしかないな！
6/15(土) 豊洲駅伝
アンダーアーマー主催のベイサイドラン 豊洲駅伝 に参戦。
チーム のむどIPA
1区 野武士(消し亭りらいと)
2区 いつ
3区 まぁさん
4区 moriokuさん
オンライン(Twitter)で繋がるおじさん達が、1人5kmのオフラインでタスキを繋いだ。
しかし週間予報で当日の天気が荒れまくることがわかっており、正直なところモチベーションはかなり落ちていたw
台風並み
横殴り
こんな言葉をなんど聞いたか／(^o^)＼
しかしそこは駅伝の連帯感という良いんだか悪いんだかわからないアレのためにとりあえず雨の中全員集合。
とりあえず早く終わらせようw
野武士が4位で帰ってきた！俺はエネルギー弾撃ちそうなポーズww
1.5kmあたりで1人、中継300m手前ぐらいで1人抜いて2位で渡す！
3区まぁさん、トップと10秒差の2位で粘る！！
アンカーmoriokuさんをラスト1km地点で待ってたらトップで帰ってきたああああ！完璧なクロージングですwww
冒頭の出オチ。10秒差の優勝やで！
走ってる最中の雨がいちばんひどいというお約束な感じではあったものの、各区間のランナーがキッチリ仕事をする最高の展開で優勝することができました。うれしい＼(^o^)／
優勝賞品としてアンダーアーマーのシューズがいただける模様。履いたこと無いのでワクワクして発送を待とう。
個人結果
5km 16’56 3’23/km
3’14 3’26 3’19 3’29 3’15 11″
ヴェイパーフライFK
ラップは見ての通りばらんばらん。
コースは平坦で行きが追い風、帰りが向かい風でたぶん4〜5mぐらい吹いてたんだけど2km地点と3km地点で逆転現象が起きてるのが謎。
まあ仕事したからいいことにしよう。
濡れた路面のヴェイパーフライは少々怖かったけど折り返しでは細心の注意を払ったのでなんとかなった。
エースの野武士は16’30。5000mでコンスタントに16分切る野武士なのでまあやっぱり今の俺の力は16’30前後だろうなあ。
なかなか上がってこない苦しさはまだ続くけどめげずに続けよう。
有楽町まで移動してロイヤルホストで乾杯。ジャージ姿の4人が白い目で見られたのは言うまでもない。
みんながんばった！
あざした！！🙌
たくましいです。自慢ですw
6/12(水) 舎人公園
3.5km jog
1600m×4 r400m 3’10〜3’20
5’16 5’15 5’13 5’05
r5′
200m×3 r200m 1’30
29″3 29″4 30″2
ヴェイパーフライFK
4発ブチこめた。
先週は1600mを3本で死亡してしまった。
前日の練習でふくらはぎの疲労がかなりあったので秘密兵器ヴェイパーフライを投入。
うーんやっぱりふくらはぎを全然使わずに走れる感じがする。そして4本ちゃんとできた。先週の俺に大勝利だ🙌🙌🙌
1600mなのに3’20/kmを辛うじて切るペースが今の俺にはちょうどよいらしい。早く脱却したいけどとにかくモノにすることを繰り返したい。
200mは全力なのに29″となwww
レースに出るのは怖い気持ちしかないがそろそろ申し込みせんと締め切られるー／(^o^)＼
心なしか前傾している気がするのはこれもヴェイパーフライのおかげ…？🤔🤔🤔
ホントは1600mのあとでrest長めに取って1000m1本挑戦！
とか思ってたけど1600m×4を終えてカラダが拒否したw
しゃーない。
今日もなんとか重ねた。
おつとめ品で1玉6円(通常8円)の蕎麦。
本当に蕎麦なのか疑わしいが我が家では何度も食べていて蕎麦の味がするし普通にウマイのでむしろ主力になりつつある。
これなw
800mや1500mに向けた練習をスタートさせて、つなぎ練習のときにもインターバルを入れたり普段やらない補強的な動作を入れたら、軽いギックリ腰をやらかしてポイント練習も外す、という残念な事態が先週。
スピードが戻る実感は無いまま腰痛めたうえに梅雨も始まってもーーーーーーーーー／(^o^)＼
みたいなブルーな気持ちになってたけどまあしょうがない。ここ数年は過去積み重ねてきたものを消費するばかりで、追加することができなかったツケだと思っている。
腰は少々痛むけど走れないほどではないので気をつけつつ低めのハードルをひたすら超えていくしかないな。
6/7(金)
OFF
6/8(土)
12km 59’51 4’58/km
6/9(日)
