シリコンスチーマーに肉野菜突っ込んで
電子レンジだけで簡単調理！
超ウマい！！
ってことを書こうとしてたんだけど、
同時にiPod Shuffle洗濯してた＼(^o^)／
あーキレイキレイorz
3/28（水）
帰宅ラン15km 83’45
超安全運転。
3/29（木）
汐入公園往路3.2km 14’45
ドリル
100mナガシ×2
180m坂×10（r180m jog）
→27″ 28″ 29″ 27″ 27″ 28″ 27″ 27″ 27″ 27″
汐入公園復路3.2km 16’30
久々の坂ダッシュ！
追い風使って気持ちよく。
3/30（金）
足立SC往路4.4km 19’30
3km jog
100mナガシ×3
懸垂4＋4＋4
足立SC復路4.4km 19’30
坂ダッシュの後遺症か、体全然動かず。
ほぼjogのみでしゅーりょー。
つかれた（´∀｀）
Shuffleはシリカゲルまみれにして2週間ほど放置しとこう。
明日まずはシリカゲルを調達だなｗ
3/23（金）
OFF。
3/24（土）
湯河原行きました湯河原。
去年は震災直後で中止になってしまったオレンジマラソン。
今年は開催できそうだ！
前日の刺激入れということで、
湯河原→熱海 約10kmをラン。
湯河原-熱海間は1駅違いだけど脚で移動となると山越え必須。
やっほーい。
前日の宴。
サワーよりも日本酒の方が酔わない気がするんです。
3/25（日）
オレンジマラソン当日。
種目は5km。コースは坂オンリーｗ。
勝負に徹したオトナプレイで皆をギャフンと言わせてやろうと思いましたが、
3.5km過ぎにじわじわと1人に離され、
坂で脚を使いきってスパートも利かず。
5km 16’19 第2位。
1位の人の所属を見るとB京大学。
そういえばGAZELLEのkode氏の後輩じゃないか。
kode知ってる？と聞いたら知ってるとのこと。
少々会話を弾ませつつ、礼儀正しい若者に感心しつつ、
来年のリベンジに心を燃やすのでしたorz
レース副賞。
行ったのは湯河原だったような気がするんだけど。
3/26（月）
筋トレスペシャル3セット。
3/27（火）
足立SC往路4.4km 18’45
1km jog
976m×4（間488m jog）
2’56 r2’51
2’56 r2’56
2’53 r3’18
2’52
1km jog
100mナガシ×3
懸垂3＋4＋4
足立SC復路4.4km 20’45
976m、あと24m・・・＋4秒ぐらい？
とすると1000m3’00切るぐらいか。
久々に3分切るような練習をした気がします。
5本やるつもりだったけど4本でヘタレ。
4本目でフォームがバラバラになって、
こりゃタイムひどいだろうなと思ってたら3本目より良いという。
もうちょっと落として5本できた方がベターか。
ふくらはぎの疲労による痛みが結構きてます。
ゆっくり楽しんでいこー。
週末は幸手さくらマラソンで10マイルデビューです。
その翌週800m初戦だからロングの練習しないけどねー（´∀｀）
3/20（火）
綾瀬→南越谷 15km jog じっくり！
3/21（水）
汐入公園往路3.2km 15’00
2.1km jog
1050m×3（r525m jog）
3’23 r1’41
3’27 r1’52
3’23
1km jog
1050m×1 3’24
180m坂×1
汐入公園復路3.2km 16’00
ふくらはぎがもたねー。
アップダウンが激しいので疲労も溜まります。
5本やりたかったけど3本＋1本で断念。じっくり！
3/22（木）
足立SC往路4.4km 19’00
1km jog
100mナガシ×2
4880m（488m10周） 15’56
→1’29 1’33 1’33 1’33 1’35 1’37 1’39 1’29 1’39 1’34
