そういえば角上魚類でブリ買ってきてブリークリスマスとかアホなこと言ってたw
さて連投だけど書く気があるうちに書くのはいいことだと思って。
3’30でペーランしたハーフマラソンから1週間。ふくらはぎの筋肉痛が未だに治らん。走れないほどではないし故障したわけでもないけど、ちょっと治ったかと思えば練習するとまた痛みが強くなっているという？？？
ケアは毎日ガッツリしているのだけど、筋肉痛の無いスッキリしたふくらはぎにずっと会っていない。
12/30(日) 福祉村
5.4km jog
1000m×5 r200m 70″〜85″
3’32 3’26 3’26 3’29 3’14
100mナガシ×5
3.5km jog
ズームフライ
気温4℃で風が強めに吹いていた。
とはいえ
とはいえですよ
ハーフマラソンのペースとそう変わらんだと…？？？
ハーフマラソンのペースから考えれば3’15〜3’20まででまとめられてもいいはずだと思ってたんだけど1本目で噴いた。
2本目もう少し頑張ってみたけど6秒アップがせいぜいで余裕もそんなに無い／(^o^)＼
練習とレースでタイムが違いすぎてタイム設定が混乱する件。
そんな人体の不思議。
カレーは正義。
正直、足立フレンドリーマラソンはそれまでのレースや練習結果から考えても出来杉くんな感がありまして。
その反動かカラダの疲れがかなりあったのと、まあそれと合わせて仕事でも色々と考えることもあって今週はポイント練習を入れずに過ごしております。
12/24(月)
12.1km 1:04’31 5’19/km
ペガサス34
12/25(火) 舎人公園
18.2km 1:42’38 5’38/km
ペガサス34
2kmコースをぐるぐる
嫁さんに誘われて舎人公園。さすがは都内の公園だけあって夜でもギンギラギンにライトが効いてて安心。
12/26(水)
4km jog
215m×5 r215m
ペガサス34
久々にスピード…出ないw
12/27(木)
OFF
12/28(金)
10.2km 39’41 3’55/km
ペガサス34
気温1.5℃／(^o^)＼
寒波襲来でガチガチに着込んで走り出したけど寒すぎる。足裏が一向に温まらなくて苦労した。。
ペガサスでも3’40切れるようになってきたのはよい。
12/29(土)
21.2km 1:59’39 5’38/km
ズームフライ
久々にほぼ2時間カラダを動かした。嫁さんは恒常的にやってる練習だけど俺にはそれなりに疲労が取れてる状態じゃないと厳しい／(^o^)＼
ズームフライは前足部にも厚みがあるのでペガサスよりも足裏が冷たくならない！…気がする。
使い方間違ってるかなあw
とりあえず
走ったあとはメシがうまい。ケガも今のところしてない。このあとは元旦マラソン10kmで刺激を入れて、またポイント練習もできるようにしていきますかね。
毎年恒例、D社の班長とご一緒しました！＼(^o^)／
12/23(日) 足立フレンドリーマラソン
ハーフマラソン 1:13’43 3’30/km
17’31 17’27 17’32 17’30 3’40
いい感じでペーランしたなあと思って5kmごとのラップ計算したらホントにいい感じだったwwやるな俺www
今回は3’30職人。
荒川名物の爆風が無かった+レース補正+俺がんばった。
1人で20kmやっても3’46ペースがいっぱいだったし、なんなら3週間前は5kmで17’09かかってた／(^o^)＼
ということを考えるとホント俺頑張ったと思うのw
しかしサブ2.5を考えるとこのペースであと2倍の距離とか完全に無理だし引き続き練習あるのみですなあ。
先日70を迎えたオトンにOAKLEY装備させてみた。
12/16(日) 白井運動公園
気温3℃。
もう一度言う。
気温3℃。
前々日 5.4km×2
前日 1000m×6
この日はGAZELLEのメンバーで。
既にいい感じにカラダが死んでいるところに更におかしなメニューをぶっこまれた。
1500m rest15′
1000m rest10′
400m
誰だこのメニュー考えたやつは
いや飯田塾長ありがとうございましたwww
皆でやれば怖くない。というか半ばヤケクソ／(^o^)＼
結果
1500m 4’32″8 rest15′
1000m 2’56″3 rest10′
400m 61″6
