お気に入りの丸源。
もともと味噌や豚骨派なんだけど熟成醤油。俺は「肉そば肉ダブル+替玉」が定番となっている。この記事書くまでサイト見たことなかったけどしっかり作ってあって更に好感度が高まる。
そして無料トッピングの揚げにんにくが最高なんだ。もう次の日のこととか全く考えない。とにかく入れるのだ。(すいませんw)
9/24(火) 家の周り
4km 16’38 4’07/km
ランジ20×3
ペガサス33
800m→21km→21km とアレなスケジュールをかまして疲れたので落とした。
9/25(水) 舎人公園
3.5km jog
ドリル
1600m×3 r400m 3’30
5’17 5’13 5’14
ターサージール6
2km jog
ロングシーズンに入ったのでインターバルを1200m→1600mに伸ばした。ホントは4本でたぶんこなせたと思うけどやめておいた。
昨シーズン初めてこのメニューを導入したときはラップ83″とかかかってるときもあった。1月2月なので寒さや爆風の影響も大きいけど、まあぼちぼち。
9/26(木) 家の周り
6.1km 23’58 3’56/km
ランジ20×3
ペガサス34
仕事で遅くなってもうたので短くつなぐ。
気になること
2018年の11月に左脚の腓骨を疲労骨折して、ほぼ4ヶ月をダメにしてしまった。
そのあと、患部は骨ががっつりできて右脚よりも明らかに硬い部分が多くなってるのがわかった。
今もその状態は続いてるんだけど、今シーズンの800mラストレースの少し前あたりから、同じ部分がちょっと痛むというか、気になる。
走ってて痛む、ということはないんだけど、何かのはずみで沁みるような響くような、全然弱いけど当時と似た感覚がある。
気になる頻度が増えてるような気もするので、どっかで検査いかねばなるまいなー。
もしまた疲労骨折だったら困っちゃうなー😢
800mと1500mが終わって、10/21に金沢マラソンを走るので42.195kmを走る練習をしなければならない。
3連休ということで1日目にシーズンラストレースを終えて2日目から距離踏んでみたよ。
9/22(日) 福祉村
21.4km 1:37’35 4’34/km
ペガサス33
嫁さんとハーフマラソン。
午前中に終えたので午後は遊びまくって有意義に過
ごせるはずもなく、久々すぎる距離にやられ体中がバキバキになって寝て過ごしたw
9/23(月) 福祉村
21.1km 1:45’13 4’59/km
ペガサス34
暑い。なんだこの日差しは。
しかし嫁さんはやる気マンマンだ。今日もきっと21kmだ、と覚悟して臨んだ。
臨んだけどカラダには限界があるようで前日のダメージもありありと感じられる。ペースは全く上がらないがそれでもいいのだ。ただやりきる、それだけ。
去年もこの状態だったかどうかわからんけどどうやらシーズン中に2:35台で走り切っているようなので今シーズンも自分の巻き返しに期待したい。
昼メシ食ってから布団の中でブログ書きました。
キョリソーつらい／(^o^)＼
9/21(土) 日体大長距離競技会
800m 2’04″43 (60″ – 64″)
ヴィクトリー3
シーズン
ワースト／(^o^)＼
数日前から天気がダメそうだなーという予報だったものの、練習はまあまあ順調にできていて、天候悪くてもシーズンベスト出ちゃうかなーぐらいの感じだった。
だから雨が降ってもいいやと開き直っていた。
ところが前日に曇り予報に変わったのでこれはやるしかないなということでモチベーションも満点。
いざレースだ！！！！！
今回はRJKのミウラブロスことタクヤ(20)とショウタ(19)が俺と同タイム申請して3人見事に同組になったので、RJK古参の中距離ランナーとしてここは意地を見せねばなるまい。
まあもう結果は貼っちゃってるのでアレですけどタクヤにフルボッコにされました／(^o^)＼ ショウタは500mぐらいで捕まえたけどそのあと自分も全然伸びが無くて見せ場無し。
更にシーズンインした7月のレースより0.04落とすシーズンワースト。練習の感覚と全く違う結果になってしまったので残念である。レースは難しいなー🤔🤔🤔
