11月 2018 | itsupin | 800mからフルマラソンまで走るランナーのブログ

キロ4をモノにする

2018.11.29(木)

久々のインペリアルパレス。

地面ぼっこぼこで坂も多くて転びそうになること数回。拠点はこれまた何年ぶりかわからんけど稲荷湯にして、やっぱ大浴場サイコーだな。あと1人だと気楽にいつまでも入っていられる。(ぬるめの湯もあったらもっとサイコーだけど)

11/27(火)

15km 59’22 3’57/km
215mナガシ×3
ズームフライ

余裕を!余裕を!

前日に超良質なタンパク質を摂取したおかげなのか、余裕を持ってこなすことができた。

勝手に動いて速くなりすぎるので抑えるんだけど、抑えたら抑えたでキロ4超えたりして安定はしなかった。

分とか秒とか人間が決めた単位だけど1キロ4分というのはなんとなく自分にとって基準になるものかなあと思っていて、キロ4をいかに楽にいつまでも走れるようになるかがマラソンやる上で大事な1つのポイントだった。

今までもキロ4では走ってたけど全然楽じゃなかった。この日は、楽にできたというのがこれまで苦しかったけど嬉しい一歩かな。

11/28(水)

んで冒頭のインペリアルパレス。
10km 38’45 3’52/km
ズームフライ

前日の軽さは消えていた。

この日も余裕を持って15kmやっちまうかー!

と思ってスタートしたけど皇居特有のデコボコロード、アップダウン、そして人の多さ。スタートしてすぐ重さを感じて10kmで終了/(^o^)\

ま、そんなすぐに力はつかない。
じっくりやりませう。

マエダオシ

2018.11.26(月)

このグラサンは何なのか。それは後ほど。

11/24(土)

前日の駅伝5km17’10で正直ヘコんでいた/(^o^)\

駅伝の他にも結婚式イベントをこなして完全にガタがきていたようでひたすら寝倒してしまってちゃんと活動開始したのが16:00。これを許してくれる嫁さんに感謝しかないww

12.5km 54’17 4’20/km
5’45→3’43
100mナガシ×3
3.5km jog
ペガサス33

11/25(日) チーム南越谷駅伝試走会

12/2に迫った越谷市の駅伝大会。13地区の対抗大会ということで縁あって南越谷地区の代表に。

全6区間の試走+車通りが少ない4区で全員のタイムトライアル。

1〜3区 約17km jog
4区 3.1km 10’12 3’18/km
3’14 3’23 3’15
匠戦ブースト
5〜6区 約6.2km jog

ちょっとアップが長すぎて4区トライアルの前に脚が既にプルプルしていたのには困ったけどどうにか動いてくれた…かな。

高校生のコジマ君と大学生のムラカミ君と3人集団で巡航。コジマ君の軽い走りを後ろから観察しながら、1.5kmあたりでそのまま流れで先頭へ。

道がわからないので先導するコバヤシ監督のチャリを頼りに、3回ぐらい車も通る道を横断して恐る恐る走る。

2kmで3’23かかってあーやっぱりな気持ちになったけどなんとか最後振り絞って後ろを離して3’15。
しかし振り絞っても3’15。
努力度としては2分台なのになーw

どうにか3kmは10分を切れたようでまあ5kmならメッキが更に剥がれて17分かかるっつーのはわかる。。。

でも走ってて苦しいよりも楽しかったのだ。よかった。

あとは一昨年の試走会のデータ見てみたら当時よりは速かった模様。一昨年は腰やら膝やらダメにして福岡国際の棄権を決めて越谷駅伝への出場。本番はサシコミ先生の乱入で散々なレースだったw

去年?去年は11月からの疲労骨折で試走会すら出ていない/(^o^)\ ホントに冬はひどいもんだ。

2018年。スタート位置が2016年より若干前なので距離も短め。つっても300mは違わない気もするが。GPS精度も変わったか?

