8/3(金) 福祉村
3.5km jog
300m×5 r300m 3′
45″5 44″7 45″0 45″4 45″3
3.5km jog
ストリークLT3
追い風と少しだけ低くなった気温のおかげでそこそこ走れた。5本目は人を避けようとしてスピード緩めたので44″台は出てたと思う。
が、5本でオールアウトじゃダメなんだよな。7本。7本やりたいんだ。そんでもってラスト1本は43″で走りたい。この差が最近のレースでの結果に表れてる。
練習のための練習ではいけないのだけど、感覚としてこれぐらいできてないとレースでも結果が出ないというのがある。
あとはGARMINで0.29kmになっちゃうのも悲しいので気持ち距離を伸ばさんといかんね。トラックで300mやると0.31kmぐらいになるから。10m〜20m短い距離でやってるとなると、これ実際は1秒ぐらい遅いのかなーw
まあ考えても仕方ない。オールアウトするとだいぶ疲れが来るのでうまく疲労を抜いてまた挑戦やで。＼(^o^)／
8/4(土) RJKスクール練習会@舎人公園
2.5km jog
ラダー他ゲーム形式トレーニング
クロカンチームリレー450m×3 r10′
71″ 72″ 69″
3.0km jog
14:30練習スタートというのは少々狂気を感じるなw ラダーやってる時にはだいぶ熱がこもっててラントレーニングは無理かもと思ってた。
16:00を過ぎると多少マシになったかな。それでも暑いけど。前日のポイント練習の疲労を抜く目的で行ったけど暑すぎて抜けてない気がするw
8/5(日) 10:00時点で安静時心拍数は41→43に上がってた。これはこれで興味深いので引き続き観測。
安静時心拍数が41をマークした。
6月にfitbit付けてから最低値なのでこれはPersonalBestというやつじゃないか。
上尾市選手権をギリギリの状態で出場して、それまでの2週間ほどはハムのご機嫌伺いながらの練習だったから疲労が取れてきたのかなー、と想像。
つーても安静時心拍数か低くなったからってその日が走りやすくなってるかというとようわからんというのが実情ですなあ。感覚的に直結はしてないというのが今のところ。
なんか「体の何かがこうだったら速く走れる」みたいな何か脚の速さと直結してるような体のパラメータ無いかなーw
google先生に聞いてみたところ、真偽不明ではあるけど前田彩里選手の安静時心拍数は26だそうで、これが本当ならここを目標にすれば俺もサブ2.5は固いか？／(^o^)＼
練習すれば疲労するし疲労すれば安静時心拍数も上がる。(らしい)休養して回復してるときに下がるものだろうとは思うのだけど、果たしてどこまで行けるものなのか？
それを調べるためにもケガせず続けられるようにしないとね。
ケガせず続けられれば速くもなるよねきっと。
8/1(水)
9.5km 4’34/km
4.3km 5’34/km
ペガサス34
夜も暑くてたまらんな。easyで走ろうとしても全力ぽくなってるw
2014 4’04″67 PB
2015 4’08″98 SB
2016 ケガDNS
2017 ケガDNS
なんかもう相性がいいのか悪いのかよくわからない上尾市選手権。でも土トラックの第2競技場はあるし、外周ロードも木陰が多いし、そして家からも1時間前後で行ける、イイトコやで。
前回(4’20)よりは良くなったけれども…
4’18″07 (65″ 71″ 72″ 49″)
はー、なんとか20は切れたけど18かー…という感じ。4’10切りはまだだいぶ遠い。2周目と3週目のラップをあと5秒ずつ上げようなwww
スタート直後から既に体がダルくて弱気な走り。同じ組を走ったシショウを延々と追いかける展開になってしまった。ラスト200mだけどうにか出して…という感じのひどい中だるみ／(^o^)＼
東から西へ進む前代未聞の台風が過ぎたあと、散発的に雨が降ったりしてたけどそのうち晴れて気温が爆上がり。
アップは4’40/kmぐらいで走ってんのに心拍が160bpm超え始めてちとやばいなと。(一昨日は4’12/kmで平均142bpmなのに！)ダルすぎてjogの後はむしろ心拍を落ち着けることを意識してあんまり動くのやめておいた。
アップでオーバーヒート