そして中学1年以来の800mを走ったというタクヤは2分切り達成。RJKにも新しい風が吹いてきた。
なんとか諦めずに食らいつきたいものである。
今日は俺の日ではなかった。しかたない。
中距離トラックシーズン終了
800mと1500m、これにて今シーズン終了。800mは最終戦がシーズンワーストと散々だし、1500mも暫定でどうにか東京選手権の標準記録を突破できたけれど4分ヒトケタに到達することはできなかった。なかなかしょっぱい。
800m
7/6 2’04″39
8/11 2’03″82
8/31 2’04″24
9/21 2’04″43
こうして見るとシーズンベスト〜ワーストが０.６秒以内に収まるという低迷した安定っぷり／(^o^)＼
1500m
7/10 4’14″54
8/24 4’10″99
9/7 4’11″85
なんとか、なんとか4分ヒトケタ乗せたかったなあああ／(^o^)＼
めちゃくちゃ後ろ髪は引かれているがあと1ヶ月で金沢マラソン。ロングの練習を始めなければ完走すら危ういw
あ、練習を離脱するようなケガは無かった。これはホメたい。マラソンシーズンでもこれは継続したい！
さて、前に進もう。
MGC最高でした。男女の放映どうすんのかと思ってたら違う局で同時放映ということを前日に知って急遽TV2台環境を整えました。最高でした。
9/13(金) 舎人公園
10.6km 45’21 4’17/km
4.5km 20’11 4’30/km
ペガサス33
9/14(土) 福祉村
14.3km 1:12’16 5’02/km
ドリル
3.3km 16’09 4’52/km
ペガサス34
9/15(日) 福祉村
12.6km 1:08’39 5’26/km
ペガサス33
9/16(月)
OFF
9/17(火) 福祉村
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
300m×5 r300m 2’30
45″3 44″3 45″1 45″6 44″6
直後に1300m 4’40/km
ターサージール6
3.5km jog
週末をユルめに過ごしたあとで最後のポイント練習を突っ込んだ。
疲労も抜けて慢性化してた左脚の付け根の痛みも少し引いた。気候も走りやすくなったのもあって、今季のベストに近い内容ながら余裕を持って終えることができた。よい。
なのにシーズン最終戦は
工工ｴｴｪｪ(´д｀)ｪｪｴｴ工工
ゲリラ雷雨が続いておりますな。
練習前に来られると迷惑極まりないんだけど、走り終わってしまえば怯える一方でどこかワクワクしている自分もいたりする／(^o^)＼
9/11(水) 舎人公園
2.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
600m+400m+200m
1’36″3 r5’04
61″5 r2’50
29″9
r10′
400m×2 r400m walk
60″6 r6’26
64″4
ヴィクトリー3
3km jog
タクヤ(20)とショウタ(19)のミウラブラザーズと練習させていただいた。残業で登場がちと遅くなってしまったがスタートを合わせてくれて感謝感謝🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️
これをやる前にタクヤが1000m、ショウタが600mを走っていたらしいのだけど、初顔合わせのショウタは高校までラグビー部で陸上競技も初心者。なのに600mは1’30で走っていたと。既に強いのに伸びしろしか無くてこわいww
メニューは基本すべてタクヤにお任せしておっさんは後ろからつかせてもらう。ペース配分が凄くうまくて、最初は遅すぎるような感覚なんだけどジワジワと上げていくスタイルで、結果を見るとイーブン。最高でしたね。
6+4+2が終わったあと、ミウラブロスと別れて個人的におかわりで400m×2。ホントは3本やるつもりだったけど、1本目を60″で終えて俺の脚も終わったw
