前のめり元年

前のめり元年

2021年は前のめり(前傾姿勢)を意識する元年と定めた。

ランニング時の姿勢

写真の上半分は「めちゃくちゃ意識的に前傾姿勢を維持した状態のjog」

下半分は「何も意識せずに走る1000mトライアル」

目標は無意識でも上の姿勢で走れるようになること。

なんで前傾するのか

陸上競技を始めたのが小5なので11歳。走り出してから27年(!)経つけど、気づいたときには写真の下半分のような上体が直立というか後傾というか、少なくとも前傾とは言えないランニングフォームになっていた。

そもそも前傾姿勢でないことは悪いことなのかという疑問はあるが、

  • トップ選手や自分より実力が上の選手たちは間違いなく前傾姿勢を取る割合が多い(感覚で8割以上)
  • 体幹がより前傾したほうがランニングエコノミーが高いという研究結果がある

↓トップ選手のランニングフォーム

というところから、単細胞な俺はとりあえず前傾をやってみることにした。これまでも前傾を意識したことはあるのだが、

  • 写真や動画を見るとそんなに変わってない
  • 気づいたら忘れてやらなくなっている

ということで挫折しているw 元年と言いつつ前科はあるのだ/(^o^)\

前傾をやってみる

これ以上前傾したら前に転ぶ!

という意識でやってみたところ、嫁さんから前傾なってる判定いただいたので自分の感覚と実際の状態はかなり違うらしいw

思えば小学生のときは先生から「足を前に出せ」と常に言われ続けていたのでそれが原因なのかも?とは思った。足を意識的に前に出すと上体は反り気味になる。

当時は短距離走をやっていて、短距離走の中間疾走では直立フォームになることを考えるとなんか納得感はある。言われたことを忠実に続けた結果(単細胞)、後傾フォームとオーバーストライドが身に付いてしまった/(^o^)\

短距離的には正しいかもしれなくても、中長距離を走るのには効率が悪いのでは、と考えている。

今の取り組みは800m〜フルマラソンなので、重視すべきは最大スピードよりもランニングエコノミーであろうと。

まあ前傾を身に付けた結果、パフォーマンスが上がる保障は無いし、むしろ27年かけて最適化されてきたかもしれないものを変えることで逆にパフォーマンスは落ちるかもしれない。

まあその時はまた考えればいいかな。

期待を込めてやってみよう。(今度は忘れないようにw)

実践

前のめり
前のめり

スピードが上がると意識する余裕が無くなるのでまずはjogで。

1/2から1/4まで合計3回、15〜18kmを5’00/km前後を通して前傾姿勢意識でやってみたけど、脊柱起立筋が爆発しそうw

前傾を維持するために今まで使ってなかった部分を使ってんだろなー。

がんばれ俺。

↓動画の2枚目が前のめり意識のjog

12/28〜1/4の練習

12〜20km 5’00/km前後のjogと215m×3のみ。

1/2以降で前のめりをイシキ!

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IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

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対腰痛アイテム

ピラティスポール(ストレッチポール)は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。

ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。

今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。

ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!
ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!

長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。

乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。

両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。

と、いい感じになった。

だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、

  • 2021年2月23日:バウンディングする
  • 2021年2月24日:朝腰痛発症→朝・昼・夜に3分ずつポール乗る
  • 2021年2月25日:痛みほぼ消失

ちょうどこんなことがあったので書いた。

腰痛にはピラティスポール(ストレッチポール)!!

※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記

※記載の内容は個人の感想ですw

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