最初は家のすぐそばの用水路の鉄骨に止まってたアオサギ。こいつはそこそこ警戒心があって、こっちが近づくにつれて徐々に後ずさっていって10m切ったぐらいで飛んで逃げちゃった。

・・・んだけど、すぐ近くの電柱の上に止まったので追いかけてお立ち台ショットをゲットした。アオサギは結構同じ目線ぐらいの場所で撮ることが多くて、今回みたいに背景が空オンリーで撮れたのは個人的にポイントが高い。（まあ嫌がらせてすまんw）

11/11(土) 駅伝練習会@福祉村

往路 3.5km jog
アップ 7.2km (福祉村3周jog + 100m×3 + 250m×2)
本練習 福祉村1週(1830m)×3 r4’10～4’50
6’00(3’19/km) – 6’01(3’19/km) – 5’52(3’15/km)
復路 3.5km jog
👟ペガサス39
👟ヴェイパーフライN%

前回のポイント練習が予定よりも悪い結果で終わったので、中2日しか空いてなかったので2日間ほとんど走らずに回復を優先して臨んだ。

本練習の前に走行距離が10kmを超えるということを距離が踏めるとポジティブに捉えるべきか、もっと本練習速く走れるのではと思うべきかw

この2週間ほどあんまり良い感覚で走れていなかったけど、若手ホープのニノ氏に引っ張ってもらってどうにかアベレージで3’20/kmを切って回ってこれた。
1人でやるときは2km、かつリカバリーが450m 3’30とかで回ってて、まあまあ走れてるときでアベレージ3’20/km前後なので今はこんなもんでしょうな。

3本目も絞り出すことはせずにギリギリスパートできる余裕を残して終えたけど、ゴールまでにニノ氏には5～7秒ほど離されてるのでせめて競り合えるところまで持っていきたい。

ちなみ今日からニノ氏よりも更に若い、18歳のホリエ君が合流。800mPB 1’57のミドルランナーだけど少しブランクがあって1000m超えるとちょっとツラそうな感じはあった。ちょうど駅伝まで1ヶ月前で、少々時間は短いけど楽しく続けてほしいな。

「この前よりマシ」を少しずつ積み重ねていつの間にか速くなれますよーに🙏🙏