スピンバイク30分
タバタ1セット(死亡
補強もろもろ
この土日は両日とも泥のように寝てた。ほぼ寝て終わった気がするw
6/10(月)
スピンバイクでアップ
補強もろもろ
6/11(火) 福祉村
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
400m×5 r200m 75″
69″7 69″4 69″1 69″9 70″0
r5′
3.6km 13’17 3’43/km
タクミ戦ブースト
3.5km jog
コースの内寄りを走るとやっぱり距離が少なめ／(^o^)＼
明日ポイント練習、今日はヤワめのインターバル。
…全然ヤワくなくて多分このペースは6本が限界。
そのあとのペーランも5kmはやろうと思ってたけど、ふくらはぎの固まり具合が強くて、接地ごとの衝撃を感じてきてたので途中でやめた。
外しても自分を責めない。勇気を持ってやめるのだ。
重ねることがミッションである。
へっへっへ、発注しといたブツが届いたぜ。
あんまり知り合いがいない場所で着ようw
6/4(火)
3.5km jog
215m×2
ランジ30×3
…のあと、風呂から出て脚を拭こうと屈んだときに腰がぎゅーーーー
って掴まれたような感覚のあとで固まって一瞬動けなくなった。痛い／(^o^)＼
これはギックリ腰かああああああ
とイヤな汗をたくさんかいたんだけど、なんとか動ける状態。ギックリの手前で済んだか？
6/5(水) 舎人公園
4km jog
1600m×4 r400m 3’30
ターサージール6
ペースは3’20/km切るぐらいで3本やってDNF
GARMINのアプリがおかしくなってて1日以上経過した過去の履歴データが見られない。当日のは見られるんだけど。
ペース的にはいつもどおりだけど3本で使い果たしてた。walkでつないでみたけど全然回復しなかったのでナガシして終了。
くやしいなー。
6/6(木) 舎人公園
12km jog
嫁さんと公園内jog。
疲労MAXということでjogだけして終わり。
スピードにカラダが対応できてない、そしてちょっと距離走らなかっただけで1600mも走れなくなってしまった。
ギックリもしかけてるしだいぶ疲労が蓄積してる感もあるんだけど最低限の設定もこなせなくてヘコむのう／(^o^)＼
ちっと休んで立て直すべ。
サンマルクはメインディッシュ映えるけど俺の中でのメインはパン食べ放題なのは言うまでもない(そしてパンは映えないw)
5/31(金) 福祉村
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×3
1000m 3’05
5.5km jog
ペガサス33
「サクッと2分台で走って」という思惑だったけどサクッと5秒足りない／(^o^)＼
めげない。
6/1(土) 足立SC RJKスクール練習会
久しぶりのスポーツセンターなのに写真撮るの忘れた／(^o^)＼
先週もだったけど、運動会と重なってる学校多いらしくてスクール生よりもオトナの方が多かったレアな回。
ドリル
エンドレスリレー
ジュニアチームは120mつなぎ
オトナチームは480mつなぎ
で
480m×4 r不規則
75″ぐらい r11′
77″ぐらい r4′
80″ぐらい r11′
計測ミス タイム不明w 77″ぐらいだと思いたい／(^o^)＼
6/2(日) 福祉村
12km 1:01’37
6/3(月) 福祉村
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
400m×4 r200m 1’43
68″1 66″4 67″6 67″4
r5’40
200m 28″9
r5′
3.6km 14’07 3’57/km
タクミ戦ブースト
3.5km jog
レースペースに慣れる。慣れる。慣れる。
400mは少し速すぎた。6本やろうと思ったけど4本でフォーム維持が限界だったので終了。
スピード入れたあとにペーランやると遅くてもめちゃくちゃキツい。これにはどんな意味があるのか？
別の日にもっと速い、距離も長いペーランやったほうが意味あるかなあ。
とにかく色々やってみる。
舎人公園で陰影強めのポーズをキメた。
5/28(火)
OFF
5/29(水) 舎人公園
4km jog
ドリル
100mナガシ×3
600m×3 r200m
1’47″8 r1’33
1’44″7 r2’01
