トラックシーズンインまであと6日。。。
4/2 RJK練習会＠舎人公園
4000mペース走 (3’30/km)
300m×5（間2分）
→43′ 45′ 46′ 43′ 41′
4/3 WindRun練習会＠代々木公園
12000mビルドアップ
6000mまで4’00/km→1.2kmで12秒ずつペースアップ
若干、工事の仕方を間違えてるような気がしないでもないメニューですがｗ。
まあ平日もスピード練習やってたからヨシってことで。
月・火はスピード入れて、
水・木・金は調整。
んで土曜日本番。
きっつー（´Д｀）
ピラティスポール（ストレッチポール）は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。
ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。
今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。
長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。
乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。
両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。
と、いい感じになった。
だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、
ちょうどこんなことがあったので書いた。
腰痛にはピラティスポール（ストレッチポール）！！
※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記
※記載の内容は個人の感想ですw
Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。
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