やってきました毎年参加の横浜駅伝＠綱島。
今回は初なポイントが2点ほど。
（1）男女混成の部に参戦
最強の女子選手を擁するAC-KITAに勝つ！
5000mが16’10、フルマラソンも2:30台で走る、まさに最強女子市民ランナー。
ちなみに東京マラソンでは俺負けました＼(＾o＾)／
5000mもヘタすると負けるｗ。
（2）7区 8.195km
これまで経験の無い最長区間。
走り方わかんねえ。（´Д｀）
しかもアンカー。
競るような展開になったりすることを想像すると心臓が口から出ます。
というわけでAC-KITAに対抗してチーム名を”AC-KOTANI”にしたのはセンセGJと言わざるを得ない。
むしろ当初は”AC-KOTA”とする予定だったみたいですが、
さすがにそれはあからさま過ぎるのでやめたんだとか。まあそうだよねｗ。
風がちょいと強めの鶴見川河川敷。
走りだすともうずっと1人旅。
前も後ろも見えません。。。
未知の距離との戦いがスタート。
とにかく長い。長い。
まだかまだかとひたすら走る。
そしたら
5kmを過ぎて腹痛発生＼(＾o＾)／
まじ痛い＼(＾o＾)／
減速。
ラスト1kmの表示。
皆が見てるのでそこだけ頑張る。
ゴール。
男女混成の部、2位でした。
1位のAC-KITAとは3分差ぐらいでタスキをもらったのですが、
後で聞いてみると1分差にまで詰めたみたい。
で、俺の時計のタイムは27’38。
タスキ貰う前にスタートさせておいたので27’35ぐらいにしておこう。
3’22/km。
5000mに直すと16’50ペース。
うーん。
5000mを16分切って走れる人のタイムじゃないですねえ。。。
1区のキングは10kmが32’40ぐらいだったので3’16/km。
距離短いのに俺の方がペース遅い＼(＾o＾)／
盛大に青空宴会やって
北千住で2次会やって
疲れ果てたので寝ます。
英文スパムコメントの回避に成功しました。
NotJapaneseLookup
導入15分。
なぜもっと早く見つけられなかったしｗ。
日本語（2バイト文字）を含まないコメントはスパム判定されて書き込めなくなります。
考えうる弱点は、
・日本語スパム
・ロシア語スパムも2バイト文字なので書き込める
まあでも今のところ英文スパムが9割以上なのでOKかなと。
MovableTypeなんて化石ですよねとか、
WordPressでしょJKとか言われてますけど、
もうしばらくはMT使ってます多分。
移行がめんどくさくてｗ。
今日は22：00帰宅！ステキ！
疲れが溜まってたので思い切って練習OFFにしました。
GWはフルパワーで臨まなくては！
充電充電（゜∀゜）
家の前で乱闘騒ぎが3日にいっぺんぐらいの割合で起きてますが、
今日も綾瀬は平和です。
昨日なんて実況ついーとしちゃったしなｗ。
さて練習。
4/24
越谷福祉村往路約3km jog
公園内1週 1.83km jog
公園内4週 7.32km 25’24
100m流し×3
越谷福祉村復路約3km jog
横浜駅伝を想定して約8km。
家族連れが多くて走るのが大変でした、という言い訳はあるものの、
1km3’30切るのがやっとです。
これはまずい（´Д｀）
なんだかんだでたくさん走ってしまった。
4/25
足立SC往路4.4km 17’00
250m×3
懸垂5＋5＋5
足立SC復路4.4km 20’00
疲れが残ってる～。。。
明日はjogだけにしよう。
金曜まで疲労抜きミッション開始です。
RJKの元実業団ランナーtomo氏考案のスペシャルメニュー。
昨日センセとキングとしゅーへーがやってたと聞いて俺も1人でトライ。
汐入公園往路3.2km 14’30
tomoスペシャル5セット
（535m＋rest60″＋250m坂）×5 （セット間280m jog）
1’30″7 r60″ 41″7 r2’29
1’30″6 r58″ 41″9 r2’24
1’30″1 ｒ57″ 41″5 r2’31
1’34″7 r56″ 43″2 r2’39
1’32″0 r57″ 41″1
汐入公園復路＋α 40’（ひよこjog）
セット間のつなぎをどれぐらいで行けばいいのか、
センセ達がどれぐらいでやってたのかをチェックし忘れてました。
で、あとでセンセ日記をチェックしたらセット間1’40～1’50ぐらい。
俺、休みすぎｗｗｗ。
つなぎが40秒ぐらい短くなるとすると、
535mを＋2秒、250m坂を＋1秒で5本こなせるかどうか、というところでしょうか。
呼吸よりも脚が動かなくて苦しかったです。
終わった後は達成感と疲労感でもはやひよこjogしかできずｗ。
20分で帰れるところを40分かかって帰りました。
