ラーメン食いてええエエェェ（´Д｀）ェェエエ
今日ぜってー食うと思ってたんですが、
帰宅して
練習して
汐入公園往路3.2km 14’00
180m坂×5（間180m jog）
26’7 27’3 26’5 26’3 25’9
1.5km（2’10 2’06 1’55）
汐入公園復路3.2km 16’15
気持ち悪くてラーメン無理ｗ。
俺もトシかもorz
と思ったんですが。
ラーメンの具材にと作っておいた肉野菜炒めだけ食べたら元気でて
ラーメン食いたいｗｗｗｗｗ俺まだまだｗｗｗｗｗｗｗ
左足カカト付近が痛ぇー！！！（´Д｀）
というわけで足底筋膜炎です。orz
2週間ぐらい前から症状は出てたんですが。
おそらく原因はライトレーサーでやった足立SC往復＋3000mですね。
やっぱあの靴合わない…気がする。
靴底が硬くて、ヘタするとソーティより足へのダメージが大きいような。
でも買っちゃったから使わないと勿体無い。。。
でも悪化したらアホ。。。
むずかしいorz
8/13 ＠実家
流山運動公園往路 2.5km
ドリル
200m×5
流山運動公園復路 2.5km
8/14 朝5：45スタートｗ
流山運動公園往路 2.5km
1km jog
100m流し×3
2000m×4（間400m jog）
6’37 6’34 腹痛のため1400m 6’32
100m流し×3
流山運動公園復路 2.5km
流山CJ、TD氏のお誘いで2000×4、6：30スタートｗ
真夏は暑いからしょうがないとはいえ、メニューがひどいｗｗ
mackyアニキや他のCJメンバーも加わって、みんなでヘロヘロ走りました。
2本目終了時に腹痛くなってトイレピットインorz
ウェアが汗で重くて走りづらくてしゃーなかったです。
8/15
汐入公園往路3.2km 13’45
ドリル
100m流し×2
180m坂ダッシュ×5 （間180m walk）
24″5 24″2 24″2 24″5 25″1
汐入公園復路＋α 25’00
カカト使わない練習。
坂ダッシュｗ
休みを長くして1本1本強めに。
最後は残念ながらヒヨコ。タイムもふるわず。
なんだか慢性疲労？
jogしてると疲労感がものすごくて、
ムリヤリ走ってる感じ。
寝る時も数時間おきに起きてしまうことも多いので、
体のいろんなところがちょっとおかしくなっちゃってるのかなー、とか。
今週末は墨東5区陸上。
でもって来週末は柏の葉リレーマラソン。
2つとも大好きだし、大事な大会。
結果を出したいけれど、体がついてくるか？
お盆期間は仕事が落ち着いてるので、
アホも休み休み、頑張ることにします。
なんと18：45退社（゜∀゜）
まあみんなお盆休みなので、夜にトラブルが起きることもなく平和な1日でした。
したらがっつり練習するっきゃねーべ！
と息巻いて帰ったんですけども。
走り出しから体が重たい。。。
いつもより全然遅いペースで汐入公園到着。
スピード全然出せず、もう「走っただけ」な感じ。
汐入公園往路3.2km 15’30
1km jog
530m×5 （間270m jog）
1’37 1’38 1’36 1’36 1’30
180m坂流し×3
汐入公園復路3.2km 17’30
530mの平均タイムはいつもより5秒以上遅め。
ちょっと体が参っちゃってるかもです。
体にストライキ起こされた（´Д｀）
明日は土曜だし、寝るべ！
春夏秋豚。
会社の人＋会社にいた人と行って参りました。
ひるおび放送記念コース、お値段5kと少々お高めですが
5kで飲み放題・豚さん食べ放題なら俺は行くｗ
しゃぶしゃぶは余計な脂も落とされるし、野菜もたっぷりでヘルシー。
焼肉と比べて良いところは、体にやさしいところ。
延々食べても体が悲鳴を上げませんｗ。
翌日のダメージも少なめｗｗ。
コラーゲン鍋ということでキーワード的に女性も釣り誘いやすいかと思われます。
明日は肌ぷるぷるです多分。
本日の練習：
・コラーゲン豚
・腹筋スペシャル
豚さんで内側、腹筋スペシャルで外側、
体幹トレーニング。（´∀｀）
だいぶ空いてしまいました（´Д｀）
でもぼちぼち走ってます。
8/5
足立SC往路4.4km 18’00
1000m（976m）×3 rest250m jog
3’01 2’56 2’50
100m流し×3
足立SC復路4.4km 19’00
8/6～8/7
日光行ってきました。
鬼怒川に前泊して8/7にレース。
