シゲキ

シゲキ

4/8(月)

OFF

4/9(火)

冒頭の坂走ってきた。
200m×6ぐらい。特にタイムは計らず。
その後40’jog

ダッシュというほどではなかったはずなんだけど段々と世界が灰色になり……チーン

こういうシゲキもたまには必要だ。
冬の間からもっと取り入れておくべきだったかなと思わなくもない。

4/10(木)

雨OFF

デニーズOFFとも言う。

担々麺は高く評価している。おいちい。

デザート頼む?って聞かれたらそりゃ頼むよねw

4/11(木) 舎人公園

いつもの舎人公園を木曜にスライド。競技場使えないので公園内2kmコースをぐるぐる。

2.5km+4km jog
10kmビルドアップ 35’59 3’36/km
約250m坂×3
ターサージール6

アップダウンがそれなりにあって良い負荷

ビルドアップとはいえフルマラソンのレースペースは未だ楽にならない

日曜に30km走ってからそれなりにサボり入れつつシゲキを入れた。
坂のシゲキはマラソン後の中距離トラックにも活きるはず。
マラソンに活きるかは知らんけどw

で、今日は今日で夜に300m×5 r8’という超シゲキメニューが待っているらしい。

生きていたらまた投稿しよう/(^o^)\

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オススメ品

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

対腰痛アイテム

ピラティスポール(ストレッチポール)は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。

ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。

今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。

ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!
ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!

長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。

乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。

両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。

と、いい感じになった。

だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、

  • 2021年2月23日:バウンディングする
  • 2021年2月24日:朝腰痛発症→朝・昼・夜に3分ずつポール乗る
  • 2021年2月25日:痛みほぼ消失

ちょうどこんなことがあったので書いた。

腰痛にはピラティスポール(ストレッチポール)!!

※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記

※記載の内容は個人の感想ですw

Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。

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