とけるー

あついすな。
ただいま。

4月から怒涛のPJが始まり、気がつけば今月末でリリース。
早いような長いような。
ホントに終わるのかなという不安も感じつつ、
半ば開き直ったような気分になってみたりもする。

8/14(水)
汐入公園往路3.4km
525m×3(r525m jog)
1’26″3 1’25″9 1’24″8
汐入公園復路3.4km

短い時間で使い切った感。
今週末は墨東5区800m。

練習これっぽっちも積めてないので正直出るのが怖くてしょうがない。
でも出ないと次もきっと怖くて出られないから、出るかw。

そういえば洞爺湖で死ぬような思いで切った2時間42分の福岡国際マラソンB標準、
今年から標準記録が2時間40分に引き上げられて33秒足りなくなりましたくっそwwwww\(^o^)/

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オススメ品

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

対腰痛アイテム

ピラティスポール(ストレッチポール)は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。

ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。

今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。

ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!
ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!

長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。

乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。

両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。

と、いい感じになった。

だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、

  • 2021年2月23日:バウンディングする
  • 2021年2月24日:朝腰痛発症→朝・昼・夜に3分ずつポール乗る
  • 2021年2月25日:痛みほぼ消失

ちょうどこんなことがあったので書いた。

腰痛にはピラティスポール(ストレッチポール)!!

※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記

※記載の内容は個人の感想ですw

Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。

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