7/25(水) 12km 4’13/km ペガサス34
気温が少し下がるだけでだいぶ走りやすさが違うようで。風も結構あったので走ってる方向でだいぶタイムも違う。12kmはロングじゃねえというツッコミもあろうかと思うけど、主観です主観。長ぇもん。
昨日から2連続だけどこのペースでこのぐらいの距離を連続して走ることはこの時期まず無かった。故障してなかったらやってないけど、やりきれたことも含めてちゃんと楽しかったのでアリかなと思っている。シーズン中でもたまには入れておきたい感じ。
安静時心拍数が少し下がった
6月の富山遠征以来ほぼ45だった安静時心拍数が、プチ故障して練習量が落ちたせいなのか43に入るようになってきた。
かーちゃん情報によると疲れてるとき(フルマラソン後とか)は10拍ぐらい上がっちゃうらしいので、この微妙な変化がパフォーマンスに影響するのかどうかはわからんという前置きのうえで、筋肉痛も無く疲労感も少なめということはメモしておく。
右ハムは違和感まだあり。ただ日を追うごとに少なくはなってるので悪化は今のところしてない。今日の夜にナガシできるかどうか？？
あっ、転職して初のお給料入った＼(^o^)／
7/23(月)
6km 5’29/km
7/24(火)
11.5km 4’34/km
右ハム。まだナガシ無理だなーということでおそるおそる。クソ暑くてこの内容でも心拍170オーバーだし息も絶え絶え。もうレペじゃねーかw
上尾選手権はまだどうなるかわからん。まあ決めたくないだけかも。
物理的なカラダのカタさもさることながら、毎年夏も冬も故障を繰り返すのは何らかやり方がマズいのだと思う。自覚はある。
考え方のカタさなのか。
今までは時間が無くて、短い時間で無理矢理やってたら壊れた。今度は時間がまあまあある中でもっと密度を高くしようとしたらカラダがついてこれなかった感じ。
寝っ転がってスマホで記事書きながらハムの状態を確認してるけど、仰向けに寝て右脚を伸ばした状態で地面に向けて力を入れる。痛めてるのは膝裏の上あたり。
いちおう昨日よりは違和感が減った。
上尾を棄権する判断はどこですべきか。明日ナガシができなかったら？いやそもそも今日できてない時点でやるべきでない？
はー温泉行きたい♨
クソ暑い時間帯にお散歩して何気なくカメラアプリを起動したら地球最後の日みたいな写真が撮れたよ。こわい／(^o^)＼
まーた走れなくなってきた。そうなるとブログのテーマがテーマなだけに割と書くことがないw
経緯としてはこんな感じ。
7/11(水) 300m 4本目で右ハムにジワリとした痛み。
7/15(日) 流経大1500m 800〜900mで同じ箇所の痛み。
7/21(土) スピンバイク30分のあとのナガシでやっぱ痛い。
ハム以外にもダメなところはあるけどハムがやはり厳しい。ケガ大王を自称できるぐらいになってる気がするけど不名誉すぎるのでなんとかしたい。
とりあえず会社から保険証届かないの困るからはよwww
＊＊＊
メテオ。
小学校の頃に2軒隣で2歳上のてっちゃん家で見せてもらったSFC版FF4に感動したのを思い出した。
自分はプレイしないのに足繁く通ってずっと観戦。ルゲイエに勝てなくて大変そうだった。
実際自分がプレイしたのはFF5からで、FF4はやったことない。iOSのリメイクもあるしなんか続編もあるっぽいし…と思うとキケンキケン。
ゲーセン以外のゲームだとiOSのInfinity Bladeをやったのが最後かなあ。もう5年以上前っぽい。
ハマっちゃうと際限なく時間を使ってしまうから怖くてゲームができない人。家庭崩壊しそうだもんw
その割に時間があるときに何をしているかというとTwitterとかはてブ見ているぐらいなのでなにか生産しているかというとそうでもない／(^o^)＼
少し経ったときに
「いいですとも！」
とか言ってたらすまんw
気づいたら1週間が終わろうとしている。いいことなのかわからんけどどうにか社会の中で生きています。
写真撮っただけでまだ行ってないよ唐揚げ食べ放題w
6時間ちょい寝れてればまあいいべ、と思っていたけど、布団に入るのが6.5時間とかだと実際寝られてるのは良くて5.5時間、悪いと5時間切るぐらい眠りが浅いということがわかった。
fitbitの睡眠トラッキング。赤い部分が覚醒中。全部足すと1時間超えてしまうこともザラ
