しかし時間がアホｗ。
そんなわけで練習記録のみ。
9/15
汐入公園往路 14’30
550m×5（r550m jog）
1’29 r2’55
1’29 r3’00
1’26 r3’15
1’24 r3’40
1’24
150m坂流し×3
汐入公園復路 14’30
久々の550m×5。
とりあえず5本とも1’30切れた点はよし。
でも5本目は1’23を切っておきたかった。
これじゃ去年より進歩が無ーい（´Д｀）
…っていう練習の後にリニューアル作業を4：30とかまでやったわけです。
若いな俺。
9/16
前日のダメージによりOFF。あたりまえかｗ。
9/17
汐入公園往路 14’45
3300m（550m6週）
1’58 1’53 1’52 1’51 1’50 1’49
180m坂×5
25’8 26’8 26’5 26’3 25’7
汐入公園復路 17’00
日体大カウントダウンです。
あと7日。
よし寝よう。
ピラティスポール（ストレッチポール）は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。
ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。
今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。
長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。
乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。
両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。
と、いい感じになった。
だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、
ちょうどこんなことがあったので書いた。
腰痛にはピラティスポール（ストレッチポール）！！
※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記
※記載の内容は個人の感想ですw
Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。
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