Windows7マシンをSSD換装してWindows10にアップグレードなんて作業をやってたかと思えば、今度はビール販売のPOPやら店舗のチラシやらを作っています。
相変わらず何屋なのかよくわからないけど、やらなきゃいけないであろうことをひたすら潰していく毎日。
8/18(日)
休日出勤。OFF。
これ書いてるの水曜日(の0時台)だけど既につらいw
8/19(月) 福祉村
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
400m×5 r200m 1’25
70″6 69″5 69″1 69″5 71″0
3.5km jog
ペガサス33
ツナギ練習。軽い感じで6〜8本できたらいいなって毎回思ってるんだけど、1本目でもうキツいし案の定5本でペースが保てなくなるぐらい疲労してたので終了。
ペース設定が身の丈に合ってないというのが結論ではあるんだけど、追い求める姿が設定落とすことの邪魔をするw
8/20(火) 福祉村
「明日(水曜日)雨だからポイントやるなら今日やった方がいーよ」
って嫁さんからLINEが来ました。がってんだ。
とは言うものの前日のプチポイント練習は全く余裕無く終わっていて、果たして翌日ポイントぶっこんでいいのだろうか？
土曜日は1500mのレースだしここんところ練習のタイムも上がってこないし、無理しなくていいんじゃないか？
🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔
というわけで無理しないポイント練習やりました。
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
1200m×4 r380m 3’25
3’58 3’55 3’54 3’52
ターサージール6
3.5km jog
いつもの競技場メニューを福祉村で。
雨上がりで路面が滑るのと、もともと競技場ほどタイムが出ないので感覚だけを頼りに抑えてやる。
いつもよりチョイ遅めでなんとか4本やりきれた。
タイムは目標とする5000mレースペース(400m 76″)より遅い。でもすごくキツい。せめて3000mレースペースぐらいまで持ってこないと意味無いんじゃねーかと思うけど無理ですw
納得できるような結果がなかなか出ないけどできることを重ねる以外に選択肢は無いのだ。
…と言いつつも、
病気でも故障でもないし練習も続けられているけどなかなか力が戻ってこなくて焦りもある。
タイトル
ポイント練習やると体が火照ってしばらく戻らない。今夜は涼しい夜だけど熱いんだ。
困る。
ギンギンの県民健康福祉村。
走る人もまばら(当たり前か
8/15(木) 家の周り
12.1km 53’49 4’26/km
ペガサス34
耐えた。
8/16(金) 舎人公園
11.2km 4’47/km
200m坂×5 r200m 1’20
31″2 31″6 31″2 30″8 30″7
オデッセイリアクト
耐えた。
8/17(土) 福祉村
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
300m×7 r300m
46″3 r2’34
46″4 r2’32
46″2 r2’31
46″7 r2’27
47″3 DNF
タクミ戦ブースト1
3.5km jog
耐えられなかったw
なんか動きが鈍くて疲労感も強め。
17日土曜日は、
休日の朝はゆっくりしたい
休日の夜はゆっくりしたい
という理由につきギンギンに晴れた昼間にやったら見事に溶けてしまった。暑さに慣れるとかそういうレベルではないw
常に日陰を探したり気をつけながら練習しないといけないし、そうしてても普通に潰れるのでやたら時間がかかる。
おかげで「昼間のうちに練習を済ませて夜の時間を手に入れる」ことに成功したが、ダメージが大きくてOS-1やらソルティライチやらを投入しまくってグッタリしていた。俺が欲しかったのはグッタリじゃなくてゆっくりなんだ。(自業自得
左ヒザは問題なさそうだけど、マラソンシーズンから引きずっている左ハムの付け根の痛みがここにきて悪化してきた。
練習を見直してみると最後の休養日が7/29だった。19日間連続で走っているということか。
まあ完全休養日が無かったというだけで、キロ6のjogとかで終わらせてる日はあるんだけどね。
夏バテもあろうかもしれんけど練習継続しててもパフォーマンスが上がらなくなってきてるのでなんか考えないとなー。