100mナガシ×3
足立SC復路4.4km 19’00
1週目ハッスルで1’29速すぎた！
1’33でキープできたらいいなとか思ってたけど半分行く前に力尽きたｗ
5000m換算で16’20切るぐらい？
3000m行く前に落ち始めちゃうともうダメですよね。
脚のクッションが無くなって、
どんどん動きが鈍くなる、そんな感覚。
無理すりゃ維持はできたかもしらんけど、
体のままに落として走りました。
じっくり！
いやっはー。だいぶ空いてしまいました。
3/14（水）
会社→織田フィールド 5.1km
アネゴのペース走に合流 11km 4’08/km
200m×7（r200m jog）
八幡の湯
合流した時に
「あとどのぐらい？」
「11」
と聞いたので、残り11周だと思って走ってたら
20分以上経過しても終わらないわけですよ。
俺は周回数を数えてなかったんだけど
いくらなんでも11周終わってるべと思った。
そしたらそもそも11周じゃなくて11kmの間違いだったというオチ。
わーい距離稼いだよ＼(^o^)／
どうやら16000mの途中だった模様。ぱねぇｗ
3/15（木）
アトミ＠織田フィールド
織田！に着いたら本練習ほぼ終わってました＼(^o^)／
仕方ないので1人寂しく、RJKのみんなの視線を浴びながら走ってみた。
寒いわ風強いわ疲れてるわで全然体動かず。
15分jog
5000m 17’26
100mナガシ×3
白木屋道玄坂店
5000m。そんなに手を抜いたつもりは無かったんだけど、
どうやっても1周83秒より上がらないという不思議。
だいぶツラかった。
ビールとかサワーよりも日本酒が意外と合っているかもしれないというウワサ。
またしても！
3/16（金）
会社の社員総会でアトミ、いやアタミ。
熱海のホテルに監禁、いや研修。
売上重視だったのを利益重視に方針転換するらしい。ふむ。
3/17（土）
続・研修。
6：00起きで朝練した！
熱海桜を見て、
海を見て、
帰ろうと思って防波堤の上から飛び降りたら、
腰が
ぴき★
アッー！（゜∀゜|||）
そのときはそんなに痛まなかったのですが、イヤーなヨカン。
ホテル帰還して研修スタート。
ああ
じわじわと
腰痛ぇ・・・orz
3/18（日）
スイーツリレーマラソン＠赤レンガ倉庫
朝起きて
パジャマのまんまで靴履いてちょっと走ってみる。
な
なんとかいけそうだ！
安全運転で行けばなんとか・・・
大会自体も和やかなムードというわけで
久々のキイロイトリ。
スイーツリレーマラソン 2km×3
6’24 6’28 6’20？
42.195kmを7人で繋いだわけですが、
メンバー中3人は5000mベストが14分台。
2人が15分1桁台を持つ、チーム自体がチートw。
和やかムードなのにガチでタスキをつなぎまくった結果、
2位に10分差を付けて優勝。やりすぎだ！
安全運転（＋ひよこ）の割にはそこそこ体が動いてくれたので、
まあ良かったかなと。
何より楽しかった。これに尽きる！
3/19（月）
・・・ってところで風邪引きました鼻が決壊＼(^o^)／
寝る。
スピード練習、
再開イイィィ（゜∀゜）ィィイイ
汐入公園往路3.2km 15’20
1.5km jog
3150m （525m×6周） 10’51
1’49 1’49 1’48 1’48 1’48 1’46
180m坂×5（間180m jog）
31″6 r1’10
30″5 r1’11
29″4 r1’13
29″2 r1’32
29″0
ランジ50歩×3
汐入公園復路3.2km 16’20
3ω。
サンケツ。
酸欠です。
幸せだ！！
坂ダッシュ後のランジは初の試み。
大腿が割れそうでした（´Д｀）
今後のヨテイ。
■3/18 スイーツリレーマラソン＠横浜
2km×？
