10月 2019 | itsupin | 800mからフルマラソンまで走るランナーのブログ

通常運転

2019.10.31(木)

10/30(水) 舎人公園

3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
1600m×4 r400m 3′
5’35 5’33 5’31 5’24
ターサージール6

水曜日恒例の競技場デート。ガチャピンフルマラソンから中2日だけど今回も頑張ってみた。

やはり疲労があるのと、左ハム付け根の痛みも少々あるのでいつもよりペースを落としてこなす。

2週間後に世田谷246ハーフなのであまり時間は無いけど、やれることを淡々とやるのだ。(ガチャピンは着ない)

42.195kmから中2日で設定は落としたとはいえ通常メニューができたのは個人的には快挙なんだけど

俺「スピード落としたけど全部できた\(^o^)/」

嫁「だよねー遅かったよね」

俺「いやでも全部できたし…」

嫁「タラタラ走ってんなとは思ったんだよねー。フルの前後2日間完全休養入れてるんだし甘えてんじゃねーぞwww」

厳しいwwwwwwwww

河川敷レースが中止に

台風による影響で河川敷開催のレースがことごとく中止になっている模様。

世田谷246のあとに府中多摩川や足立フレンドリーを予定していたけど、どちらも中止が決定。残念だが仕方がない。

世田谷246でタナボタ東京マラソン準エリートが取れたりすると最高なんだけど、今の状態だとハーフはいけて74分前後なのでどうかなー難しいかなー🤔🤔🤔🤔

GB

10/27(日) 金沢マラソン

42.195km 2:41’50 3’50/km SBおよびGB(ガチャピンベスト)
18’43 19’11 19’12 19’01
19’04 19’12 19’18 19’31 8’31
ヴェイパーフライNX

カエル…じゃなくてガチャピンで走ってきた!

(コーディネーターは去年に引き続き嫁さん)

流れに乗ったら予定より速くて、入りの5km 18’43はやりすぎた。やりすぎてるのにこんなカッコしてるもんだから沿道に手を振りまくりハイタッチしまくり、5kmで既に息切れの兆候が出てきて必死に抑えた。

これで後半大潰れしたら嫁さんになんて言われるか…/(^o^)\

なんてことを考えながら呼吸を整える。抑える。

キロ4でいいと思ってたけど抑えて3’50/km前後の感じだったのであとは感覚を信じる。あとはひたすら刻むのみ。(ハイタッチしながら)

20kmぐらいまでかなり暑さを感じた。汗かきまくってて、ガチャピンスタイルだとキツい。ホントにもつのか不安しかなかったけどまあとにかく進むしかない/(^o^)\

33kmぐらいでさとるさんがちょっと前にいるのが見えるとともに、35kmでツヨシに追いつかれる。俺の脚にもはや余裕は無い。けれど沿道のガチャピンコールには応える。ああ、最初の5kmはやっぱりやりすぎたなー。(コールがつらいw)

終盤に突入するとともに、今度は雨。大雨。降りすぎて今度はさむいwwwわがままwwwww

しかしヴェイパーNXは水溜りに直接バシャーンするまでは中が濡れない。やはりフライニットよりもこの辺は優秀よのう。

38kmあたりからだいぶキツくなってきて、沿道に自分から手を振ってアピールする余裕が完全になくなった。声をかけられたらなんとか手を振って応えるのみ。。。

  • 入りの感覚のズレ
  • 終盤の余裕の無さ

このあたりが反省点ですかねー。前後半の差が約1分。2:35切りをするならこのスピード帯ならネガティブスプリットでいきたいところだったけど、やはり入りの5kmは失敗だったよねえ/(^o^)\

さとるさん、ツヨシは自分に先着!まだまだ練習を積まねばならんのう。
今年はおばーちゃんと姉家族、妹が来てくれました。
つみれ汁ちょう美味でしたありがとうございました!!!

疲れないシューズ

2019.10.24(木)

10/23(水) 舎人公園

3km jog
1600m×4 r400m 3’20
5’18 5’11 5’09 4’59
ヴェイパーフライNX
2km jog

ロング走の練習でしかヴェイパーフライはほぼ履かなかったけど今回履いてみた。

ヴェイパーフライは速くなるか?

