itsupin | 800mからフルマラソンまで走るランナーのブログ | ページ 10 / 78 | 800m・1500m・5000mなどのトラックレースやフルマラソンまでの記録向上を目指して練習する30代趣味ランナーのブログです。

再開

2014.10.08(水)

ひそかに。

とりあえずは最近のFacebookの投稿を移して記事は貯めつつ、オープンに向けて構築がんばる。

10/2(木)
福祉村往路+α 6km
400m×10 r200m jog 75″〜95″
68″1 70″5 67″9 69″7 68″8 69″8 68″8 70″6 69″1 64″7
福祉村復路3.5km

8本目ぐらいから繋ぎほぼ歩き状態。レペばっかやってたら今度はインターバルが辛すぎる\(^o^)/

10/7(火)
東京に続いて京都マラソン当たった。2週連チャンは無理なので出ないけど。

400m×5 r200m jog
ジョグシューズで。
64″ 65″ 66″ 67″ 73″

ビルドダウン順調!

こんな感じで。
週末レースだけど9:30スタート。しんどい。
前回は疲労溜めすぎて自爆したから今回はサボりバネでいく!

プチ復活

2013.11.25(月)

最後に書いた記事が「会社休んだ」で止まっててなんと不吉なサイトwww
というわけで生きてます。

忙しかったりやる気が無かったりで書いてなかったけどまあそんなもんだよね。
思い出したので書いてみた。

10/6 WindRun記録会@大井埠頭競技場
5000m 16’33 3’13 3’18 3’17 3’24 3’11
yuuセンパイとバトルしてスパイクドーピングのお陰で辛勝。
サボりバネを使いきってここから疲労との戦いスタート。

10/13 足立区秋季陸上
800m 2’05″89 総合2位
5000m 16’41″79 総合11位
前日に谷川岳で登山デビューしてたんだけど、まあ無理だよねw
腰を痛めてここから1ヶ月ほど老人プレイ。

10/26 東京スポーツ祭典
10000m 36’05
マイルリレーだけ出る予定だったけど枠が空いて急遽参戦。
jogシューズでKGとペース走して楽しかった。

10/27 手賀沼ハーフ
77’23 
コルセットしたまま出たとか、前日にいろいろやらかしてるとかあるけど、
5kmで脚止まって自己ベストから6分落ちは結構ヘコんだww

11/17 中山道東濃駅伝
3区9.0km 30’14 (3’21/km) 区間5位
9kmの間に100mの山越え。
それなりに準備はした、が・・・
入りの1kmを3’10で突っ込んで山登りで脚停止w
下りもスピード上がらず惰性でタスキ渡し。
突貫工事は間に合わなかった。。。

11/23 葛飾ふれあい駅伝
3区5km 16’14 (3’06 3’12 3’16 3’22 3’14)  区間賞
風強かった。
まあなんとかどうにかここまでは戻した感。

12月半ばの防府に出るつもりだったけど正直2:40切りのスタミナは無いと判断。
1月末の勝田にしたよ。寒いけどあと1ヶ月ちょいあるから、きっちり準備だ!

色々と動いております。

会社休んだ。

2013.09.10(火) コメント2件

ふー。

某案件のリリースに向けて頑張ってました。
北海道マラソンも出勤のため見送り、
これまでに無いぐらい毎日集中して、全身全霊をかけて取り組んできた、つもり。

なんだけど、終わらず。

とうとう今朝、体がついてこなくなった。
アタマが痛くて起き上がれない。

そんなわけで休みました。

今日1日寝続けてたらだいぶ良くなったのだけど、
案件はまだ続くから、もうひと踏ん張り、というところ。
けれど、体のストライキには勝てないから、付き合い方、考えないと。

会社の人によく冗談で言われてたんだけど、

「オマエ走ってないと息できないんだろー?w」

「俺はマグロですかwww」

どうやら冗談じゃなかったらしいw

hkd

2013.08.26(月)