スイーツ！スイーツ！
■3/25 湯河原オレンジマラソン
5km
去年は震災で中止。走って温泉！
■4/1 幸手さくらマラソン
10mile
初のテンマイル。桜がキレイらしいので楽しみ！
■4/7 春季陸上＠駒沢
800m・4×400mR
トラック初戦。ここからだ！
墨東駅伝・都民駅伝を含めて数えると、
6週連続レースｗｗｗｗナムルうめぇｗｗｗｗｗｗｗ
2区5km 16’28
足立区 総合5位
orz
先週よりも17秒ダウン。
まあコース違うので一概に比べることはできませんが、
脚の重さが明らかに違った。
どうやら先週で溜まりバネを使いきっていたらしいｗｗｗ
メンバー軒並み調子は良くなかったようですが、
それにしてもツラい5kmでした。
ハライタも起こして3km過ぎからもう死に体orz
世田谷のnakataさんはスタート直後に颯爽と俺を抜いて15’08。
あの脚何が詰まってるんだろうかｗ
三鷹のkeigoパパはkazu君に手ぇ振りながら走ってると思ったら、
ラスト400mで我らがsaitoさん抜いたorz
練馬のシショウは我らがkoyamaっちを抜いて区間賞orz
そんな中でも我らがキングは4～5人抜いて足立を一時3位に上げた。
くっそー、みんなカッコイイなあ。（´Д｀）
でも、駅伝いいよね。
今日は反省ジョグ。
明日はきっちり練習だ！
明日は都民駅伝。
墨東は状況を考えるとそこそこうまく走れたと思うけれど、
1週間経ってどうかなー。
やりたいようにできることをやりました。
怖くて不安で楽しみだ！
足立区代表、2区でタスキを繋ぎます（゜∀゜）
墨東駅伝＠夢の島
今年は江東区主催なので夢の島です。
1区5km。
((((；ﾟДﾟ))))
テーマは
「いけるとこまで」
と言いつつ最初の1kmで潰れるんじゃねーかと不安だらけ。。。
スタートしてから前に6～7人いる状態でひたすらついていくと、
誰かがガーミン持ってて、音が鳴ったタイミングで時計を見ると
3’09
レース中に音が鳴るってことは確実に1kmのタイミングなので、
間違いなく1kmの通過タイムがそれぐらいってことですが、
ぎゃああああ速ぇぇぇえええ（´Д｀）
まービビリっぱなしでしたｗ
しかし意外と体は動く。
だんだんしんどくなってきて
皆の応援の声が聞こえて
最後の坂上って
気がついたら前2人に必死でしがみついてる俺1人。
結局中継地点の競技場に入った時までほとんど差がない状態で、
もしかしたら区間賞・・・
なんて一瞬夢見ましたが
しんどすぎて体のキレ0。
そら甘くないわなｗ
3位でたすきリレーしました。
5km 16’11。
もしかしたら17分かかっちゃうかもって思ってたから、
全然OKです。
でも前に2人いたのはやっぱり悔しいから
がんばります。
2区のiwaiさんがインフル明けで頑張って
3区のセンセが不調ながらも精一杯走って
4区のaoさんが高校生ぶち抜いて
5区のkoyamaっちが最後の最後まで勝負して
ホントに最後まで順位がどうなるかわからなくて、
結果3位だったけど、
めちゃ興奮。
いいよね、駅伝。
俺が、ケガしてなかったら！
びわ湖で留守にしてたキングの穴を埋めて優勝できてたかもしれない。
そう思うと悔しいけど、
その気持ちは今週末の都民駅伝に全部ぶつける！
筋肉痛はひでーけど、
炎症はすっかり良くなりました。
走れる喜びを噛み締めて、
オレ、速くなる！
1ヶ月以上ぶりにソーティー履いた。
汐入公園往路3.2km+α 25分ぐらい
汐入公園2周インターバル1050m×5（r270m jog）
3’37 r1’18
3’35 r1’30
3’31 r1’23
3’28 r1’45
3’25
180mナガシ×3
汐入公園復路＋α 4kmぐらい
ゆるインターバル。
4本目でハライタｗ
でも気持ちよかった！