休日出勤
これを書いてる今日は初の休日出勤。電車空いてていいなあ。
8/14(水) 舎人公園
3.5km jog
1200m×4 r400m
3’51 r3’16
3’50 r3’26
1’56(76″ – 40″ 600m DNF)
200m walk
600m 1’56(77″ – 39″)
600m walk 7’09
1200m 3’44
ターサージール6
3km jog
1200m 3本目でDNF／(^o^)＼
walk入れて4本分の距離だけやった。
左ヒザ
内側へのひねり動作が入ると痛みはあるけど、走る動作への影響はかなり少ない。…ので今のところは普通に練習を続けようと思う。
1200mがこなせない
3本目を600m DNFという結果に終わった。オーバーヒート+ハライタに襲われて力が入らなくなった。そのあと休み入れて4本分の距離だけは走ったみたいな感じ。
最後に1200mインターバルをやったのが7/26。3週間前。それ以外は200m〜400mインターバルかキロ5前後のjog。
暑さのせいもあるかもしれんけど、走れなくもなるわけだ。週1回のトラック練習は週で唯一スパイクを履ける日でもある。
スピードを試してみたくもなるが、それをやったら他の日に福祉村とかでロングインターバルやらんとこういうことになるんだよなあ。
とはいえ
練習できないほどのケガを負っていないのは良かった。
気をつけつつ頑張っていこう。
なんか今朝起きたら左膝がイタイ。
えっなにこれ結構痛い。
どっかぶつけた？？いや記憶ないけど？？？
患部と思われる箇所を触ってみるとイタイ部分が容易に分かった。(写真のとこ)
えっ押すとめっちゃ痛い？？？
ぶつけた記憶無し、アザも無し
ということで正直身に覚えがないんだけどあるとすれば昨日全力で800m走りましたよね。それなの？？？翌日来るの？？？遅くない？？？？
というわけで
故障…なのか…？？？🤔🤔🤔
ヒザを上げたときに少々痛みはあるけどそれほどでもない。ヒザを内側に向けて力をかけると痛む。
恐る恐る走ってみたけどとりあえず10km 5’30/kmでは問題なし。
ただ患部を押したり捻ったりすると強めに痛い。
様子見…／(^o^)＼
「いやーあついあつい。」
と言いながら閉会式を眺める。
8/11(日) 墨東5区陸上競技大会
800m 2’03″82 SB 総合5位
61″ – 62″
ヴィクトリー3
ラスト100mで表彰台争いから置き去りにされた／(^o^)＼
会場向かう途中にここでバックレたくなるぐらいには暑かった
いやー今日も暑かった。気をつけながらやってたけど、アップの時点で発汗量やばい。そして少し頭痛もするw
アナウンスされたグラウンドコンディションは気温35℃で湿度63%ぐらい。100mだと追い風が1.5〜3.5mが記録されてて少し風は強め。
400m通過が61″。遅めな割には脚に余裕が無い／(^o^)＼
そこで様子を見ていたと思われるトップの選手が2周目に入った途端にぶっ飛ばして全員を虐殺。
なんとか2位集団に食らいついて表彰台ほしいなー！と思いながら走ってたけどラスト100mで脚が止まって終了。
スローな入りながらも余裕が持てなかったのが敗因よなー。
最近の練習内容的には1500m寄りなので、どうしてもスピードの余裕度という点で物足りなさが出ているような気がする。
結果としてはSBではあるものの、タイムも展開としても今ひとつ足りない感じは否めない。
このレースに向けての調整は特にせずだったので、そのうえでいい感覚を掴みたかったけど少々高望みであった模様／(^o^)＼
8/9(金) 舎人公園
12km jog
200m坂×5 r200m 1’20
30″7 31″4 30″6 31″0 30″9
オデッセイリアクト
8/10(日)
8.4km 51’18 6’05/km
ペガサス33
キロ6なのに心拍が150超えるううww
足りないものはたくさんある。
ほしいなあ。
8/8(木)
12.1km 56’17 4’39/km
ペガサス33
心拍160を超えない
このルールでやってみたらなんとか完走できた。
自分の体は排熱処理に問題があるらしく、あるラインを超えると排熱が追いつかずにオーバーヒートしてそれ以上走れなくなる。
ペースはあまり気にせず160を下回るように走る。
最初の数分間は確実に異常値w