3年連続のDNSは避けたいなーと思っていたのだけど、よろしくなかった状態の右ハムのせいで様子見のおそるおそる練習しかできず。
まあ高すぎる気温のせいでバテ気味でもあったので疲労を抜く良い機会だわな、ととらえるしかなかった。
嫁さんには出場を反対されていたので、もしまたレース中やレース後にやらかそうもんなら
「ほら見ろ言わんこっちゃない」
のセリフとともにお料理をしていただけないなどの様々なアレが想像できるものではあったのだけど、そのリスクを取って出場を決行したわけであります。
結果、今のところだけどもどこかの痛みが増したり新しく痛む場所ができたり、といったことは無いので成功と言えますかね。(レース10:10、ブログ執筆16:30時点)
レース後はシショウづたいに上尾陸協チームの皆様の練習に参加。キロ4で8km、という設定。みんなペーラン用のシューズを履く中で1人ペガサス。レース後の練習なんてそもそも初めてだぜ。。。
3kmで打ち上がって少しずつ離され始めて4kmで辞める気マンマンだったけど、4kmでみんな辞めてたw いさぎよい／(^o^)＼
上尾陸協さんは皆若くて速い人達が集まってるので普段の練習会のレベルはかなり高そう。
なかなか思い描いた結果が出ないけど今日走れて良かった。次がんばろか！＼(^o^)／
7/26(木) 福祉村
3.5km jog
100mナガシ×3
200m×5 r200m 1’30
30″5 30″2 30″1 30″1 30″1
3.5km jog
ペガサス34
めちゃめちゃ固まってるけど走れたー！首の皮一枚というのかなんというか。
ところでナガシと書いたけどウソだ。200mはいっぱいいっぱいだw
しかし睡眠が浅い。6.5h布団に入って4.5hしか寝てないらしい。確かに目覚ましの鳴る1h前ぐらいから目が覚めてる。
今のところ業務支障無いけど結構ツラさは感じるな。まだ休んでた方が良かったんじゃね？と嫁さんに言われる。もちろんそうしたかったのもヤマヤマですけどもww
練習することやその内容ばかりにアタマが行きがちだけど攻略すべきは生活そのものであるなあ。
気温30℃で涼しさを感じる。それまでの酷暑にやられているのか_(:3」∠)_
さあ金曜日がはじまる。
7/25(水) 12km 4’13/km ペガサス34
気温が少し下がるだけでだいぶ走りやすさが違うようで。風も結構あったので走ってる方向でだいぶタイムも違う。12kmはロングじゃねえというツッコミもあろうかと思うけど、主観です主観。長ぇもん。
昨日から2連続だけどこのペースでこのぐらいの距離を連続して走ることはこの時期まず無かった。故障してなかったらやってないけど、やりきれたことも含めてちゃんと楽しかったのでアリかなと思っている。シーズン中でもたまには入れておきたい感じ。
安静時心拍数が少し下がった
6月の富山遠征以来ほぼ45だった安静時心拍数が、プチ故障して練習量が落ちたせいなのか43に入るようになってきた。
かーちゃん情報によると疲れてるとき(フルマラソン後とか)は10拍ぐらい上がっちゃうらしいので、この微妙な変化がパフォーマンスに影響するのかどうかはわからんという前置きのうえで、筋肉痛も無く疲労感も少なめということはメモしておく。
右ハムは違和感まだあり。ただ日を追うごとに少なくはなってるので悪化は今のところしてない。今日の夜にナガシできるかどうか？？
あっ、転職して初のお給料入った＼(^o^)／
7/23(月)
6km 5’29/km
7/24(火)
11.5km 4’34/km
右ハム。まだナガシ無理だなーということでおそるおそる。クソ暑くてこの内容でも心拍170オーバーだし息も絶え絶え。もうレペじゃねーかw
上尾選手権はまだどうなるかわからん。まあ決めたくないだけかも。
物理的なカラダのカタさもさることながら、毎年夏も冬も故障を繰り返すのは何らかやり方がマズいのだと思う。自覚はある。
考え方のカタさなのか。
今までは時間が無くて、短い時間で無理矢理やってたら壊れた。今度は時間がまあまあある中でもっと密度を高くしようとしたらカラダがついてこれなかった感じ。