2016年。翌週の駅伝はコース内の電柱に車が突っ込んで電柱が倒れて1週間後に延期という前代未聞の事態がwww

そしてゆるゆると残りの5区〜6区をダウンでつないで終了。なんだかんだ総距離約27km。つかれた/(^o^)\

ぺろんぺろんしながら嫁さんとレイクタウン行ったら、Black Fridayなるセールをやってて、誕生日を20日ほど前倒して冒頭のアレを買うてもらいました。

冒頭のアレ

結婚指輪を除くと装備品としては最も高額なブツと思われます。おそろしい/(^o^)\

ブランドに負けるような走りはしないでね。

びわ湖マラソンに行かなかったら取り上げるからね。

という温かい応援メッセージも添えていただき誠に身が引き締まる思いでございます。

ふえぇwwwww

葛飾に散る

2018.11.23(金) 5km レース コメント2件

昼時の太陽をものともしないミドさんをセンターに荒川でwithB的な感じでお届けします。

めちゃくちゃ眩しかったのにミドさんなんで普通の顔できるのww

11/18(日)

6km jog

11/19(月)

6km jog

11/20(火)

10km 前半6km jog 後半4kmペーラン
6’12→5’38のあと
3’36 3’35 3’45(車が来て3回停止) 3’25
r400m walk
215m×3 r200m 1’30
36″ 33″ 32″
ズームフライ

日・月と思い切って短いjogだけにして疲れが抜けるか試してみたら、結構感覚は良かったように思う。

11/21(水) 福祉村

3.5km jog
1500m×2 r300m walk 4′
4’59 4’56
ソーティマジックライズ

500mラップ。500〜1000mを如何に落とさないかが意識できる(大抵失敗するw

あ、ダメだやっぱ動いてない。

前日に走ったときの爽快感はすでに無く、1500mも3’20/kmがいっぱいいっぱい。

疲労を溜めない予定がほぼ全力になってしまっていた。。。

11/22(木)

OFF

11/23(金) 葛飾ふれあい駅伝

5区アンカー5km 17’11 3’25/km
3’16 3’25 3’25 3’33 3’30

1kmでレース終了。どんどん鈍くなるカラダの動きと、後ろから追われる恐怖と戦っていた。。。

練習強度をかなり落としてみる試みは、3日前にいい感覚で終えられるも、そのあと連チャンしたのは良くなかったのかな。駅伝2日前の練習で1500m×2が5分切るのでやっとだったところから、5kmは少々厳しい気はしていた。

連チャンとはいえ、2日間ともそんなに追い込んだ内容ではないのになー、と思いつつそもそも2日目の練習で動かなすぎて落胆。

んで本番。

若いメンバー達が素晴らしい走りをして2位と40秒差のトップでタスキを持ってきてくれた。

これは負けるわけにはいかんと思ってスタートしたけれど1kmすぎる前からカラダが固まりだしてる感覚があって、3’16で通過したと思ったら次は3’25。2-3kmは追い風区間なのでこの時点で17分かかってしまうことを予感した。

折返しを2回はさんだときに2位に差を詰められていることはわかっていたけど、なにぶん既に余裕は無い。とにかく必死に逃げるしかないので逃げたけど、後半の向かい風であえなく爆死。

ラップ3’33。

ああこれ5kmのラップなのか。せめてハーフマラソンにしてほしい。

13秒差まで詰められるもギリギリ逃げ切ってA級戦犯をどうにか回避。優勝のゴールテープは切れた。

いやしかし17’10か。厳しい結果は覚悟していたけど改めて突き付けられるとツラいな。。。(覚悟できてない)

ていうか10月に1500mを4’12で走れてて、そのあと帯状疱疹で2週間休んだけど金沢マラソン走ったり練習もポイントと休息をメリハリ付けてロング寄りの内容でやってきたはずなんだけど、その結果17’10というのはどうしたらいいのかちょっとわからない。

5kmの距離に特化した練習かと言われるとそうではないけど…今までそれで16分前後では安定して走れていたからなー。

ツラい気持ちと疑問ばかりがわいてくる。

まあまだやめてやらんけど。

リニューアル舎人

2018.11.17(土)

餃子の満洲は味噌ラーメン1.5玉と餃子セットで749円!