結論として俺は速くなる実感がある。なのでルールとして認められる限りは履く。

今回の練習では、1600mのトラック1周あたりのタイムに1〜3秒ほど影響があると感じた。キロ単位だと4〜5秒影響することになる。

同じメニューを1〜2ヶ月続けてきてるけど、今回の平均タイムはベスト。自分の脚が速くなったのか、それとも靴のおかげなのか、とすると、後者の影響は大きそうだなーというのが実感としてある。

もう少し掘り下げて言うと、速くなるというより疲れにくい。なので速いペースを維持できて結果的に速くなる。

イメージとか

厚みのあるソールで地面を蹴る衝撃を吸収する。それだけだと前に進む力も吸収されてしまうけど、カーボンプレートがソールに伝えた力を地面に伝えるので前に進む。

そんな感じ。

自分の実力とは一体何か??

という感覚もわからなくもない。シューズを使って得られた速さは果たしてホンモノなのか??

じゃあ裸足で走るのよりもヴェイパーフライ以外のレースシューズ履いたほうが少なくとも長距離は速いけどそれはいいの?とかそういう話になる。

ホンモノの速さとは…みたいな哲学的な方向にも行きそうw

競技として、ならば、速さを競う競技であって使用がルール上認められているのであればそれを使わない手は無い。

なので使う、かな。俺は。

マエダオシ5

2019.10.23(水)

結婚記念5周年!!!!!

を3日間前倒した/(^o^)\\(^o^)/

今年だけのめでたい祝日も、朝からの雨でとりあえず家で昼までゴロゴロし、雨が弱まったのを見計らってお出かけ。

10/22(火) 飯田橋→赤坂御所→神宮外苑

15km 1:29’10 5’56/km

飯田橋の熱海湯を拠点。赤提灯に釣られて海外の方が飲み屋だと思って入ってくるらしいw
赤坂御所まわりも警備の方がたくさんで安心でしたw

走ったあとはホテルブッフェへ!!!

スパークリングワイイイイン!

どれぐらいぶりかわからないぐらい久しぶりにアルコールを投入したところ、グラス半分も行かない間に見た目も中身もとんでもないことになったので(俺が)ドクターならぬ嫁ストップがかかってグラスは嫁さんのもとへw

俺は以降赤黒い顔をしながらアイスコーヒーに移行/(^o^)\

昔は行けてたのにすいませんすいません/(^o^)\

というわけで今後とも仲良く頑張りたいと思いますよろしくお願いします🙌🙌🙌🙌🙌

ブッフェ食い過ぎて腹痛MAXでしたので約4kmのダウンウォークで消化。

ぼたん

2019.10.20(日)

何故かわからんけどボタンが好き。

服を買う時は結構ボタンを見てしまう。古くなって着なくなったシャツを捨てるときもボタンだけは取っておく。

家庭科の成績が良かったわけではないけどボタン付けだけはできる。

コレクションが増えるw

10/20(日) RJK練習会@舎人公園

3km jog
1000m×7 5’30サークル
3’09 3’09 3’15 3’16 3’15 3’14 3’05
ヴェイパーフライFK
3km jog

2本目までトモヤが先行したけど飛ばしすぎてたらしく3本目から1人旅。俺も3’10カットを維持するのはキツくて3’15前後で運行。

ラスト1本こそ305で来れたけど、やはり7本全部3分ヒトケタで来れないと5000mの15分台は厳しそうな感じであるなあ。

10/19(土)

家から1歩も出なかったwww

10/18(金) 皇居

7.2km 間に200m×3
JOYRIDE

はやし整骨院での治療予約までの間に皇居。ラフィネでJOYRIDE借りてみたけど普通のシューズだった。軽めで、クッションもそれなりなのでオサレシューズの枠だな。

ビーズの感覚は正直わからんw

金沢マラソンまであと1週間か。どうにか交通手段は確保できそうなのであとはまあ走りきれるように頑張るだけ/(^o^)\

ばいんばいんしながら色々考える

2019.10.18(金)

