4/29(月) 横浜駅伝
毎年恒例横浜駅伝、混成の部。
男子4名、女子3名で交互にタスキをつなぐ。
10km 3km 5km 8km 3km 5km 8.195km 全42.195km
男子はメンバーの高齢化も進み区間もほぼ固定化。7区アンカーを走るのは何度目だろうか。
去年は疲労骨折明け間もない時期だったので8.195kmが30’24(3’41/km) 何が起きてもこのタイムは超えてなければならない／(^o^)＼
慢性化してた右ヒザの具合があんまりよろしくないのでキツめにテーピングしてサポーター巻いといた。アップの段階では大丈夫。
40秒ほど後ろに4位チームがいる状態の3位でタスキ貰ってスタート。
8.195km 28’11 3’26/km
GARMINだと8.3km 3’24/km
3’16 3’23 3’28 3’32 3’29 (17’09)
3’22 3’25 3’22 53″
風キツかったがやはり3’30台はかけたくなかったなー
前半に向かい風を受けたので後半は追い風…と思ったけど後半も結構風を感じた。どうなってるんだw
ラスト2kmあたりで少々のサシコミ。この駅伝走ると毎回サシコミ食らってる気がするのは気のせいかなあ。打ち上げは楽しいんだけどレース自体のイメージがいつも良くない／(^o^)＼
結果後続には15秒前後詰められたようだけどどうにか逃げ切って3位死守。1位2位は離れすぎてて勝負にならない感じ。
去年よりはまあマシだけども、洞爺湖マラソンに向けた仕上げ期に入っているということで3’40/kmペースで40km押し切ることを考えると今ひとつ足りない感じはある。。。
2014年の21’33(3’21/km)が7区PB。また来年も呼んでもらえたら引き続きこれを目標にはしたいなー。
GUでレディースもののウェアを揃えたらしいのだけど柄がうるさくなくて普通に見えてしまうw
この方この日(4/24)18歳になったそうです。めでたい🎉🎉🎉
いつも水曜日は舎人の競技場で練習してるけど、一応特別な日なので事前に
俺「ケーキ買って帰ろうと思うけどどう？（さすがに競技場は無しやろ）」
嫁「いや普通でいい」
俺「／(^o^)＼」
まあ競技場は週1回しか使えないから気持ちはわからんでもない。気持ちは。
というわけで普通に競技場行きました。
4/24(水) 舎人公園
4km jog
1600m×4 r400m 3’20
5’19 5’16 5’15 5’14
ターサージール6
2.8km jog
底上げを意識
4日前に30kmやって疲労は程々だったけど右膝にダメージが溜まってた感じ。
3日前、2日前はゆるーいjogでつないで前日は21km jog 5’10/kmやったら膝が悪化したww
少々弱気な感じでトラック練習開始。小雨が降ってホームストレートはいつもどおりの爆向かい風の中だけど3’20/kmなら普通に刻めるようにはなってきた(キツいはキツいんだけど)
ラスト1本のラスト1周をフルスロットルでぶっこむのは是か非かみたいな話があって、元々の練習メニューの目的とズレて余計なダメージ残すだけ(得られるのは達成感のみ)ということで止めてみた。
ラスト1周若干ペースは上がりつつもフォームが崩れないようにカッコイイ姿を目指す。
これはこれで達成感あるな。(普通にキツかったw)
膝は大丈夫だったんだけど、結構ヘロってたのでこのあと恒例化してた5000〜6000mのペーランはやめといた。
時には出しきらない。だいじ。
レア物？の初代マトゥンボ(昔ジュエンで5000円ぐらい)
トラック5000m用に昔買ったマトゥンボ。
アシンメトリーカラーでなかなかシャレオツなんだけど、結局5000mも中距離用のヴィクトリーで走ってたからほとんど使ってなかった。
5/4に久々に5000m走るから慣らしてみるかと思って引っ張り出してきた結果…
左足の小指付け根のウオノメとピンの位置が完全に一致してて激痛／(^o^)＼
ナガシも無理だったのでそのまま片付けたw
5000mはヴェイパーフライかなーwww
ケーキは今日買って帰る＼(^o^)／
4/20(土) 皇居
野武士、もとい消し亭りらいと氏とのタイマン30km走。
格上ランナーの野武士をどうにかして打ち負かしたい。
序盤は引っ張らせて風よけにして、ラスト3kmでスパートをかけてブチ抜く。そして置き去りにする。