やーもー、
気分は金曜の夜なんですけど、
実はまだ木曜ってのと
土曜出勤orz
汐入公園ですが、
550mだと思ってたのに
535mしかありませんでした。orz
tomoさんがコロコロで測ったのと、
俺もgoogleマップで測ったのが大体一致。
タイムに直すと2秒ぐらい差が出るかな。
10週すると5500mだと思ってた距離も5350mだったわけです。
150mはけっこう違う。
一昨日の5350mが18分ちょうど。
5000mの通過は・・・17分ぐらいかな。
いままでやってた練習も全部、
区切りの良い距離に換算したタイムはもっと遅い！（´Д｀）
・・・まあそんなことを考えてもキリが無いですね。
中途半端な距離ですし、
そもそもコース内で高低差が数m
（誰かのjognoteには10mって書いてあったけどホントかなあ）
あるようなところなので、
平地のトラックとは比較ができません。
コース内での記録を基準に考えるしかなーい。
センセが面白そうなメニューをやってたので近々俺もやってみます。
ちなみに今日は足立SCでした。
足立SC往路4.4km 17’00
ランジ70＋80＋90
100m流し×3
懸垂5+7+7
足立SC復路4.4km 17’30
金曜日は多分走れないから明日がんばろう。
昨日走らなかった人ー。 （´∀｀）ノ
なんだか知らんけどいきなり寒い！
そのうえ気づいたら終電2本前のコンボであえなく練習OFF。
晩メシたらふく食って寝ました。
今日も感謝感謝です。（´人｀）（´人｀）（´人｀）
気温が安定して暖かいといいんだけどねー。
個人的には、季節は春と初夏の繰り返しだけでいいですｗ。
7：00出社でリリース開始。
13：00無事にリリース終了。
その後は口から魂が抜けかけた状態で17：00業務終了。
この時間にも帰りの人ってたくさんいるのね。。。（´Д｀）
めげずに散髪してから練習。
ひさびさに1人ペース走。
汐入公園往路3.2km 14’15
550m jog
5500m ペース走 17’59
1’47 1’52 1’49 1’47 1’49 1’48 1’47 1’47 1’46 1’43
180m坂流し×3
汐入公園復路+α 20’00
頑張りすぎないように・・・したつもりが終わったらフラフラorz
走ってる時はそうでもなかったんですけどねえ。。。疲れが溜まってるんかなあ。
29日の横浜駅伝は8.195km区間というわけで、
駅伝で走る距離としては未知の距離です。
ペースわかんねえ（´Д｀）
とりあえず久々にペース走してみた感じでは、
5000m通過が多分16’30ぐらいか。
今までの俺からすると悪くは無いんだろうけど、
先日キングが日体大で15’26とか出してたことを思うと、
残念ながら今日のコレはしょぼい。
MAXでやったらあと10秒か15秒ぐらいは上げられそうですが、
どうしても5000m換算すると16分切るか切らないかぐらい。
これじゃ1500m3分台ってのは遠いよねー（´Д｀）
横浜がんばろ。
都民陸上もがんばろ。
keigoさんが都民陸上出場表明をしてくださったおかげで、
俄然やる気が湧いてきました。
パパで先生で速くてイカすアナタは俺の目標ですｗ。
苦渋の決断でEKIDENカーニバルを断念したのですから、
ここは結果を出しておきたいところ！
今日？
モーニングで映画観た。SP革命編（トップの顔はphotoshopしすぎじゃね？）。
ドラマも背景も何も知らずに観たんですけど、
意外と楽しめました。
続編前提なので謎だらけなまま終わっちゃってものすごく消化不良ですが
まあ全部観ろってことですね検討します。
若い頃にはそこまで騒がれなかった（？）V6岡田くんですが、
（※少なくとも俺の中学時代では森田剛か三宅健だった）
年取ってから味が出てきたのか、
ピンで大活躍ですね。カコイイ。
昼は和風ビュッフェでやりたい放題。
帰ってから昼寝して、
まったり90分jog。
んで日記書いてる。←今ここ
まったり風呂入って
まったりメシ食って
明日は7：00出社でリリース作業！
俄然やる気です。ホントホントｗ。
朝から過密スケジュールでした。
8：15整骨院到着。
開院から15分後にも関わらず既に6人待ち。（´Д｀）
んでそのあと流山へGO。
20年以上お世話になっている皮膚科で薬をもらいに、
もとい東京マラソンの結果報告（´∀｀）
そして13日に誕生日を迎えた母上に花を持って実家参上。
50過ぎてから年折り返したらしいので今46歳ぐらいかな！若い！！ｗ
昼メシをたらふく食べたいのをガマンして腹八分。
猫のbuonaに足を舐められてから代々木公園へ。
織田フィールド改修工事完了！
ということでWindRunの練習会。
