日曜の練習：
足立SC往路 4.4km 19’00
1km jog
1000m×3（間250m jog 1’30以内）
→3’05 3’05 2’58
100m流し×3
懸垂（4+5+5）
腹筋（20×3）
足立SC復路 4.4km 19’00
月曜の練習：
足立SC往路 4.4km 19’00
1km jog
1000m×4（間250m jog 1’30以内）
→3’08 3’07 3’06 3’02
100m流し×3
懸垂（4+5+5）
腹筋（20×3）
足立SC復路 4.4km 19’00
はー。
風はそんなに強くもなく。
日曜は昼食ってからそんなに経たないで始めたらハラ痛くて困りました。
んで今日は気をつけてたのに、1本増やしたとは言えタイム落ちすぎなような。
昨日よりも落ちてるし、
そもそも全体的に落ちてるし。
うーむ
調子悪いっすな。（´Д｀）
幸いにしてモチベーションはあるので、
ガマンガマンで上げていきたい次第。
＊
さて、休日出勤です。
16：30出社で約3時間。
頑張った。
捗ったのでよし。
予定してたタスクは全部終わらせました。
明日は7：00出社。
明日早く帰るために頑張った。
2時間半前に出社するわけですから、明日の定時は16：00です。
でも確か部会が18：00まであったようなorz
ならば18：00の部会終了と同時に、風と共に去ろう。
明日の日記が楽しみだぜｗ。（´ー｀）
あしたのために
2009.01.12(月)
オススメ品
IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54
対腰痛アイテム
ピラティスポール（ストレッチポール）は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。
ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。
今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。
長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。
乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。
両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。
と、いい感じになった。
だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、
- 2021年2月23日：バウンディングする
- 2021年2月24日：朝腰痛発症→朝・昼・夜に3分ずつポール乗る
- 2021年2月25日：痛みほぼ消失
ちょうどこんなことがあったので書いた。
腰痛にはピラティスポール（ストレッチポール）！！
※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記
※記載の内容は個人の感想ですw
Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。
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