とりあえず家を出れば2～3分で遭遇するので撮影ネタに困らない。土曜でも日曜でも彼らはいるので迷惑そうなカオをされながら、時には逃げられながら、バシャバシャと撮影しまくっている。
以前はもっとたくさんいたダイサギがここ最近は全然見られず、どうしたんかなと思ってたら今日は久々に見られた。ホントあんなに真っ白でそこそこデカいのでめちゃくちゃ目立つ。まあ天敵もそんなにいないんだろな。。。
12/23(土) 福祉村
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
福祉村3周 5.4km 19’02 3’29/km
3’27 – 3’36 -3’27 – 3’30 – 3’31 – 1’29(400m)
4.5km jog
👟ペガサス38
👟アルファフライ初代
ホントは6kmの予定だった
ということでDNFなんだよね実際w
「6kmをうまく3’30/kmぐらいのペースで力感を抑えてこなす」
というテーマでスタート。入りの1kmは力感も無く、いい感じで3’27通過だったので、このまま同じペースでいければいいと思ってそのイメージで2km通過して時計見たら3’36
( ﾟдﾟ)？？？？？？
というので一気に混乱。なんで突然9秒も落ちてんの？？？
そこからやってはいけない力感マシマシの走りで3km通過を3’27に戻すも、あとはただただツラい残りの3km。だんだんとサシコミっぽい痛みも始まって3’30が全力ジリ貧みたいな感じになり、6km行けるどころかこれ5kmで終わりたくない？？？無理じゃない？？？？みたいな自問自答が始まって、
- 松 6kmやり切る
- 竹 5.4km（福祉村3周）で妥協
- 梅 5kmで超妥協
そんなプランが脳内に発生。結果キリ良く（？）福祉村3周5.4kmの竹プランで終了。
終わった後1分ぐらい膝に手をついて止まってたのでかなり消耗した。
力感を抑える、とは／(^o^)＼
あ、前モモがそんなに死ななかったことだけが朗報か？
全身満遍なく死んでた感じ。
多分、6kmを力感抑えてやるなら3’35/kmがいいとこなんだろな。
その600mが遠かった。
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