夜中や朝方に起きてしまうことが多くて、日中少しツラくなっている。
もっと早く寝ろよ、という話はごもっとも。養命酒を導入する前にできることはありそうだw
トラックシーズンも後半に差し掛かってきたけれども、先週あたりから少しガタが来てて色んなところが痛い。
あと8日で上尾選手権。4年前に1500mでPBを叩き出した相性の良いレースのはずなんだけど、ここ2年間は全て直前の故障でDNS。
今も状態はあまり思わしくなくて、先日やらかしかけた右ハムはなんとか走れる状態ではあるもののMAXでスピード出すのがまだ怖い。多分週明けまでナガシまでで様子見。加えて慢性化してる右ヒザやら5kmレースで筋肉痛が少し治まってきたと思ったら左脹脛がイテェとか。
去年までは時間が取れない中で無理矢理短い時間でなんとか詰め込んで壊れた感があるんだけど、今年はまた状況が違う。時間はまあ今のところ取れてる。
もはや日数も少ない。無理だけど焦らないことしかできないなー。無理だけどw
7/16(火) OFF
7/17(水) 福祉村
3.5km jog
ドリル
ランジ60×3
6.3km jog
7/18(木)
4km jog
215m×5 r215m
なんかすげえ色の空と撮れたよ東京タワー。(加工ナシ)
痛めた右ハムは重度ではないけどあんまり伸ばせない。ナガシもできるだろうけどとりあえず今日はやめておく。というわけで8km jogで終了。
時間の都合で昼にやったけどあれは外で運動しちゃあかんやつだなww キロ5ちょいで走ってるのにどんどん心拍数が上がって息切れもしてきたので抗うことなく撤退／(^o^)＼
ああああやばいやばいやばいw
夕方から嫁さんの仕事終わりに合わせて芝公園→東京タワー→銀座周辺の散歩コース。
運動したら食う。
場所は銀座、お店はガスト。安くてうまいのは最高だ。
銀座をハシゴして結局じゃんがらに辿り着く。カロリー以外は安いもんである。
なんと良い1日か。
流経大記録会 1500m 4’20″24
(69″ 70″ 70″ 48″)
チーム名が#GoTokaiみたいな感じで間違えられているw
一昨日の5kmで脹脛を中心にバッキバキの筋肉痛になってしまい、昨日は1日回復に努めたつもりだけど35歳のカラダは応えてくれなかった／(^o^)＼
加えてレース中にケガした。水曜に痛めた箇所がもう一度痛んだ感じ。ラスト1周のバックストレート走ってるときに右ハムに痛みがジワジワきたのでもしかしたら止まっちゃうかもと思ったけどなんとか完走。
ヴェイパーフライ4%を装備したレジェンド大山さんが当日エントリーで参戦(走り終わってから知ったけど)していて、気づいたら大山さんをずっと追う形に。
大山さんのヴェイパーフライが眩しい。
ラストはアドレナリンのせいか痛みはなんとか感じずに済んだので競り合ったけど届かず0.4秒差で敗北／(^o^)＼
色々ダメな要素はたくさんあるけど今の時期で4’20切れないってのはなかなかツラいものがありますな_(:3」∠)_
右ハムは重症ではないと思うけど、走り終わったあとも痛みは続いてるし前屈すると痛みが強くなるので、キズモノになってるのは間違いないところでしょうな。
去年は4’09で走ってたのにこんなタイムは悲しい。もっと練習しなきゃ！
…という気持ちはちょっと置いておきたい。思えば3月に疲労骨折から復帰してから、
「(タイムの)戻りが早い」
と言われることが多かった。それもあってか、早く元に戻りたい思いも強くて焦ってもいたかな。
納得のいくタイムが出なくても、今は何より続けられなくなることが怖い。戻りは早くなくてもいいのだ。
1000m以下の練習や800、1500のレースではシーズンイン時に比べて筋肉痛はほとんど起きなくなっていたけど、イーブンではないとはいえ慣らして3’30/km切るぐらいの5kmで強い筋肉痛になってしまうのを果たしてどう捉えるべきか？？
わからないことはたくさんだ！
しかし暑すぎだろ今日殺す気かwwwwww
駒沢のかーちゃんとイケダさんにお誘いいただいて葛西ナイトマラソン。
この時期に10kmは絶対無理なので迷わず5kmにしたんだけどまあ5kmもどうなるか全然わかんなかったわけ。現地に着くとねっとりした風が吹いてて全然涼しくないの。きついw
