鳩脳

鳩脳

ニトリで買ったお気に入りのグラスで毎日カフェオレ1リットル近く飲んでるんだけど、あるときからヒビが入り始めて握るとミシミシ言うようになってしまった。

もはやいつグラスが崩壊してもおかしくないチキンレースみたいな毎日を過ごしているw

2/19(金) 福祉村

15km 59’20 3’57/km(4’46→3’41) ※2割不整地
懸垂4×3
3.5km jog
ペガサス36

15km

本来なら1000m×8の予定だったけど、前日のナガシでまたもや右ハムの膝裏近くに若干の痛みが出てしまったのでスピード出すのはやめておいた。

3’40程度なら大丈夫そうである。ペガサス履いて無理なく3’40台まで上がってきたので、ベースの部分は少しずつ積み上げはできているのかなと思う。

一方で

鳩脳

そもそもこの右ハムの膝裏近く、2/8にナガシで痛めたのが最初で、その後2/16のナガシで再発したところに、2/17のOFFを挟んで2/18のナガシで再度やらかしたのだ。

この間2日。

2/16でナガシが危険だということは十分にわかっていたはずなのに2/18に痛みが無かったので完全にこのことを忘れていたのである。

そういえばはるやまさんが「鳩脳」ってよく使ってたなあと思っててやっと俺も使うことができた!記憶力ゼロ!鳩脳!🤪

はるやまさんだけじゃなくキイチも使ってたw

というわけで書いても忘れるのだが書かないより少しはマシなので書いておこう。

しばらくナガシ禁止

2/15(月)

15.2km 1:06’42 4’22/km
ペガサス35シールド

雨上がりに淡々と。しかし疲労感あり。

2/16(火)

3.5km jog
120mナガシ×7
懸垂4×3
3.5km jog
ペガサスターボ2

ナガシ10本やろうとして7本目で右ハムの膝裏近くがアッ(鳩脳スタート)

アッ の現場。

2/17(水)

OFF

2/18(木)

15km 1:01’45 4’06/km(4’33→3’46)
100mナガシ×2
懸垂4×3
3.5km jog
ペガサス37

ナガシ3本やろうとして2本目でアッ(鳩脳)

これのあとにアッ(鳩脳)

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オススメ品

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

対腰痛アイテム

ピラティスポール(ストレッチポール)は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。

ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。

今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。

ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!
ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!

長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。

乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。

両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。

と、いい感じになった。

だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、

  • 2021年2月23日:バウンディングする
  • 2021年2月24日:朝腰痛発症→朝・昼・夜に3分ずつポール乗る
  • 2021年2月25日:痛みほぼ消失

ちょうどこんなことがあったので書いた。

腰痛にはピラティスポール(ストレッチポール)!!

※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記

※記載の内容は個人の感想ですw

Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。

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