ソーティマジックライズ
1500mのラップ。さむい。
1000mのラップ。さむい。800m地点はウォッチ押せず2秒ほど遅れた。さむい。
1500m。先頭を引くウチモト君にジリジリ引き離されながらどうにかゴール。
15’のrestが短く感じるわけ。
1000mは600m通過でタクチョゲの前に出てそのまま頑張ろうと思ったら700mで突然の死。脚が全く動かなくなって止まろうかと思ったけどなんとか踏みとどまってゴール。
10’restとか感覚的にはもはや秒ですよね秒。
400m、これもウチモト君のケツを必死に追うも200mで死の予感。わかっててもアクセルは踏む、そして死w
タクチョゲにまくられて終了／(^o^)＼
9月に1500mを4’12で走ってることを考えると物足りなさ満点なんだけど気温3℃でこんなメニューやったことねえからもうわかんねえやww
死んだけど楽しかったぜえ
夜はGAZELLEの忘年会。
始まった直後の健全な飲み会イメージ
練習後は実家で休んでから出向いたものの、干支が3周してるせいか体力不足を痛烈に感じますな。。。
色んな人と話す前にカラータイマーが鳴り始めてたw
翌朝、鼻の奥がとても痛い。
風邪ですね／(^o^)＼
忘年会前はやっぱりニコニコjog程度で済ました方がいいのかも。。。
あっ、来週はハーフ走ってから忘年会だった／(^o^)＼／(^o^)＼
12/15(土) RJKスクール練習会@舎人公園
2.5km jog
ナガシ
ラダードリル
1000m×6 6分サークル
3’08 3’10 3’07 3’07 3’08 3’13
ルナスパイダー
4.3km jog
久々にキタヅメ家に会えた。うれしい。
写真撮るの忘れた／(^o^)＼
スクール練習会、といいつつ1000mインターバルのAグループはスクールコーチ陣の大学生〜社会人1年目、そしておっさん。
バックストレートが爆向かい風という中で、若者たちに引っ張ってもらいながら、風を避けさせてもらいながらなんとか本数をこなしていく。
が、5本目のラスト150mでジリジリ離されてきてエネルギー切れを実感。
ラスト1本フリーなんだけど、2周目に若者たちに離されて一人旅になった直後のバックストレートで爆風に耐えられず試合終了／(^o^)＼
先頭は2’53なので話にならんwww
辛いし悔しいけど、冬の時期にスピード練習ができる状態にあるのは嬉しい。
まだ！ケガしてない！
続ける。
1本目。自動ラップOFFにするの忘れてゴール手前で鳴っちゃった。
2〜6本目。ラスト1本せめて3’10切りたかった。。
干支が3周して36歳になってしまった。月日の流れはおそろしい。
歳は重なりますが練習も重ねていきたいところですな。
12/8(土)
朝練15.2km 1:21’17
夜練10.2km 1:01’53
ペガサス34
前日の20kmでぺろんぺろん状態ながらも嫁さんに促されて出動。
朝練はキロ5が精一杯でベースアップした嫁さんに置き去りにされたw
12/9(日)
10km 51’19
120mナガシ×3
鴻巣免許センターで5年に一度の免許更新。視力検査通って良かった。。。メガネをいつか作らなきゃならなくなるんだろうなーこれは。
で、免許更新してる間嫁さんはずっと免許センターとなりの競技場の周りをぐるぐる21km。やるなあ。
ちょっとだけ柔らかい舗装
12/10(月) 福祉村
7.0km 32’23 4’37/km
ドリル
100mナガシ×3
300m×3 r300m 2′
52″3 48″5 47″1
4.5km jog
ペガサス33
疲労もあったけど気持ちがピークを過ぎて急激に飽きたので気分を変えて300m。
動かなすぎてビックリだぜ／(^o^)＼
12/11(火)
OFF
12/12(水)
36周年。嫁さんの計らいで終業後に八丁堀拠点からの皇居2周で14kmそして肉。
お肉の玉手箱だって。ドライアイス演出は初めてだったぜww
12/13(木)
朝練9km jog
ペガサス34
眠いけど頑張ったよ。
夜は会社の忘年会。24〜29歳の人達と二次会行ったけど正直会話に全然ついていけてなくて、年齢もあるけどタイプ的にも自分は少数派なんだなあということを痛感したw
12/14(金) 福祉村
3.5km jog
5.4km×2 r5′
19’17 3’35/km