10kmに出るお2人を見送ってから5kmスタート。結構道が暗くて怖いなー、ということを考える余裕があったのも1kmまでであとは死んでいく身体をどうにか動かすだけの作業。。
見事に死んでいるラップ
2kmで先頭集団から脱落。
4km地点で3’55の数字が見えたときにはなんかこう死にながら走る自分を後ろから見ているような感覚に／(^o^)＼
まあトータル距離が5kmより80mも短いので3〜4kmはGPSがちょっとおかしかったかもね。きっとそうだ！←
なんにしても今の季節と練習内容では5kmがロクに走れないことはよくわかった。走った後はめちゃめちゃ汗かいてるはずなのにあんまり喉が乾いてる感覚が無くて危険を感じたので無理矢理飲んだw
やらかしかけた右ハム、今日はハムを使う走りではなかったということもあるかもだけど特に違和感なし！
明後日1500m。なるようになるさ。暑そう_(:3」∠)_
あっ
就業日でもレース出られるというのは素敵なことであるな！
7/10(火) 福祉村
3.5km jog
200m+300m+400m
29″4 r1’48 44″0 r3’10 60″8
3.5km jog
すべてペガサス34
ペガサスなのに意外と走れてしまった。ホントは最後に200m足そうかなと思ってたけど撤退。
7/11(水) 福祉村
3.5km jog
300m×4 r300m 2’40〜2’50 ストリークLT3
47″8 45″5 44″5 45″1
3.5km jog
4本目で右ハムに違和感。即撤退！
越谷のパトロールドローン、キイチさんに捕獲されてお話しながらゆるゆる帰った。
帰って落ち着くと右ハムが少し痛む。やらかしてないけどやらかしかけてるみたい。
休むか。
通勤時間帯だけピンポイントで雨雲がかかってキレそうww
これはキレていいところ
7/8(日)福祉村
3.5km jog
1000m×3 r200m 1’30 ジャパンブースト2
3’20 3’19 3’13
3.5km jog
土曜日の失敗レースの混乱は続いていて、疲れが取れていなかったのか単純に練習が足らんかったのかがよくわからない状態。
確実な答えは出しようがないので結局推測するしかないけど、考えても仕方がないのでとりあえずやりたいことをやった。
調整で走る量は減ってたので量走っといたよ！
あまり疲れは感じてなかったけど、1500mも走る人にしては1000m走れなすぎ問題は相変わらず。3’20でおそらく5本こなせない。今は3000mが10分切れるかどうかってとこかね。
今週末は流経大1500m。水曜にポイント突っ込んで足掻いてみるかね。
あああああああやっちまった／(^o^)＼
アストリンケージフェスティバル
800m 2’05″46
600m通過1’33と聞いた。ひどいw
ホームストレートが爆追い風ということは当然バックストレートが爆向かい風。全然進まない！
ゴールタイムの読み上げで5秒過ぎてた時は笑うしかなかったww
はー。
今回は一応調整して備えてきたつもりなんだけどまさかのシーズンワースト。。。
風は確かに強かった。800mの後の100mでは+3.5〜5.5なのでまあひどいっちゃひどい。でも走った感覚では205かかった感じはしなかったんだけどなー。
ポイント練習の疲れや社会復帰の疲れwがあったかどうか？安静時心拍数を見始めて、ポイント練習後に上がった心拍数が調整期間中にも下がらず、レース当日になってやっと1つ下がった、というのはやはり疲労が抜けきれていないということなのか？？
ホントのところはわからないけど気になる点として覚えておこう。
ずっと45だったのが今日になって44
少々混乱気味だけど、落ち込んでる暇はない！来週は1500mだぜ＼(^o^)／
妹の会社まで1.5km。
昼休みに行くにはちょっと遠かったが行ってきた。カツ丼うまい。
社会復帰して1週間を無事に生き抜いた。
お世辞にも強力とは言えない既存の自社メディアをほぼイチから作り直す必要がありそうなのと、他にもやらなきゃいけないことは無限にありそうで、今まで経験してきたことを全部使って全力でぶつかれそうという希望に溢れていますいまのところ。
あと18:30には帰れてますいまのところ。
これからも平和に暮らせますように。_(:3」∠)_
7/5(木) 4km + 215m×7 + 3km
7/6(金) スピンバイクで汗かいて終わり
さーて明日のレースどうなるか＼(^o^)／
7/3 おふ