バトルプランはこんな感じ(最低)
8:30スタートに向けて気合十分であったが
この武蔵wwwwwwwwww
寝坊した武蔵に出鼻をくじかれた小次郎／(^o^)＼
気を取り直して8:57スタート。
30km 1:53’18 3’46/km
ヴェイパーフライFK
4’05ぐらいからビルドアップしてラスト10kmのうちわけが17’55+17’45の模様。
で、皇居ラスト1周の上り坂(残り3km)で脚が終了。
ジリジリと野武士に引き離され勝負アリ。。。
くっそ寝坊した奴にも勝てん／(^o^)＼
でも2週間前の駒沢よりも内容は良かったのと、終わったあとにナガシ2本入れる余裕もあった。30kmの後にナガシができたのなんて初めてだ。
少しずつ底上げはできてきていると思いたい。
練習お付き合いいただき感謝申し上げる。
いつか武蔵に勝ちたい。
「今日はいい感じだったよ」
と言われた。とても珍しい。
今日は多少前傾している…ように見える？？？
俺はフォームを褒めてもらったことがほとんどない。。
カッコよく走りたいなとは思っていて、イメージするフォームはあるけど、現実は大きく乖離している。
カッコよかろうと思って走ってあとで動画とか見てとても落胆することがほとんどであるw
まあ速けりゃいいんだけどさ速けりゃ／(^o^)＼
4/17(水) 舎人公園
4km jog
100mナガシ×2
1600m×4 r400m 3’10〜3’30
5’20 5’16 5’17 5’04
r5′
6000m 23’53 3’58/km
ターサージール6
というわけで「いい感じ」に見えたポイント練習。
3’20/kmペースを巡航？に近づけるべく、舎人公園での練習を始めてからほぼ毎週のようにやってる1600m×4。
1周80″ペースで走ってるときは余裕があるわけではない。
それでも4本目のラスト1周は頑張ってスピード上げて、これまでのベストは71″
さて今回は
66″＼(^o^)／
66″で来れた。ベストだ。
とちょっぴり喜んだのはつかの間。
いつもこの後5000mちょいをレースペース想定(3’40/km前後)でやるのだけど、疲れ切ってしまって今回は全くペースが上がらない。
キロ4をやっと切るぐらいでどうにか終えた／(^o^)＼
1周80″ペースから突然66″になるのは完全に走り方を切り替えてるんだけど、これってそもそもエネルギー源も違ったりするのかな？
使ってる部分もきっと違う。
気温が上がって最後に出し切る動きができるようになってきたという部分ではある意味安心なのだけど、短い距離短い時間で出し切ってしまうという点ではフルマラソンのための練習…とは言えないなあw
動作は似てるのに、全く異質の、違うことをしているような気分になった。
会社で運営してる宿では基本的に食事提供はしてなかったんだけどこの度パンを出すことに、というわけで宣伝のための撮影した。
会社のデジカメ持ってったんだけどこのぐらいの大きさの対象だとiPhoneのポートレートモードの方がいい感じに撮れてしまう。コンデジの役割はだいぶ奪われてしまっているような。
パンは小ぶりだけど味はとても良いので宿にとってのニューシゲキになればいいなあということで。
4/15(火)
OFF
4/16(水)
3.5km jog
300m×3 r300m 2’30
46″0 46″3 45″6
8.5km jog
ペガサス33
落とす日だけど欲張ってスピードも入れた。
スピード練習をメインにすることが今はほとんどないのでこうして繋ぐ日にちょいちょい入れることでマラソン後のトラックにもスムーズに行けたらいいなあという期待も込めて。。。
今の体にとってはニューシゲキ。
スパイクでやったときとそうタイムが変わらんのは何故だw
ヴェイパーフライにはどちらかというと否定的な印象を持っていた嫁さんでしたけども、
とりあえず普通に買えるようになったし、30日以内なら使っても返品できるということでポチッてみたのが数日前。
で、金曜のアレの疲れが全く取れず昼まで布団の中でゴロゴロしてたら
「遊びにいこー」
という嫁さんと一緒に行った先が舎人公園の競技場ww
これは腹を決めるしかない。／(^o^)＼
4/13(土)
8.8km 49’49 5’40/km
ペガサス33
4/14(日) 舎人公園
5000m×3 r1000m 6’30
18’58 18’04 17’14
