7月 2019 | itsupin | 800mからフルマラソンまで走るランナーのブログ

好奇心が勝った

2019.07.28(日)

夏の空がやってきた。

自覚はあったけど、昼は嫁さんのお弁当を食べているので外出する用事が無ければ朝9:00から退社するまで会社のビルを出ない。

若い衆にずっとビルの中にいて大丈夫なのかと聞かれたけれど、考えてみれば前職も前々職も深夜まで外に出ないことは普通にあった。(タバコも吸わないし)

まあたまに出たほうがいいよね。外。

ふと思い立って外に出て撮ったのが冒頭のやつ。あちーな。

7/27(土) 福祉村

3.5km jog
400m×6 r200m 1’30
71″1 70″7 71″3
71″6 69″6 69″5
5.3km jog
ペガサス33

冗談じゃなく夕方まで布団敷いてた。
5度寝ぐらいしたw
まあ疲れてたんだなーということで。

こんなスタイルを許してくれてありがたやありがたや。

7/28(日) 福祉村

3.5km jog
300m×7 r300m
47″1 r2’42
46″3 r2’43
46″4 r2’40
45″7 r2’44
45″8 r2’39
46″1 r2’46
45″1
タクミ戦ブースト1
3.5km jog

7本完遂\(^o^)/

今日も夕方まで布団wwwww
なんだか2人共シンクロしたようにダラけていた。
まあお互いが良ければそれでいいのだ。

完全にサボりたいモードだったけど、月曜日が会社の飲み会だったことを思い出して20:30練習開始。

今期、中距離向けの練習を始めてから初の300m×7本。いつもは5本で終わるし、7本やったときも5本目以降のrestを歩きにして疾走区間も47″〜48″かけてた。

最初の1本目を47″でいけたところがポイントで、45″台で入ってしまうと多分いつもどおり5本で終わってた。

5本目終了時、かなりキツかったけどギリギリ行けそうな予感はあった。止める選択肢もあったけど「行けるかもしれない」という好奇心が勝った。

サボる気満々だったのにポイント練習ガッツリできたなんてなんか得した気分だよね\(^o^)/

300m×7 r300mは800mが1’59、1500mがPBの4’04で走れていた時の基本になるメニューだった。もちろん平均タイムは今よりもっと上。

いくつもあるスタートラインをまた1つ超えたような。

空っぽなのに

2019.07.26(金)

7/24(水) 舎人公園競技場

2.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
1200m×4 r400m
3’51 r3’24
3’51 r3’26
3’49 r6’05(ハライタ)
3’49
ターサージール6
3km jog

お昼は12:30ごろ食べて、それから練習までは何も食べない。お腹は空っぽなのにオナカガイタイ。

疲労感から考えて前日の練習をやりすぎてしまったのは影響あるとは思うが、タレるというよりハラがイタイのでどうにもならん/(^o^)\

ポイント練習はしょっちゅう外すが無理して追わない。モノが無いのにハライタ起こすのは納得いかないが自分を責めない。走れてるだけで丸儲け、の精神でやる。🙌

7/25(木)

OFF

珍しく職場のメンバーと飲みに行った。アルコールを一滴も飲まなかったが若いやつは干支が同じ(ヒィ)だったりするのでお金はたくさん出した。俺えらい。尊敬しろ←

寸止め

2019.07.24(水)

幸楽苑。よかった。

7/21(日) 福祉村

12.5km jog

7/22(月)

OFF

嫁さんがサボってたので俺もサボった。

7/23(火) 福祉村

3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
400m×5 r200m 1’30
69″5 68″1 68″8 68″7 69″6
タクミ戦ブースト1
4.5km jog