あー、この老若男女混在の混雑っぷりが懐かしいわｗ
400m×10（間200m jog）
68″ 71″ 69″ 69″ 68″ 69″ 69″ 67″ 67″ 60″
1000m 2’42
人が多すぎてほとんど2コースを走ってた気がしますがｗ。
超ひっさびさの400インターバル。
自重気味に走って10本目に60秒。
ってことは、多分66～67秒で10本いけるかな。
自重しすぎましたｗ。
あとは最後の1000mではラスト150mでshamoji君に猛烈に追い上げられて涙目でゴール。
楽しかった。がっつり走りました。
しかしもっとがんばらねばー。
練習を継続するモチベーションの1つが、練習。
強いて言うなら「練習会」なんですが、
練習会で皆とガンガン走るために1人でも、帰るのが遅くても練習する。
社会人になってから記録が伸びた理由はここにあると思う。
まだまだ伸ばさないとね！
汐入公園往路3.2km 13’30
1km jog
180m坂×6（間180m jog）
26″ 27″ 26″ 26″ 26″ 26″
1.5km jog
汐入公園復路3.2km 15’30
明日は久々の代々木公園織田フィールド。
改修工事が終わった新タータンを満喫です。
こんな時間に日記書いてる場合じゃないｗ
終電3本前帰宅ということで走らずに寝る。
月 計画的に休み
火 終電帰りで走れず
水 足立SC往復＋500m×3＋懸垂
木 体力切れ ←今ここ
金土日 がんばる。
終電＋帰宅後仕事のコンボで終了。
orz
しかし晩メシは今日もうまかった。
ありがとうしか言えねぇ。
すまねぇ
ランニングフォーム。
ただ力が強いだけでは速く走れない。
ただスタミナがあるだけでは速く走れない。
強い力、強いスタミナを前進に変えるのがランニングフォーム。
いかに無駄を無くして、効率的なフォームで走るか、
ランナーにとって、走り続ける限り追求すべき課題ではないかと思います。
■地面に対してほんの少し前傾であること
■背中と腰を結んだ線がそのまま上下に伸びて一直線であること
数ある「べき論」のうち、
俺の持ってる知識の中では、ここらが俺のできていない課題。
さて、先日の春季陸上でとっても分かりやすいサンプルが！
800mのスタート直後。左が俺で右がshamoくん。
まず、
shamoくん勝手に取り上げてごめんｗ。
でも君のフォームとってもキレイなんですよ俺から見ると。まじで。
ぱっと見でもうわかっちゃうんですが、
俺のフォームは地面に対してほぼ垂直で、首のとこだけ、かくーんってｗ。
一方でshamo君は地面に対して「ちょい前傾」そして一直線。
ああもう、とにかく猫背猫背。
これに尽きるんですよねえ。。。
2週目に入って疲れが来たときもそれは変わりません。
かくーんｗ
ゆがみねえ！
学ぶところはホントにまだまだたくさんです。
ステキなフォームで走るチームメイトに感謝。（´人｀）
さて今日。
昼メシを久々にマクドナルドで優雅にセットを頼んで、
サイコーなファーストフードライフを送ろうと思ってたのに、
直後に会議が入ってたのをすっぽり忘れてて、
てりやきバーガーにかぶりついたところでメール着信。
「14：00からMTG入ってるけど？」
Σ（゜Д゜|||）
じっくり味わって食べる予定だったバーガーおよびポテトを
ファンタで胃に流しこんで会議室へダッシュとか、
早く帰れたのに余震の影響で電車が牛歩戦術を敢行したおかげで、
1時間弱で帰れるところを2時間以上かかったりとか、
orz
でも夜ごはんはステキに美味だったのでヨシとするか！
完全OFFで明日から頑張ります。（´∀｀）
今日から気持ちを切り替えて！！
次は横浜駅伝です。
8.195km区間。
考えたら10倍ですね長ぇｗｗｗ。
そんなわけでRJK練習会。
足立SC往路4.4km 19’00
アップjog 1.5km
5000m 4’00/km +500m 1’11
rest10′
5000m 3’40/km +500m 1’10
ダウンjog 500m
花見 サイダー×5 アップルジュース×5 日本酒×1
帰りは会長カーにお世話になりました。
何を目標にしてるのかわけのわからない練習ですが、
レースの翌日とは思えないメニューですが、
トータル15km超、かつそのなかでスピードも出したということで、ヨシとした。
体中痛いorz
再度着工です。
春季陸上行ってきました。
雨。
風。
orz
改修工事が終わった駒沢の競技場。
マジックを引き起こす青タータンです。
さて結果。
2’04。
どーんorz
自分の中で最低ラインを2’03と置いてたんですが、
割ってしまいました。。。
いや、確かに風は強かったんですが・・・
