ごまかす | itsupin | 800mからフルマラソンまで走るランナーのブログ

ごまかす

2019.02.21(木)

スーパーで100円引きを2つゲット。レース本番の補給にピッタリではないか。
これで東京マラソンは勝ったも同然よ。

2/17(日) 福祉村

14km jog

2/18(月)

6km jog

2/19(火)

OFF

2/5以来2週間ぶりのOFFだった。
まあ5kmとかほぼほぼ走ってないのとおんなじ日もあるけど。

気楽\(^o^)/

2/20(水) 舎人公園

4km jog
1600m×4 r400m 3’30
5’20 5’16 5’15 5’10
r5’ぐらいの後
5200m 19’24 3’43/km
ターサージール6

トータルでキロ4切れてたのは地味に嬉しい

おー。

調整期間に入って3日ぐらいゆるjogとOFFで過ごしたら疲れが抜けてきたか。やっと1600m×4を3’20/km以内でできた。気温が高めなのもあるかなー。

「疾走4分休憩4分×4セット」がvo2maxの向上に最も効果的であったというのを本で読んでから取り入れたメニュー。

(vo2maxが何なのか正直良くわかってない)

とりあえずマラソンのレースペースより速く走っておいて3’40/kmがjogだということをカラダに錯覚させるのが狙いw

そのあとトラック13周をほぼレースペースでやってみる。

ほーら楽ちん!(きつい)

難しい/(^o^)\

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