出オチw
おっさんと20代の連合軍で勝利を飾りましたよ！
2/21(木)
12.5km 56’25 4’30/km
ズームフライ
2/22(金) 福祉村
12km 48’55 4’04/km
200m×3 r200m
32″0 30″7 29″9
3.5km jog
ペガサス34
2/23(土)
OFF
2/24(日) 墨東5区駅伝
3区 4.8km 15’41 3’16/km
3’11 3’21 3’18 3’21 2’30
ヴェイパーフライFK
コースがわかりにくくて大変だったー
抑えたつもりで3’11で入っちゃって2kmで3’21かかるのイクナイ
公式記録
レース展開は9位でタスキもらった2区の生ちゃんが全部抜いて帰ってくる(ステキ)も数秒差に後続がいる状態。
追われるのはイヤだなあと思いながらもスタートしたら行くしかないw
1km過ぎて後ろが離れた、と思ったらピッチの違うので足音が聞こえてきた。別の人きたあああ／(^o^)＼
振り返ったら負けだと思って前だけ見た。
でもずっと足音聞こえるしジリジリ近づいてくるしやめてwwwwww
後ろからのプレッシャーにヒィヒィ言いながら耐えてたら4km経過。
そういえば5kmより短いんだと思い出してスパートのリミッター解除。
どうにか1位のままでタスキ渡しができた。
区間順位は負けてるだろうけどこれはこれでいいのだ。逃亡劇は大勝利に終わった。
後半区間は安泰。からの出オチw
さああと1週間。
どーにかなりますよーに🙏🙏🙏🙏🙏
スーパーで100円引きを2つゲット。レース本番の補給にピッタリではないか。
これで東京マラソンは勝ったも同然よ。
2/17(日) 福祉村
14km jog
2/18(月)
6km jog
2/19(火)
OFF
2/5以来2週間ぶりのOFFだった。
まあ5kmとかほぼほぼ走ってないのとおんなじ日もあるけど。
気楽＼(^o^)／
2/20(水) 舎人公園
4km jog
1600m×4 r400m 3’30
5’20 5’16 5’15 5’10
r5’ぐらいの後
5200m 19’24 3’43/km
ターサージール6
トータルでキロ4切れてたのは地味に嬉しい
おー。
調整期間に入って3日ぐらいゆるjogとOFFで過ごしたら疲れが抜けてきたか。やっと1600m×4を3’20/km以内でできた。気温が高めなのもあるかなー。
「疾走4分休憩4分×4セット」がvo2maxの向上に最も効果的であったというのを本で読んでから取り入れたメニュー。
(vo2maxが何なのか正直良くわかってない)
とりあえずマラソンのレースペースより速く走っておいて3’40/kmがjogだということをカラダに錯覚させるのが狙いw
そのあとトラック13周をほぼレースペースでやってみる。
ほーら楽ちん！(きつい)
難しい／(^o^)＼
先日の足立駅伝、カッコよく撮っていただきましたが5kmのPBより1分以上遅くて悲しかったですwww
2/14(木)
9km jog
215m×3
2/15(金)
10km jog
215m×3
2/16(土) 福祉村
3.5km jog
20km 1:13’55 3’42/km
ヴェイパーフライFK
3.5km jog
ぐるぐるぐるぐる
序盤が結構苦しかったけど、なんとかやりきった。水曜日の競技場練習によるふくらはぎの筋肉痛がまだ残っていて、正直何をやろうか迷った。
走り出してダメだったらまあテキトーにやめようかぐらいのつもりでスタート。
最初の1～2kmこそ3’40で入ったけど、以降動きが鈍くてちょっと止めそうになったw
9km以降で動き始めてきたので最低でも15kmはやろうかなと。
15km地点で呼吸には余裕があったので20kmまでやったけど、17kmあたりで余裕は無くなってた／(^o^)＼
一人でできるもん！
ということで序盤こそ鈍かったのでアベレージは3’42だけどおおむねターゲットタイムのレースペースで20kmまでは押せた。
しかしながらフルマラソンは42km。あと半分以上残っている。
今日の感じでそのまま行くとたぶん25kmぐらいでペースが保てなくなって終了だろうなー。あと2週間。疲労抜いて、本番の雰囲気とアドレナリンでどこまでゴマかせるかにかかっている。
目処？
そんなものは無いwwww／(^o^)＼
心拍数が落ち着いてきてるけど調子が上がりません／(^o^)＼
2/12(火)
6.1km 23’37 3’51/km
ペガサス34
残業したため時短メニュー。前日の駅伝で刺激が入ったのかカラダは動いた感じがしたけど終わったあとにはキッチリ疲れてた。ですよねーw
2/13(水) 舎人公園
5km jog
100mナガシ×2
1600m×4 r400m jog 3’20〜3’40
5’23 5’18 ハライタr5′
5’18 5’10
r2′
おかわり5200m 19’42 3’47/km
ターサージール6
抑えて入ろうとしてるのに速くなっちゃって後半80″をキープできない
だいぶ休んでから再開したけど余裕ナシ
