底上げ積み上げ | itsupin | 800mからフルマラソンまで走るランナーのブログ

底上げ積み上げ

2019.04.04(木)

毎日通るので外出の帰りについつい買ってしまった。

でも1匹200円だったのでちと高いなーw

4/1(月)

走るのはOFF
自重の筋トレ等々

4/2(火)

14.5km 1:07’46 4’39/km
ペガサス34

4/3(水) 舎人公園

4km jog
1600m×4 r400m 3’30
5’20 5’18 5’18 5’13
r3′
5200m 19’45 3’47/km
ターサージール6

3本目終わってだいぶヘロってるのがリカバリの長さでわかるw

毎週水曜日に突っ込んでる1600m×4。同じ練習を繰り返してアベレージや1本毎のタイム比較して力の状況を把握したい。

マラソン練習とは言えないかもしれないけど、結局マラソン速く走るのに5000mのタイムは必要になってくると思っていて、マラソンレースペースの余裕度を少しでも上げるためにこのメニューを定期的にやる。

「週1で1600m×4、週1で距離走」

このテキトーなサイクルで洞爺湖マラソンでの2:35カットを達成したい。

まあ、何よりもここ数年は長い期間継続して練習すること自体ができなかった(どっかケガする)ので、自分の望むレベルにはなかなか達せずもこうして積み上げができることはとても楽しい。

で、これまでの練習時の走力からして1周80″(3’20/km)前後が目安。これのアベレージを上げていきたいところで、今回は1本目から80″切ってこれたのでこれはイイ感じかなと思ったけど本数を重ねたらヘロヘロに/(^o^)\

東京マラソン10日前にやったときと比較するとまだまだ足りてない。調整せずに同じ水準でできたら力の底上げが感じられるかなあ。

ラスト1本のラスト1周は70″で帰ってこれてるのはこのメニュー初めてから過去最高だけどそれまでに弱気な82″とか81″を叩いてトータル5’13なのであまり価値は無いかな。

ラスト1本5’05を目指していきたい。

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