2本目はフォームがバラバラにならないように走ったら64″もかかったので大人しく撤退／(^o^)＼
このスピード帯の練習や800mのレースだと大腿四頭筋(付け根のあたり)がパンパンになって脚が上がらなくなる感覚が強い。これは俺が後傾気味のフォームだからなんだろうか？？他の800mランナーにも聞いてみたい。
9/12(木) 舎人公園ロード
11.7km 57’07 4’53/km
200m坂×5 r200m 1’25
30″3 30″9 30″9 30″9 31″4
オデッセイリアクト
嫁さんは早めに来て30km走。昨日もトータル30kmやってた。どうなってるんだ。
俺は前日のトラック練習で走る前からヘナヘナしてた／(^o^)＼
さてあと10日間。がんばる。
実家にいるボナもとうとう10歳を迎えた。ツンデレぶりは健在。神経質な性格が災いして無駄にストレスを多く感じていそうなのでちょっと心配な年齢になってきたかなー。
そしてだいぶハデなやつにやられましたな。幸い我が家には被害は無かったけども風雨の音がひどくて3〜4回は目が覚めたような。Windyアプリはキレイというかコワイというかそんな少し複雑なビジュアルを見せてくれた。
9/9(月) 福祉村
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
400m×6 r200m 1’30
69″1 67″1 69″8
68″5 69″3 68″9
rest 5′
200m×3 r200m 2′
30″2 30″4 30″1
3.5km jog
ペガサス33
割合的には少ないながらもレースに向けた調整と、レースそのもの、そしてその翌日あたりまで練習量が減る。
その減った量をカバーするような位置づけでの400m×6なんだけど、どーにも毎回余裕が無い。70秒を切って余裕を残した状態で終えたいというのがイメージなんだけど70秒かかる回がある上に余裕もない。
さて今日もどうかと思ったら少しカラダが動いた。動きすぎて67″1が出てしまったのでやりすぎた。最終的に余裕は無かったのだけどこれは2本目で調子に乗ったせいであるw
ラスト1本を速く走る必要は必ずしもない。
フォームを崩さず余裕を持って終える。これで次の練習にも疲労をあまり残さない状態で取り組める。故障もきっとしにくくなるはず。
って書いてるとなんかいい感じに思えるんだけど6本やりきれたことで嬉しくなって200m×3とかホントに余計だったwwwwwツナギ練習でこんなにやる必要無かったかも／(^o^)＼
考え方としてはこれでいきたいのだけど行動がなかなか伴わないというお話。
仕上げ
嫁さんと行き帰り一緒にjogするんだけど帰りのペースが4’40/km切ってて、正直これが一番ツラかった。
曰く
最後まで気を抜いちゃダメ
仰るとおりです／(^o^)＼
(ポイント練習後ばりにヘバっている)
ラストでもギリギリ背中反ってないのが今日褒められるポイントですかね。でも嫁さんに上半身ブレてたって言われた／(^o^)＼精進精進！
9/7(土) さいたま市ナイター
1500m 4’11″85 総合8位
65″9 68″1 67″9 49″6
ヴィクトリー3
前回は4’10″99ということであと1秒ヒネリ出して4分ヒトケタに乗せる予定だったけど逆に1秒遅くなってもうた／(^o^)＼
だいぶ気温が上がってしまったうえに、「ナイター」だけど中距離種目は昼スタートといういつものアレでちょっと厳しいコンディションでのレースになったかな。ホームストレートも1.5mぐらいの向かい風。
先週の800mでフルボッコにされた矢野さんは800m特化型ということで2〜3歳違いながら今期1’55台を出していて、1500mでは一矢報いるようなレースができればと思いながらバリバリ意識してスタートw
1周目に矢野さんが飛び出したと思ったら2周目に追いついたぞ？！これはもしやと思って隣に並んだら呼吸音が全く聞こえなかった。ですよねーwww リズムが違ったのでとりあえず抜く。