1’43″3
r15′
3600m 13’15 3’40/km
ターサージール6
2km jog
タクヤの練習に混ぜてもらった。
10000mを3’30/kmで終えた後のタクヤに600mを引っ張らせるヒドイやつ＼(^o^)／
とは言うものの今の俺の状態でこのスピードはホントにちょうど良くてギリギリ死ぬ寸前ww
3本目の最後は若干離されてしまったけど大崩れすることなくできた。タクヤありがとう。
その後のペーランは5000mはやりたかったけど胸のまわりが締め付けられるような痛みが出て呼吸ができず、文字通り息も絶え絶えになったので3600mで撤退。
15分レスト入れたけど全然回復できてない模様。これは攻めすぎていたか。
この日はオンラインで微妙に知っていた2人の方から声をかけられてオフラインでもお友達になれました。インターネッツは素敵だなあ＼(^o^)／
5/30(木) 舎人公園
連日の舎人。
坂ダッシュやろうぜ
なんて誘ってくれる嫁はそういないと思うんだよね。俺は幸せだw
10km 5’00/km
190〜200m坂×5 r200m 1’30
29″6 31″1 30″6 31″1 31″1
オデッセイリアクト
先週もやった坂。
若干200mより短そう。
斜度結構あるんだけどめちゃめちゃ追い風。
平地の200m換算でどんなもんなのかわからんけど、定期的にこの坂ぶっこんで自分の中で基準を作っていこうと思う。
Google Earthから。今日は結構人が多くて少し走りづらかった。
やる前は少し憂鬱だったけど今日も大崩れせずにまとめられた。酸欠でアタマが痛い／(^o^)＼
ギリギリ死なないラインを攻める。
でも死んでしまうとそれはオーバーペースだったということなので練習効果としては落ちると思う。あとケガもしやすいのかな。
死んじゃあダメなの。ギリギリの死ぬ寸前を乗り越えることで効率よく強くなれる。
と、ベジータも言っている(言ってない)
5/27(月) 福祉村
3.5km jog
1000m×3 r200m 1’30
3’22 3’23 3’17
タクミ戦ブースト
100m×3
3.5km jog
懸垂3×3
フルマラソンの調整期間を考えると2〜2.5週間ぐらい強めの練習を入れなかったわけだけども、さあこれから短いやつ頑張ってこー、という意気込みでまずは軽めに1000mを3’20設定で
と思ったんだけど3’20めちゃくちゃキツいしそもそも切れてない／(^o^)＼
土曜の練習会の筋肉痛は残ってるけどそうひどくもなかったし、福祉村に向かうjogのときにも調子の悪さは感じなかったのだけど1000m走り出した瞬間からキツいwwwなんでやねんwww
ホントは1000mのあとにこれも気楽に300m×5あたりやろうと思ったんだけど全然無理だったので100mナガシで終了。
自分の感覚と実際の調子のズレが大きい。またかーw
フルマラソン(と土曜練習)の疲労なのか、それとも2.5週間強い練習を入れなかったことで筋力が落ちてるのか、
わからん／(^o^)＼
モチベーションも落ちそうになるけど、焦ってもまたケガして枕を濡らすだけなので
まずはケガしない。
を目標にジリジリ続けてやる。
筋肉痛に呻きながらオシャレテラスのイタリアンでサラダバーのオレンジをひたすら食った日曜日。
回復だよ回復。
5/24(金)
想定外の残業をしてしまいOFF
まあたまにはこんなこともある。
5/25(土) 舎人公園
RJKスクール練習会に参加。
長めにいろんなドリルと、ゲーム形式のアクティビティでマラソンで使えていなかった筋肉に刺激をぶっこむ。
最後はエンドレスリレー。
小学生を中心とした5人チーム×2は100mを1人4本でつなぐ合計2000mに対して、俺とジュニア父兄の小川さんの2人チームは400mでつなぐ2000m
ということは
俺400m
小川さん400m
俺400m
小川さん400m
俺400m
おい世界リレーの2×2×400mより俺が1本多いじゃねーかwww
ま、走るだけならなんとかなる。死なない！
結果
バトンもらう前と渡したあとでウォッチ押してるので1〜1.5秒ぐらいマイナスか。
400m×3 r65〜75″
63″ 65″ 67″
タクミ戦ブースト
俺と小川さん、2人とも1本目はトップを維持するもリカバリ70″弱ということで2本目から死んだwww
3チーム中2位だったのでチーム分けのバランスは面白かったかなと。
