バーミヤンの台湾大からあげチャーハンを推したい。
家の近くにバーミヤンが無いのですかいらーく頑張ってほしい。
1/22(日) 福祉村
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
800m×3 r400m 2’40以内
2’30 – 2’29 – 2’28
1200m×2 r630m 4’以内
3’57 – 3’54
3.5km jog
ヴェイパーフライN%
来週から強烈な寒波が来るということで来る前から震え上がっているw
サイタマも寒いが真冬でもせいぜい-2℃ぐらいの予報しか見たことなかったんだけどこれはもうワンランク違うやつが来そうである。
で、これがまだ来てないんだけど、平日は夜が寒いのがイヤすぎて強度が上げられない、そして昼間走るチャンスがある休日は結局ゆっくりしたりお昼食べにいったりしてると日が沈んで寒くてイヤすぎて強度が（ry
という感じでまさにイヤイヤ期みたいになっているが今日は朝起きてから11:00までゲームして暖まってから走った。えらい。
3000mレースペース的な速度を入れていきたいがそれなりに量もやりたい、ということで、ここ最近やってなかったけどちょっと前は頻繁にやってた1200m×4をアレンジした。
800mを3000mレースペース、そのあとの1200mは5000mレースペースみたいなイメージでやったけど、800mは400mごとのラップが71″ – 77″みたいに落ち幅が大きくてよろしくなかった。トラックじゃないから風の影響はあったと思うけど、体感的には同じペースで走ってたつもりがこれ。3本目こそ72″ – 75″だけどそれでも3秒。もう少しイーブンでこなしたかった。
まあでも寒い中がんばったわ。えらい。
コメント