麺屋武蔵。ホントはオススメされた別のお店に行きたかったけど並んでたので諦めた。ここはここでおいしい。

10/17(木) 皇居

20km 1:17’40 3’53/km
20’06 19’38 19’14 18’20
ズームフライ3

月曜にやった30kmのダメージがあって2日間かなりユルめにしたら、この日は朝から痛みがかなり少なくなってたので20km。ちと入りから速めだったけど最後までビルドアップできたのでヨシとする。

前回の30kmもそうだったけど、気象庁周辺ではどうもGPSが狂うらしく、あとで走行した場所を見るといい感じに毎回お堀に侵入してショートカットしたことになっている。

1周ほぼ5kmのはずの皇居が20km終わる頃には300m以上ズレてしまった。実際はもうちょっと速いということにしておこう。

魔の気象庁

某プレート入りシューズ

ラフィネでズームフライ3をレンタル。やっぱり重いけど雨の皇居みたいな滑る+アップダウンのあるところだとちょうど良いと思う。プレートのおかげでばいんばいんだ。

前作のズームフライ フライニットはちょっと前にレイクタウンで試着しただけだけど、ただ走るだけならフライニットの方が軽くてスピードは出そう。

雨の路面でも全く滑らない新しいアウトソールはかなり優秀だし、カーボンプレートがたわんで押し戻してくる感覚はヴェイパーフライと近い。初代ズームフライにはそういう感覚が全く無かったので正直なところ良さがよくわからなかった。

ズームフライ3はレース用としてはやはり重さが気になるけど、練習用シューズとしては何にでも使えそうなデキるヤツであると思う。

そしてヴェイパーフライを履いたトップ選手達が結果を出しまくるのでついにIAAFが動いた。ヴェイパーフライを初めて履いたときの「バネが仕込んである」ような感覚は果たしてアリなのか?!と感じたことを思い出す。

これだけ普及してしまっているし(理由にならんけど)、個人的な実感としては「速く走れるシューズ」であるので規制されてほしくはないなあと思うのだけどどうなることやら。。

10/15(火)

4km jog

前日の30kmの反動。痛めてる患部が痛ぇのでカラダを動かすだけに留める。

10/16(水) 舎人公園

いつもの1600m×4をやろうかなーと思うも、やっぱり痛いので1本でやめる。

3.5km jog
100mナガシ×5
1600m 5’30 ターサージール6
6km jog

マラソン、嗚呼マラソン

2019.10.14(月)

10/14(月) 野武士皇居練習会

10/14 皇居30km 1:56’53 3’54/km
20’41 20’26 19’44 19’35 18’47 17’36
ヴェイパーフライNX

20-21kmのラップは明らかにおかしいけど、均すとそれっぽくなるのでいいことにする。

台風の影響で土日にやる予定だった練習を月曜にスライド。前日に告知したらまさかのまぁさんとTさんも集まって4人になった。最高です。

今回はラフィネでヴェイパーフライNXをレンタル。もう履き潰されてるかなーと思ったけどそんなことはなかった。新作ヴェイパーもばいんばいんだ!

ばいんばいん!

今季初の30kmということで不安だらけだったけど、とりあえずはこなせてよかった。

正直もう少しユルい感じで終わると思ったのにラスト5kmでTさんが前に出てバトル勃発。だめだ!だめだTさん!ヤツを刺激してはいけない!!

竹橋を過ぎたあとの坂で全員野武士に惨殺されて終了/(^o^)\

今日は挑む気は無かったのだが4人集まってしまうとこういう流れになるのはまあ仕方無いかw

かなり疲れはあるものの、終わったあとも普通に階段を降りられるので、トラックシーズンでもちょこちょこ長めのやつを入れておいた意味はあったか??