寝っ転がってスマホで記事書きながらハムの状態を確認してるけど、仰向けに寝て右脚を伸ばした状態で地面に向けて力を入れる。痛めてるのは膝裏の上あたり。
いちおう昨日よりは違和感が減った。
上尾を棄権する判断はどこですべきか。明日ナガシができなかったら？いやそもそも今日できてない時点でやるべきでない？
はー温泉行きたい♨
クソ暑い時間帯にお散歩して何気なくカメラアプリを起動したら地球最後の日みたいな写真が撮れたよ。こわい／(^o^)＼
まーた走れなくなってきた。そうなるとブログのテーマがテーマなだけに割と書くことがないw
経緯としてはこんな感じ。
7/11(水) 300m 4本目で右ハムにジワリとした痛み。
7/15(日) 流経大1500m 800〜900mで同じ箇所の痛み。
7/21(土) スピンバイク30分のあとのナガシでやっぱ痛い。
ハム以外にもダメなところはあるけどハムがやはり厳しい。ケガ大王を自称できるぐらいになってる気がするけど不名誉すぎるのでなんとかしたい。
とりあえず会社から保険証届かないの困るからはよwww
＊＊＊
メテオ。
小学校の頃に2軒隣で2歳上のてっちゃん家で見せてもらったSFC版FF4に感動したのを思い出した。
自分はプレイしないのに足繁く通ってずっと観戦。ルゲイエに勝てなくて大変そうだった。
実際自分がプレイしたのはFF5からで、FF4はやったことない。iOSのリメイクもあるしなんか続編もあるっぽいし…と思うとキケンキケン。
ゲーセン以外のゲームだとiOSのInfinity Bladeをやったのが最後かなあ。もう5年以上前っぽい。
ハマっちゃうと際限なく時間を使ってしまうから怖くてゲームができない人。家庭崩壊しそうだもんw
その割に時間があるときに何をしているかというとTwitterとかはてブ見ているぐらいなのでなにか生産しているかというとそうでもない／(^o^)＼
少し経ったときに
「いいですとも！」
とか言ってたらすまんw
気づいたら1週間が終わろうとしている。いいことなのかわからんけどどうにか社会の中で生きています。
写真撮っただけでまだ行ってないよ唐揚げ食べ放題w
6時間ちょい寝れてればまあいいべ、と思っていたけど、布団に入るのが6.5時間とかだと実際寝られてるのは良くて5.5時間、悪いと5時間切るぐらい眠りが浅いということがわかった。
fitbitの睡眠トラッキング。赤い部分が覚醒中。全部足すと1時間超えてしまうこともザラ
夜中や朝方に起きてしまうことが多くて、日中少しツラくなっている。
もっと早く寝ろよ、という話はごもっとも。養命酒を導入する前にできることはありそうだw
トラックシーズンも後半に差し掛かってきたけれども、先週あたりから少しガタが来てて色んなところが痛い。
あと8日で上尾選手権。4年前に1500mでPBを叩き出した相性の良いレースのはずなんだけど、ここ2年間は全て直前の故障でDNS。
今も状態はあまり思わしくなくて、先日やらかしかけた右ハムはなんとか走れる状態ではあるもののMAXでスピード出すのがまだ怖い。多分週明けまでナガシまでで様子見。加えて慢性化してる右ヒザやら5kmレースで筋肉痛が少し治まってきたと思ったら左脹脛がイテェとか。
去年までは時間が取れない中で無理矢理短い時間でなんとか詰め込んで壊れた感があるんだけど、今年はまた状況が違う。時間はまあ今のところ取れてる。
もはや日数も少ない。無理だけど焦らないことしかできないなー。無理だけどw
7/16(火) OFF
7/17(水) 福祉村
3.5km jog
ドリル
ランジ60×3
6.3km jog
7/18(木)
4km jog
215m×5 r215m
なんかすげえ色の空と撮れたよ東京タワー。(加工ナシ)
痛めた右ハムは重度ではないけどあんまり伸ばせない。ナガシもできるだろうけどとりあえず今日はやめておく。というわけで8km jogで終了。
時間の都合で昼にやったけどあれは外で運動しちゃあかんやつだなww キロ5ちょいで走ってるのにどんどん心拍数が上がって息切れもしてきたので抗うことなく撤退／(^o^)＼
ああああやばいやばいやばいw
夕方から嫁さんの仕事終わりに合わせて芝公園→東京タワー→銀座周辺の散歩コース。
運動したら食う。
場所は銀座、お店はガスト。安くてうまいのは最高だ。
