6月 2019 | itsupin | 800mからフルマラソンまで走るランナーのブログ

足がかり

2019.06.23(日) 5km レース

6/23(日) 浅川ロードレース

ローカルな大会だけど第23回ということで歴史もあり、運営もしっかりしてた。

部門ごとにスタート時間が結構違ってて、10kmの嫁さんがゴールしたあとで5kmスタート

今日は内容的にあまりよろしくなかった模様、とはいえキッチリ2位に入った。

で、俺。

5km 16’21 SB 総合3位
3’14 3’14 3’17 3’23 3’08 5″
ヴェイパーフライFK

雨予報と聞いていたので先週の駅伝のように雨の中のレースを覚悟していたのだけど、

クソ暑いやんけwww

スタートしてすぐ1人が抜け出すのを見送って、中高生軍団もかっ飛ばしていくのを見送って、

淡々と走っていたら3位集団だったのだ。

いつもと違った点が1つあって、1〜2kmのペースが落ちなかったこと。

3’14というラップは正直今の自分には速いと思っている。なぜなら1600m×4の練習では3’18ペースあたりが限界だから。

レースマジックなのかなんなのか、2km地点でもそのままのペースでいけたことはメンタルでプラスになった。

走ってたら3位集団で2位が結構遠い。ここに表彰台最後の1枠を賭けた勝負が勃発。

4〜5人いたと思うけど3kmを過ぎてだいぶキツくて更に少々上り坂。こりゃーーーキツい!と思っていたらみんなキツかったみたいでペース落ちたけど集団から離れることもなかった。

ゴール前の直線が300mあるんだけどそこまでに残ったのが俺ともう1人のタイマン。

直線入った直後に相手が仕掛けて俺も追走。で、すぐに嫁さんがいて鬼ゲキwwwこれ負けたらまずいwwwww

というわけで界王拳を発動。

これ。

これまでの経験的に、あと200mなら結構極端なスパートが効くんだけど、先に仕掛けられたのとすぐそばに嫁さんがいたwwwのとで自分も300mの位置で仕掛けざるを得なかった。

結果やっぱり200mでカラータイマーがピコンピコンして抜き返されるかと思うぐらいピヨった

ような気がしたけど後で結果見たら7秒差ついてたので頑張ったやろ俺。。。

終わったあとちょっと立ち上がれなかったけど😇😇😇

16分台がやっと、みたいな状況から少しだけ抜け出せたかな?

あとは23〜24℃ぐらいの暑さの中でシーズンベストが出たことは少し嬉しい。

これを足がかりにしたい。

個人の表彰台は久々だウェーイ(優勝した方の引き具合が絶妙)

最後だけ頑張る速度グラフ\(^o^)/

はじめの

2019.06.22(土)

ラ王担々麺なかなかである。

しかしまだ製麺味噌には敵わないかも。

6/21(金) 福祉村

3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
400m×3 r400m walk
62″4 r5’23
61″1 r5’53
64″5
ストリークLT3
3.5km jog

はじめのいっぽ

あー。

やっとこういう練習を始めた。

3年前はjogつなぎで4本やって60″〜62″。だいぶ差がある/(^o^)\

ラスト1本は既に体が動かないのはわかっていたのでとにかくリラックスして走ることを意識。

左足の裏側小指の付け根のタコ(ウオノメ?)がとても痛い。更に両足小指の外側も最近シューズの中で当たるようになってきて痛い。前まで全然当たらない場所なんだけどなあ。

…成長期?🤔🤔

重ねていこう。

さすがに高すぎないかこれwwwww

いっき

2019.06.21(金)