キロ4で30kmがいけることはわかったので、2週間後の金沢マラソンも去年と同じサブスリーぐらいでは間違いなくいけそうである。

しかしマラソン。嗚呼マラソン。

42kmって長いなあw

10/11(金) 12(土)

治療&台風OFF/(^o^)\

最強クラス台風とのことだったけど、溢れてほしくない用水路はなんとか持ちこたえた。えらい。

10/13(日) 福祉村

3.5km jog
200m×3 r200m
29″ 29″ 29″
そのまま5km 4’00/km
3.5km jog
ペガサス35

ズームタンタンフライ3

2019.10.11(金)

10/10(木) 皇居

20km 1:19’19 3’58/km
21’21 19’56 19’23 18’40
ズームフライ3

がんばった。
GPSがうまく掴めなくて最初の方はワープしてるw

仕事上がりにぐるぐる。仕事休みの嫁さんは早入りして30km(パネェ)

ラフィネでズームフライ3を借りてみた。初代ズームフライが重くてペガサスとあんまり変わらない感覚だったのであまり良い印象は持ってなかったんだけど、ズームフライFKになったらレースでも履く人が増えて「完全に別物」とも聞いた。

なんだかんだでFKは買う機会が無かったのだけど、そんなときに発売されたズームフライ3、どういうもんかと興味があったので履いてみた。

重いwwwww

と持った瞬間の印象。これは期待できねーなと思ってたし、スタート直後の4’20/km前後のスピードだとやはり重さを感じる。

どっこい

2周目以降にキロ4切るようになってきたんだけどこの頃からあんまり重さを感じなくなってきた。反発で勝手に進む感じがある。

なるほど、ある程度のスピードに乗ることでこのシューズの真価は発揮されるのかも??

ラストは3’40/kmまで上がったけど、涼しい(というか雨w)せいもあってかそれほど息も切れずに終えられた。よい。

ただまあレースで使うのは勇気いるなあという感じ。練習でもうちょいスピード出してみてどうかなーというところだけど、物理的な重さとしてペガサスと50gも変わらない感じなのでやっぱり練習用かなーと。

ほうきぼし+

毎日神田駅で通る担々麺屋さん。辛いのは苦手、でも担々麺は好き、ということで行った。おいしい。

通勤で毎日通ってて気になってたほうきぼし+にやっときた。見た目より辛くなくて美味しかった。

でもやっぱもう少し辛くないのがいいw

性質を知る

2019.10.10(木)

厚底も薄底も使い分け。お世話になっておりますターサージール6。

10/6(日) 福祉村

21.5km 1:38’08 4’33/km

ペガサス35

数ヶ月前に買ってあったペガサス35を下ろしてみたらフワッフワの感覚に感動した。途端に今まで履いてた33と34を履くのが辛くなってしまったw

もう少し新しい靴を下ろすスパンを早めてもいいかもしれない。意地張って古い靴履き続けてもケガするしね。

10/7(月)

雨。スピンバイク50分。

だめだ、飽きる。。。/(^o^)\

10/8(火)

4km jog
懸垂3×3
215m×3 r215m

jogだと患部がまあまあ痛い。でもナガシでスピード上げると痛くない。これは設置時間とか設置の時の力のかかる方向とかが関係してんのかな。

性質を捉えてうまく付き合っていきたい。

10/9(水) 舎人公園

3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
1600m×4 r1600m 3’30
5’14 5’13 5’13 5’01
r3′
1000m 3’27
ターサージール6
1km jog