6日に前日受付とコースの下見をしてきたんですが、
暑い中でも杉並木はとっても涼しい！
でもコースは
坂しかねぇｗ
一応俺は上り坂には強いっぽいので、
後半の上りに賭ける！
宿に着いて。
地デジ非対応ｗ
夜ビュッフェでやりたい放題。
毎度のごとく腹痛いぐらい食べました。
まあ当然翌日のレースに響きます。
レースが始まって1人実業団っぽい出で立ちの人が飛び出してそのまま見えなくなり、
それに着いていった高校生らしき若者が2km過ぎぐらいでガス欠起こして下がり、
2位～6位争いの集団の後方を走っていた俺。
とにかく下る下る。
みんな調子に乗ってスピード上げる。
俺、やめとくｗ。
折り返して、
集団がなんとなーく近づいてきました。
上り坂。
俺の時代到来。
しかし坂。坂。坂。
そして前日ビュッフェ。
・・・オナカイタイorz
どうやら俺、下りはあんまり得意じゃないらしく、
逆のタイプらしき人と
下りで前に出られ
上りで前に出て
デッドヒート。
気がついたら4位争い。
アップダウンにゆさぶられて心折れそうなときに
残り1km。
もうちょっと頑張って
残り500m。
単独4位。
ここだあァァァアアアア
スパート。
大スパート。
ゴール前50mで1人抜き、
ゴール直前でもう1人・・・！！！
抜いたと思ったんですが、
記録証では3位でした。
ちなみに2位のおじさまは代理だそうです。
5km39歳以下の部 16’20同タイム着差アリで3位。
写真判定があったら勝ってたと思ったんだけどなー。（´∀｀）
タイムはまあ、今の力ならこんなもんでしょう。
でも、どんなコースでもコンスタントに15分台では走りたいなー。
目指すところです。
賞状が杉の木製でとっても立派！！
そのあと
温泉・水風呂のコンボで疲労回復、
そのあと蕎麦食って帰りました。
サイコー（゜∀゜）
スピード上げて走ると手足がシビレちゃって悶絶★
ブランクに泣かされておりますorz
でも仕方ない！
足立SC往路4.4km 18’15
1km jog
500m 1’15
250m×3
鉄棒ぶら下がり腹筋5回×2
足立SC復路4.4km 20’00
ホントは500mを1分restで3本の予定でしたが、
1本目飛ばしすぎて手足シビレてTHE END★
決めたメニューをこなせないのは悔しいっす（´Д｀）
昨日の疲れもあると思いますが、
少しずつ少しずつ。。。
というわけでTwitterやらFacebookやらで既に呟きまくってますが、
Oracle Bronze SQLⅠ
合格しました。
試験の形式がちょっと変わったらしく、
試験時間 120分→90分
出題数 55問→40問
合格ボーダーライン 60％→70％
受験料 15,000円→22,000円
やっぱこの受験料はありえねぇ。orz
まあそれだけに落ちたらシャレにならないので、
それなりに頑張った、つもりです。
70％ボーダーのところ92％取れました。がんばった。
8月末にもう1つ、
Oracle Bronze DBA
てのに合格できれば、
晴れてBronzeの資格ゲットとなります。
はー、給料上がらないかしら。。。（´Д｀）
さて、
試験勉強もつかの間の平和。
今週末は日光。
8月21日には墨東陸上。
8月27日には柏の葉リレーマラソン。
なんとか体を戻さなければなりません。
高校陸上の結果をなんとなーく見てたら、
足立区で一緒に走った2人がかなり成長してました。
1人は喋ったこと無いんですが、春の大会で2分ジャストで走ってたかと思ったら、
県大会で1’56、関東大会にまで出場してました。
もう1人は大分仲良くなった子で、会えばかなり喋ります。
2分がどーしても切れない、と言っていて、春の大会で2’00、
県大会では1’59と、やっと切れたようです。
どっかで見たようなケースだｗ
RJKのみんなも
GAZELLEのみんなも
WindRunのみんなも
なんだか充実した練習やらレースやら合宿やらをこなしていて
日記とか見るたび軽く悶絶ｗ。
力を取り戻す一番の近道は走ることなので、
走ります。
足立SC往路4.4km 17’15
3000m（488m×6周=2928m） 9’12
100m流し×3
懸垂4×4
足立SC復路4.4km 20’00
明日はダッシュ。
3日走れずorz
今日こそは、と思ったけど無理でした。
自分の性格的問題とはいえ、
走れないのはツラいです。
※やばい時期までやらない