レース期間に入って走行距離が減ってきていたけど、ここから次のレースまで少し空くので立て直していく。

と言いつつ前日サボってるやんけという話ではあるが気持ちが乗らなかったので仕方がない。

つなぎの日にもそれなりの強度で底上げをしていく目的なのだけど、この日はポイント練習前日なのでやりすぎないように寸止め。

寸止めの結果

この記事書いてるのは翌日の朝なわけだけども

疲れた(失敗)/(^o^)\

ペースは71″ぐらいでもよかったかなあ🤔🤔🤔

勝負の味

2019.07.20(土) 1500m レース

サングラスがちゃんとハマってなくて、走るとブレて煩わしかったので調整…してるとこを撮られた😎

7/20(土) 上尾市選手権

Jクラブの皆さんとご一緒させていただいた。こちらのチームもおっさんばかりになってきて、陸上競技場内での年齢比率を考えると心強い限りであるwww

1500m

4’14″54 組3着 総合6位 68″8 – 71″7 – 67″4 – 46″5

1500mシーズンイン。初戦にしては良いと言いたいところだけど、6月末のレースをサボってインを更に遅らせてるので初戦という感じは正直あんまりない。

おっさんだから、というよりも過去に失敗をしまくってるので前日は完全休養。前日刺激は俺には危険であるw

やっと?夏らしくなってきて曇ってるものの気温と湿度が高い。アップの時点で汗の量がやばい。

レースプランは特になし。流れに任せる。

結果として2周目落ちて3周目に戻って最後3人でバチバチのスパート合戦という勝負レースになった。

ラスト150mまでガマンして最後にフルスロットルかけたつもりだったけど差が縮まらず3位。ちと悔しいけどあとでラップ確認したらラスト300mを46″で来れてるのは良かった。

序盤の混雑が激しくてずっと2レーン走行だったので距離的には損をしてる、というのと勝負レース的な展開になった割には想定よりもタイムが良かったので、タイムを狙うならもう少し伸びしろはありそう。

4分ヒトケタを、まだ遠いながらも射程に収めた感じはしている。

最終組の上位3人はちょっとケタ違いだったけどPB出す水準まで戻せればここに割って入れる。どうにか戻していきたい。
嫁さんは公園内で20km,俺は1500m。距離は違えどお互い頑張ったのでご褒美。
上尾に来たときだけ食える鴨。ちょううまい。

排熱機能

2019.07.19(金)

7/18(木)

8.7km 37’22 4’18/km
ペガサス33

26℃の気温と70%の湿度。

このあたりで俺は長い距離が走れなくなるみたい。

汗がやたら出てこのペースがちっとも楽じゃない。楽な練習をする日なのに。

胸から上が特に熱がこもる感覚。汗は出てるのに排熱が追いつかなくてオーバーヒートしてるような。
10kmがひたすら長く感じて結局8.7kmで終わり。

今シーズンは意識的に長め(自分比)の距離を走るようにしてるのだけど、こうなってしまうと何も意味が無かったようにも思える。

パフォーマンスの出せる気温や湿度の範囲が狭い気がする。環境要因で潰れやすい。暑くても寒くてもダメ。

難しいなー。

あいだの距離

2019.07.18(木)

7/17(水) 舎人公園競技場

3.5km jog
1000m×3 r4′
2’52″8 (68″-69″-35″)
3’02″9 (72″-73″-37″)
DNF
100mナガシ×2
ヴィクトリー3
3km jog

設定は3分だったけど「気負わず感覚に任せる」をテーマにスタートしたら400m通過が68″だったのでそのまま行ってみることにした。

5000m寄りの練習が多めなのと、800mが2’04で走れたのとで、あいだ(?)の1000mだったらMAXで2’45前後かなーと思っていた。

しかし実際は2周目以降がツラいんよなー/(^o^)\ 結果としては2’52で95%出力という感じであと7秒ヒネり出せるかと言われたら無理www

ヒネり出してもせいぜい2’48だろうということで皮算用は失敗したのでした。

1本目を95%出力で走ってしまったのでこの時点で3セットは無理ですよねー、でもそういえばaiuiさんが5分restで1000m+2000mやってたなーと思い出して、1000m+1000mで途中までの雰囲気を確かめてみたけど…

1000m2本目でほぼオールアウト😇😇😇

レース1本全力で走ったのと同じような疲労感になった。restは1分短いけど2000mなんて到底無理である。3’20ペースまで落としても怪しいw

そんなわけであいだの距離は練習でうまく走れなかった。週末の1500mのターゲットタイムは4’20切れればというところかな。。。

とりあえず大きな故障無し。積み上げよう。

嫁さんは最後に200m×2を入れて32″ 34″だったそうな。800mのラストで引っ張っていただきたいww

サンサンと

2019.07.17(水)

↑太陽の光を浴びてきた翌日

沖縄36℃

埼玉24℃

こっちは快適ですなあwwwwwww

伊計島は現地朝jogの時点で28℃そして高い湿度でグロッキーになりながらも2日間太陽の光を満喫して帰ってきた。

7/15(月) 伊計島

朝jog 7.3km
ペガサス34

ヘレヘレしながら走ってた

7/16(火)