銀座をハシゴして結局じゃんがらに辿り着く。カロリー以外は安いもんである。
なんと良い1日か。
流経大記録会 1500m 4’20″24
(69″ 70″ 70″ 48″)
チーム名が#GoTokaiみたいな感じで間違えられているw
一昨日の5kmで脹脛を中心にバッキバキの筋肉痛になってしまい、昨日は1日回復に努めたつもりだけど35歳のカラダは応えてくれなかった／(^o^)＼
加えてレース中にケガした。水曜に痛めた箇所がもう一度痛んだ感じ。ラスト1周のバックストレート走ってるときに右ハムに痛みがジワジワきたのでもしかしたら止まっちゃうかもと思ったけどなんとか完走。
ヴェイパーフライ4%を装備したレジェンド大山さんが当日エントリーで参戦(走り終わってから知ったけど)していて、気づいたら大山さんをずっと追う形に。
大山さんのヴェイパーフライが眩しい。
ラストはアドレナリンのせいか痛みはなんとか感じずに済んだので競り合ったけど届かず0.4秒差で敗北／(^o^)＼
色々ダメな要素はたくさんあるけど今の時期で4’20切れないってのはなかなかツラいものがありますな_(:3」∠)_
右ハムは重症ではないと思うけど、走り終わったあとも痛みは続いてるし前屈すると痛みが強くなるので、キズモノになってるのは間違いないところでしょうな。
去年は4’09で走ってたのにこんなタイムは悲しい。もっと練習しなきゃ！
…という気持ちはちょっと置いておきたい。思えば3月に疲労骨折から復帰してから、
「(タイムの)戻りが早い」
と言われることが多かった。それもあってか、早く元に戻りたい思いも強くて焦ってもいたかな。
納得のいくタイムが出なくても、今は何より続けられなくなることが怖い。戻りは早くなくてもいいのだ。
1000m以下の練習や800、1500のレースではシーズンイン時に比べて筋肉痛はほとんど起きなくなっていたけど、イーブンではないとはいえ慣らして3’30/km切るぐらいの5kmで強い筋肉痛になってしまうのを果たしてどう捉えるべきか？？
わからないことはたくさんだ！
しかし暑すぎだろ今日殺す気かwwwwww
駒沢のかーちゃんとイケダさんにお誘いいただいて葛西ナイトマラソン。
この時期に10kmは絶対無理なので迷わず5kmにしたんだけどまあ5kmもどうなるか全然わかんなかったわけ。現地に着くとねっとりした風が吹いてて全然涼しくないの。きついw
10kmに出るお2人を見送ってから5kmスタート。結構道が暗くて怖いなー、ということを考える余裕があったのも1kmまでであとは死んでいく身体をどうにか動かすだけの作業。。
見事に死んでいるラップ
2kmで先頭集団から脱落。
4km地点で3’55の数字が見えたときにはなんかこう死にながら走る自分を後ろから見ているような感覚に／(^o^)＼
まあトータル距離が5kmより80mも短いので3〜4kmはGPSがちょっとおかしかったかもね。きっとそうだ！←
なんにしても今の季節と練習内容では5kmがロクに走れないことはよくわかった。走った後はめちゃめちゃ汗かいてるはずなのにあんまり喉が乾いてる感覚が無くて危険を感じたので無理矢理飲んだw
やらかしかけた右ハム、今日はハムを使う走りではなかったということもあるかもだけど特に違和感なし！
明後日1500m。なるようになるさ。暑そう_(:3」∠)_
あっ
就業日でもレース出られるというのは素敵なことであるな！
7/10(火) 福祉村
3.5km jog
200m+300m+400m
29″4 r1’48 44″0 r3’10 60″8
3.5km jog
すべてペガサス34
ペガサスなのに意外と走れてしまった。ホントは最後に200m足そうかなと思ってたけど撤退。
7/11(水) 福祉村
3.5km jog
300m×4 r300m 2’40〜2’50 ストリークLT3
47″8 45″5 44″5 45″1
3.5km jog
4本目で右ハムに違和感。即撤退！
越谷のパトロールドローン、キイチさんに捕獲されてお話しながらゆるゆる帰った。
帰って落ち着くと右ハムが少し痛む。やらかしてないけどやらかしかけてるみたい。
休むか。
通勤時間帯だけピンポイントで雨雲がかかってキレそうww