2日前みたいに6kmで潰れることはなかったけど、とにかく暑くてツラくて早くやめたかったw
早くやめたいからといってペースを上げると心拍も上がって熱がこもって以下略なのでじっくりと抑える。
それでも最後の方は心拍159をマークするようになってきたのでペースを落とした。
約半年前にはフルマラソンを2時間35分台で走っているんだけど、トラックのための練習内容の変化とこの暑さが加われば人間なんてこんなもんですよねwww
本来ならEasyなペースのはずだがポイント練習ぶっこんたような達成感がある＼(^o^)／
…あと、疲労感も／(^o^)＼
くそ暑いし忘れ物して遅刻しそうになるし散々だけど10円拾ったからいい日。
前々から気づいてはいたけど、俺は走ることにおいて自分自身の感覚がアテにならない。
「イケる！」→数百メートル後にガス欠
「ああ今日ダメだ」→PB
こんな極端なやつから細かいのまで挙げればキリが無い。
感覚というものは感じてしまうものなのと
たまに当たったりするので
アテにならないと思いつつも原則的に従ってしまう毎日w
少し考え直したほうがいいよなあと思い始めた37年目／(^o^)＼
8/5(月)
8km jog
215m直線×5 r215m
ペガサス33
8/6(火)
12km jogをやろうとして
4’30/kmで入って、まあいけるやろ
4’15/kmになって、まあなんとかなるか
6kmで辛すぎて死亡w
落として落として10kmまではなんとかやった。
アテにならない／(^o^)＼
8/7(水) 舎人公園
3km jog
ドリル
100mナガシ×2
400m×5 r400m walk 5’30
64″6 63″4 62″1 63″0 62″5
ヴィクトリー3
ハードルを下げる下げる。つなぎは400m歩いてじっくり回復させる。頑張りすぎない。
1500mレースペースよりは速くできたのでよし。でも800mレースペースにするには無理のあるメニューだな。
3本目で62″1というのがちょっと速すぎた感じがしたので4本目は緩めたけどそんなに変わらなかった。んでそのまま潰れることなく5本目もいけた。
「緩めたけど思った以上に速く走れた」
という感覚は大事にしたい。
＊
＊
＊
まあアテにならないんだけどねwww
日曜日は800mのレース。シーズンインは2’04。
今回は2’02台が目標。
回復アイテム
8/4(日) 日光杉並木マラソン
5km 16’58(公式)
(3’04 3’20 3’37 3’41 3’12)
部門別13位、総合15位(たぶん)
なんだこのギャグみたいなラップはwww
2011年に5km、2012年に10kmに出て以来の日光杉並木マラソン。
とりあえず坂しかないコース。
こんな具合に
ここ最近、そこそこ順調にタイムは上がってきていて、前日こそユルいjogのみだったけど2日前、3日前もインターバルやってた。
レースもまあそこそこ走れると思ってたんだけど
甘かった／(^o^)＼
2011年に5km走ったときは16’20で3位。キツイコースだとは思ったけどラストまでしっかり動いていた。
走れてた頃の記憶が逆に邪魔をした／(^o^)＼
折り返して上り区間が始まると前フトモモがキンキン痛むような感覚の疲労。全く抗えずどんどんペースが落ちて「そこそこ走れると思ってた」が間違いだったことに気づいた。
この「キンキン痛む」ような疲労感は何度も味わってるけど、こうなると全く対応できなくて基本的にレースが終わる。800mや1500mのラストでピヨピヨするのと多分同じ。
面白いのはロードレースの距離だと、意思とは裏腹に強制的にペースが落ちると少し回復してラストだけペースが上げられるところかね。
面白いけどレースとしては終わってるのでこうならないような対策を考えなければならんよなー。
(ただのオーバーペースちゃうんかという話)
うーむ完敗／(^o^)＼ 50代の方2人にも負けてるので総合だとたぶん15位
クリアファイルのイラストは好き
直前の練習はこんな感じ
8/2(金) 舎人公園
12km jog
200m×5 r200m 1’30
30″7 31″4 30″5 30″8 30″3
オデッセイリアクト
8/3(土)
12.1km 1:07’10 5’32/km
軽く熱中症。
きつかったw
カレーうまい。
2週間前あたりは快適な日々だったのだが気がつけば気温も湿度も本気で殺しに来ている／(^o^)＼
8/1(木) 福祉村