先週と同じメニューが余裕を持ってできればと思ったけど、2本終了時のリカバリjogしてるときにずっと腹痛くて、ピットインしようにも練習開始前に出したばっかで出るものが無いw
もうjogにしちまうかと思ったけど1周ゆっくり歩いたらなんとかできそうだったので再開。
3’40/kmペースで42kmを押し切るために、脚作りとともにスピードからのアプローチで3’20/kmをこなして3’40/kmに余裕を持ちたいという狙いがあるんだけど、3’20に余裕が無さすぎてとても3’40もたねえなあ、というのが今の印象。
ちょっと詰んでる／(^o^)＼
決めうちのペースで走り出すと痛い目を見るかもしれない。
さあどうするかなー。
ちなみに
嫁さんは2000m×3 r200m
力の戻りを少し感じられているようで楽しそうでした。
ええで＼(^o^)／
※写真に私はいませんw
2/11(月) 足立駅伝
冒頭の勇姿はRJKが誇る壮年チーム。
4区までに2位と5分差の貯金を作り、最終5区で長男のスーさん(左から2番目 齢7x)が仕上げる完璧なレース展開💯💯💯💯💯
俺もこうありたい。
で、俺。
3区 5km 16’42(3’21/km) 区間2位
チームは一般の部2位、高校の部も含めると7位ぐらい？
ガーミン計測5.05km 3’19/km
3’12 3’20 3’25 3’23 3’13 +8″
ヴェイパーフライFK
しんどい状況である
ヴェイパーフライに慣れる目的も兼ねてレースで使ってみた。フライニットは紐で締め付けを調節できる範囲が少なくて、簡単に脱げてしまう感覚があってちょっと不安になる足入れ感なんだけど、まあなんとかなった。
5km走ったのは11/23の葛飾駅伝と、12/2の越谷駅伝。どちらも走ってる途中から脹脛の疲労感(固まって役に立たなくなる)に悩まされたけど今日はそれが無かった。
これはヴェイパーフライのおかげなのか？
言うて11/23が17’09、12/2が4.8kmだったので5km換算して16’50前後、ということで寄与したのは10〜20秒程度。
いや、5kmの10秒、20秒は大きいか。
シューズの力なのかと思うと悩ましいところはあるけど、一応「前回よりマシ」を積み重ねることはできているかな。
ちなみに3区の区間賞は別チームで出場していた生ちゃんの16’04。
前日に34km走ってコレらしい。つらい／(^o^)＼
落ち込みを防ぐ？
3km〜4kmでいつもは落ち込むところを引き上げられたのは良かった。
あと、もともと俺はストライド走法だったはずなんだけど、走っててイヤに忙しく脚を回して走ってる感覚があって、途中で意識的に回転を落として歩幅を大きくしてみた。
それが3〜4km区間だったので落ち込みを防げたのはコレ？？
全部感覚的な話なので実際のところは知らんけどw
走っててこんな感覚になったのは初めてかも。
シューズのおかげだと思うとひたすら複雑な気分になるのでもうやめよう。
これは俺のおかげだ＼(^o^)／
最近夜のお茶会が流行っております。
俺は堅あげが好き。嫁さんは湖池屋が好き。
いや基本的に全部うまいけど。
2/8(金)
10.6km 52′ 4’50/km
200m×3 r200m
32″8 32″9 31″5
ペガサス34
疲労感が強い。疲労抜きのつもりだったけどやる前より疲れたwww
2/9(土) 福祉村
12.3km 1:08’42 5’33/km
ペガサス34
疲労感MAX
雪予報だったので積もる前に行くべ、ということで起き抜けに走り出したけどキロ5がきつくてもうヘロヘロ。
午後は嫁さんが仕事に行って俺はずっとｵﾌﾄｩﾝでごーろごろごろ。サイコー。
2/10(日) 福祉村
3.5km jog
1000m×3 r200m 1’30以内
3’22 3’19 3’16
100mナガシ×3
10km 芝jog 4’54/km
3.5km jog
ズームフライ
定期的にインターバル突っ込んでるけどいっこうに力が戻る様子が無い／(^o^)＼
嫁さんは
16000m+1000m
タクミ練の初代モデル履いてた。今や超レアものじゃないかw
ペーラン4’30/kmぐらいで回した後に1000m3’41だそうで。やるな。
翌日駅伝なので軽めにして、嫁さんが終わるまで芝jogしたけど、10kmもやったら脚ﾌﾟﾙﾌﾟﾙになった。弱い／(^o^)＼
昼まで寝て、2人で練習行って、17:00ごろにメシ食って、あとはダラダラダラ＼(^o^)／
お互い普通の夫婦じゃないだろうなあという自覚はあるけど、お互いこれで満足してるから別にいいんだわなw
2/7(木)
20km 1:18’53 3’56/km
オデッセイリアクト
18km地点で突然4’かかってアレ？ってなった
テケトーに走り出して15kmぐらい行こう、と思ってたけどキロ4切るぐらいのペースが普通にキツくて息も上がってた。
止めようか考えながら10km超えてどうにかあと5km…
を繰り返して20kmいけた。先週の30kmとほぼ同じか若干遅いぐらいなんだけどこの余裕の無さ。
難しいすなー。
ところでIBK。