タクミ戦ブースト
メニューも嫁さん発案で初の試み。トラックで15kmとか萎えるけど5000m×3にしたらできた不思議。
1本目
2本目
3本目
設定は3’50/km 3’40/km 3’30/kmと10秒ずつ上げる感じ。
勝負は3本目なので2本目までをいかに余裕を持って終わらせるかだったけど、そもそも金曜日のアレで筋肉痛バッキバキの状態なのがつらい／(^o^)＼
3本目は9周目3600mから85″かかるようになってしまったのが残念無念。3’30/kmなら1周84″なのでここは守りたかった。
そのくせラスト200mが34″でそこそこスパート効くのがよくわからないw
まあなんにしても3本とも設定はクリアできた。嫁さんから誘われなければjogのみで終わっていたかもしれないので感謝しきりですなあ。
欲を言えば…某野武士はつなぎ無しの15kmやってラスト5kmが16分台…というのを少し意識はしてみたけど完全に無理だった／(^o^)＼
つなぎ1000mつっこんでるのにこの差は大きいのう。。。
で、嫁さんも同じメニューをヴェイパーフライFKの試走を兼ねてやったところ
5000mの3本目が19’29でこれたそうで数年前にサブスリーしてたときとそう変わらないとのこと。
ヴェイパーフライ返品する気マンマンだったのだけど、返品は止める模様w
しかしすげえ靴だなー。
5000m×3ということで、アップとダウン、そしてつなぎjogを含めると競技場50周オーバー。
我が家の休日はこんな感じです／(^o^)＼
走ったらご褒美。愛でた。
4/12(金) 織田フィールド
居住地が謎ともっぱらのウワサ、しげおさんが織田フィールドに来たるということで外村シショウと3人で練習ご一緒しました。
300m×5 r8′
45″9 46″5 45″6 44″5 45″4
ヴィクトリー3
モモがﾌﾟﾙｯﾌﾟﾙだよﾌﾟﾙｯﾌﾟﾙ。
自分はマラソンシーズンを続ける中で、皆さんすでにトラックシーズンがスタートしている状態。
しげおさんメニューということで当然内容もコテコテのトラックメニューです。しんどい。
ここ最近の練習では200mを30″で精一杯だったので、同じペースであと100mがもつのか不安だったけど一応なんとかなった。
とはいえ中距離はスパート効かせてナンボだと思うのでラスト一本がピリッとしないのはどうにも不満ではある。
スパイクを半年ぶりぐらいに履いて、脹脛にめっちゃきそうな予感がしていた反面、実際にはモモだった。
モモ
8分もリカバリ入れてんのに3本目の後半からモモの動きが如実に鈍ってきてるのがわかって、4本目で44″台では走れたものの5本目は厳しいだろうなあと。
「乳酸が溜まってモモがパンパンだ！」
と言いたくなる気持ちはわからないでもない。
でも言わない。正しくないから。
「疲れてモモがパンパンです／(^o^)＼」
まあ無事(今のところ)に終えられて良かった。ひたすら都合良いけどマラソンに向けたシゲキになればいいなあw
そして人と走るのは楽しい。それに尽きる。
ラスト1本は有馬さんも参戦。バチバチした！(フルボッコにされたけど)
とても久しぶりの織田フィールドは、久しぶりの人にも会えたし、オンラインでしか繋がってない人とも会えた。よい1日でした。＼(^o^)／
4/8(月)
OFF
4/9(火)
冒頭の坂走ってきた。
200m×6ぐらい。特にタイムは計らず。
その後40’jog
ダッシュというほどではなかったはずなんだけど段々と世界が灰色になり……ﾁｰﾝ
こういうシゲキもたまには必要だ。
冬の間からもっと取り入れておくべきだったかなと思わなくもない。
4/10(木)
雨OFF
デニーズOFFとも言う。
担々麺は高く評価している。おいちい。
デザート頼む？って聞かれたらそりゃ頼むよねw
4/11(木) 舎人公園
いつもの舎人公園を木曜にスライド。競技場使えないので公園内2kmコースをぐるぐる。
2.5km+4km jog
10kmビルドアップ 35’59 3’36/km
約250m坂×3
ターサージール6
アップダウンがそれなりにあって良い負荷
ビルドアップとはいえフルマラソンのレースペースは未だ楽にならない
日曜に30km走ってからそれなりにサボり入れつつシゲキを入れた。
坂のシゲキはマラソン後の中距離トラックにも活きるはず。
マラソンに活きるかは知らんけどw