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
400m×6 r200m 1’30
71″1 68″1 70″7
69″5 70″3 68″8
3.5km jog
すべてペガサス33
少し帰りは遅かったし夜になっても気温が下がらないままだったけど、それなりにやる気はあったので走りに行った。
前まではラスト1本で動かせるだけ動かして出し切ってたけど、90〜95%ぐらいまでにとどめる。
フォームを崩さず、タイムは落ちてなきゃOKぐらいの感じ。アゲない。でもオトさない。
ペガサス33でやってるから、レースシューズ履けばもう1〜2秒は稼げるかな。これはこれで脚への負担が少なくてよい。
…とまあ5%の余裕を残してこなせたら良かったんだけど終わってみればほぼオールアウトだったwww
しばらくベンチに座ってゼェゼェしてから帰りの3.5kmを絶望しながら進んだ。
あっついなー。
7/29(月) だーつばー
会社の懇親会、の後に流れで2次会が勃発。
メンバーは25〜28歳。俺は36歳。どうしたらいいのだ。
とりあえず彼らに任せたらダーツバーというところに連行された。
ドシューン
BULL
なにはともあれBULLだ。ルールはわからんがとりあえず真ん中に当たるとイイ音がする。(BULL)
新規参入メンバーの深い話でも聞くかなと思ったけど、彼らはタバコ吸って酒飲みながらBULLするのが楽しいようだ。
彼らと同じぐらいの年頃のときも全く経験していない世界なので彼らがむしろオトナに見えてしまう。
そんな新しい世界を味わった日だった。
練習はOFFだ！
7/30(火)
嫁さんと6km jog
7/31(水) 舎人公園競技場
2.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
1000m 2’47 (68″ 67″ 32″)
ターサージール6
6km jog
いつもどおり1200m×4かなー、と思っていたのだけど、タクヤがいて1000mやるということだったのでストーキングさせていただいた。
おっさんはハタチの若者についていくだけ。
ゆったりとした入りで、一瞬「これでいいのか？？」と思ったりしたけど終わってみればいい感じにビルドアップする絶妙のペースメイクだ。
90%出力で2’50切るぐらい
というテーマだったけど俺は98%使ったw
ちと練習量が減り気味な感じがしているのだけど、競技場の残り時間で量をこなすのは疲労感からして難しいなー
という言い訳をしながらjogで重ねて終わり。なんとなく1000m1本だけ。
スパイク履いて最後絞り出して2’45が切れるかどうかというところかなあ。センゴ4’10カットはまだ厳しそうだ。
本練習があまりに早く終わってるのでどこか痛めたのかと嫁さんに心配されていたが、すまん旦那はヘタレなだけだ／(^o^)＼
しかしタクヤのあの入りはマジで絶妙だった。1人で強度の高い練習をするとき、突っ込みすぎて死亡して予定メニューこなせないことは数え切れないほどあるのだけど、それを確実に防ぐ方法だ。
ゆっくり入ればいいだけじゃねーかwwwww
と思うんだけど毎回やらかすんだよ俺は／(^o^)＼
1000m1本だけだったけど学びは大きかった、と思う。
タクヤありがとう🙏🙏🙏
夏の空がやってきた。
自覚はあったけど、昼は嫁さんのお弁当を食べているので外出する用事が無ければ朝9:00から退社するまで会社のビルを出ない。
若い衆にずっとビルの中にいて大丈夫なのかと聞かれたけれど、考えてみれば前職も前々職も深夜まで外に出ないことは普通にあった。(タバコも吸わないし)
まあたまに出たほうがいいよね。外。
ふと思い立って外に出て撮ったのが冒頭のやつ。あちーな。
7/27(土) 福祉村
3.5km jog
400m×6 r200m 1’30
71″1 70″7 71″3
71″6 69″6 69″5
5.3km jog
ペガサス33
冗談じゃなく夕方まで布団敷いてた。
5度寝ぐらいしたw
まあ疲れてたんだなーということで。
こんなスタイルを許してくれてありがたやありがたや。
7/28(日) 福祉村
3.5km jog
300m×7 r300m
47″1 r2’42
46″3 r2’43
46″4 r2’40
45″7 r2’44
45″8 r2’39
46″1 r2’46
45″1
タクミ戦ブースト1
3.5km jog
7本完遂＼(^o^)／
今日も夕方まで布団wwwww