これはキレていいところ
7/8(日)福祉村
3.5km jog
1000m×3 r200m 1’30 ジャパンブースト2
3’20 3’19 3’13
3.5km jog
土曜日の失敗レースの混乱は続いていて、疲れが取れていなかったのか単純に練習が足らんかったのかがよくわからない状態。
確実な答えは出しようがないので結局推測するしかないけど、考えても仕方がないのでとりあえずやりたいことをやった。
調整で走る量は減ってたので量走っといたよ！
あまり疲れは感じてなかったけど、1500mも走る人にしては1000m走れなすぎ問題は相変わらず。3’20でおそらく5本こなせない。今は3000mが10分切れるかどうかってとこかね。
今週末は流経大1500m。水曜にポイント突っ込んで足掻いてみるかね。
あああああああやっちまった／(^o^)＼
アストリンケージフェスティバル
800m 2’05″46
600m通過1’33と聞いた。ひどいw
ホームストレートが爆追い風ということは当然バックストレートが爆向かい風。全然進まない！
ゴールタイムの読み上げで5秒過ぎてた時は笑うしかなかったww
はー。
今回は一応調整して備えてきたつもりなんだけどまさかのシーズンワースト。。。
風は確かに強かった。800mの後の100mでは+3.5〜5.5なのでまあひどいっちゃひどい。でも走った感覚では205かかった感じはしなかったんだけどなー。
ポイント練習の疲れや社会復帰の疲れwがあったかどうか？安静時心拍数を見始めて、ポイント練習後に上がった心拍数が調整期間中にも下がらず、レース当日になってやっと1つ下がった、というのはやはり疲労が抜けきれていないということなのか？？
ホントのところはわからないけど気になる点として覚えておこう。
ずっと45だったのが今日になって44
少々混乱気味だけど、落ち込んでる暇はない！来週は1500mだぜ＼(^o^)／
妹の会社まで1.5km。
昼休みに行くにはちょっと遠かったが行ってきた。カツ丼うまい。
社会復帰して1週間を無事に生き抜いた。
お世辞にも強力とは言えない既存の自社メディアをほぼイチから作り直す必要がありそうなのと、他にもやらなきゃいけないことは無限にありそうで、今まで経験してきたことを全部使って全力でぶつかれそうという希望に溢れていますいまのところ。
あと18:30には帰れてますいまのところ。
これからも平和に暮らせますように。_(:3」∠)_
7/5(木) 4km + 215m×7 + 3km
7/6(金) スピンバイクで汗かいて終わり
さーて明日のレースどうなるか＼(^o^)／
7/3 おふ
7/4
4km jog
215m×7 r215m
3km jog
ペガサス33
ちょっとだけ流行ったe3グリップを嫁さんが発見してくれたので使った。
肩甲骨がうまく使えるようになるらしい！
買った当時はかなり使い込んで、グリップが無いとむしろ違和感あるぐらいだったけど肩甲骨きっと使えてないwww
きっと気持ちの問題だな／(^o^)＼
あっ、通勤ラッシュきついけど新しい社会で生きてます。リーマン。
無事に1日目を終えた。
「○○長」という肩書を頂くのは初めてなんだけどカカリチョーでした。響きは結構好き。カカリチョー。
8.5km jog
感覚と実際の体の動きにズレがでてきた。どうやらだいぶ疲労が溜まってるようだ。
「もっとやらなきゃ」という思いはあるけど、ここで詰めると土曜のレースは自滅してしまう気がした。
復帰からここまではまあ順調と言えると思う。
でも復帰段階を終えて更に昨シーズン以上に記録を伸ばすためには、気持ちに任せてやるだけではダメなのだ。
恐れず休もう。カカリチョー＼(^o^)／
下戸のくせに某社のお膝元で金ウンいや金運が高まらないかどうかという願いをこめて。
7/1(日) 9.2km 6’35/km
疲労抜きなんだけど暑すぎて疲労抜けてるのか溜めてるのかよくわからない状態にw
さて2ヶ月に及ぶ自宅警備期間、任期満了ということで明日から社会復帰。この2ヶ月の間はとにかく怠惰の限りを尽くして心身の回復に努めた。
左脚の疲労骨折は治ったし、全身に発生していた腫れ物もまあアホみたいにデカいのは起きなくなった。