北海道マラソンを無念の棄権。

というか土日仕事で道入りすらできず。

やむなし。

orz

得るものが無かったかと問われれば、そんなことは無くて、
人生いつでも勉強得るものだらけなんだけれど。

やりたくないことはできるだけ後回しにしながらやってきてたなー、という自覚はあって、
楽なら楽なだけだらけてしまうんだろうなー、とも思っていて。

今まさにデスマーチ状態だけど、その中でいろんな人と会ったり喋ったり、いろいろ考えることができてよかった。

予定通りならあと1週間、
予定がズレるとあと2週間か1ヶ月か、

もう少しがんばります。

もう少しだけ。

それ以上は頑張らないw

bkt

2013.08.20(火)

墨東5区陸上。
800m 2’01″49 3位

去年は江戸川区が最終兵器を2人も投入。
2012インターハイ4位のSくんとアラサーにして日本選手権出場を果たしたT氏。
今年もいたw。

朝から怠くてどーしたもんか。
会場着いても眠気が治まらない。

アップしたらしたで暑すぎて超しんどい。
脚も重い。

どーしたもんか。

弱気の極みを見せたものの、走ってみたらみたでなんとか最後の表彰台を勝ち取れました。
1周目は59″通過。例の2人が去年みたくぶっ飛ばして55″通過とかすんのかなと思ってたら、
控えめにイイ感じで58″で引っ張ってくれました。

去年と同じくosam氏とバトルだったけど、
今年はosam氏が先にセンゴ走ったあとだったので、最後の粘りでギリギリ勝利。

イイ年こいてと思うけど、

結果オーライだからだと思うけど、

やっぱりレースは楽しい。

自信

2013.08.17(土)

休日\(^o^)/出勤

自分自身の作業つーよりは状況確認的な感じだったんだけど、
タイミング良く事件も起きてて、まあ休日出た意味はあったかなと。
(休日中の次長を巻きこんだけどw)

その次長といろいろ話す機会もあって、
成長してる、と言われて少し自信になった。

明日は墨東陸上!
2’10かかったらどうしようwww

申し訳程度に20分jogとナガシ。
やっぱフラフラになるなー。

寝ないと。

終電20分前

2013.08.17(土)

に、翌日の休日出勤が決まった。どうなってるんだ!
・・・いかん眉間にシワがw

湯島→綾瀬 6km jog

深夜なのでそこまで暑くない。
でもってホントにjogだったのに、20分でフラフラになってしまった。
最近走っててフラフラになることが多くてよろしくない。

目に光が焼きつくような感じで、
焼きついた光が視界にずっと残る・・・のが前兆。
気がつけば全身力が入らなくなってフラフラ。
倒れたりはしないけど、足がgkgkになっちゃってアカンです。

うーむ。

(´・ω・`)

2013.08.16(金)

先週、眉間にシワが寄ってると言われて、
今日、恐いカオしてると言われた。
いかんでいかんで。
ちょっとジョグして銭湯でも行っちゃうかな!
…という夢も儚く、気が付くと終電ですわorz
明日も頑張るべ。

とけるー

2013.08.15(木)

あついすな。
ただいま。

4月から怒涛のPJが始まり、気がつけば今月末でリリース。
早いような長いような。
ホントに終わるのかなという不安も感じつつ、
半ば開き直ったような気分になってみたりもする。

8/14(水)
汐入公園往路3.4km
525m×3(r525m jog)
1’26″3 1’25″9 1’24″8
汐入公園復路3.4km

短い時間で使い切った感。
今週末は墨東5区800m。

練習これっぽっちも積めてないので正直出るのが怖くてしょうがない。
でも出ないと次もきっと怖くて出られないから、出るかw。

そういえば洞爺湖で死ぬような思いで切った2時間42分の福岡国際マラソンB標準、
今年から標準記録が2時間40分に引き上げられて33秒足りなくなりましたくっそwwwww\(^o^)/

ゴブサタ

2013.07.05(金)

3ヶ月もお休みしてしまいました。

4/6春季陸上800m 2’06″70 社会人セカンドワーストというステキタイムを叩きだしorz

5/4足立陸上800m2’01″7 5000m16’08″1 夢の2冠達成し

5/5越谷記録会5000m 15’57で死にかけw

5/19洞爺湖マラソンではなんとか2:40で福岡国際マラソンの標準を切り

6/9湘南陸上1500m 4’10″12で4連覇達成し

6/15都民陸上800m 2’02″24 4位で4年連続の入賞を逃し

7/6中禅寺湖でプチ遭難しかけw

仕事の炎上具合がひどくなってきて週末ランナー化している今日この頃。

そんなところです。

またぼちぼち書きたい。

エンジョウナウ

2013.04.02(火)

