ものたりなくない

ものたりなくない

なんか毛並みのワサワサ感がうまく撮れた感じがするアオサギ。Instagramに上げたら鳥撮ってる人にホメてもらえた!\(^o^)/

さて、ツラいツラい5kmの駅伝から中1日での駅伝練習会。
前モモや背中周りの筋肉痛も残ってるし、負荷が高いので欠席やメニュー削減とか強度減もアリかなーと思ったけど、本メニューが1200m×4で、5kmと使うところが全く同じではない、と判断してキッチリ全部やった。

11/25(土) コバトン駅伝練習会@福祉村

往路 3.3km
アップ 5.3km(含100m×3 250m×2)
1200m×4 r5’ぐらい
3’53 – 3’50 – 3’54 – 3’49
復路 3.3km
👟ヴェイパーフライN%
👟ペガサス38

1人でやるときはリカバリー630m 3’30で、今回はjogもゆっくりで時間も1’30伸びた、というところで回復量が多いのでペース配分が難しかったけど、1人でやるときのアベレージよりは速くできたとは思う。

3本目はスタート直後にちっちゃい子が走路内で枯れ葉を両手で抱えて文字通り空に撒いてて盛大に食らったのと、毎度おなじみのサシコミが来てだいぶキツかった。

リカバリーが長いのでお手洗いピットインしてから4本目を頑張った。・・・が、ラスト400mのラップが72″なのでスパートと言うにはイマイチ感ある。

風が強かったからだ!!!🤬🤬🤬

ものたりなくない

今日は走力高めのメンバーがおらず、1人で30秒遅れてスタートという指示で一緒にやった。

「物足りなくて練習にならないんじゃないですか?」

って聞かれたんだけど、そんなことないんすよ。
普段ずっと1人で走ってるから、誰かと走れる機会ってのは貴重だと思うし、同じメニューを一緒にやってるのは良くも悪くもやめにくいみたいなところはあって、3本目のサシコミがきつかったから1人だったらまさしく3本でやめてたと思う。

無理をしない良い面はあるけど、自分の感覚が常に正しいわけではないし時にはキツくても絞り出さなきゃならないときもあると思う。

ということで物足りなくなんか無いんですよ超キツかったw(ありがとうございました!)

越谷駅伝12/10まであと15日。公認5kmの距離じゃない(明らかに短い)し、別に記録に残るものでもなんでもないんだけど、レースに出る機会が減ってるからこそできる限りのパフォーマンス出して走りたい。(2日前の駅伝も本気でやってたんですけどねw)

なにができるかなー。

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オススメ品

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

対腰痛アイテム

ピラティスポール(ストレッチポール)は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。

ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。

今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。

ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!
ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!

長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。

乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。

両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。

と、いい感じになった。

だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、

  • 2021年2月23日:バウンディングする
  • 2021年2月24日:朝腰痛発症→朝・昼・夜に3分ずつポール乗る
  • 2021年2月25日:痛みほぼ消失

ちょうどこんなことがあったので書いた。

腰痛にはピラティスポール(ストレッチポール)!!

※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記

※記載の内容は個人の感想ですw

Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。

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