なんだか2人共シンクロしたようにダラけていた。
まあお互いが良ければそれでいいのだ。
完全にサボりたいモードだったけど、月曜日が会社の飲み会だったことを思い出して20:30練習開始。
今期、中距離向けの練習を始めてから初の300m×7本。いつもは5本で終わるし、7本やったときも5本目以降のrestを歩きにして疾走区間も47″〜48″かけてた。
最初の1本目を47″でいけたところがポイントで、45″台で入ってしまうと多分いつもどおり5本で終わってた。
5本目終了時、かなりキツかったけどギリギリ行けそうな予感はあった。止める選択肢もあったけど「行けるかもしれない」という好奇心が勝った。
サボる気満々だったのにポイント練習ガッツリできたなんてなんか得した気分だよね＼(^o^)／
300m×7 r300mは800mが1’59、1500mがPBの4’04で走れていた時の基本になるメニューだった。もちろん平均タイムは今よりもっと上。
いくつもあるスタートラインをまた1つ超えたような。
7/24(水) 舎人公園競技場
2.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
1200m×4 r400m
3’51 r3’24
3’51 r3’26
3’49 r6’05(ハライタ)
3’49
ターサージール6
3km jog
お昼は12:30ごろ食べて、それから練習までは何も食べない。お腹は空っぽなのにオナカガイタイ。
疲労感から考えて前日の練習をやりすぎてしまったのは影響あるとは思うが、タレるというよりハラがイタイのでどうにもならん／(^o^)＼
ポイント練習はしょっちゅう外すが無理して追わない。モノが無いのにハライタ起こすのは納得いかないが自分を責めない。走れてるだけで丸儲け、の精神でやる。🙌
7/25(木)
OFF
珍しく職場のメンバーと飲みに行った。アルコールを一滴も飲まなかったが若いやつは干支が同じ(ﾋｨ)だったりするのでお金はたくさん出した。俺えらい。尊敬しろ←
幸楽苑。よかった。
7/21(日) 福祉村
12.5km jog
7/22(月)
OFF
嫁さんがサボってたので俺もサボった。
7/23(火) 福祉村
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
400m×5 r200m 1’30
69″5 68″1 68″8 68″7 69″6
タクミ戦ブースト1
4.5km jog
レース期間に入って走行距離が減ってきていたけど、ここから次のレースまで少し空くので立て直していく。
と言いつつ前日サボってるやんけという話ではあるが気持ちが乗らなかったので仕方がない。
つなぎの日にもそれなりの強度で底上げをしていく目的なのだけど、この日はポイント練習前日なのでやりすぎないように寸止め。
寸止めの結果
この記事書いてるのは翌日の朝なわけだけども
疲れた(失敗)／(^o^)＼
ペースは71″ぐらいでもよかったかなあ🤔🤔🤔
サングラスがちゃんとハマってなくて、走るとブレて煩わしかったので調整…してるとこを撮られた😎
7/20(土) 上尾市選手権
Jクラブの皆さんとご一緒させていただいた。こちらのチームもおっさんばかりになってきて、陸上競技場内での年齢比率を考えると心強い限りであるwww
1500m
4’14″54 組3着 総合6位 68″8 – 71″7 – 67″4 – 46″5
1500mシーズンイン。初戦にしては良いと言いたいところだけど、6月末のレースをサボってインを更に遅らせてるので初戦という感じは正直あんまりない。
おっさんだから、というよりも過去に失敗をしまくってるので前日は完全休養。前日刺激は俺には危険であるw
やっと？夏らしくなってきて曇ってるものの気温と湿度が高い。アップの時点で汗の量がやばい。
レースプランは特になし。流れに任せる。
結果として2周目落ちて3周目に戻って最後3人でバチバチのスパート合戦という勝負レースになった。
ラスト150mまでガマンして最後にフルスロットルかけたつもりだったけど差が縮まらず3位。ちと悔しいけどあとでラップ確認したらラスト300mを46″で来れてるのは良かった。
序盤の混雑が激しくてずっと2レーン走行だったので距離的には損をしてる、というのと勝負レース的な展開になった割には想定よりもタイムが良かったので、タイムを狙うならもう少し伸びしろはありそう。