イビキ。
俺は自分でしない人だと思ってたけど、ちょっと前から嫁さんに言われるようになったんだよね。調子悪そうな時とか疲れてそうな時、たまにしてるって。
むしろ自分自身はとてもその音がニガテで、そのために家以外の場所で眠れないことがよくあったりして(会社の研修とか)、電車の中でもおじさんがゴーゴー音させてるのを聞きながら強めのストレスを感じてた。
ところが俺もしてるらしい。
まさか、と思ったけど今日録音したやつ聞かされたwwwww普通にうるせえwwwwwwww
嫁さんに申し訳ない気持ちです😢😢😢
たまに、ということらしいけどどういう条件で発動するのか今のところ不明。横向きに寝るとしないらしいと聞くけど、横向きになると鼻が詰まるので仰向けで寝る派なんだよね。
いろいろ調べてみようと決心した日。
東京マラソンのゼッケンきた。
GOGOGOだし大学時代にたくさんお腹をよじれさせてくれた仮面ライダー555(調べたら俳優さんがゴルフクラブで殴られてた)でもあるということでゲン担ぎだけはバッチリだ。スタートは3/3 がんばるぜ。
2/4(月)
10.1km 42’04 4’09/km
オデッセイリアクト
2/5(火)
OFF
2/6(水) 舎人公園
1600m×4 r400m 3’〜3’30
5’24 5’24 5’24 5’17
r3′
200m×3 r200m walk
29″6 32″2 31″2
ターサージール6
なかなか安定しない
3’20/kmペースで押し切りたかったけど1周80″が守れない。すでに1本目で腹痛がきてて2本目終了時にピットイン。
出せるものは出したはずなのだけどオナカは痛いままどうにか4本こなした。
200mはなんとなくやったんだけどスピードの低下はやはり深刻で1本目の29″はほぼ全力だったよね／(^o^)＼
ピヨピヨし始めてたので2本目以降はフォームが維持できるペースでやったけど、終わったあとで顔真っ赤っかだし脚はﾌﾟﾙﾌﾟﾙだし、困ったなー。
気温は3℃だった。さむい。
嫁さんは3000+2000+1000やったらしい。あんまりこんな夫婦いないと思うw
Facebookの過去の投稿で4年前にフルマラソンPBの2:34を出したとき、福祉村で3’40/kmで20kmペーランやろうとして15kmいかずに潰れてた。
ここから1ヶ月弱で本番では3’40/kmで走りきったのでまだ何かやりようはあるっぽいな。やってみよう。GOGOGO＼(^o^)／
無事に終了したあとの撮影タイム。
1/31(木)
OFF
2/1(金)
残業したし週末練習やるし今日もいいかなー
と思って帰ってくつろいでたら走りに行けよって言われたwwwww行けよwwwwwwww
6.2km 22’30 3’38/km
215mナガシ×3 r215m
ペガサス34
パリッと時短メニュー
2/2(土) 福祉村
3.5km jog
1000m×5 r200m 1’30
3’21 3’24 3’23 3’21 3’14
10.8km jog
初代ズームフライ
ズームフライは重い。重いけどもうちょいタイム出てもいいやん。。。
翌日に30kmを控えてのセットメニュー。
あまり後先考えずにキッチリこなす。5本ちゃんとやり切れたけど3’20切れないってのは厳しい結果である。。。
その後は福祉村の芝生を使った不整地jog。インターバルで追い込んでからのjogで毛細血管がバリバリ発達してるはずだぜ(想像
2/3(日) 福祉村 越谷30k
さあメインイベント。キイチさんとの30km走。
Twitterで呟いてたキイチさんに便乗して開催決定。
3.5km jog
30km 1:55’50 3’52/km
19’54-19’39-19’20-19’19-19’10-18’23
3.5km jog
ヴェイパーフライFK
なんとかできたー＼(^o^)／
キイチさんのGPSと200mぐらい離れてしまったので正確なタイムは正直わからん／(^o^)＼
キイチGARMINの方が高いやつなのでそっちを信じるならもう40秒ぐらい速いぜ。
いやー長かった。
ヴェイパーフライFK履いたけど、ストリーク6と比較して4%のエネルギーコスト減をうたってるのに、ストリーク6と足入れ感がだいぶ違うんだよなあ…ということで左足の土踏まずというレアな場所で靴擦れ起こしたw
そもそもフライニットシューズ履くのが初なのでどうかなーと思ってたんだけど、自分の足にとってはちょっとクセがあるみたい。
東京マラソンまでにもう何回か履いて足に慣らしたいなー。
ドヤァ
ちょっとタイムが安定せず、サンプラザ中n…いやキイチさんにはご迷惑をおかけしました。
最後は余裕ゼロだったので正直東京マラソンに向けて2:35カットの目処が立ったかと言われると立ってないかなー。3’40/kmで42kmを押し通す力があるとはちょっと思えない。。。
まあなるようになるし当日は頑張るだけですな＼(^o^)／
帰りのjog、既に身体が閉店してて無理矢理カラダを動かしてる状態。
キロ7が精一杯で嫁+キイチに置き去りにされるwww