炎上なう(´∀`)
orz
3/26(日)
5000m@足立長距離選手権
16’03
→74″ 75″ 76″ 78″ 78″ 78″ 79″ 78″ 80″ 78″ 77″ 74″ 33″
トラックシーズンイン、そして初スパイク。
走ってるときはそんなに感じなかったけど、
翌日見事に脹脛がもっていかれてたw
その後1週間ぐらい筋肉痛取れずww
最悪の状態からは脱したか…?
というところだけど、オシゴトが見事にエンジョウナウで、
以降休日以外は全部帰宅ラン15kmと流しのみ。
んで土日はジュニア練習会行ったりオトナ練習会行ったり。
両日とも競技場行けたのは良かったけど、
疲れが溜まってて追い込めず。
んで4/1の年度始めから終電プレイで練習不可。
今週末は土曜がトラック、日曜がロード10マイル!
やべえ\(^o^)/

ツクリナオシ

2013.03.22(金)

いやはー。

3/20(水)
福祉村往路4km
100mナガシ×2
1000m×3 r150m 50″
3’12 3’10 3’12
1’30restののち、1000m 3’10
100m×5
反省jog 7.5km

3’10/kmがこんなにツライってどういうことwww
日曜にはヒトケタで走ってたはずなのに・・・???

とまあよくわからん状態。

3/21(木)
帰宅ラン16km 70′
150m×5

ペースだいぶ速め。
そして疲れすぎると寝付きが逆に悪くなるっぽい。アカンで。

週末は5000m。
駅伝2回でやらかした16’40切れないとかいう自体はなんとしても避けたいとこだけど・・・
ツクリナオシ期間ってことでどんなタイムも容認!

今日も帰宅ランかなー。
中距離練習できんわw

やり直しの方向

2013.03.18(月)

3/15(金)
2日間会社研修なので朝練。
45’jog
100mナガシ×3

風が冷たい強い。
そして起き抜けで全く体が動かない。
正直意味無いんじゃねーかぐらいの動きの悪さで終了。
そして研修夜の宴会では恒例のバカ食いw

3/16(土)
60’jog
5:20起きでスタート。きつい。
その後に待つ研修のことは考えずに。
30分で会社のランメンバー3人が合流。
女子もいたのでキャッキャウフフ的なw

ほぼ毎日走ってる、的なことが知られると若干引き気味な反応。
まあそんなもんですよね。

3/17(日)
福祉村往路+α 約5km
1000m×3 r150m 60″
 →3’01 3’05 3’03
100mナガシ×3
100mバウンディング×3
福祉村復路+α 約3km

1000バルを数ヶ月ぶりに。
多分11月の葛飾駅伝翌日以来でねーかな。
3’10ぐらいかかっちゃうかと思ったけど、
暖かいせいかカラダは意外と動いた。

昨日からがやっと本番なワケですが、
しかしながらどの方向に頑張るか、というところで…

5月に洞爺湖マラソン行ってきます。
LCCが安すぎて、勢いでアネゴにポチっていただいたw
そこでレースエントリーは5kmとかにしときゃ良かったんだけど、

フルw

仕事がまた忙しくなることが予想されるので、
平日は帰宅ラン中心、
時間に余裕のあるときはスピード練、

そんな組み合わせで
5/6 日体大800m
5/19 洞爺湖フルマラソン

とりあえず気持ちは前者に照準合わせて、
でも練習はきっと5000寄りな感じ。

そんな気分。

ダシタラシマウ

2013.03.14(木)

最近の心がけ。

お片づけがあんまり得意ではないんだけども、

心がけから。

出したら

しまう。

出したら

しまう。

1週間ばかり家がキレイな気がするよ?

次は2週間だ!

先週先々週、モノを出すヒマが無いぐらい忙しかっただけじゃないの?

というウワサもありつつ、

落ち着いてきたと思われるこの先1~2週間が真価を問われる時だと思われる。

あとはモノを減らす!

着なくなったスーツを捨てる!