Oracle Bronze SQLⅠ
試験は日曜日15：00。
土日は走るよ。
金曜もできたら走りたい。
ハムが凄まじい筋肉痛です。
jogしたら死ぬかと思ったｗ
MAXでキロ6ペースみたいなｗｗｗ
土曜日にやったダッシュが原因だと思いますが、
筋肉痛のピークが明らかに2日後ですorz
汐入公園往路3.2km 18’00
180m坂流し×3
汐入公園復路＋α 3.2km 18’00 ←ちょっとほぐれた
今週末はRJK夏恒例のイベントであるクレイジーランニングですが、
OracleのBronze受験するので涙を飲んで欠席。
まずはSQLⅠ。
受験料が22kとかいって意味不明です。
落ちたら本気で泣く。
もうちょい。頑張ります。
日光杉並木マラソン、出ます。
超久々の5kmロードレース。
公式で出場する5kmロードは2009年の富里スイカロード以来2年ぶりかと。
更に初の遠征になるはずだった3月の湯河原は中止になってしまったので、
遠征レースは実質これが初。ワクワクです。
宿の晩メシは食べ放題らしいｗｗｗ←
サイト見たら意外としっかりした作りで驚きました。
ウチとイイ勝負じゃねえか。（´∀｀）
千葉県クラブ対抗を敵前逃亡かました俺ですが、
このまま終わるためではもちろんありません。
出るからには当然、上位入賞目標でいきます！！
気持ち日光対策。
つっても3000m走っただけだけど。
足立SC往路4.4km 19’00
500m jog
3000m 9’20
100m流し×3
懸垂3×3
腹筋スペシャル×3
足立SC復路4.4km 20’00
意外と軽い感じで9’20。
1周488mを6周なので実質70mほど短いです。
＋10秒と考えて9’30か。
やっぱりフラットの3000mだったら9分切っておきたい。
あと2週間。
今回はちゃんと練習続けたい！
仕事のトラブルが連発しないことを願います。。。（´Д｀）
あと40分で・・・
robo氏から譲り受けた20インチブラウン管がただの箱になります（´Д｀）
だれか地デジアンテナ譲ってくださいｗ
PC買う予定なので、一緒にテレビ買ったら安くなったりするかしら？
聞くところによると安いテレビは9月納品とかになってるらしく
それじゃ世界陸上間に合わないじゃねーかorz
めんどくさがりーな性格が災いして、
いろんなことに腰が重くて痛い目を見ます。こんな風にｗ。
先週は毎日練習できました。
7/21
汐入公園往路3.2km 14’00
100m流し×3
ランジ50歩×3
汐入公園復路3.2km 15’00
7/22
汐入公園往復＋α jog 7km
7/23 RJK土曜練習会＠舎人公園
自宅→小菅駅 1km jog
竹ノ塚駅→舎人公園 2.9km jog
ラダードリル
60m加速走×5
4000mペース走 3’50/km
200mTT 24’90
舎人公園→竹ノ塚駅 2.9km jog
小菅駅→自宅 1km jog
これまた久々すぎる200mTT。
フラットの200m走ったのなんて何年ぶりだろう。。。
マラソンシューズで24’9、スパイク履いたら24’5は切れる…かな？？
23秒台が欲しいところですが…これからこれから！
今日は日が落ちたら練習しよう。
・・・てなことを書いてるうちにあと30分。
テレビが見れなくなーるー。（´Д｀）
ちょいと退社早め。嬉しい。
雨も風も少なめ。
そして涼しい。これは走るしかない。
汐入公園往路3.2km 13’40
5300mビルドアップ 18’31
1’57 1’56 1’54 1’52 1’51 1’51 1’49 1’47 1’48 1’41
180m坂流し×3
汐入公園復路3.2km 16’00
ひさびさにぐるぐると10周してみました。脚動かなくてひどい。
でも今はとにかく走ることを体に習慣付けないと。
・・・ってぐらい走れてないのが悔しくてしょうがないわ（´Д｀）
まあ10周頑張った！
と思って帰ってみんなの日記読んでたら、
夕方キングが同じ場所で30周してた。ぱねえｗ。
最近のテーマ：
・肩甲骨周りの柔軟体操
・腹筋
走る以外のところからもアプローチしよう。
レンキューのあとのレンシュー。
やっぱり終電2本前。orz
汐入公園往路3.2km 14’00
180m坂×3
汐入公園復路3.2km＋α 14’00
なんかTBSでダイヤモンドリーグやってる。
世界陸上までには地デジ化しないとｗ
3連休が終わっちゃいますね。
