9月 2019 | itsupin | 800mからフルマラソンまで走るランナーのブログ

シーズン最終戦に向けて

2019.09.17(火)

MGC最高でした。男女の放映どうすんのかと思ってたら違う局で同時放映ということを前日に知って急遽TV2台環境を整えました。最高でした。

9/13(金) 舎人公園

10.6km 45’21 4’17/km
4.5km 20’11 4’30/km
ペガサス33

9/14(土) 福祉村

14.3km 1:12’16 5’02/km
ドリル
3.3km 16’09 4’52/km
ペガサス34

9/15(日) 福祉村

12.6km 1:08’39 5’26/km
ペガサス33

9/16(月)

OFF

9/17(火) 福祉村

3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
300m×5 r300m 2’30
45″3 44″3 45″1 45″6 44″6
直後に1300m 4’40/km
ターサージール6
3.5km jog

週末をユルめに過ごしたあとで最後のポイント練習を突っ込んだ。

疲労も抜けて慢性化してた左脚の付け根の痛みも少し引いた。気候も走りやすくなったのもあって、今季のベストに近い内容ながら余裕を持って終えることができた。よい。

なのにシーズン最終戦は

工工エエェェ(´д`)ェェエエ工工

ミウラブロス

2019.09.13(金)

ゲリラ雷雨が続いておりますな。

練習前に来られると迷惑極まりないんだけど、走り終わってしまえば怯える一方でどこかワクワクしている自分もいたりする/(^o^)\

9/11(水) 舎人公園

2.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
600m+400m+200m
1’36″3 r5’04
61″5 r2’50
29″9
r10′
400m×2 r400m walk
60″6 r6’26
64″4
ヴィクトリー3
3km jog

タクヤ(20)とショウタ(19)のミウラブラザーズと練習させていただいた。残業で登場がちと遅くなってしまったがスタートを合わせてくれて感謝感謝🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️

これをやる前にタクヤが1000m、ショウタが600mを走っていたらしいのだけど、初顔合わせのショウタは高校までラグビー部で陸上競技も初心者。なのに600mは1’30で走っていたと。既に強いのに伸びしろしか無くてこわいww

メニューは基本すべてタクヤにお任せしておっさんは後ろからつかせてもらう。ペース配分が凄くうまくて、最初は遅すぎるような感覚なんだけどジワジワと上げていくスタイルで、結果を見るとイーブン。最高でしたね。

6+4+2が終わったあと、ミウラブロスと別れて個人的におかわりで400m×2。ホントは3本やるつもりだったけど、1本目を60″で終えて俺の脚も終わったw

2本目はフォームがバラバラにならないように走ったら64″もかかったので大人しく撤退/(^o^)\

このスピード帯の練習や800mのレースだと大腿四頭筋(付け根のあたり)がパンパンになって脚が上がらなくなる感覚が強い。これは俺が後傾気味のフォームだからなんだろうか??他の800mランナーにも聞いてみたい。

9/12(木) 舎人公園ロード

11.7km 57’07 4’53/km
200m坂×5 r200m 1’25
30″3 30″9 30″9 30″9 31″4
オデッセイリアクト

嫁さんは早めに来て30km走。昨日もトータル30kmやってた。どうなってるんだ。

俺は前日のトラック練習で走る前からヘナヘナしてた/(^o^)\

さてあと10日間。がんばる。

欲しかった余裕

2019.09.09(月)

実家にいるボナもとうとう10歳を迎えた。ツンデレぶりは健在。神経質な性格が災いして無駄にストレスを多く感じていそうなのでちょっと心配な年齢になってきたかなー。

そしてだいぶハデなやつにやられましたな。幸い我が家には被害は無かったけども風雨の音がひどくて3〜4回は目が覚めたような。Windyアプリはキレイというかコワイというかそんな少し複雑なビジュアルを見せてくれた。

9/9(月) 福祉村

3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
400m×6 r200m 1’30
69″1 67″1 69″8
68″5 69″3 68″9
rest 5′
200m×3 r200m 2′
30″2 30″4 30″1
3.5km jog
ペガサス33

割合的には少ないながらもレースに向けた調整と、レースそのもの、そしてその翌日あたりまで練習量が減る。

その減った量をカバーするような位置づけでの400m×6なんだけど、どーにも毎回余裕が無い。70秒を切って余裕を残した状態で終えたいというのがイメージなんだけど70秒かかる回がある上に余裕もない。

さて今日もどうかと思ったら少しカラダが動いた。動きすぎて67″1が出てしまったのでやりすぎた。最終的に余裕は無かったのだけどこれは2本目で調子に乗ったせいであるw

ラスト1本を速く走る必要は必ずしもない。

フォームを崩さず余裕を持って終える。これで次の練習にも疲労をあまり残さない状態で取り組める。故障もきっとしにくくなるはず。

って書いてるとなんかいい感じに思えるんだけど6本やりきれたことで嬉しくなって200m×3とかホントに余計だったwwwwwツナギ練習でこんなにやる必要無かったかも/(^o^)\

考え方としてはこれでいきたいのだけど行動がなかなか伴わないというお話。

仕上げ

嫁さんと行き帰り一緒にjogするんだけど帰りのペースが4’40/km切ってて、正直これが一番ツラかった。

曰く

最後まで気を抜いちゃダメ

仰るとおりです/(^o^)\

(ポイント練習後ばりにヘバっている)

プラスマイナスイチビョウ

2019.09.07(土) 1500m レース

ラストでもギリギリ背中反ってないのが今日褒められるポイントですかね。でも嫁さんに上半身ブレてたって言われた/(^o^)\精進精進!