修理しないまま数年が経過した、貰い物のXboxを捨てる!w

売れると思ってとっておいたブランドモノのセカンドバッグを捨てる!!

 ※リサイクルショップでの処分に失敗w

本日は練習OFF。

明日から静岡県の某所に研修で監禁されるので、

明日朝練するよ。

ただいま

2013.03.13(水)

気がついたら2ヶ月以上放置していた!
というわけでただいま。

12月から痛めていたヒザはなかなかどうして良くならず。
まあ寒い中休まずに走ってりゃ良くはならんわな、と言われればごもっとも。
なんとかゴマカシゴマカシ、走力は最低限のところを維持して、
1月になったら思いっきり練習・・・
2月になったら思いっきり練習・・・
3月になっt(ry

 

気がついたら3月\(^o^)/

 

仕事の忙しさも加わって2月末あたりからだいぶ怪しくなってまいりました。

そんなわけで今日までのレース結果。

1/23(水) 千葉マリンマラソン 21.0975km
73’01
3’35 3’16 3’17 3’23 3’20 5km 16’52
3’21 3’26 3’26 3’24 3’32 10km 33’55(17’03)
3’30 3’27 3’24 3’28 3’28 15km 51’12(17’17)
3’28 3’37 3’35 3’39 3’26 20km 68’57(17’45)
21.0975km 73’01(4’04)
3’27/km

スタートの整列ミスって大渋滞orz
GAZELLEのkodeに10kmちょいで追いついて16kmあたりまで並走できたのがホントに楽しかった。
ハラ痛くなって置いていかれたw

 
2/3(日) 足立駅伝 5km 16’03
チームのZUMEに2秒差まで詰め寄られる。
やはりDNA的に侮れない!(弟が箱根ランナー)
 
 
 
まあこのへんまではギリギリ良かったんだけどさw
 
2/24(日) 深谷シティハーフ 74’09
田園地帯に風を防ぐものはなにもなく、砂嵐に見舞われて5kmで戦意喪失orz
74’09(18’15 17’37 17’11 17’20)
最初の5kmのラップのひどいことよwww

 

3/3(日) 墨東5区駅伝 5km 16’44
えっw

 

3/10(日) 都民駅伝 5km 16’48
えっwww

 

 

もう何も言えねぇorz

もろもろ積み重なって結果に現れた!(悪い意味でw

とりあえず諦めは悪い方だと思うので、気持ちを切り替えてがんばりますよ\(^o^)/
暖かくなってヒザは良くなってきたみたい。痛くない!

 

 

3/13(水)
ミニ皇居4週+α 8km
120mナガシ×3
ランジ60×3

あけちゃった

2013.01.01(火)

また10日ほど空いちまったぜ!

レースを挟むといろいろ書きたいことが出てくるんだけど、

時間ねえなー、と思うと後回しになって日にちが経って書きたいことが溜まってめんどくさくなって以下略。

最近このループです。

Facebookにはよく投稿してるのでうまく連携できる方法考えないとなー。

 

・・・と思ってる間に年も明けたwwwおめでとうございますwwwww

 

とりあえず年末のまとめ。

防府マラソンの前あたりから右ひざが痛みだして、

あんまり、というかほぼ、強い練習はやらず。

jog中心でこの年末に2レースほど。

 

12/23(日) 足立フレンドリーマラソン

3’16 3’15 3’15 3’18 3’24 5km 16’38
3’22 3’24 3’27 3’19 3’22 10km 33’32(16’54)
3’23 3’22 3’21 3’26 3’23 15km 50’27(16’55)
3’26 3’25 3’25 3’30 3’29 20km 67’42(17’15)
3’39 21.0975km 71’21

 

なんだかよくわかんないけどベスト2分更新したwww

地元だし運営にも多少関わってるし

足立を張ってる(?)身としては他所モンに負けられないじゃないか!

・・・ということでレースは頑張りたいなと思ってはいたのだけど、

ヒザ痛くて練習もできず、テンションはかなり低め。

無理しないようにやれるとこまでやって、痛みが来たら棄権もやむなし、ぐらいの気持ちでスタート。

 

入りの1kmが3’15。

まずい速い。

けど、そのペースで集団が形成されてて、集団の中にはRJKのキングやzumeもいる。

特にzumeには負けられないじゃない!という意地も加わってもうあとはアドレナリン。

棄権とかいう考えは空の彼方へw

 

奇跡的に荒川名物の風はほとんど無くて、折り返し前も後もストレスなし!