このコストパフォーマンスは素晴らしい\(^o^)/

11/15(木) OFF

11/16(金) 福祉村

3.5km jog
1000m×2 r200m 3′
3’09 3’08
rest 5′
5.4km 20’17 3’37/km
3’42 3’48 3’51 3’40 3’41 1’33
ジャパンブースト2
ねむねこさんと3周してから帰宅8km jog

1000mの3’10が出力的に85〜90%ぐらいになってしまっている。。。2本でだいぶキツくてrest5’あけても回復が追いつかない。そのあとのペーランは何度も途中で止めようかと思ったけど3km過ぎに少し息を吹き返して何とかやり切った。

帰りのjogは案の定フラフラに…なりかけてたのでもうキロ7まで落としてどうにか帰還。

11/17(土) RJKジュニア練習会@舎人公園

工事中だった舎人公園がリニューアル!やっと使えるようになったということでジュニア練習会に便乗して行ってきた。

正直に言うと、ジュニア練習会はゲーム形式のあんまり負荷の高くない練習メニューが多かったから、今の疲労が溜まっている状態にはちょうどいいと思って参加したんだけど…

来週かつしか駅伝があるからって走るメニューオンリーだったよね/(^o^)\

3.5km jog
100mナガシ×3
200m×12 3分サークル
31″0 30″4 29″8 29″7 29″7 30″1
29″8 30″1 30″4 30″2 29″2 28″9
rest10’ぐらい
3000m 10’56 3’44/km
3’40 3’43 3’27
ルナスパイダーR5
4.3km jog

200m×12 restが長いおかげでなんとか。。。

3000m。きつかった。サトー・ミヤベ組は9’45だって。ニューヨーク履いて。白目。

駅伝5kmなんだけど200×12ってペース的にも中距離の冬季練習みたいに思えるw
ゲーム練習を想定して来てたからこなすのは厳しいかなと思ったけど、3’サークルということでrestが2’30あるのでそのおかげでなんとかなった。しかしなかなか時間もかかるしジワジワなぶられてる感のあるメニュー。

ラスト1本は脚が固まって動かなかったので、力量的にも絶妙な本数とペース配分だったと思われる。

ジュニアコーチ陣には大学生や社会人3年目ぐらいの子たちもいるんだけど、5000m14’50を持つサトーくんにはニューヨーク履いてこなした挙句、ラストは27″できた。おかしい。

そのあとの3000mは既に疲労困憊状態。サトーくんと5000m15分ヒトケタのミヤベくんはすっ飛んでいったけど俺は淡々と自分のペースで走るしかなかった。マラソン想定ペースで走れたのはなんとか救いですかね。たった3kmだけどw

200mのときからそうなんだけど走ってて足先が痺れる感覚がある。暖かい時期には無かったけど、いくらなんでも寒くて凍えてるってわけでもない。…ということは血行かなあ。

脹脛は相変わらず少し強めに走る度にバッキバキの筋肉痛になるので、固くなってるのは間違いない。血行もよくない…だろうなあ。
セルフマッサージ頑張ってみるか。。。

明日はチーム南越谷の駅伝練習会なんだけど…今日こんな練習する予定じゃなかったから明日ポイント練習はかなり厳しい。
去年は疲労骨折でマネージャー帯同してしまったし、もう少し調子を上げた状態で練習会に臨んで、駅伝が大好きすぎる監督をもう少し安心させてあげたかった思いもあるんだけど。。。

なかなかカラダが思い通りにならんなー/(^o^)\

そして関東に進出したTwitterお友達のミヤタさん、なんと同じ場所で走っていたらしいのにお互い顔知らないから気づかなかったwwwwww

次回ぜひ!

ミノホドミノタケ

2018.11.15(木)

最近流行りの500m自動ラップ(11/14の記録)

11/12(月)

11km jog ペガサス34

11/13(火) 福祉村

3.5km jog
200m×5 r200m 1’30
30″9 30″5 30″2 30″3 30″1
6.3km jog
ズームフライ

11/14(水) 福祉村

3.5km jog
1000m×5 r200m 1’30
3’19 3’18 3’21 潰れてwalkつなぎ2’30
3’18 3’16
ソーティマジックライズ
7.1km jog

前日にチョイ刺激を入れるつもりでやった200mはラストがほぼ全力だけど30″切れなくて悲しい気持ちにw

そして水曜ポイント練習。

3’10でrest長くしてやろうかなと思ったんだけど、5000m以上の種目に向けた練習と考えるとやはり200m jogでつなぐオーソドックスなやつをミノタケに合った内容でやろうということで臨んだけども、

3’20で5本できない問題が浮上/(^o^)\ ※レースシューズ履いて

???