7/16
センセのところでメンテしていただいてから実家へ。
そういえばオマエん家行ってなかったね、ということで、
父上母上が新居襲撃。
母上の捨て台詞は
「もっとちゃんと片付けなさいよ」
＼(＾o＾)／
7/17
泥のように寝てから練習。
足立SC往路4.3km 18’20
500m×5（間250m jog）
足立SC復路4.3km 25’30
帰り道で行き倒れかけたｗ
そのあとGAZELLE飲み。
24時間リレーマラソン明けの面々は達成感で溢れてました。
来年の参戦について熱烈ラブコールを受けて心が動・・・
とりあえず仕事なんとかしようorz
あとGAZELLE内カップルが婚約！！
shino＆sato おめでとー+。:.゜ヽ(*´∀｀）ノ゜.:。+゜
7/18
h氏と2時間jog。
俺ぐったり
h氏けろり。
すいませんw
そうそう。
祝・なでしこJAPAN！！！！
前から知ってたんですが、ちょうどネタ的にピッタリだったので載せてみました。
ちなみに足立、ではなく越谷クオリティ。
入店するとなでしこが接待してくれるとかくれないとか。
大手町から綾瀬まで帰宅ラン。
iPhoneによると11.7km。
意外と近いです。
しかししかし
暑い。
つーか熱い。
更に荷物。
後で計ったら5kg近くあったｗｗｗ
走りだした直後こそ、
慣れない土地を地図見ながら進むワクワク感で自然とスピードが上がるんですが、
じわじわと重さと暑さが・・・orz
なんとか辿り着きましたが枯れそうでしたｗ
ちなみにこのために買ったお供がこちら。
機能性抜群
容量文句なし
色サイコー
こりゃ、買うべ。
中のものが汗ですごいことになりかけた（一応ビニール袋にいれといた）ので、
工夫は必要ですが、なんとかやれないことはなさそうです。帰宅ラン。
がんばろ。
スピード練習もやるよ。
7/11 千葉県クラブ対抗 棄権しました。
先週の土曜までは練習不足ながらも400×10とかはこなせていたので、
それなりに走れる状態ではいましたが、
それ以降がトドメでしたorz
寝不足が極まって、
常に会社で変な汗が出てる状態が続いてて、
ほぼ全く走れず。
土曜日走ってみたら、これまたjogも流しもツラすぎて、
練習時間30分でギブアップｗ
涙を飲んで棄権を決断しました。
しゃーねー。
またやりなおす！
月曜から4日間まったく走れず！
0kmです。
こんなの久々や。
日曜の千葉県クラブ対抗、
出るべきか悩んでます。
体調かなり悪し。orz
仕事、忙しい！（´Д｀）
第2回 足立フレンドリーマラソン公式サイト オープンしました。
お問い合わせがヤバいぐらいショボいとか、
今時メールアドレス直リンクかよとかのツッコミどころはありますが、
競技者注意事項とかQ&Aとか、
追加したり手直ししたり、
ちょいちょいやるべきことは残ってるんですけど、
ひとくぎり。
ポスターも同時公開つーことで。
とりあえず頑張った。
第2回も盛り上げていきます！！！
気がついたらテレビの左下にそんな字幕表示が出てましたｗｗｗｗ未地デジ化ｗｗｗｗｗｗｗ
テレビ買うかアンテナ買うか迷うところですが、
引っ越して1週間以上テレビ付けなかった（配線めんどくさかったｗ）人なので、
意外と22日経っても何もしないかもしれません（´∀｀）
さて
怒涛の1週間でした。
打刻記録見たら先週軒並み0：00近いんでやんの。
終電23：59なので意地でも帰ります。
うち、練習できたのが5営業日のうち3日。
ビッグウェーブとか色々呟いてましたけども、
一応生きてます。
昨日練習できなかったので、
今日はひっさびさに朝練。
30分jog。
でも夕方か夜も走るよ。
・仕事持ち帰り
・Oracleのお勉強
・某サイト制作
いろいろ詰まってて泣きそうです。
終わったらしばらく休もうかなorz
終わらないので頑張ります！
よし気合入れるためにコーラ飲む←
ry
単純に波と言いたかっただけですｗ。
気持ちの波、
仕事の波、
飲まれて本日走れませんでした！！！
やっぱ帰宅が0：00過ぎると練習すんのつらい（´Д｀）
まあ1日なら大したことないんですが、
連チャンがキツいんです連チャン。まじで。
あとは仕事以外にも2つほどやらなきゃいけないことを抱えてます。
多分それだな。
でもレースは待ってくれない。
全ては自分次第。
明日は0：00過ぎても走る！
だからもう寝る！
飲まれずに乗るしかないこのビッグウェーブにｗ