脚をオートモードに切り替えて後は無心で走る。

若干ペースは落ちつつも、キングが100~150m先に見えるのでとりあえず追う。追う。追う。

 

追いつかないorz

 

呼吸はまだ大丈夫なんだけど、ペース上げようとするとふくらはぎが攣るw

残念ながら脚は限界らしい。

とかなんとかやってる間にゴール。そんな感じ。

ペースは3’23/km平均。

 

ハーフで70分を切るとびわ湖の出場権が得られるんだけど、あと1分22秒。

出られたとしても関門が厳しすぎて(20km70分以内)完走できる気はしないけど、

当面の目標として少しは現実味が出てきたのかな。

 

 

12/30(日) 熊谷ベジタブルマラソン

5km 15’36 (2’59 3’11 3’18 3’07 2’58)

どうやらフレンドリーの走りはマグレじゃなかった、ということで。

ひどい中だるみのラップだけど、そこはまあレースの流れがそうだったのでやむなし。

ロードだけど5kmの自己ベストを18秒更新。

 

人数少な目でスタート3分前でもゆっくり並べる、

だけど熊谷のどでかい競技場発着の豪華な大会。

 

少し後ろの方から先頭集団の様子を見つつスタート。

4~5人で形成された集団の後ろにくっついて走る。

1km通過タイム見て2’59。

練習・レース含めて2週間以上1km3分切って走ってないからビビるw

 

3km通過のラップが3’18を叩いた瞬間に1人が飛び出して、

俺ともう1人が追って先頭集団3人。

そのまま3人で4kmも通過してあと500mぐらいのところで1人が落ち始めて、

最後はハチマキをした少年とバトル。

 

こんなガキんちょに負けられるか!

と奮起して競技場に入った瞬間にスパートかけた。

 

ら、

ハァハァ言いながら追いかけてくる。追いかけてくる。

 

「後ろきてるよー!」

 

というアネゴの声が聞こえる。

うん知ってるw

 

ラスト150mで抜かれる。

ラスト100mで離される。

 

「ラスト得意でしょー!!」

 

というアネゴの声が聞こえる。

しょぼーんwwwww

 

そのまま2秒離されてゴールorz

 

歳聞いたら15歳、中学3年生だって。

最近の中学生はどうなってるんだと思ってあとでネットストーキングしたら、

1500mを4’04で走って関東優勝。

っていうか9/24の日体大で一緒に走ってた。で、その時もボロ負けしてた・・・

 

まあ自分の半分しか生きてない子にケチョンケチョンにやられて、むしろ清々しいわw

中学では全国トップクラスの力を持つその子。

高校でもきっと続けるんじゃないかと思うし、なにしろこれから先伸びるかどうかが大事。

来年、再来年のインターハイに期待したいところですな。

 

 

練習した感が全く無い状態だったけど、

何故かレースはドハマり。

うまいこと疲労が抜けてたのかな、としか言いようが無いのだけど、

早くヒザ治して、きちんと練習もできるようにならないと。

 

次のレースは1/20の千葉マリンマラソンでハーフ。

あと20日足らずで1kmあたり3秒縮めるのはかなり無理があると思うけど、

やれるだけやってみようというところ。

 

 

そんな感じでゆるゆると気が向いたときに更新するスタイルに変わってしまったけれども、

このitsuPin、2013年もよろしくお願い申し上げます。(‘ω’)ノ

味噌

2012.12.21(金)