なんかワクワクする光景w

6/20(木) 舎人公園

11.6km jog
190m坂×5 r190m 1’30
30″1 30″8 30″6 30″1 30″4
オデッセイリアクト

目印の線から線までだとどうしても200mに満たない模様

前日のポイント練習を完全に外して残念な感じであったけど、気にせず続ける以外に上向く方法は無いと思われる。

というわけで越谷市にはあまり無い坂を求めてこの日も舎人公園へ。

結果、かなりの追い風もあってか今回は安定して走れた。タイム的にも力の配分は現状に見合っていたと思われる。

微妙に200m足らずでキリが悪いw

練習でいちいち一喜一憂してはならない、とはよく思うし言われている気がするんだけど、

一方でこの一喜が続けるためには大切なんじゃないかとも思ったりする。

司令部(心臓)頑張ってた。

Out of control

2019.06.20(木)

いい空だったわ。

6/16(日)

OFF

休むつもりは無かったのだけど、土曜の駅伝を終えてからどうも左のケツからフトモモの付け根にかけて打ち身のような痛みがある。

左膝を上げると痛い。しゃがむと痛い。

休みにした。

再会

夜は中学の友達アキモと約20年ぶりの再開。中学3年を15歳と考えると21年ぶり。

お互い陸上部で100mを走っていたけど、俺は3年間彼に勝てた記憶が無い。むしろ1年生の入部直後に50mを一緒に走ってコテンパンにされた瞬間に

これは勝てない/(^o^)\

と半ば諦めていた。

諦めや悔しさや、負の感情に似たものがあったからかどうかはわからないけど、3年間お互いにそれほど深い話をすることもなく卒業してしまった。

お互いにカオは変わってないらしい。

21年後に再会したときにもお互い走ってた。100mからだいぶ距離も伸びたけど嬉しいもんだよね\(^o^)/

5時間があっというまに過ぎたw

そんな日曜日。

6/17(月) 福祉村

12km jog

6/18(火) 福祉村

3.5km jog
ドリル
100mナガシ×5
1000m×3 r2′ カモメさん・やわちゃんと
3’56 4’05 3’55

1日休んだらケツの痛みがだいぶ良くなったので試運転も兼ねて。

Twitterで繋がったお2人とオフラインでも繋がった。
カモメさんとドリル+ナガシをやって、
やわちゃんは1km4分切ったことが無いということだったので引っ張ってみた。

カンタンに切れてたから単純にやったことないだけだと思ったw

でもPB嬉しいよね!

6/19(水) 舎人公園

ここでもTwitterのかまぼこさんとお初!
写真撮り忘れたので今度撮ろうw

今週は人とたくさん会ったなあ\(^o^)/

2.5km jog
ドリル
100mナガシ×3
1200m×4 r4′
3’47 3’47
ここで腹痛のためr9’30
3’52 3’46
ターサージール6

アカン

もう出るものは無いのにオナカが痛い。
残念ながらオーバーペースなのか。3’10/kmペースでやりたかったんだけどな。。。

またしてもポイント練習を外してしまった。
ケツは大丈夫そうなのは良かったけど、「調子の良さ」とか「軽さ」といった感覚にはだいぶご無沙汰なので心が折れそう/(^o^)\

とはいえ今日もケガなく続けられた。
ガマンするしかないな!

おおあめ、とよす

2019.06.16(日) 5km レース 駅伝

6/15(土) 豊洲駅伝

アンダーアーマー主催のベイサイドラン 豊洲駅伝 に参戦。

チーム のむどIPA

1区 野武士(消し亭りらいと)
2区 いつ
3区 まぁさん
4区 moriokuさん

オンライン(Twitter)で繋がるおじさん達が、1人5kmのオフラインでタスキを繋いだ。

しかし週間予報で当日の天気が荒れまくることがわかっており、正直なところモチベーションはかなり落ちていたw

台風並み

横殴り

こんな言葉をなんど聞いたか/(^o^)\

しかしそこは駅伝の連帯感という良いんだか悪いんだかわからないアレのためにとりあえず雨の中全員集合。

とりあえず早く終わらせようw

野武士が4位で帰ってきた!俺はエネルギー弾撃ちそうなポーズww

1.5kmあたりで1人、中継300m手前ぐらいで1人抜いて2位で渡す!