一方で小さな腫れ物は未だにできるし、うまく眠れない日もある。とにかく自分自身にヨイショしまくったと思っているけど、なかなか完全に思い通りというわけにはいかないみたい。
半端ない大迫選手(走る方)も
「ボチボチを積み重ねる」
と仰っているのを見習って自分も無理なくボチボチを積み重ねていきたいと思っております。
この2ヶ月間のみならず、そこに至るまでの間もずっと支え励ましてくれた妻には感謝しかない。
ボチボチ返していきたいよね！
眼前にラストダンジョン？がそびえるところで
太陽とオトモダチ
6/29(金) 8km jog
仕事が始まると日の当たる時間帯に走れなくなるなあと思って(朝走れない人)太陽ギンギンなのに走り始めたら熱中症と脱水症状で死にかけた／(^o^)＼
ギンギンのレイクタウン
辿り着いたローソンがオアシスにしか見えなかったよね。気をつけようw
コーチ
で、今日はRJKスクール練習会いってきた。
クラブ練習会よりもスクール練習会の方が出席率が高いけどまあ日曜日は大抵忙しいんですよ／(^o^)＼
RJKスクールは会長のほか、20〜30代のコーチが補助役としているんだけど、俺はただのクラブ会員なのでコーチではなく。
最近スクールへの出現頻度が上がってきて「名前の知らないおじさん」→「名前の知らないコーチ」に認識が変わってきた模様。
今日はとうとうコーチって呼ばれた。
まあコーチじゃないんだけど無理もない。
スタンスとしては正規コーチやピチピチの中学生でだいぶ速い子がいるのでほぼほぼ自分の練習しに行ってるんだけどね。
6/30(土) RJKスクール練習会@足立SC
ゲーム形式のドリルとかダッシュ
488m 71″9
976m×3 6分サークル
3’17 3’06 2’48
ルナスパイダーR5
足立SCは1周488mなので距離が中途半端。2周の976mを1000m換算すると+4〜5秒かね。
地面が前より柔らかい気がするけど気のせい？
ほどほどに疲れた。来週から仕事が始まります。練習落として、7/7に800m走る。
安静時心拍数
ちょっと前からfitbit付けたら「安静時心拍数」のデータが得られるようになった。
心拍に関する知識は乏しいのだけど色々調べてみたい。
「いつもより心拍が高かったらちょっと今日は調子悪いとか、疲れてるとかの指標になる」
10年近く前だけど1500m一緒に走ったコセ君が言ってたのを覚えてる。
今消防士らしいけど元気かなあ。俺は飽きずに今でも走ってるよw
とりあえず追い込んだ翌日から安静時心拍数が43→45に上がり始めた。今日もガッツリやったので明日どうなるか？
ガッツリ
＠福祉村
3.5km jog
600m+400m+300m r15′ ストリークLT3
1’29”8? 56″8 44″0?
3.5km jog
やはり距離がアヤシイ・・・
キャプチャ見ると距離がアヤシイ。
福祉村は外周と内周をあわせて幅5mぐらいの走路。
外周はコンクリだけど内周がウレタンで柔らかいので練習は基本内周。
でも、距離表示は外周に付いてるのでカーブを含めると多分内周は距離が短くなっちゃう・・・
ということで600mは0.58kmになってるし300mも0.29kmになってるし。
多分0.5～1.5秒ぐらい足した数字が実際のところなんでしょうな。
600mは実際580mっぽいから1’30キレてないことになるんだけどいいのもう、今日はキレたことにしておくw
400mは56″8これはまあまあでしょう！
300mはお散歩の方々とぶつかりそうになってスピードだいぶ落としたのでもうちょいタイム出せたかなと。
レペ的な練習はホントに久々で昨シーズン以来。
で昨シーズンはレペやろうとして軽くハム肉離れしたりしてたので良いイメージが全く無い中だったけど、なんとかやりきれた。
rest15分は長いかもと思ったけど実際やってみると足らないw
ものすごい疲労と頭痛が来てて心拍も全然戻らない。120～130の間から下がらずに次のスタート。
終わった瞬間、文字通りグッタリして帰りのjogが死ぬかと思ったよねwwwwwキロ7なのにツラいのwwwww
ともあれ、終わった後はこの頭痛すらも達成感に変わる。
あとはポーランド戦観て寝るだけだ。ガンバレ＼(^o^)／ニッポン