7/4
4km jog
215m×7 r215m
3km jog
ペガサス33
ちょっとだけ流行ったe3グリップを嫁さんが発見してくれたので使った。
肩甲骨がうまく使えるようになるらしい！
買った当時はかなり使い込んで、グリップが無いとむしろ違和感あるぐらいだったけど肩甲骨きっと使えてないwww
きっと気持ちの問題だな／(^o^)＼
あっ、通勤ラッシュきついけど新しい社会で生きてます。リーマン。
無事に1日目を終えた。
「○○長」という肩書を頂くのは初めてなんだけどカカリチョーでした。響きは結構好き。カカリチョー。
8.5km jog
感覚と実際の体の動きにズレがでてきた。どうやらだいぶ疲労が溜まってるようだ。
「もっとやらなきゃ」という思いはあるけど、ここで詰めると土曜のレースは自滅してしまう気がした。
復帰からここまではまあ順調と言えると思う。
でも復帰段階を終えて更に昨シーズン以上に記録を伸ばすためには、気持ちに任せてやるだけではダメなのだ。
恐れず休もう。カカリチョー＼(^o^)／
下戸のくせに某社のお膝元で金ウンいや金運が高まらないかどうかという願いをこめて。
7/1(日) 9.2km 6’35/km
疲労抜きなんだけど暑すぎて疲労抜けてるのか溜めてるのかよくわからない状態にw
さて2ヶ月に及ぶ自宅警備期間、任期満了ということで明日から社会復帰。この2ヶ月の間はとにかく怠惰の限りを尽くして心身の回復に努めた。
左脚の疲労骨折は治ったし、全身に発生していた腫れ物もまあアホみたいにデカいのは起きなくなった。
一方で小さな腫れ物は未だにできるし、うまく眠れない日もある。とにかく自分自身にヨイショしまくったと思っているけど、なかなか完全に思い通りというわけにはいかないみたい。
半端ない大迫選手(走る方)も
「ボチボチを積み重ねる」
と仰っているのを見習って自分も無理なくボチボチを積み重ねていきたいと思っております。
この2ヶ月間のみならず、そこに至るまでの間もずっと支え励ましてくれた妻には感謝しかない。
ボチボチ返していきたいよね！
眼前にラストダンジョン？がそびえるところで
太陽とオトモダチ
6/29(金) 8km jog
仕事が始まると日の当たる時間帯に走れなくなるなあと思って(朝走れない人)太陽ギンギンなのに走り始めたら熱中症と脱水症状で死にかけた／(^o^)＼
ギンギンのレイクタウン
辿り着いたローソンがオアシスにしか見えなかったよね。気をつけようw
コーチ
で、今日はRJKスクール練習会いってきた。
クラブ練習会よりもスクール練習会の方が出席率が高いけどまあ日曜日は大抵忙しいんですよ／(^o^)＼
RJKスクールは会長のほか、20〜30代のコーチが補助役としているんだけど、俺はただのクラブ会員なのでコーチではなく。
最近スクールへの出現頻度が上がってきて「名前の知らないおじさん」→「名前の知らないコーチ」に認識が変わってきた模様。
今日はとうとうコーチって呼ばれた。
まあコーチじゃないんだけど無理もない。
スタンスとしては正規コーチやピチピチの中学生でだいぶ速い子がいるのでほぼほぼ自分の練習しに行ってるんだけどね。
6/30(土) RJKスクール練習会@足立SC
ゲーム形式のドリルとかダッシュ
488m 71″9
976m×3 6分サークル
3’17 3’06 2’48
ルナスパイダーR5
足立SCは1周488mなので距離が中途半端。2周の976mを1000m換算すると+4〜5秒かね。
地面が前より柔らかい気がするけど気のせい？
ほどほどに疲れた。来週から仕事が始まります。練習落として、7/7に800m走る。
安静時心拍数
ちょっと前からfitbit付けたら「安静時心拍数」のデータが得られるようになった。
心拍に関する知識は乏しいのだけど色々調べてみたい。
「いつもより心拍が高かったらちょっと今日は調子悪いとか、疲れてるとかの指標になる」
10年近く前だけど1500m一緒に走ったコセ君が言ってたのを覚えてる。
今消防士らしいけど元気かなあ。俺は飽きずに今でも走ってるよw
とりあえず追い込んだ翌日から安静時心拍数が43→45に上がり始めた。今日もガッツリやったので明日どうなるか？
ガッツリ
＠福祉村
3.5km jog
600m+400m+300m r15′ ストリークLT3
1’29”8? 56″8 44″0?
