11月 2018 | itsupin | 800mからフルマラソンまで走るランナーのブログ

ミノホドミノタケ

2018.11.15(木)

最近流行りの500m自動ラップ(11/14の記録)

11/12(月)

11km jog ペガサス34

11/13(火) 福祉村

3.5km jog
200m×5 r200m 1’30
30″9 30″5 30″2 30″3 30″1
6.3km jog
ズームフライ

11/14(水) 福祉村

3.5km jog
1000m×5 r200m 1’30
3’19 3’18 3’21 潰れてwalkつなぎ2’30
3’18 3’16
ソーティマジックライズ
7.1km jog

前日にチョイ刺激を入れるつもりでやった200mはラストがほぼ全力だけど30″切れなくて悲しい気持ちにw

そして水曜ポイント練習。

3’10でrest長くしてやろうかなと思ったんだけど、5000m以上の種目に向けた練習と考えるとやはり200m jogでつなぐオーソドックスなやつをミノタケに合った内容でやろうということで臨んだけども、

3’20で5本できない問題が浮上/(^o^)\ ※レースシューズ履いて

???

1本目の時点でそれほど余裕無いのにほぼ3’20かかっちゃってるのを見て、これはなんとか5本このままこなすコースに下方修正するも、3本目終了時点で限界。

しゃーないので歩きでつないでなんとか5本やった感じ。

終わったあとはキイチさんと一緒に福祉村ぐるぐるしてからjogで帰ったけど、ラスト1.5kmぐらいのところからフラフラしだしてラスト1kmからwalk。ポイント練習の日は前もよくあったけど心情的にはダブルパンチだ。つらいw

うーん。

俺のミノホドは今こんなものなのか。。。

ケガで長期離脱したわけでも無いのにリハビリ期間中みたいな感覚から抜け出せない。

違和感というか、とにかく脹脛が弱いのか走ってる途中からバキバキに固くなってしまって機能しなくなってる。走った直後から筋肉痛がきてるような感じで、そりゃ走れないわなあという気もする。

月末から12月アタマにかけて5km駅伝が2つあるけど、全く仕事ができなそうな予感。ちょっと心の荷が重いけど、まだモチベーションはあるので諦めずにリトライですなあ。

晩メシうまかった。最高。

ジツリョク

2018.11.11(日)

11/9(金)

昼 三田製麺所580g

20km 1:21’26 4’04/km
3.5km jog
ズームフライ

神田はヘタな時間に外に出ると昼メシを食うのが大変/(^o^)\
580gまで値段が変わらなかったので頼んでしまったが思いの外ペロリだった。いいのか悪いのか。

夜は消化のためにも長めに走ったけどキロ4が全然easyにならないし余裕を持って終わらせるつもりが終わってみれば結局ぺろんぺろんに疲労してた。

11/10(土)

朝 7.2km jog 5’47/km
ペガサス34

嫁さんと走ったけどカラダが全く動かなくてこのスピードでいっぱいいっぱい。ついていくのに必死。これは疲れているw

11/11(日) 福祉村

チーム南越谷の駅伝練習会
3.5km + 7.2km jog
(最後に100m×3 250m×2を含む)
7.2km 25’59 3’36/km
タクミ戦ブースト

見事な沈没ラップ

先週の水曜に8000mを、3’27/kmでこなせていたはずだが…

生ちゃんによる正確無比なペースメイク+ヴェイパーフライ装備という大きな条件の違いがあった。

それにしたって距離も800m短いのに平均ラップ10秒落ちるのってひどくないかwww

そんだけヴェイパーフライ(と、生ちゃんのペーサー)がスゴイってことを証明してしまったというのか。。。/(^o^)\

しかしながら先週の8000では相当な負荷がかかっていたはずだけど筋肉痛は無かった。でも今日は走ってるときからもう脹脛がビシビシきていて、終わったあともガチガチ。

ヴェイパーフライは脹脛を使わずに走れる、のかもしれない。あんまりシューズの性能差が出ちゃうと「そのシューズじゃないと走れない」になるからそんなにスゴイスゴイ言いたくないんだけどなー。

まあここ最近ずっと疲労を溜め続けてきてるのも間違いないところ。来週から少し疲労抜きにかかるのでそこでどうなるかなー。

厚底4%

2018.11.08(木)

11/5(月)

12km 4’55→3’53
215m×3 r215m 1’30
33″2 33″5 31″9
ペガサス33

11/6(火)