9/7(土) さいたま市ナイター

1500m 4’11″85 総合8位
65″9 68″1 67″9 49″6
ヴィクトリー3

前回は4’10″99ということであと1秒ヒネリ出して4分ヒトケタに乗せる予定だったけど逆に1秒遅くなってもうた/(^o^)\

だいぶ気温が上がってしまったうえに、「ナイター」だけど中距離種目は昼スタートといういつものアレでちょっと厳しいコンディションでのレースになったかな。ホームストレートも1.5mぐらいの向かい風。

先週の800mでフルボッコにされた矢野さんは800m特化型ということで2〜3歳違いながら今期1’55台を出していて、1500mでは一矢報いるようなレースができればと思いながらバリバリ意識してスタートw

1周目に矢野さんが飛び出したと思ったら2周目に追いついたぞ?!これはもしやと思って隣に並んだら呼吸音が全く聞こえなかった。ですよねーwww リズムが違ったのでとりあえず抜く。

千葉大の選手が上げ始めていてどうにか食らいつく。で、鐘がなった瞬間に矢野さんにブチ抜かれて置き去りにされた/(^o^)\

ラストはヘタれながらも千葉大の選手にどうにか先着。矢野さんにはラスト1周で3秒離されまたしてもフルボッコされる結果に/(^o^)\/(^o^)\

1000m通過が2’46あたり。ラスト1周のところで3’06〜07だったのでラスト1周は65″ってとこかねー。ここで63″で走れれば4分ヒトケタだったけど。。。キビしかった。

レース後は2人と固い握手。戦った相手をお互いに労い称えるこの瞬間は好きだ。

で、次。

まだ挑戦を続けたい思いはあるけど、今期の1500mはこれにて終了。中距離種目のシーズンラストは9/21の日体大。

それまでもう少しだけ短いやつがんばる。

最終組だと先頭集団にはついていけない。やっぱ最終組で勝負できるようになりたい。
埼玉県民のくせに駒場スタジアム初上陸。競技場は立派なんだけど公園全体は狭くてアップする場所に困る/(^o^)\

アナザーシゲキ

2019.09.05(木)

センゴはどうにか暫定東京選手権の標準記録4’12を切れている。ということで今週末またセンゴなんだけど800寄りの練習で過ごす。

9/2(月) 家の周り

4km jog
215m×3 r215m 1’30
29″8 30″3 30″3
4km jog
ペガサス33

久々の直線215。過去にこれで軽い肉離れもしているがこの日はどうにか無事だった。

翌日以降足裏の筋肉痛になった。効果は抜群だ!
ツナギ練習の日も、少ないながらもスピードを出す練習は取り入れていきたい。

9/3(火)

OFF

9/4(水) 舎人公園

3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
600m×2 r600m
1’36″6 r5’28
1’34″6 r5’52
200m×3 r200m 1’40
31″1 30″2 29″2
ヴィクトリー3
3.5km jog

600mは余裕を残し気味にできたらいいなー

という妄想は1本目で崩れ去り、2本目でカラダの限界を迎えた/(^o^)\
…ので、200m×3で埋めた。

300mや400mでもない1000mでもない600mという距離。ずっとやってなかったけど体に入る刺激の種類が違う感じがした。

特段の強みが無い人間なのでまんべんなくやるのが良さそうな気がしている。

土曜日のセンゴは気負いなくやりたいが、4’10を切っておきたい気持ちもある。

まあなるようになるw

寝起きポイント

2019.09.01(日)

9/1(日) 福祉村

3.5km jog
300m×7 r300m
45″6 r2’25
46″0 r2’33
46″0 r2’27
45″4 r2’31
46″4 r2’28
47″1 r3’52(walk)
45″7
タクミ戦ブースト1
ランジ30×3
7km jog

前日に残念なレースをしてしまったので落ち込んでいたが、時間的にはそんなヒマは無いのだ。
今期確定しているのは800も1500もあと1レースずつである。時間は無い。

なんてことを言いつつ

日曜の本日は昼まで寝る気マンマンで布団に入っていたわけだが嫁さんが走る準備をしているではないか。

俺もいかねばならんなwww

寝起き1時間でポイントを突っ込むのは少々バクチであったが、6本でかなり厳しい状態にはなったが歩きで繋いでどうにか7本。頭痛がする/(^o^)\

「最低8周する(14.4km)」

と言っていた嫁さん、俺が300m×7を終えてスタート地点に戻ると

「あと5周する(+9km)」

家からの往復で更に+7kmなので今日はトータル30kmコースですね奥さん\(^o^)/

かたや俺の疾走距離は2.1km。おもしろいw
俺も補強したりjogで距離稼いだりで良い時間になった。

やはり休日の練習は朝やってしまうのがいいよね。

いいんだけど

完全に体力を使い果たしてしまって昼メシ食ってから20:00まで布団の中にいた(イマココ

こんな休日ですいません🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️