しかし1500mPBのときの1200m通過タイムと今回のトータルタイムはほとんど変わらないので、まあ今の走力が知れたというところですな。
感覚的に
800mなら2’06〜8
1500mなら4’23〜27かなあ。
終了後は顔マッカッカで咳しまくり。
別に肺に異物突っ込んだわけでもなくて単に激しく呼吸しただけなのに激しく咳が出るのはどういうメカニズムなんだろ。。
今のタイミングでレース出たら確実に気管支炎になる／(^o^)＼
5/26(日) 福祉村
10.7km 49″44 4’40/km
100mナガシ×5
4km jog
ペガサス33
前日の筋肉痛が始まらないうちにと思ったけどまあ遅かったかなw
5’30/kmぐらいから入って途中から3’55/kmで最後まで。予報で聞いてたから覚悟はしてたけどかなり暑くてペース上げても3’55前後が精一杯。
冬は寒くてケガするから苦手、
夏は暑くてバテるから苦手、
常春の国に憧れる毎日ですよ。まだ5月なのになー🤔🤔🤔
で、チガウトコロ
筋肉痛に呻いてる。
ドリルでやったカエルジャンプやら、レクでやった走ってしゃがんでみたいな動作の繰り返し、そしてトドメにエンドレスリレーで400m×3
ケツから下が痛い痛い／(^o^)＼
今までとチガウトコロにたくさん刺激が入ってるのは間違いない。伸びしろMAX！
がんばる。
5/20(月) 東室蘭
爆死したフルマラソンの翌日、室蘭で早朝反省jogを4kmほど。
あー反省反省／(^o^)＼
要介護状態にはならず。
5/21(火)
OFF
5/22(水)
OFF
5/23(木) 舎人公園
11km jog
200m坂×5 r200m 1’15〜1’25
32″3 32″2 31″0 30″7 31″3
オデッセイリアクト
東京マラソンのときほどの筋肉痛は無く、トラックに向けた練習をスタート。
なにはともあれ坂をキメる。
後半ほど斜度が大きくなるので最後が結構エグい。平地なら30″切れてるよねということにしておこう。
キメた。(意味の無い画像)
本練習トータルで1kmしか走ってないのに終わったら顔マッカッカだし体めっちゃダルいし…
あー
これだよこれ。
疲労感がすごくて明日どうなってるかが不安だけど、また積み重ねていくべ。
5/19(日) 洞爺湖マラソン
2:43’28 3’52/km 総合20位
目標／(^o^)＼未達
37kmで歩いた／(^o^)＼
風は微風。気温は若干高めかな。
風は涼しいけど日に当たると暑かった。
2:35を切るべく3’40/kmでひたすら押す。
少し落ちても気にしない！
という方針で臨んだけど30kmで＼(^o^)／ｵﾜﾀ
もー力が入らなくなってとにかくキツかった。
37kmで泣きの歩きが入って、その後どうにかjogで繋いだ。
jogペースでもハムを攣りそうになってたので汗はだいぶ出てたかな。
レース中のミスがあるとすれば、ジェル3つ持ってたんだけどタイムを追うあまり摂取するの忘れてたwww
潰れてjogになってから、
「あっ、ジェル飲んでない／(^o^)＼」
って気づいてとりあえず摂った。(うまい)
でもまあジェル摂ってたとしても3’40/kmが維持できてたとは思えないし、まあ俺の力がそんなもんだったということで。
レース後、スタッフの方々にお礼を言いつつ半分放心状態だったけど気持ちを切り替えて嫁さんの応援に戻る。
3:05’58 8位入賞＼(^o^)／ 前半1:32’46 後半1:33’18 ほぼイーブンの見事な配分。
やってくれました我が家の大黒柱！←
空虚な気持ちも晴れるってもんです。
ちゃんと練習を積んでのフルマラソンは6年前の同じ洞爺湖マラソン。
「暇だった」
という大迫ばりの大トロいや大物感を漂わせるセリフにただただアタマが下がります。／(^o^)＼
35km-40kmのラップは負けたwww
治療
室蘭に移動して「だん蘭」にて。何もかも忘れて食った。
ドーミーインで深夜のラーメン無料？それは食うしかない。普通にうまい。
高速道路がまさかの動物侵入で通行止め、帰りのヒコーキに間に合わない可能性があったものの大黒柱が一般道を飛ばしてくれたおかげで間に合ったので味噌をキメた。ありがたや。
このあと
残念ながら2019年の福岡国際マラソンには出られないことになりました。
ちょっとシーズンインが遅れたけど中距離ランナーに戻ります＼(^o^)／
嫁いい前傾。俺は後傾／(^o^)＼
さて週末に迫った洞爺湖マラソン。
