おっさん化

まあそんなことはわかってはいたんだけどw

ポイント的な練習をした後の回復が異常に遅い。
疲労を取る工夫(ケアとか睡眠とか)をうまくやっていかないと壁にぶち当たる気がする。
・・・なんだけど、なかなかね・・・というおっさんランナー勢は多いのではないだろうか。

顕著に感じたのがつい最近の帰宅ラン。

10/27(火) 19.5km 4’15/km
CSVelOTU8AABeXr

10/29(木) 19.4km 4’47/km
CSfqn75VAAANlbw

日曜は軽めのjogだったし、月曜が飲み会でお休みだったので、元気な状態で火曜の帰宅ラン。
気がつけばペースは4’00/km前後まで上がってそのまま走破。荷物も背負ってるのでだいぶヘロヘロにはなった。

中1日空けて、疲労感が残ってたのでゆっくりめに・・・と思って木曜の帰宅ランをスタートするも、
火曜よりだいぶペースが遅いのに7~8kmあたりでフラフラし始める。
これはヤバイなと思ってペースを落として、9kmあたりで若干回復したのでそのままゆっくり継続。

で、翌日の今疲労感MAX。朝メシも買い足す勢いww
荷物背負ってると4’30/kmでもだいぶ負荷は高いのかな・・・

あと4日でぐんま県民マラソン。福岡前の最後のフル。どーなるかね。

コメント

コメントを投稿

CAPTCHA


このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

オススメ品

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

対腰痛アイテム

ピラティスポール(ストレッチポール)は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。

ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。

今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。

ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!
ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!

長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。

乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。

両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。

と、いい感じになった。

だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、

  • 2021年2月23日:バウンディングする
  • 2021年2月24日:朝腰痛発症→朝・昼・夜に3分ずつポール乗る
  • 2021年2月25日:痛みほぼ消失

ちょうどこんなことがあったので書いた。

腰痛にはピラティスポール(ストレッチポール)!!

※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記

※記載の内容は個人の感想ですw

Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。

購入する