千葉大の選手が上げ始めていてどうにか食らいつく。で、鐘がなった瞬間に矢野さんにブチ抜かれて置き去りにされた／(^o^)＼
ラストはヘタれながらも千葉大の選手にどうにか先着。矢野さんにはラスト1周で3秒離されまたしてもフルボッコされる結果に／(^o^)＼／(^o^)＼
1000m通過が2’46あたり。ラスト1周のところで3’06〜07だったのでラスト1周は65″ってとこかねー。ここで63″で走れれば4分ヒトケタだったけど。。。キビしかった。
レース後は2人と固い握手。戦った相手をお互いに労い称えるこの瞬間は好きだ。
で、次。
まだ挑戦を続けたい思いはあるけど、今期の1500mはこれにて終了。中距離種目のシーズンラストは9/21の日体大。
それまでもう少しだけ短いやつがんばる。
最終組だと先頭集団にはついていけない。やっぱ最終組で勝負できるようになりたい。
埼玉県民のくせに駒場スタジアム初上陸。競技場は立派なんだけど公園全体は狭くてアップする場所に困る／(^o^)＼センゴはどうにか暫定東京選手権の標準記録4’12を切れている。ということで今週末またセンゴなんだけど800寄りの練習で過ごす。
9/2(月) 家の周り
4km jog
215m×3 r215m 1’30
29″8 30″3 30″3
4km jog
ペガサス33
久々の直線215。過去にこれで軽い肉離れもしているがこの日はどうにか無事だった。
翌日以降足裏の筋肉痛になった。効果は抜群だ！
ツナギ練習の日も、少ないながらもスピードを出す練習は取り入れていきたい。
9/3(火)
OFF
9/4(水) 舎人公園
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
600m×2 r600m
1’36″6 r5’28
1’34″6 r5’52
200m×3 r200m 1’40
31″1 30″2 29″2
ヴィクトリー3
3.5km jog
600mは余裕を残し気味にできたらいいなー
という妄想は1本目で崩れ去り、2本目でカラダの限界を迎えた／(^o^)＼
…ので、200m×3で埋めた。
300mや400mでもない1000mでもない600mという距離。ずっとやってなかったけど体に入る刺激の種類が違う感じがした。
特段の強みが無い人間なのでまんべんなくやるのが良さそうな気がしている。
土曜日のセンゴは気負いなくやりたいが、4’10を切っておきたい気持ちもある。
まあなるようになるw
9/1(日) 福祉村
3.5km jog
300m×7 r300m
45″6 r2’25
46″0 r2’33
46″0 r2’27
45″4 r2’31
46″4 r2’28
47″1 r3’52(walk)
45″7
タクミ戦ブースト1
ランジ30×3
7km jog
前日に残念なレースをしてしまったので落ち込んでいたが、時間的にはそんなヒマは無いのだ。
今期確定しているのは800も1500もあと1レースずつである。時間は無い。
なんてことを言いつつ
日曜の本日は昼まで寝る気マンマンで布団に入っていたわけだが嫁さんが走る準備をしているではないか。
俺もいかねばならんなwww
寝起き1時間でポイントを突っ込むのは少々バクチであったが、6本でかなり厳しい状態にはなったが歩きで繋いでどうにか7本。頭痛がする／(^o^)＼
「最低8周する(14.4km)」
と言っていた嫁さん、俺が300m×7を終えてスタート地点に戻ると
「あと5周する(+9km)」
家からの往復で更に+7kmなので今日はトータル30kmコースですね奥さん＼(^o^)／
かたや俺の疾走距離は2.1km。おもしろいw
俺も補強したりjogで距離稼いだりで良い時間になった。
やはり休日の練習は朝やってしまうのがいいよね。
いいんだけど
完全に体力を使い果たしてしまって昼メシ食ってから20:00まで布団の中にいた(ｲﾏｺｺ
こんな休日ですいません🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️
