RJKの元実業団ランナーtomo氏考案のスペシャルメニュー。

昨日センセとキングとしゅーへーがやってたと聞いて俺も1人でトライ。

汐入公園往路3.2km 14’30
tomoスペシャル5セット
　（535m＋rest60″＋250m坂）×5　（セット間280m jog）
　1’30″7　r60″　41″7　r2’29
　1’30″6　r58″　41″9　r2’24
　1’30″1　ｒ57″　41″5　r2’31
　1’34″7　r56″　43″2　r2’39
　1’32″0　r57″　41″1
汐入公園復路＋α 40’（ひよこjog）

セット間のつなぎをどれぐらいで行けばいいのか、
センセ達がどれぐらいでやってたのかをチェックし忘れてました。
で、あとでセンセ日記をチェックしたらセット間1’40～1’50ぐらい。
俺、休みすぎｗｗｗ。

つなぎが40秒ぐらい短くなるとすると、
535mを＋2秒、250m坂を＋1秒で5本こなせるかどうか、というところでしょうか。

呼吸よりも脚が動かなくて苦しかったです。
終わった後は達成感と疲労感でもはやひよこjogしかできずｗ。

20分で帰れるところを40分かかって帰りました。

やーもー、
気分は金曜の夜なんですけど、

実はまだ木曜ってのと

土曜出勤orz