で、今日は今日で夜に300m×5 r8’という超シゲキメニューが待っているらしい。
生きていたらまた投稿しよう／(^o^)＼
4/4(木)
OFF
4/5(金)
12km 47’00 3’54/km
ダウン2km
ペガサス33
4/6(土)
12.1km 1:00’53 5’02/km
ペガサス34
4/7(日) 駒沢公園
消し亭野武士＆サトルさんと30kmビルドアップ。
嫁さんも1人で30km。
キロ4切らないぐらいから入ってじりじり上げていく野武士スタイルで。
30km 1:55’01 3’50/km
ヴェイパーフライFK
2.14kmコースを14周チョイしたはずだがGARMINは500m足りないって／(^o^)＼
27kmから更に上げられれば良かったけど打ち上がりました／(^o^)＼
中田さん
冒頭の写真にも映ってるけど俺が憧れるおっさんの星の1人である中田さん。
お子さんもチャリで並走しながら中田さんも5周ほどご一緒いただけた。後ろから俺のフォームを見て左右差を指摘。
どうしたら治るかの糸口は見つかってないけど、以前から自覚はしてた左右の接地感覚の違いはフォームにも如実に現れてたみたい。
で、ご一緒した3周目のラスト1kmを中田さんがぶっ飛ばして2’38。
相変わらずバイオレンスなタイムですね／(^o^)＼
その後
野武士は走りが軽い。
サトルさんは重いズームフライ履いてるのでハンデ付き。
俺はキロ4がそんなに楽じゃなくて不安。
残念ながら不安的中してカラダ的には27kmで終了。ペースが3’45あたりになったところで維持がいっぱいいっぱい。
野武士が何度か後ろを向きながらこちらを鼓舞してくれたものの脚が終わっててどうにもならん／(^o^)＼
野武士から約30秒遅れてのゴールなので27km以降でキロあたり10秒ぐらいずつやられている。
本番はここから更に12km。
ちと想像しづらいな。。。
30km自体はどうにかやりきれたが、ビルドアップで上げきれずに終わってしまったことで達成感は今ひとつ。
脚は終わってたので間違いなく使い切っているのだけど、なんだかこう「出しきれなかった」という感覚が強く残った。
OKわかった。
これが伸びしろってやつだな。
治療
嫁さんも4’30/kmで30km。えらい。
こんな休日の過ごし方が許されるのはとてもありがたい。
走ったら治療治療！
押上のシズラーにジャージで突撃。心を無にして食った。
毎日通るので外出の帰りについつい買ってしまった。
でも1匹200円だったのでちと高いなーw
4/1(月)
走るのはOFF
自重の筋トレ等々
4/2(火)
14.5km 1:07’46 4’39/km
ペガサス34
4/3(水) 舎人公園
4km jog
1600m×4 r400m 3’30
5’20 5’18 5’18 5’13
r3′
5200m 19’45 3’47/km
ターサージール6
3本目終わってだいぶヘロってるのがリカバリの長さでわかるw
毎週水曜日に突っ込んでる1600m×4。同じ練習を繰り返してアベレージや1本毎のタイム比較して力の状況を把握したい。
マラソン練習とは言えないかもしれないけど、結局マラソン速く走るのに5000mのタイムは必要になってくると思っていて、マラソンレースペースの余裕度を少しでも上げるためにこのメニューを定期的にやる。
「週1で1600m×4、週1で距離走」
このテキトーなサイクルで洞爺湖マラソンでの2:35カットを達成したい。
まあ、何よりもここ数年は長い期間継続して練習すること自体ができなかった(どっかケガする)ので、自分の望むレベルにはなかなか達せずもこうして積み上げができることはとても楽しい。
で、これまでの練習時の走力からして1周80″(3’20/km)前後が目安。これのアベレージを上げていきたいところで、今回は1本目から80″切ってこれたのでこれはイイ感じかなと思ったけど本数を重ねたらヘロヘロに／(^o^)＼
東京マラソン10日前にやったときと比較するとまだまだ足りてない。調整せずに同じ水準でできたら力の底上げが感じられるかなあ。
ラスト1本のラスト1周は70″で帰ってこれてるのはこのメニュー初めてから過去最高だけどそれまでに弱気な82″とか81″を叩いてトータル5’13なのであまり価値は無いかな。
ラスト1本5’05を目指していきたい。