しまった日記サボりすぎた。
そんなわけで12月12日、めでたく? 30歳になってしまいました。
もうちょっとイケてる
もうちょっとデキる
30歳イメージはそんな感じでしたが無意識のうちに下方修正を重ねて今の形に落ち着いておりますw
まあそんなもんだよね(‘∀`)
あまりに日記サボりすぎちゃって練習記録も全然できていないのだけど、
Facebookで記録してる範囲からぼちぼち。
12/12(水)
生意気に誕生日休暇をいただいて、
アネゴプランで盛大に祝っていただきました。
「9:00織田フィールド集合ね」
これは新しいw
アップ20’jog
5000m 20’00 4’00/km
ダウン20’jog
防府マラソン最終調整!
12/13(木)
たぶんOFF
12/14(金)
30’jog
12/15(土)
朝イチで羽田→山口宇部。
人生初の山口および中国地方上陸。
8kmぐらい jog
12/16(日)
防府マラソン。
東京マラソン女子エリートの部標準記録である、2時間53分台を目指して引っ張った!
4’05~4’07/kmで果敢に攻めたけれども、
やはり簡単ではなかった・・・!
2:56’03
5kmおきラップ
20’25 20’35 20’34 20’42 ハーフ通過:86’52
21’00 21’05 20’53 21’29 9’20 後半:89’11
20km手前から徐々にペースダウン。
終盤に橋が多かったりして、上りがニガテなアネゴにはキツかった模様。
でも下りが異様に速くて、
上った後でスピード落として待ちながら下ってたらものすごい勢いで抜かれた。
ペーサー役立たずww
最後トラックに入ってから女子を1人発見!
・・・の瞬間、鬼コーチモードにスイッチON。
アネゴ煽ったw
ラスト150mぐらいで抜いてゴールしたところ、
入賞ラインギリギリの10位!!
すばらしい。
俺は俺で収穫も多々。
 ・フル長ぇ
 ・ヒザ痛ぇ
 ・一昨年2:43で走ったなんて正直信じられねぇ
弱気すぎるwww
呼吸は全く乱れなかったけれど、脚にはやっぱりキテしまった。
まあ脚作らないと当然ながら無理だよねってのが結論。
11月から長い距離走りはじめたけど、その前から調子を落としてたし(800mで2’04とかw)、
あんまりバイオリズムが良くない感じでずっと来てる。
春夏でかなりのレースに出たし、疲れがでてきてるのかも。
ま、これからこれから!
フルマラソン、余裕を持った(脚は余裕無いんだけどねw)形で、今年3回目。
ひたすら走るということは楽しかったし、
42km走るってのはやっぱりスゴいこと。
それにウン千人も参加してるってのもスゴいなと思う。
苦しそうに楽しそうに走るその姿は
何よりも俺をヤル気にさせる。
トシ食って付いた脂を燃料に変えて進むぜ。
12/17(月)
おふ。
12/18(火)
朝練5km jog
夜練
 会社→皇居1周 約8km jog
12/19(水)
筋トレスペシャル×3
12/20(木)
15’ jog
ヒザ。
走れないことはないけど痛いから練習は自重。
今週末は足立フレンドリーマラソン。
タイム狙うのは厳しいけど、やれるだけ。

カチカチ

2012.12.04(火)

11/30(金)
汐入公園往路3.2km
1050mインターバル(525m 2周)×3
3’15 3’22 3’25
汐入公園復路3.2km
意気込んで2周インターバル決行、しかし2本で死亡。
3本目は惰性。
全くカラダ動かず。寒いからかなー。きっとそうだ。(^ρ^)
12/1(土)
福祉村往路2.5km
約30km走(1850m×16周)
 Ave4’07/km
福祉村復路2.5km
アネゴと。
4’30/kmで、と言いつつ入りが4’10/km切っててそのままの流れで。
22~3kmぐらいまで4’10/km、そこからちょっと落として4’15~4’20/km。
ラスト1周だけ3’30/km。
このペースで30km、練習では初めて。
若干左チョーケージンタイが怪しかったけど、なんとかなった。
12/2(日)
RJK練習会@舎人公園
16000mプチビルドアップ 55’58
3’40/kmから入って3’30/kmにペースアップ。
ラスト1周だけ69″でギリギリave 3’29/km
早朝練ですでに30km走ってるキング&yajinさんとスタート。
キングが引っ張っててくれてたんだけど空気読まずにペース上げた。すいません。
30kmが、というより朝マックがキツかったんじゃないだろうかと予想w
22~3周あたりでyajinさんが離れて1人旅。
そしたらラスト7周ぐらいでジュニア達が後ろから追っかけてくる。
引っ張ってくれるんならいいのに、後ろから追われるのはキツいw
追い立てられながらなんとか40周。16000完了。
120m流し×3
あと、竹ノ塚から舎人公園までの往復で5km。
合計22kmぐらい。
2日間合計で57km走った!
この2日間やりとげられたのも、
きっとコイツのおかげ!!!
なんていうかもう名前が怪しすぎて逆に清々しいw。
しかしリポDと比べてタウリンは3倍の3000mg。
赤いヤツばりに動けるってもんよ。
気合が必要な練習前はコレで。
12/3(月)
おふ。
左チョーケーをセンセにメンテしていただきました。
ここでケガしたら全然意味無いので、
なんとかこの練習を軌道に載せたい。