3.5km jog
やはり距離がアヤシイ・・・
キャプチャ見ると距離がアヤシイ。
福祉村は外周と内周をあわせて幅5mぐらいの走路。
外周はコンクリだけど内周がウレタンで柔らかいので練習は基本内周。
でも、距離表示は外周に付いてるのでカーブを含めると多分内周は距離が短くなっちゃう・・・
ということで600mは0.58kmになってるし300mも0.29kmになってるし。
多分0.5～1.5秒ぐらい足した数字が実際のところなんでしょうな。
600mは実際580mっぽいから1’30キレてないことになるんだけどいいのもう、今日はキレたことにしておくw
400mは56″8これはまあまあでしょう！
300mはお散歩の方々とぶつかりそうになってスピードだいぶ落としたのでもうちょいタイム出せたかなと。
レペ的な練習はホントに久々で昨シーズン以来。
で昨シーズンはレペやろうとして軽くハム肉離れしたりしてたので良いイメージが全く無い中だったけど、なんとかやりきれた。
rest15分は長いかもと思ったけど実際やってみると足らないw
ものすごい疲労と頭痛が来てて心拍も全然戻らない。120～130の間から下がらずに次のスタート。
終わった瞬間、文字通りグッタリして帰りのjogが死ぬかと思ったよねwwwwwキロ7なのにツラいのwwwww
ともあれ、終わった後はこの頭痛すらも達成感に変わる。
あとはポーランド戦観て寝るだけだ。ガンバレ＼(^o^)／ニッポン
クア・アイナ食った。
量が少ない美味しい。
月曜に三郷でピヨピヨした結果、疲れたw
3月に復帰して、焦らず焦らずをテーマに練習やレースを重ねてきて、
幸いにしてこれまで大きなケガ無し。
そもそも大ブランクの原因だった左足腓骨も、少し前までは押すと痛みが残ってたけど、ここ数日はどんだけ強く押そうが痛くない。これは完治と言っていいのではないか＼(^o^)／
潰れたらすぐに練習終了、内容や結果が思うようにいかなくても気にしない。
そんな感じで続けてこれて、徐々に練習も追い込んだ内容ができるようになって、
少しずつ「このぐらいで走れていたい」という思いが強くなってきた。
あとはやっぱり普段全然やってなかったトラック練習の頻度が多くなって、
結果、疲れたw
ツナギ練習
6/26(火) 11km jog
6/27(水) 福祉村
3.5km jog
400m×3 r400m 3’30
65″9 65″1 64″1
ジャパンブースト2
5.5km jog
仕事してるときはツナギ練習なんて適当に帰宅ランして家の前の直線ロード215mを数本走って終わり。
自宅警備してて時間があると、できることならいつでもポイントぶっこみたいけど疲労感がものすごくて全然無理w
正直何やったらいいか迷ってもいる。
4本やるつもりだったけど3本で少々無理してたので撤退。
明日ポイントをぶっこみたいので35歳の回復力に期待したい。
スライムさんのツイート。
ポイント練習は基本出し切って限界超えるためにあると思っているのでどんだけ疲れようが出し切りたいのが本音。
一方でポイント練習の前に「ポイントやりたくない病」にかかることはよくある。
せっかく時間が取れてても練習自体しないで遊んでたこともあるし、
むしろ走れてれば走れてるほどなりやすいような気がする。（「前回のタイムを超えなければならない」という強迫観念）
練習がやりきれない以上にモチベーションの低下が敵なので、
1本目をワザと遅く入るとか、設定をメチャ甘にするとか、
練習に臨むハードルを下げまくって乗り越えられたらきっといいことあるんじゃないかなと思っている。