最後だけ69″

どうやらこういう練習は息が上がるというより脚がダメになる方が早い。というか中距離だろうが長距離だろうが多分俺はそういうタイプ。脚が疲れてダメ。

1600mはトラック4周。2周目と3周目がとにかくツラい。ジワジワ脚が疲れて動かなくなる。でもラスト1周だと思うと動かせる。アベレージを上げたいのだが、難しい。

5000mで16分を切るためには1周76″(3’10/km)ペースが目安になる。1600mインターバルも76″でやりたいのだけど、今はまだ、キビシイ。。。

ケガだったり走りのタイプだったり、自分自身の知りたいことがたくさんある。

とりあえず今日はこなせて良かった。

ちなみに

最後の1000mは嫁さんからのラビット依頼。1000m×5のラスト1本だったようだ。

3’40切るぐらいで、と言われて走り出して1周目86″。ちょい早めだがいいだろう。

…だったのだが、息が上がりつつもビッッッタリ後ろについてくる嫁さんから勝手に圧を感じてスピードが上がってしまった。

2周目81″ これは3’40切るどころか3’30切れますねwwwwwでも普通についてきてるのでもうこのままいったれやwwwwwww

3’27

ありがとうございました。

強い。

このトリオ最高だった。

おきらくに

2019.10.06(日) 5000m レース

ナイター設備が付いたおかげで涼しい時間に走れた。

10/5(土) 足立秋季陸上@舎人公園

5000m 16’27″30 総合5位
ヴェイパーフライFK

お気楽に1周80秒でペーランしてきた\(^o^)/

他のランナーを一切気にせず、ずっと1人で走ったイメージ。ラスト2周だけ押し忘れたけどペースは若干上がったぐらいでほぼ変わらず。

79″〜80″をひたすら刻みまくる作業

左ハムの痛みはあるものの、スピード上げると痛くなかったりという微妙な状況。とりあえず様子を見ながら付き合っていくことにした。

お気楽に、とはいえ一応本気で走ってはいるのだが、

1500mが4’10で走れても5000mは16’27″かかるというのはなかなかキビシイものではあるw

一方で当日1500mに初挑戦したRJKトモヤ(18)は、5000mは16分ヒトケタで走れるのに1500mは4’40かかっていた。

両極端なタイプで面白い/(^o^)\

とりあえず無事に終わった

患部は今のところ悪化はしてないようであるが、痛みはあるので注意しつつ練習を続けていきたいもんである。

淡々淡々淡々と80″
めちゃくちゃ久々に一緒に走ったナオト氏
後光差しまくりwww

盛り上がってる

2019.10.02(水)

2018年11月に発覚して4ヶ月後に完治した左脚腓骨の疲労骨折した部分がなんかまた気になるのでエコー検査してもらった。

写真は左脚を前から見た輪郭で、写真右側がくるぶし。

疲労骨折した部分には集中的に骨が形成されるので盛り上がるし、当時触るだけでも分厚くなってるのがわかった。

普通と違うのは、

治る過程で形成された骨はそのうち削られて無くなるはずなのに、2年近く経った今も盛り上がったまんまだということ。

ストレスがかかり続けているからなのかどうなのかはわからない、とのこと。痛みがはっきり出ているわけではないのでとりあえず様子見。

9/27(金) 福祉村

3.5km jog
200m×3 r200m
31″ 30″ 30″
そのまま走り続けて12.4km 53’20 4’17/km
ペガサス33

距離も少し踏みたい、スピードも出しておきたい、早く終わらせたい、ワガママメニュー。

200m終わった直後は4’30/kmぐらい。つらい。

9/28(土) 福祉村 チーム南越谷

12月にある市内駅伝大会の練習会がスタート。

暑くて普通にバテた。

本練習は福祉村4周 約7.2kmだったけど、ヴェイパーフライ履いてるのにキロ4が切れなくなりそうになったので2周で終了。疲労もかなり感じていた。

距離はトータルで16kmぐらい。

もう走る元気が無かったので家まで3.5km、キイチさんとお散歩して帰った\(^o^)/

9/29(日) 福祉村

駅伝の練習会はお休みして、疲れたなー、きついなー、と思いながら布団でゴロゴロしてたら嫁さんが走りに行く準備を始めたので便乗させていただいた。

21.2km 1:38’38 4’39/km
ペガサス34

暑かった。そしてきつかった。ほぼ熱中症w

帰りのjogはついて行けなかった/(^o^)\

9/30(月) 福祉村

3.5km jog
400m×4 r200m 1’30
71″2 67″2 69″2 67″5
3.5km jog
ペガサス34

疲労のせいかだいぶ感覚が狂ってた。70″でいいのに67″で行ってしまって早々に潰れた。終了。

腓骨も気になるんだけど、左脚の付け根の痛みも波が激しい。休養日入れてなかったので疲労もだいぶあると思う。

よい練習が積めている感覚は無いけど、続けられているのはよいということで引き続き盛り上がっていこうw