ホームストレートが向かい風3～4mってとこでしょうか。
なんだけど、追い風であるはずのバックストレートもスピードに乗れず。。。
突貫工事をやってきましたが、
ちと疲労を溜めすぎたかなー、という気もします。
スピードもスタミナも、どれも足りない感じ。
とりあえず現状はわかったので、
また頑張ります。（´Д｀）
一応2連覇はできたってことで、それだけは自分を褒めておく。＼(＾o＾)／
その直後に10000mでRJKのセンセ登場。
リアルやらこのblogやらでセンセセンセ言ってるせいでWindRunの皆もセンセご存知。
みんなで応援。
先頭の人のユニフォームが「宮城」と書いてあって、その方も応援。
都道府県駅伝とか、国体とかの宮城県代表だったのかな・・・？
そして後は別腹のマイルリレー。
何故かわかりませんが春季陸上はマイルにエントリーするチームが少ないです。
今回も4チームだけ。
うち2チームはWindRunですｗ。
before
after
1走のkatahiセンパイが前半不安ながらも（ｗ）後半にさすがの追い上げ。
2走のshamoji氏が先頭を抜いてトップに出る。
3走のyuuuuセンパイが後続を引き離して勝負ほぼ決まり。
4走の俺は気楽に走って1着ゴール（゜∀゜）
やっぱりマイルはどんなに疲れてても楽しいもんです。
トラックはこうでなくっちゃね！
とはいえ今日の記録はひどい・・・orz
どうしてこうなったｗｗｗ
と自分に言いたいとこですが、
まあこれまでの練習を含めた生活が全てを物語っている、ということですな。
800mは甘くないっ！
久々にセンセと練習。
汐入公園往路3.2km 15’15
1km jog
180m坂×5（間180m 60秒以内）
26’2 (r62’9) 27’9 (r59’1) 27’1 (r56’9) 26’9 (r55’2) 27’6
1.5km jog
汐入公園復路＋α 30’00ぐらい
坂ダッシュではセンセが戻りのjogを速く引っ張ってくれたおかげで、
サボらずに良い練習、もとい突貫工事ができました。
帰りのjogは酸欠状態が長く続いたせいでフラフラｗ。
それに対して、
朝練18km、昼練4km、そして俺との夜錬に付き合った三部錬のセンセはどんだけよとｗ
会社で気づいたら23：00過ぎ。ぐったりorz
0：00練習開始。
さすがにjogのみで終了。
足立SC往復8.8km 38’00
右ふくらはぎの張りがかなり来てるので丁度良いことにする。
トラックシーズンインまであと6日。。。
4/2 RJK練習会＠舎人公園
4000mペース走 (3’30/km)
300m×5（間2分）
→43′ 45′ 46′ 43′ 41′
4/3 WindRun練習会＠代々木公園
12000mビルドアップ
6000mまで4’00/km→1.2kmで12秒ずつペースアップ
若干、工事の仕方を間違えてるような気がしないでもないメニューですがｗ。
まあ平日もスピード練習やってたからヨシってことで。
月・火はスピード入れて、
水・木・金は調整。
んで土曜日本番。
きっつー（´Д｀）
mixiのイイネボタンとtwitterつぶやきボタンを付けてみました。
きっかけは会社で運営してるサイトに付けようって話になったこと。
mixiやってる方はコメントするよりも気軽にイイネしちゃってください。（´∀｀）
twitterはオマケです。
「blog書きました」みたいなお知らせをtwitter上でするのには便利かもね。
俺がw。
あとFacebookイイネボタンも付けてみたんですが、
挙動が怪しかったので一旦削除。
そんなわけでプチエンハンスでした。
昨日は足立SC往復jog 8.8kmのみ。
あと高校の部活の後輩tamiken君に高校卒業ぶりに会いました。
お元気そうで何より！
2つ下の代は活発な子が多かったなあ。
何人か結婚して子供いたりもするみたい。
また詳しく聞いてみよう。
これからRJK練習会。
走るぞー！
イイネ（゜∀゜）
汐入公園往路3.2km 13’30
1km jog
550m×5（間200m jog）
1’33 1’33 1’31 1’33 1’30
汐入公園復路＋α 30’00
まだスピード出して走るにゃ寒いっすな（´Д｀）
練習不足も重なって全然体が動きゃーせん。
でも、
このふくらはぎの疲労感、
酸欠によるケツの痛み・・・
あー
これだよこれｗ。
＊＊＊
mixiイイネボタンを試験的に実装してみました。
既存の「コメント」や「タグ」と上下の位置が揃わない。。。
しばらくhtmlとcss触ってなかったからなあ。。。
要研究。
Facebookやら、はてブやらも実装予定。
みんなイイネしてねｗ