ロングロングロング

2012.11.29(木)

11/27(火)
足立SC往路 4.4km
9760m(488m×20周) 33’10
1’44 1’41 1’38 1’39 1’42 1’40 1’38 1’39 1’39 1’39
1’39 1’39 1’39 1’39 1’39 1’39 1’40 1’38 1’37 1’32
100m流し×3
懸垂5×3
足立SC復路 4.4km

10000m換算すると34分ちょうどぐらいか。
あんまり余裕は無し。
現時点だと頑張っても33’30ぐらいかね。
ハーフマラソンのペースを意識したつもりだったけど、
ビミョーに3’19/kmには届かない。
10kmならジョグ感覚でこのペースで走りたいもんです。

11/28(水)
帰宅ラン!
なんだけど、開始直後から左足ふくらはぎが怪しい。
なんかの弾みで伸びた時に結構痛む。
はー、前日のペース走が原因だろうけど、弱っちいなあ(´Д`)

あったまったら治るかと思ったけど、
秋葉原まで8km弱走っても治らず。
ちょうどじゃんがらもあったので

仕方なく

仕方なく

ピットインw

そしたら28周年記念で替え玉50円!
3回もやってしまったorz

電車乗って帰る気マンマンだったけど、
替え玉3発の罪悪感にかられて超ゆるjogにて再び進行。

15km 80′

とりあえず練習は常に15km以上走ってて自分的には快挙。

11/29(木)
今日もやるぜ!帰ってインターバルだ!
と、思ったら雨。
仕方ねぇ帰宅ランだ!
と着替えて外出たらかなり降ってる。

事故るのはアホなのでジャージのまま電車乗ってる、なう。

今日は筋トレか…。

追記:補強祭やりました。

がっつ

2012.11.26(月)

11/18(日)
横浜国際女子マラソン応援!

の前にくまちこさんと皇居で応援前練習。
皇居3周 15km 58’39

横浜国際。
女たちの戦いを見た。

アネゴはセカンドベスト!

マラソンも、いいよね。

11/19(月)
汐入公園往路 3.2km
汐入公園12周(525m×12)
 タイムはだいぶ控えめで。Ave2’05ぐらいだったかと。
180m坂流し×3
汐入公園復路 3.2km

11/20(火)
汐入公園往路 3.2km
汐入公園16周(525m×16)
 1’54 1’54 1’53 1’51 1’52 1’52 1’52 1’51
 1’52 1’51 1’50 1’52 1’50 1’52 1’51 1’51
180m坂流し×3
汐入公園復路 3.2km

11/21(水)
たしかOFFだったと思うw

11/22(木)
帰宅ラン会社→河川敷 16km
100m流し×5
河川敷→自宅 1.5km

11/23(金)
葛飾ふれあい駅伝
5区 5km 16’12 (3’04 3’15 3’17 3’20 3’13)

中だるみがひどいw
チームは総合2位。いちおう区間賞もいただきましたが全然喜べないぜ!

11/24(土)
駅伝のヘタレっぷりに悶絶+翌日はOFF確定のため頑張る。
足立SC往路4.4km
976m×7(r250m jog)
3’05 3’05 3’04 3’03 3’04 3’03 2’59
100m流し×3
懸垂5×3
足立SC復路4.4km

リカバリは75″~85″ぐらい。
3’10/kmもキツい。

11/25(日)
つくばマラソン応援のためOFF。
男たちの戦いを見た。女もだけど。

時間が無いので取り急ぎ記載のみ。

11/26(月)
おしごとおやすみいただいております。
越谷→綾瀬+河川敷 約15km 75’jog
100m流し×5
ランジ50+60+70
河川敷→自宅 1.5km

このあと実家へ!