藁でできた橋

藁でできた橋

平日に自宅でお昼が食べられるのは本当にありがたい。毎日ほぼ家の周りだけで過ごしているけど、俺はこういう生活でも大丈夫なようだ。適性。

あとはお給料上がるように頑張ろうなw

2/12(金) 福祉村

3.5km jog
1000m×8 r200m 70″以内
3’24 – 3’23 – 3’24 – 3’25 – 3’26
3’28 – 3’25 – 3’19
Avg. 3’25
タクミ戦3
3.5km jog

4~7本までサシコミ先生が登場。ジワジワと腹を刺されてもうやめたろかと思ったけど、前回走れな過ぎて3本で終わってしまったのを思い出して、3’30かかってもいいことにしてなんとか続けた。

・・・ら、7本目でどうにか持ち直してラスト1本は少し元気に。
ラストが3’19で走れたけど、ついつい95%出してしまった。とても腹八分とはいいがたい。記事を書いてる今もヘロヘロである。

ラスト1本はラスト2本目より3秒以上速く走ったらダメみたいな自分ルール作った方がいいかもしれない。ラスト1本でアベレージ稼ぐのは、ダメだ。

せっかく続けられているのだから、考えなくては。

1000m×8 アベレージ記録

1/17 Avg. 3’27 くたびれたVFFK
1/22 Avg. 3’24 タクミ戦3
1/29 Avg. 3’22 アルファフライ
2/4 Avg. 3’30 ストリーク6 ※3本で死亡
2/12 Avg. 3’25 タクミ戦3 (←new!!)

というわけで週1ぐらいで1000m×8 を突っ込んでみてるけど、結果もいろいろと波がある。同じシューズで走った1/22とアベレージはほぼほぼ同じだが、終わった時の感覚を比較すると今日の方が余裕は無い。

前回のように3本で終わったりしなくてよかったが、ラスト1本でスパートしないようにしたり、終わった後の余裕度・疲労感にも気を配っていかないといけない。

とても満足できるアベレージではないが、続けられなければ結局アベレージも上げることなどできない。

あとやっぱアルファフライだと明らかに走れてるなwww

つぎはヴェイパーNext%でやってみようかな\(^o^)/

実は

2/8(月)に15km jogした後で215mのナガシをしたときに2本目で右脚のハムが

ピクッ( ゚д゚)

と来たので慌ててやめた。そこから今のところ痛みが出ることはなかったので良かったけど、冷や汗かいた/(^o^)\

石橋を叩いて渡るって言葉があるけど、石どころか藁製の橋なので、叩いて渡ってもいけない。

さすりながら渡ろうなw

以下、他の日の練習

2/6(土)

5.3km jog
100mナガシ×3
5.1km jog
ペガサス37

2/7(日)

12.5km 54’19 4’20/km
3.5km jog
215m×3 r215m
32″3 – 33″2 – 32″3
ペガサスターボ2

2/8(月)

15.5km 1:09’31 4’28/km うち9kmクロカン
215mナガシ・・・の2本目で右ハム痙攣
ペガサス36

2/9(火)

OFF

2/10(水)

10km 46’39 4’37/km
4km jog

2/11(木)

3.5km jog
300m×3 r300m 2′
50″5 – 48″9 – 48″0
7.1km jog
ペガサス37

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オススメ品

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

対腰痛アイテム

ピラティスポール(ストレッチポール)は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。

ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。

今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。

ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!
ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!

長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。

乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。

両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。

と、いい感じになった。

だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、

  • 2021年2月23日:バウンディングする
  • 2021年2月24日:朝腰痛発症→朝・昼・夜に3分ずつポール乗る
  • 2021年2月25日:痛みほぼ消失

ちょうどこんなことがあったので書いた。

腰痛にはピラティスポール(ストレッチポール)!!

※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記

※記載の内容は個人の感想ですw

Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。

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