11/16(土) チーム南越谷練習会

往路jog 3.5km 4’52/km
ドリル
100mナガシ×2
5.4km PR 19’27 3’34/km
3’42 – 3’33 – 3’38 – 3’29 – 3’30 – 1’33
r7′
1km 3’09
復路jog 8.7km 6’04/km
👟Fresh Form X More v4
👟ヴェイパーフライN%

ニノ氏が8kmビルドアップやるというので3’50/kmぐらいで入ってくれると嬉しいとオーダーしたところ3’42だったのでまあ想像通りですw
4kmのラップが3’30を切ってたのでさすがに8km完遂は諦めた。どうにか極端に落とさないようにして福祉村3周の5.4kmで終了。
その後ニノ氏が+1周を回ってくるのを待って、ラスト1kmを一緒にやって3’09。

今の力量としては5000m 17’30前後というところか。Twitterのマラソンニキ達が今日のペースで15kmとか20kmとかを普通にこなしてるのを見ていると無力感がすごいw けど、自分のカラダはこれしかないのでこのカラダでどうにかするしかない。

これでも復帰してからの最速なので前を向こう。
5.4kmはだいぶツラかったけど、最後まで落とさず、それでいて落とさないためにスパートをかけることもしなかった。追加の1kmも絞り出さずに3’20台ではいけてるかなと思ったら3’10を切れてたのはヨシ。

絞り出すのは本番の楽しみに取っておく。

練習会が終わって家に帰ろうとしたところで福祉村に走りにきた嫁さんと遭遇して一緒に3周して帰ったらトータル18kmぐらいになってなかなかキツかったw

5区4.0km

2週間後の越谷市内駅伝はどうやら5区4.0kmらしい。頼もしいメンバーがいるおかげで初の後半区間（前半区間は距離が長めの5.0～6.2kmで強いランナーが集中する）を任されることになった。

強い区間から外れてしまったのは残念な気持ちもあるけど、5kmを走らずに済んでちょっとホッとしたところもある。距離が4kmということでなんとなくペース配分とかを考え始める。

越谷東高校～川柳小学校中継で走るのでお近くの方は是非ヤジを飛ばしに来てね＼(^o^)／

🦤ホシゴイ（ゴイサギ幼鳥）

どうやら11/9に初撮影したホシゴイ君は用水路に定着したらしい。今回は15:00ごろにいたのでだいぶ明るい時間帯でも活動してるみたい。また楽しみが増えてしまった🤤🤤🤤