もうやれることはとりあえずやったのであとはいらんことをしない！
と、言われたし思ったし
なんだけど、日曜にやった1000m1本でどうやら軽いギックリ腰になったようでしてねwwwwwwwwwwww
これまでやりがちだったのとちょっと症状が違って、これまでは背中を反ると痛むことが多かったけど今回のは屈むと痛い。シューズ履き替えたりするのが結構たいへん。
全く気にならないと言えばウソだけどまあ一応走ること自体はできる。まあなんとかなる。
結果でしかわからんけど日曜のアレは完全にいらんことだったようだ／(^o^)＼
と言いつつズームフライで1000m 3’00で走ったぐらいでギックリ腰なってたらもはやトラック戻れないやんけとは思うよね。。。困った困ったwww
引き続き注意しつつ過ごす。
5/13(月)
OFF
5/14(火)
12km 5’20/kmぐらい
215m×3 r215m
35″ 35″ 34″
5/15(水) 舎人公園
4km jog
6000m 21’33 3’35/km
ヴェイパーフライFK
2km jog
レースペースは1周88″。チョイ速。むしろチョイ遅でも良かったはずだけどこういうところに精神的な弱さが出ている気がするww
涼しかったと思うのだが走ってる間は暑さを感じた。
意図せず入手してしまった2足目のヴェイパーフライを引っ張り出してきた。1足目は既に300kmぐらい走ってると思われる。新品は確かに感覚が違う。靴擦れ起きそうな感覚も強いけどw
レースペースで、と思ったけど例のごとくチョイ速になった。余裕そんな無くて息も切れかけてたのであと36km走れるかというとそんな自信は全く無い／(^o^)＼
あと4日
これまでの取り組みは楽しかった。
なかなかうまくいかないことも多かったけど、疲労骨折で数ヶ月フイにしたりなんかより全然いい。
悩んで試せることがたくさんあるのはいいことだ。
今すでに大勝利。
あとは無事にスタートラインに立ったら大大勝利。
記録も出たら大大大勝利。
もうイランコトしないw
お隣さんから白バラいただきました。
アフロディーテとか小宇宙とか言っちゃうのは世代なので許してほしい。
＊
20代後半からケガの無い年は無かったように思う。どっか痛くて数日以上休むことはザラで、2017年末から2018年3月にかけては人生初の疲労骨折で約4ヶ月の離脱。
これはきつかった。復帰前後にキロ8分で息切れしたときは笑うしかなかったw
焦る気持ちはものすごくあって、どうにかケガ前の水準までカラダを戻したい戻したいと思っていたけど、練習してもしても出力は低いし、何よりまたケガするのが怖かった。
…というような状態から1年ちょっと経ちまして、
休むようなケガ無く練習が続けてこれてることはとても嬉しい。(痛むところはあるけどw)
記録や結果を出すには何よりもまず続けられることが前提で、高い出力の練習ができたところでケガをしてしまっては意味が無い。
そうして、時間がない時に無理矢理出力の高い練習をするのを止めた。
洞爺湖マラソンまであと6日。
調整機関に入って練習量を落とす。あと自分にヨイショする。
ホントはマラソンシーズンは3月の東京マラソンまでだったけど、福岡国際まであと55秒足りないアホな、しかし意外すぎるぐらい走れてしまった結果が出てしまって、トラックシーズンの前半を捨ててマラソンを引き伸ばした。
結果はどうなるかわからないけど、
離脱せずにここまでこれた時点で俺は既に勝っている。大勝利。
5/7(火)
OFF
珍しく醤油系ではかなり好きなところだった。よい。
5/8(水) 舎人公園
4km jog
1600m×4 r400m 3’10〜3’30
5’20 5’18 5’16 DNF(800m)
ターサージール6
腹痛と爆風に心を折られた／(^o^)＼
2km jog
5/9(木) 福祉村
12km 1:01’57 5’07/km
ペガサス34
順調にヨイショ
5/10(金)
11km 42’07 3’49/km
200m×3 r200m
33″ 32″ 31″
ペガサス34
出先で。替玉無料なんてそりゃ2回やりますわw
5/11(土) 福祉村
15.2km 1:23’05 5’27/km
ペガサス33
5/12(日) 福祉村
3.5km jog
100mナガシ×2
1000m 3’00
3.5km jog
ズームフライ
いきなりステーキ450g ゴールドカードに昇格ww