3区まぁさん、トップと10秒差の2位で粘る!!

アンカーmoriokuさんをラスト1km地点で待ってたらトップで帰ってきたああああ!完璧なクロージングですwww

冒頭の出オチ。10秒差の優勝やで!

走ってる最中の雨がいちばんひどいというお約束な感じではあったものの、各区間のランナーがキッチリ仕事をする最高の展開で優勝することができました。うれしい\(^o^)/

優勝賞品としてアンダーアーマーのシューズがいただける模様。履いたこと無いのでワクワクして発送を待とう。

個人結果

5km 16’56 3’23/km
3’14 3’26 3’19 3’29 3’15 11″
ヴェイパーフライFK

ラップは見ての通りばらんばらん。
コースは平坦で行きが追い風、帰りが向かい風でたぶん4〜5mぐらい吹いてたんだけど2km地点と3km地点で逆転現象が起きてるのが謎。

まあ仕事したからいいことにしよう。

濡れた路面のヴェイパーフライは少々怖かったけど折り返しでは細心の注意を払ったのでなんとかなった。

エースの野武士は16’30。5000mでコンスタントに16分切る野武士なのでまあやっぱり今の俺の力は16’30前後だろうなあ。

なかなか上がってこない苦しさはまだ続くけどめげずに続けよう。

有楽町まで移動してロイヤルホストで乾杯。ジャージ姿の4人が白い目で見られたのは言うまでもない。

みんながんばった!
あざした!!🙌

先週に勝利

2019.06.13(木)

たくましいです。自慢ですw

6/12(水) 舎人公園

3.5km jog
1600m×4 r400m 3’10〜3’20
5’16 5’15 5’13 5’05
r5′
200m×3 r200m 1’30
29″3 29″4 30″2
ヴェイパーフライFK

4発ブチこめた。

先週は1600mを3本で死亡してしまった。
前日の練習でふくらはぎの疲労がかなりあったので秘密兵器ヴェイパーフライを投入。

うーんやっぱりふくらはぎを全然使わずに走れる感じがする。そして4本ちゃんとできた。先週の俺に大勝利だ🙌🙌🙌

1600mなのに3’20/kmを辛うじて切るペースが今の俺にはちょうどよいらしい。早く脱却したいけどとにかくモノにすることを繰り返したい。

200mは全力なのに29″となwww
レースに出るのは怖い気持ちしかないがそろそろ申し込みせんと締め切られるー/(^o^)\

心なしか前傾している気がするのはこれもヴェイパーフライのおかげ…?🤔🤔🤔

ホントは1600mのあとでrest長めに取って1000m1本挑戦!

とか思ってたけど1600m×4を終えてカラダが拒否したw

しゃーない。
今日もなんとか重ねた。

低め低め

2019.06.12(水)

おつとめ品で1玉6円(通常8円)の蕎麦。
本当に蕎麦なのか疑わしいが我が家では何度も食べていて蕎麦の味がするし普通にウマイのでむしろ主力になりつつある。

これなw

800mや1500mに向けた練習をスタートさせて、つなぎ練習のときにもインターバルを入れたり普段やらない補強的な動作を入れたら、軽いギックリ腰をやらかしてポイント練習も外す、という残念な事態が先週。

スピードが戻る実感は無いまま腰痛めたうえに梅雨も始まってもーーーーーーーーー/(^o^)\

みたいなブルーな気持ちになってたけどまあしょうがない。ここ数年は過去積み重ねてきたものを消費するばかりで、追加することができなかったツケだと思っている。

腰は少々痛むけど走れないほどではないので気をつけつつ低めのハードルをひたすら超えていくしかないな。

6/7(金)

OFF

6/8(土)

12km 59’51 4’58/km

6/9(日)