あと、とにかく自分をヨイショする。
こんなにがんばった！えらい！
そしてうまいメシ食ってちゃんと寝られれば完璧。
本日もセナリオハウスフィールド三郷。
6月中無料で7月から有料になるけど、スケジュール見たら7月〜8月までほとんど占有使用で埋まってた。実質普通に使えるのは今週いっぱいですな。
さて練習。
3km jog
300m×7 r300m 2’50
45″0 46″8(停止ミスのため実際は45″台) 45″7 46″5 46″9 47″7 48″3
2km jog(フラフラw)
7本しっかりこなしてラスト1本は上げて出し切って終える！…予定でしたw
1本目でやっちまった感。粘ったけど5本終了時でもう枯れてた／(^o^)＼
唯一良かったのはこういうパターンになったときに今までは無理すべきではないと判断して途中でやめてたんだけど、復帰からコツコツやってきて少しだけ無理が効くようになってきた。
枯れてる状態でも動かす練習は必要だ！(…な気がする)
ケガには気をつけて積んでいきましょ。
実家行ってきた。 姉家族と妹とばーちゃんと従姉弟も集合。
ブリブリのプリンセス。
相変わらずのツンデレ姉さん。今日も威嚇された。。
お久しぶりの感じを味わいつつTVで日本選手権見てた。
円盤とトッパーの日本新記録を生(放送)で見れたのは感動。選手の頑張りもさることながら大会の演出もちょっとずつ変わってきた。アナウンスでカミッカミの人がいたのは残念だったので次回に期待。
本日の練習
4km jog
215m×3 r215m
昨日のレースの疲労はあんまり感じてないけど今日は弱めに。
次は7/7のアストリンケージ800m。2週間叩くか。
鴻巣いってきたー。大学のときは関東理工系大会で毎年行ってたなあ。
さて800m走った。
終わってから気づいたけど4人しかいなかったw
2’03″75
200m 29″
400m 60″
600m 1’30
2週間前の日体大より0.4秒落ち。
雨予報だったけどポツリポツリ程度でギリギリもった。風もほぼ無風。
レースがスタートすると前に2人出て、人数も少なくついていくだけなので走りやすかった。
グラウンドコンディションもレース展開も言い訳できない感じだったけど・・・結果は少々残念な感じ／(^o^)＼
レース前の過ごし方としては
6/16 WindRun練習会@織田 300m×7 1000m 2’46
6/17 10km jog
6/18 高原散策
6/19 5km jog + 峡谷散策
6/20 1000m×2 200m×2
6/21 1000m 3’00 300m 43″5
旅行帰還後も体重は維持できていたけど、狙うレースではなかったし、1500mも見据えて走る量もあまり減らしたくなかった。
・・・という意図での6/20・21のメニューだったんだけど、脹脛に強めの筋肉痛がコンニチハ＼(^o^)／
時間をかけてケアしたんだけど時すでにおすし／(^o^)＼
今朝になっても筋肉痛は残ったまま。
ホンの少しでもSB更新して2’02台に乗せられればと思ったけど甘くは無かった。
今回は完全にピンで行ったんだけど、会場着くと友達や知り合いのオンパレードで5人ぐらいいたし、直接会ったこと無いけどTwitterのフォロワーさんも何人かいてみんなの休日充実しすぎwww
終了後は現地遭遇したヒカルと日高屋で反省会。なんだかんだで付き合いは長い。
RJK若者世代の代表だと思ってるんだけどあんまり日本にいないw
担々麺好きなんだけど辛いのはニガテなんだ。切ない。