ラーメンのためOFF

太陽を求めて

2019.07.15(月) コメント2件

3連休以降の天気予報を見て絶望した嫁さん。

「ずっと雨とかやってらんねー。行くぞ。」

「はい」

沖縄あついwwwww

昼以降もダラダラしてたと思いきや15:00ごろに支度を始めて21:30那覇空港到着。あついwww

7/13(土) 奥武山公園

ホテル着いてすぐさまjog。あついwwwwwwwww
キロ5なのにグロッキー/(^o^)\

10km jog

就寝。

7/14(日) 奥武山公園 競技場

ホテルは競技場のすぐ近くなんだけどその後の足が無い。ホテルをチェックアウトして、jogでレンタカー屋まで4km、車を借りて競技場に戻って練習…という計画であったが、レンタカー屋がめちゃくちゃ混雑しており配車されるまで1時間待ち😱😱😱

かなり萎えたけど競技場にはちゃんと行った。
誤算だったのはタータンだと思ってた競技場が土だった。けっこう草生えてたw

2km jog
300m×7 r300m
47″9 r2’27
48″8 r2’29
47″6 r2’36
49″0 r2’22
49″1 r3’36
46″1
DNF
ターサージール6

あつい。

もう一度言う。

あついwwwwwwwwwwwwww

梅雨寒で快適だった関東から突然34℃湿度80%オーバーの世界に突入。いやー無理だった😇😇😇

決めた本数をこなすために落とし気味に入るんだけど、それでもツラくてどんどん落ちるタイム/(^o^)\

この環境におけるこのメニューの意味がよくわからなくなってきた。

6本目は5本目と同じぐらいで走れば7本目もできたと思うんだけど何故かタイム上がってしまって完全に打ち上がった/(^o^)\

無意識のうちに6本でやめたいというカラダの声がダダ漏れた模様ということで嬉々として撤退🙌

1セット目の元気なうちにお互いを撮っておいたw

😋😋😋

本日のミッション終了。

あとは宿へ向かう。

回復アイテムを大量に摂取。最高だなー。

スゲエところにいる。

一皮ずつ

2019.07.12(金) 5km レース

入賞はうれしい。ほんと。

7/12(金) 葛西ナイトマラソン

恒例イベント?になりつつある平日夜のランイベント。池田さんと鹿野母ちゃんと出ました。

5km 16’22(公式) 総合3位
3’17 3’17 3’16 3’30 2’59

スタートに間に合うかどうかというところで既に戦いは始まっていたw

事前情報では余裕を持って間に合うはずだったが、仕事にトラブルはつきものである。定時ちょい前から始まる議論。やめて/(^o^)\

会場について着替えたときにはスタート15分前。ちょっとjogしてストレッチしてナガシ突っ込んでおわり。

スタートして300mで集団が5〜6人。暗いうえにアップダウンがあって怖い。道が見えないww

今回進歩が感じられたのは3kmまで一定ラップで押せたところかね。集団は4人。この中から1人だけ表彰台から落ちる/(^o^)\

スタートして1kmぐらいで5分前にスタートした10km組に追いつくんだけど、3km超えてから道が狭い…10km組のランナーをどうにか避けながら4人のバトルが続く。

とにかく進路が確保できなくて、ブレーキかけたり飛ばしたりと、むしろこの状況を使って揺さぶりかけてるような人もいた。なるほどこれは勝負だ。

この1kmが3’30かかってる割に全然休んだ感じがしない。4km過ぎて道が広くなったところでレースが動いた。

2人が飛ばしてなんとか追う。1人離れる。

「これは3位以内もらったか!」(雑念)

ジリジリと前2人に離されて、ラストで1人を詰めるも追いつかずそのまま3位でゴール。1位の人は16’11。ラスト1km切って10秒離されるのはちょっと力の差があるなあ。並走してて3kmすぎても息が切れてなかったので予感は当たってた。

個人の結果は前回の浅川ロードレースとほぼ同タイム、アップダウンと3〜4kmの渋滞バトルを考えれば内容はより良いかも。

一皮むけたか。

一皮ずつむきまくって無くなるまでやるわw

反省会も楽しかったあああ\(^o^)/

なーつのおーわーりー

2019.07.10(水)

なんだこの涼しさはw

過ごしやすくていいんだけど、地球的に大丈夫なのか不安になりますなあ🤔🤔🤔

7/7(日) 福祉村

3.5km jog
ドリル
100m×10
3.5km jog
ペガサス33

雨の隙間を狙って。
前日の800mの影響なのか、jogでもなんだか勝手に跳ねてしまうような感覚がある。

jogにおいてはこれはあんまり良くないような気もするけど、徐々にスピードが出せるような体になるための副作用的なものならしゃーない、ということにしておこう。

実際のところは知らんw

7/8(月)

残業した!OFF!