1本目の時点でそれほど余裕無いのにほぼ3’20かかっちゃってるのを見て、これはなんとか5本このままこなすコースに下方修正するも、3本目終了時点で限界。

しゃーないので歩きでつないでなんとか5本やった感じ。

終わったあとはキイチさんと一緒に福祉村ぐるぐるしてからjogで帰ったけど、ラスト1.5kmぐらいのところからフラフラしだしてラスト1kmからwalk。ポイント練習の日は前もよくあったけど心情的にはダブルパンチだ。つらいw

うーん。

俺のミノホドは今こんなものなのか。。。

ケガで長期離脱したわけでも無いのにリハビリ期間中みたいな感覚から抜け出せない。

違和感というか、とにかく脹脛が弱いのか走ってる途中からバキバキに固くなってしまって機能しなくなってる。走った直後から筋肉痛がきてるような感じで、そりゃ走れないわなあという気もする。

月末から12月アタマにかけて5km駅伝が2つあるけど、全く仕事ができなそうな予感。ちょっと心の荷が重いけど、まだモチベーションはあるので諦めずにリトライですなあ。

晩メシうまかった。最高。

ジツリョク

2018.11.11(日)

11/9(金)

昼 三田製麺所580g

20km 1:21’26 4’04/km
3.5km jog
ズームフライ

神田はヘタな時間に外に出ると昼メシを食うのが大変/(^o^)\
580gまで値段が変わらなかったので頼んでしまったが思いの外ペロリだった。いいのか悪いのか。

夜は消化のためにも長めに走ったけどキロ4が全然easyにならないし余裕を持って終わらせるつもりが終わってみれば結局ぺろんぺろんに疲労してた。

11/10(土)

朝 7.2km jog 5’47/km
ペガサス34

嫁さんと走ったけどカラダが全く動かなくてこのスピードでいっぱいいっぱい。ついていくのに必死。これは疲れているw

11/11(日) 福祉村

チーム南越谷の駅伝練習会
3.5km + 7.2km jog
(最後に100m×3 250m×2を含む)
7.2km 25’59 3’36/km
タクミ戦ブースト

見事な沈没ラップ

先週の水曜に8000mを、3’27/kmでこなせていたはずだが…

生ちゃんによる正確無比なペースメイク+ヴェイパーフライ装備という大きな条件の違いがあった。

それにしたって距離も800m短いのに平均ラップ10秒落ちるのってひどくないかwww

そんだけヴェイパーフライ(と、生ちゃんのペーサー)がスゴイってことを証明してしまったというのか。。。/(^o^)\

しかしながら先週の8000では相当な負荷がかかっていたはずだけど筋肉痛は無かった。でも今日は走ってるときからもう脹脛がビシビシきていて、終わったあともガチガチ。

ヴェイパーフライは脹脛を使わずに走れる、のかもしれない。あんまりシューズの性能差が出ちゃうと「そのシューズじゃないと走れない」になるからそんなにスゴイスゴイ言いたくないんだけどなー。

まあここ最近ずっと疲労を溜め続けてきてるのも間違いないところ。来週から少し疲労抜きにかかるのでそこでどうなるかなー。

厚底4%

2018.11.08(木)

11/5(月)

12km 4’55→3’53
215m×3 r215m 1’30
33″2 33″5 31″9
ペガサス33

11/6(火)