4分ヒトケタを、まだ遠いながらも射程に収めた感じはしている。
最終組の上位3人はちょっとケタ違いだったけどPB出す水準まで戻せればここに割って入れる。どうにか戻していきたい。
嫁さんは公園内で20km，俺は1500m。距離は違えどお互い頑張ったのでご褒美。
上尾に来たときだけ食える鴨。ちょううまい。7/18(木)
8.7km 37’22 4’18/km
ペガサス33
26℃の気温と70%の湿度。
このあたりで俺は長い距離が走れなくなるみたい。
汗がやたら出てこのペースがちっとも楽じゃない。楽な練習をする日なのに。
胸から上が特に熱がこもる感覚。汗は出てるのに排熱が追いつかなくてオーバーヒートしてるような。
10kmがひたすら長く感じて結局8.7kmで終わり。
今シーズンは意識的に長め(自分比)の距離を走るようにしてるのだけど、こうなってしまうと何も意味が無かったようにも思える。
パフォーマンスの出せる気温や湿度の範囲が狭い気がする。環境要因で潰れやすい。暑くても寒くてもダメ。
難しいなー。
7/17(水) 舎人公園競技場
3.5km jog
1000m×3 r4′
2’52″8 (68″-69″-35″)
3’02″9 (72″-73″-37″)
DNF
100mナガシ×2
ヴィクトリー3
3km jog
設定は3分だったけど「気負わず感覚に任せる」をテーマにスタートしたら400m通過が68″だったのでそのまま行ってみることにした。
5000m寄りの練習が多めなのと、800mが2’04で走れたのとで、あいだ(？)の1000mだったらMAXで2’45前後かなーと思っていた。
しかし実際は2周目以降がツラいんよなー／(^o^)＼ 結果としては2’52で95%出力という感じであと7秒ヒネり出せるかと言われたら無理www
ヒネり出してもせいぜい2’48だろうということで皮算用は失敗したのでした。
1本目を95%出力で走ってしまったのでこの時点で3セットは無理ですよねー、でもそういえばaiuiさんが5分restで1000m+2000mやってたなーと思い出して、1000m+1000mで途中までの雰囲気を確かめてみたけど…
1000m2本目でほぼオールアウト😇😇😇
レース1本全力で走ったのと同じような疲労感になった。restは1分短いけど2000mなんて到底無理である。3’20ペースまで落としても怪しいw
そんなわけであいだの距離は練習でうまく走れなかった。週末の1500mのターゲットタイムは4’20切れればというところかな。。。
とりあえず大きな故障無し。積み上げよう。
嫁さんは最後に200m×2を入れて32″ 34″だったそうな。800mのラストで引っ張っていただきたいww
↑太陽の光を浴びてきた翌日
沖縄36℃
埼玉24℃
こっちは快適ですなあwwwwwww
伊計島は現地朝jogの時点で28℃そして高い湿度でグロッキーになりながらも2日間太陽の光を満喫して帰ってきた。
7/15(月) 伊計島
朝jog 7.3km
ペガサス34
ヘレヘレしながら走ってた
7/16(火)
ラーメンのためOFF
3連休以降の天気予報を見て絶望した嫁さん。
「ずっと雨とかやってらんねー。行くぞ。」
「はい」
沖縄あついwwwww
昼以降もダラダラしてたと思いきや15:00ごろに支度を始めて21:30那覇空港到着。あついwww
7/13(土) 奥武山公園
ホテル着いてすぐさまjog。あついwwwwwwwww
キロ5なのにグロッキー／(^o^)＼
10km jog
就寝。
7/14(日) 奥武山公園 競技場
ホテルは競技場のすぐ近くなんだけどその後の足が無い。ホテルをチェックアウトして、jogでレンタカー屋まで4km、車を借りて競技場に戻って練習…という計画であったが、レンタカー屋がめちゃくちゃ混雑しており配車されるまで1時間待ち😱😱😱
かなり萎えたけど競技場にはちゃんと行った。
誤算だったのはタータンだと思ってた競技場が土だった。けっこう草生えてたw
2km jog
300m×7 r300m
47″9 r2’27
48″8 r2’29
47″6 r2’36
49″0 r2’22
49″1 r3’36
46″1
DNF
ターサージール6
あつい。
もう一度言う。
あついwwwwwwwwwwwwww
梅雨寒で快適だった関東から突然34℃湿度80%オーバーの世界に突入。いやー無理だった😇😇😇
決めた本数をこなすために落とし気味に入るんだけど、それでもツラくてどんどん落ちるタイム／(^o^)＼
