近所に居着いたホシゴイ君（ゴイサギの幼鳥）が真っ昼間に会えて撮れ高ヨシ。

11/23(土) チーム南越谷駅伝練習会

福祉村往路 3.5km 4’28/km
ドリル
100mナガシ×2
4.6kmトライアル 15’47 3’26/km
3’22 – 3’26 – 3’30 – 3’27 – 2’01
福祉村復路（with嫁） 9.1km 5’57/km
👟ゲルニンバス26
👟ヴェイパーフライN%

今回のテーマは3’30/kmチャレンジ。約5kmの距離を練習で3’30/kmで行ければ本番で5km走るなら17分ジャスト前後（少なくともヒトケタ）では行ける目算が立つ。

ということなんだけどもスタートしたら3’20/kmで行くと言っていたニノ氏につられて3’22で入ってしまったw 結局あとは耐えるだけという感じだったけど、3’30かかったラップが1回だけで3～4kmが3’27と盛り返せたのは良かった。

風がかなり強くて向かい風区間は厳しかった。ラストにスパートできる余力もほぼ無かったので、現状の力は出し切った感じ。結果から実力的には5km 17分前後、というところでしょうな。

駅伝練習が始まった10月から1.5ヶ月。キロ4切るのが4ヶ月ぶりみたいな感じだったところからどうにかここまで立て直してこれた。

駅伝本番まであと8日。当日は4.0km（実際は3.7kmぐらいしかない？）ということで、今日と同じぐらいの入りでそのまま維持して、ラストが上げられて3’20/kmで来れたらバンザイという感じかな。

ニノ結婚おめでとう！！（？？？）

🦤ホシゴイ（ゴイサギ幼鳥）

11/22(金)の昼休みに外行ったら用水路の鉄骨の上に茶色の塊があったw

近くを自転車が通っても車が通っても微動だにしないのでこれは寄れると確信して寄ってみた。

で、さっきもいた。

夕方でも眠そうw

ポケモンっぽくて非常によい。また昼休みにたくさん見られますよーに🙏