19’36 3’37/km
4.5km jog
ジャパンブースト2
1本目
2本目
寒い。アップしても足の裏が冷たくて痛い状態がずっと続いてた。3’30/km目標でスタートしたけど2kmで自然に3’36をマークしたのですぐ下方修正／(^o^)＼
1本目の後半はサシコミが来ててかなりキツくて、1本で止めようか悩んだけど、ペース落として2本目スタート。
面白かったのが3’40チョイ超えぐらいのペースだとだいぶラクで、キロ数秒落とすとこんなに違うかと。今の俺のLTペースはこの近辺なのかな。
サシコミも来ず最後上げて1本目とそんなに差は付かないぐらいで終えた。
まー理想とかけ離れてるのはいつものこと、身の丈に合った練習を重ねていきましょ。
練習サボって嫁さんとデニーズ行ったときのやつ。
何故かここの担々麺とっても好き。
福岡国際マラソンで優勝した服部勇馬選手。身長体重が自分とほぼ同じということであとは40km走を取り入れれば勝利は俺のものだと思っている。
でも今期どころか練習の40km走なんて人生で2回ぐらいしかやったことねえなw(しかも1回は35kmで死亡してDNF)
今の調子・状態で40km走やるのもあんまり現実的でない感じもするので今のところはスピードからアプローチしつつ20km程度まではしっかり走れるように作っていきたいなと。
12/3(月)
OFF
12/4(火)
12.4km 53’23 4’18/km
100m×3
3.5km jog
ペガサス33
12/5(水)
デニーズ＼(^o^)／
ファミレスでパフェを頼むという豪遊感
12/6(木)
人身事故で東武線が麻痺したので北千住から帰宅ラン。
15.2km 1:13’09 4’49/km
215m×3
ペガサス34
信号多すぎ問題。帰宅ランにはあまり向かないコース。
12/7(金) 福祉村
3.5km jog
20km 1:15’15 3’46/km
ストリーク6
3.5km jog
落ち着いて巡航。
設定は3’50/kmだったけど少し速めにできた。予定よりもうまくいくというのは絶対的なレベルはさておき嬉しいもんですな。
雨が降ったわけでもないのに地面が濡れててツルッツルだった。ツブツブグリップの無いストリーク6なので少々滑ったけどちゃんと走れて嬉しい。
これを維持してやっと2:40を切るぐらいか。3年前の福岡国際のラップ見たけど3’40切るラップが何度もあった。まだまだ足りないのう。。
まあケガせず練習を重ねていきたい＼(^o^)／
戦いの後。
家族2人の1日分の洗濯物。おかしい。
11/29(木)
OFF
11/30(金) 福祉村
3.5km jog
1000m×2 r200m 1’35
3’10 3’10
タクミ戦ブースト
8.1km jog
500mラップ。前半軽く入ったつもりでも後半落ちるのがなー
12/1(土)
12km jog
150mナガシ
12/2(日) 越谷駅伝
1区4.8km 16’18 3’22/km
3’11 3’26 3’28 3’32
タクミ戦ブースト
個人 : 区間6位
総合 : 地区対抗の部6位
ただただ北上するオール向かい風コース
いやー。
強風、というわけではなかったのだけど、先頭集団から離れてしまって終始向かい風を受け続けて苦しかった。
5kmでラップ3’30オーバーはナシにしたいのだけど。。。
たぶんあと160m長くてもスパートのペースは維持できていた感覚はある。何故その前に3’32かかるのかは謎／(^o^)＼
公式では5kmと聞いていたけどタイムを見ても確実に距離は短い。GARMIN計測が正確に近いのではという感覚。
先週よりはマシになったという点では少しホッとした。5km換算だと16’50を切れるかどうかというところだけど、先週比較で20秒ほど上げられてるのでレース条件考慮しても力を戻す経過の進捗としては悪くないと思っている。
じょじょに、じょじょに、じょじょに戻したい。
しかしながら地区対抗の部で区間順位6位。
4位5位とは数秒差だったし、最後のスパートは利いていたので3〜4kmでもう少しガマンしろとこの時の俺に言いたい／(^o^)＼
むしろ自ら積極的に撮影ネタをご提供いただけるキイチさん最高です。
で、一休みしてから夜練で嫁さんと12km jogしたら冒頭の洗濯物の量になったわけ。
明日からまたがんばろかー。