この環境におけるこのメニューの意味がよくわからなくなってきた。
6本目は5本目と同じぐらいで走れば7本目もできたと思うんだけど何故かタイム上がってしまって完全に打ち上がった／(^o^)＼
無意識のうちに6本でやめたいというカラダの声がダダ漏れた模様ということで嬉々として撤退🙌
1セット目の元気なうちにお互いを撮っておいたw
😋😋😋
本日のミッション終了。
あとは宿へ向かう。
回復アイテムを大量に摂取。最高だなー。
スゲエところにいる。
入賞はうれしい。ほんと。
7/12(金) 葛西ナイトマラソン
恒例イベント？になりつつある平日夜のランイベント。池田さんと鹿野母ちゃんと出ました。
5km 16’22(公式) 総合3位
3’17 3’17 3’16 3’30 2’59
スタートに間に合うかどうかというところで既に戦いは始まっていたw
事前情報では余裕を持って間に合うはずだったが、仕事にトラブルはつきものである。定時ちょい前から始まる議論。やめて／(^o^)＼
会場について着替えたときにはスタート15分前。ちょっとjogしてストレッチしてナガシ突っ込んでおわり。
スタートして300mで集団が5〜6人。暗いうえにアップダウンがあって怖い。道が見えないww
今回進歩が感じられたのは3kmまで一定ラップで押せたところかね。集団は4人。この中から1人だけ表彰台から落ちる／(^o^)＼
スタートして1kmぐらいで5分前にスタートした10km組に追いつくんだけど、3km超えてから道が狭い…10km組のランナーをどうにか避けながら4人のバトルが続く。
とにかく進路が確保できなくて、ブレーキかけたり飛ばしたりと、むしろこの状況を使って揺さぶりかけてるような人もいた。なるほどこれは勝負だ。
この1kmが3’30かかってる割に全然休んだ感じがしない。4km過ぎて道が広くなったところでレースが動いた。
2人が飛ばしてなんとか追う。1人離れる。
「これは3位以内もらったか！」(雑念)
ジリジリと前2人に離されて、ラストで1人を詰めるも追いつかずそのまま3位でゴール。1位の人は16’11。ラスト1km切って10秒離されるのはちょっと力の差があるなあ。並走してて3kmすぎても息が切れてなかったので予感は当たってた。
個人の結果は前回の浅川ロードレースとほぼ同タイム、アップダウンと3〜4kmの渋滞バトルを考えれば内容はより良いかも。
一皮むけたか。
一皮ずつむきまくって無くなるまでやるわw
反省会も楽しかったあああ＼(^o^)／
なんだこの涼しさはw
過ごしやすくていいんだけど、地球的に大丈夫なのか不安になりますなあ🤔🤔🤔
7/7(日) 福祉村
3.5km jog
ドリル
100m×10
3.5km jog
ペガサス33
雨の隙間を狙って。
前日の800mの影響なのか、jogでもなんだか勝手に跳ねてしまうような感覚がある。
jogにおいてはこれはあんまり良くないような気もするけど、徐々にスピードが出せるような体になるための副作用的なものならしゃーない、ということにしておこう。
実際のところは知らんw
7/8(月)
残業した！OFF！
7/9(火) 福祉村
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
400m×5 r400m 1’30
70″1 69″2 70″1 69″6 70″5
5km jog
ズームフライ1
ポイント練習前日に何をやるか迷う。マラソンシーズンならユルいjogなのだが今は違う。
調子に乗るとポイント練習がこなせないので疲れる前にやめる。これ。
余裕持って6本…と思ったけど5本でオツカレ。
初代ズームフライが重いからということにしておこうw
7/10(水) 舎人公園競技場
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
1200m×4 r400m
3’52 r3’27
3’51 r3’28
3’49 r3’33
3’42
ターサージール6
1.9km jog
最近憂鬱な感じのポイント練習を今日もやりきった。えらい。俺えらい。
むしろ涼しさのおかげでカラダが動く。1200m×4のメニューならタイムは過去やったうちで一番良さそう。ラスト1本も90%出力で止めた。
失敗も何度もしてるけど、低めのハードルを超え続けて強さを手に入れたい。
回復アイテム、健康ラーメン。