12km 5’30/km
ペガサス34

11/7(水) 奥戸競技場

8000m 27’41 3’27/km
r25′
1000m 2’51(68″ 70″ 33″)
ヴェイパーフライ4%

そう。厚底。
生ちゃんが貸してくれました。

事前に12000mペーラン+1000mと聞いてはいたけど、正直ペースはここ最近の練習内容からいけても3’45がせいぜいだと思っていた。

主催のコーチ朋さんにはそのぐらいを申告…する前に生ちゃんと同じ3’30/kmペースを言い渡され、これはパワハラ 力尽きるまでやることに。

ヴェイパーフライを履いて少し歩いた瞬間に感じたのは

「あっ、これバネ仕込んであるわw」

ウワサで聞いていた内容そのままな感じ。

ペーランスタートしたらあとはひたすら生ちゃんに付いていく作業。作業。作業。自分でラップを計る余裕も無く、ただただ生ちゃんをストーキングする。

こんなペースのペーランは間違いなく1年以上やってなかった(去年は骨折れてたしな)けどギリギリのところでどうにか付いていく。

ああ確かに

ヴェイパーフライはすごい。キツいけど脚は前に進む。進む。

最後はもはや呼吸のたびに声が出てる状態だったけど、朋さんにも鼓舞されてなんとか8000m。

自分で時計を押す余裕なし。自動ラップでトラック走るとどんどんズレる。

ここ最近10km3’50とか20km3’55とかでやったのがせいぜいだったからタイム見たらだいぶマシか。

長めのrest入れてこれまた久々の1000mTT。だいぶ長いrestだったけどさすがに脚残ってなかったw 2’50切りたかったなー。

生ちゃん引っ張ってくれて+ヴェイパーフライ貸してくれてありがとう。restやダウンjogまでヴェイパーフライ履いててごめんwwwwwwwwwww

※ヴェイパーフライは使用耐久が160km程度と言われています/(^o^)\

シューズのインパクトが強すぎて、力が少しは戻ったのか完全にシューズのおかげだったのかは正直わからんけど自分自身のモチベーション上げるのには十分だった。

またがんばろかー。

ガストでクーポン駆使。2人でこの値段は安いw

ふくしむらねこ

2018.11.04(日)

福祉村はノラネコにとっては天国なのではないだろうか。

散歩してるじいちゃんばあちゃんがごはんを与えている場面に何度も遭遇したことがある。

そのせいなのかあの場所において彼らはヒエラルキーの頂点に君臨しているようであり、ランニングコース上のど真ん中でくつろいでいることも多々ある。そしてどかない。

すぐ近くをレペのスピードで通過しても涼しい顔をして微動だにしない。この貫禄よ。

ネコが羨ましいと思ったことは人生で何度もあるが改めて思った今日なのでした。

11/2(金) 福祉村
3.5km jog
1500m×4 r300m 2’30〜2’50
5’16 5’15 5’18 5’15
4.5km jog
ズームフライ

疲労はガッツリ残ってるけどとりあえずやる。
ズームフライズッシリくる。

11/3(土)
12km jog
215m×3 r215m
ペガサス3

11/4(日)チーム南越谷駅伝練習会@福祉村
3.5km jog
9km jog+ナガシ(100m×2 250m×1 500m×2)
970m×5 r2’20
3’19 3’16 3’17 3’15 3’01
タクミ戦ブースト
4km jog

実際は1000m換算で+3〜4秒かなー

アップで9kmですよwwwいい距離踏めます。というか本練習前にだいぶ疲れている/(^o^)\

本練習は1km地点までだけど内周走ってるので若干短い。サシコミを恐れて安全運転。最後だけ頑張った。突っ込んでこなせなくなることが多いのでタイムはどうあれやりきることも大事かなと。

疲労感がずっと強くてロクにスピードも出ないが調整して疲労抜けたらいけるいける、と言い聞かせながら頑張ることにしています。当面。

300

2018.11.01(木)

フルマラソン当日を境に安静時心拍数が下がってきてるwwwなぜだ/(^o^)\

42km走って回復?いやそんなまさか。超疲れたわww

10/29(月) 金沢の犀川jog 7.6km

冬にさしかかろうとする石川県の天気は関東と全然違って面白かった。ちょっと晴れたかと思えば突然降り出す。

「何を忘れても傘だけは忘れるな」

と、昔から言われてるとばーちゃんが。

雨が止んだので走り出したらこの後めちゃくちゃ降られた。

10/30(火) 5km jog

11/1(水) 福祉村
キイチ+ネコシショウ練習会で合計20km

こんなこと呟いてたんだけど自分に対する壮大なフリだったらしい。キイチさんとネコシショウさんとゆるゆる走ってて気がついたら20kmできそうだったのでやってしまった。。。

300。がんばった。

履歴を見てたら2015年9月にGARMIN購入後、月間300km以上走ったのは2度目。たぶん2015年の2月の東京でPBが出てるのでその前は何度か300km以上走ってはいるんだろうけど。

2015年10月に340km走って以来、ちょうど2年ぶりの300km到達。

この数字にそこまでの意味は無いけど、脚づくりのある程度の目安にはなるかね。

疲れたので今日はもう走らない宣言\(^o^)/