7/9(火) 福祉村

3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
400m×5 r400m 1’30
70″1 69″2 70″1 69″6 70″5
5km jog
ズームフライ1

ポイント練習前日に何をやるか迷う。マラソンシーズンならユルいjogなのだが今は違う。

調子に乗るとポイント練習がこなせないので疲れる前にやめる。これ。

余裕持って6本…と思ったけど5本でオツカレ。

初代ズームフライが重いからということにしておこうw

7/10(水) 舎人公園競技場

3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
1200m×4 r400m
3’52 r3’27
3’51 r3’28
3’49 r3’33
3’42
ターサージール6
1.9km jog

最近憂鬱な感じのポイント練習を今日もやりきった。えらい。俺えらい。

むしろ涼しさのおかげでカラダが動く。1200m×4のメニューならタイムは過去やったうちで一番良さそう。ラスト1本も90%出力で止めた。

失敗も何度もしてるけど、低めのハードルを超え続けて強さを手に入れたい。

回復アイテム、健康ラーメン。

遅めのシーズンイン

2019.07.06(土) 800m レース

7/6(土) アストリンケージフェスティバル

800m 2’04″39 (28″9 – 60″2 – 91″8 – )

ラスト耐えられず抜かれてビリケツ/(^o^)\

雨予報だったけどなんとか降らずに済んだ。

5/19までマラソンやって、6月末に1500mから入る予定がサボってしまったので7月にシーズンインがズレ込む初体験。

200m〜400mの距離の練習をしててもスピードが出てないのは明らかだったので、まあどんなタイムが出ても受け止めようということで気楽に走った。

気温もほどほど、風も無かったのでグラウンドコンディションはかなり良かったかなと。

スタート直後に3人が前、チョイ離れて俺、後ろに1人。前の3人につられて200mを28″台で入ってしまった。

俺多分練習のラップで28″で走ってないぞw

400mも600mも5月以降にトラック練習始めてからこのタイムで走ってない。SBだwww
※ていうか600mは走ってすらいない/(^o^)\

そんな感じで去年よりは初戦のタイム良いのでいいことにしよう。

そして今日はTwitterお友達の武居さんと会えました。インターネッツの良い出会いに感謝感謝\(^o^)/

ちょっと休んだだけで

2019.07.05(金)

今の職場に来て1年。試用期間を終えた新卒さんと一緒にお祝いランチいただきました\(^o^)/

まさかの異業種転職だったけど、どうにかやれている…かな??🤔🤔🤔

引き続き頑張りたいと思います。

7/1(月)

12km 52’42 4’16/km

蒸す。汗っかきなのでこの時期は大変。

7/2(火) 舎人公園

10.3km jog
200m×5 r200m 1’26前後
32″7 32″8 31″6 31″5 31″7
1km jog
オデッセイリアクト

雨予報が多かったので行けるときに坂を堪能しておく。
今まで見えてなかったけど距離表示があったのでその線を基準にした。今度はちゃんと200mある…はず。

7/4(水) 舎人公園競技場

3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
1200m×4 r400m 3’30〜3’45 設定3’50チョイ(3’10/km…をチョイ超えるぐらい)
3’54 3’52 3’52 3’48
ターサージール6
1km jog

雨が夜には止んだので毎週定例競技場。
左ハムの付け根が少々痛むのと、そもそも競技場で4本完遂したことが無いので攻めない。

淡々とやっているつもりがどうしてもペースがバラける。ちょっと前にやってた1600mインターバルとペース変わらない感じになってきて悲しむ/(^o^)\

自分的に残念なペースからまだまだ抜け出せてはいないが、ちゃんと4本できたことはホメる。えらい。

次は76″(3’10/km)でまとめたいが、果たして。。

2週間前の浅川ロードレースは上り調子だったように思うのだけど、それから後はまた波がある。

「ちょっと休んだだけですぐ走れなくなる」

という印象だ!(実際はわからないw)

水曜 1200m×4
土日どっちか 300〜400mのレースペース寄り

というのが最近のサイクル。
でもってツナギの日のjogで12〜15kmぐらい走れると理想だけど疲れ果てて10km行かずに終わる日も多い/(^o^)\

しかしまだ続けられる。めげない。