12km 5’30/km
ペガサス34

11/7(水) 奥戸競技場

8000m 27’41 3’27/km
r25′
1000m 2’51(68″ 70″ 33″)
ヴェイパーフライ4%

そう。厚底。
生ちゃんが貸してくれました。

事前に12000mペーラン+1000mと聞いてはいたけど、正直ペースはここ最近の練習内容からいけても3’45がせいぜいだと思っていた。

主催のコーチ朋さんにはそのぐらいを申告…する前に生ちゃんと同じ3’30/kmペースを言い渡され、これはパワハラ 力尽きるまでやることに。

ヴェイパーフライを履いて少し歩いた瞬間に感じたのは

「あっ、これバネ仕込んであるわw」

ウワサで聞いていた内容そのままな感じ。

ペーランスタートしたらあとはひたすら生ちゃんに付いていく作業。作業。作業。自分でラップを計る余裕も無く、ただただ生ちゃんをストーキングする。

こんなペースのペーランは間違いなく1年以上やってなかった(去年は骨折れてたしな)けどギリギリのところでどうにか付いていく。

ああ確かに

ヴェイパーフライはすごい。キツいけど脚は前に進む。進む。

最後はもはや呼吸のたびに声が出てる状態だったけど、朋さんにも鼓舞されてなんとか8000m。

自分で時計を押す余裕なし。自動ラップでトラック走るとどんどんズレる。

ここ最近10km3’50とか20km3’55とかでやったのがせいぜいだったからタイム見たらだいぶマシか。

長めのrest入れてこれまた久々の1000mTT。だいぶ長いrestだったけどさすがに脚残ってなかったw 2’50切りたかったなー。

生ちゃん引っ張ってくれて+ヴェイパーフライ貸してくれてありがとう。restやダウンjogまでヴェイパーフライ履いててごめんwwwwwwwwwww

※ヴェイパーフライは使用耐久が160km程度と言われています/(^o^)\

シューズのインパクトが強すぎて、力が少しは戻ったのか完全にシューズのおかげだったのかは正直わからんけど自分自身のモチベーション上げるのには十分だった。

またがんばろかー。

ガストでクーポン駆使。2人でこの値段は安いw

ふくしむらねこ

2018.11.04(日)

福祉村はノラネコにとっては天国なのではないだろうか。

散歩してるじいちゃんばあちゃんがごはんを与えている場面に何度も遭遇したことがある。

そのせいなのかあの場所において彼らはヒエラルキーの頂点に君臨しているようであり、ランニングコース上のど真ん中でくつろいでいることも多々ある。そしてどかない。

すぐ近くをレペのスピードで通過しても涼しい顔をして微動だにしない。この貫禄よ。

ネコが羨ましいと思ったことは人生で何度もあるが改めて思った今日なのでした。

11/2(金) 福祉村
3.5km jog
1500m×4 r300m 2’30〜2’50
5’16 5’15 5’18 5’15
4.5km jog
ズームフライ

疲労はガッツリ残ってるけどとりあえずやる。
ズームフライズッシリくる。

11/3(土)
12km jog
215m×3 r215m
ペガサス3

11/4(日)チーム南越谷駅伝練習会@福祉村
3.5km jog
9km jog+ナガシ(100m×2 250m×1 500m×2)
970m×5 r2’20
3’19 3’16 3’17 3’15 3’01
タクミ戦ブースト
4km jog

実際は1000m換算で+3〜4秒かなー

アップで9kmですよwwwいい距離踏めます。というか本練習前にだいぶ疲れている/(^o^)\

本練習は1km地点までだけど内周走ってるので若干短い。サシコミを恐れて安全運転。最後だけ頑張った。突っ込んでこなせなくなることが多いのでタイムはどうあれやりきることも大事かなと。

疲労感がずっと強くてロクにスピードも出ないが調整して疲労抜けたらいけるいける、と言い聞かせながら頑張ることにしています。当面。

300

2018.11.01(木)

フルマラソン当日を境に安静時心拍数が下がってきてるwwwなぜだ/(^o^)\

42km走って回復?いやそんなまさか。超疲れたわww

10/29(月) 金沢の犀川jog 7.6km

冬にさしかかろうとする石川県の天気は関東と全然違って面白かった。ちょっと晴れたかと思えば突然降り出す。

「何を忘れても傘だけは忘れるな」

と、昔から言われてるとばーちゃんが。

雨が止んだので走り出したらこの後めちゃくちゃ降られた。

10/30(火) 5km jog

11/1(水) 福祉村
キイチ+ネコシショウ練習会で合計20km

こんなこと呟いてたんだけど自分に対する壮大なフリだったらしい。キイチさんとネコシショウさんとゆるゆる走ってて気がついたら20kmできそうだったのでやってしまった。。。

300。がんばった。

履歴を見てたら2015年9月にGARMIN購入後、月間300km以上走ったのは2度目。たぶん2015年の2月の東京でPBが出てるのでその前は何度か300km以上走ってはいるんだろうけど。

2015年10月に340km走って以来、ちょうど2年ぶりの300km到達。

この数字にそこまでの意味は無いけど、脚づくりのある程度の目安にはなるかね。

疲れたので今日はもう走らない宣言\(^o^)/