スピンバイク30分
タバタ1セット(死亡
補強もろもろ

この土日は両日とも泥のように寝てた。ほぼ寝て終わった気がするw

6/10(月)

スピンバイクでアップ
補強もろもろ

6/11(火) 福祉村

3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
400m×5 r200m 75″
69″7 69″4 69″1 69″9 70″0
r5′
3.6km 13’17 3’43/km
タクミ戦ブースト
3.5km jog

コースの内寄りを走るとやっぱり距離が少なめ/(^o^)\

明日ポイント練習、今日はヤワめのインターバル。
…全然ヤワくなくて多分このペースは6本が限界。

そのあとのペーランも5kmはやろうと思ってたけど、ふくらはぎの固まり具合が強くて、接地ごとの衝撃を感じてきてたので途中でやめた。

外しても自分を責めない。勇気を持ってやめるのだ。
重ねることがミッションである。

移行つらお/(^o^)\

2019.06.07(金)

へっへっへ、発注しといたブツが届いたぜ。

あんまり知り合いがいない場所で着ようw

6/4(火)

3.5km jog
215m×2
ランジ30×3

…のあと、風呂から出て脚を拭こうと屈んだときに腰がぎゅーーーー

って掴まれたような感覚のあとで固まって一瞬動けなくなった。痛い/(^o^)\

これはギックリ腰かああああああ

とイヤな汗をたくさんかいたんだけど、なんとか動ける状態。ギックリの手前で済んだか?

6/5(水) 舎人公園

4km jog
1600m×4 r400m 3’30
ターサージール6

ペースは3’20/km切るぐらいで3本やってDNF

GARMINのアプリがおかしくなってて1日以上経過した過去の履歴データが見られない。当日のは見られるんだけど。

ペース的にはいつもどおりだけど3本で使い果たしてた。walkでつないでみたけど全然回復しなかったのでナガシして終了。

くやしいなー。

6/6(木) 舎人公園

12km jog

嫁さんと公園内jog。
疲労MAXということでjogだけして終わり。

スピードにカラダが対応できてない、そしてちょっと距離走らなかっただけで1600mも走れなくなってしまった。

ギックリもしかけてるしだいぶ疲労が蓄積してる感もあるんだけど最低限の設定もこなせなくてヘコむのう/(^o^)\

ちっと休んで立て直すべ。

実験室

2019.06.04(火)

サンマルクはメインディッシュ映えるけど俺の中でのメインはパン食べ放題なのは言うまでもない(そしてパンは映えないw)

5/31(金) 福祉村

3.5km jog
ドリル
100mナガシ×3
1000m 3’05
5.5km jog
ペガサス33

「サクッと2分台で走って」という思惑だったけどサクッと5秒足りない/(^o^)\

めげない。

6/1(土) 足立SC RJKスクール練習会

久しぶりのスポーツセンターなのに写真撮るの忘れた/(^o^)\

先週もだったけど、運動会と重なってる学校多いらしくてスクール生よりもオトナの方が多かったレアな回。

ドリル
エンドレスリレー
ジュニアチームは120mつなぎ
オトナチームは480mつなぎ

480m×4 r不規則
75″ぐらい r11′
77″ぐらい r4′
80″ぐらい r11′
計測ミス タイム不明w 77″ぐらいだと思いたい/(^o^)\

6/2(日) 福祉村

12km 1:01’37

6/3(月) 福祉村

3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
400m×4 r200m 1’43
68″1 66″4 67″6 67″4
r5’40
200m 28″9
r5′
3.6km 14’07 3’57/km
タクミ戦ブースト
3.5km jog

レースペースに慣れる。慣れる。慣れる。

400mは少し速すぎた。6本やろうと思ったけど4本でフォーム維持が限界だったので終了。

スピード入れたあとにペーランやると遅くてもめちゃくちゃキツい。これにはどんな意味があるのか?

別の日にもっと速い、距離も長いペーランやったほうが意味あるかなあ。

とにかく色々やってみる。