RJK合宿’09

湘南陸上の翌日
7:00出発でN氏カーに乗り込み、RJK合宿に合流しました。
日本エアロビクスセンター
名前だけ聞くとエアロビクスしちゃいそうな場所ですが、
実は日本代表選手とかも練習に来たりするような、
豪華設備が整った運動施設です。
とはいえ、俺が合流したのは最終日の2日目だけなので、
中の設備を使うには至りませんでしたが。
それでも、広いし、タータントラックあるし、
ウッドチップが敷き詰められた脚に優しいクロスカントリーコースあるし、
ケータイ圏外だし、すげえw。
んで、合宿2日目のメニューは・・・
1週約2kmのクロスカントリーコースを10週ビルドアップ
ミニハードルを使ったドリル
全員で400m走のリレー
てな感じ。
このクロスカントリーコースがヤヴァイ。
あと、キングがヒドいw。
最初の1週は全員でjogして15分ぐらいかけて、
Aチームは10分から入って徐々に上げていく、という話だったんですが、
「10分なんかじゃ走りません」
と宣言したキングに2週目からついていくと
8’30
6’30のビルドアップですかwww。
昨日2:00まで飲んでいたらしいですが、
そんな様子は微塵も感じさせません。
頑張ってついていったんですが、4週目で置き去りにされましたorz
以下タイムうちわけ(時計のデータ消しちゃったので大体)
15’30
8’30
8’00
7’40
8’00
8’05
8’05
8’10
8’10
7’45
上り坂がめちゃめちゃキツくて、
上がりきるころにはもう脚ガクガク。
jogみたいになってるんですけど、
その後は下り坂があったりして徐々に回復して、
また上ってガクガク・・・の繰り返し。
よくもまあ20km走りきったもんだと自分をホメたいです。(´Д`;)

昨日はHセンセに誘われて30分jog。
今日は完全休養。
明日っから練習再開。
土曜の順大記録会、頑張ります。

オススメ品

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

対腰痛アイテム

ピラティスポール(ストレッチポール)は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。

ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。

今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。

ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!
ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!

長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。

乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。

両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。

と、いい感じになった。

だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、

  • 2021年2月23日:バウンディングする
  • 2021年2月24日:朝腰痛発症→朝・昼・夜に3分ずつポール乗る
  • 2021年2月25日:痛みほぼ消失

ちょうどこんなことがあったので書いた。

腰痛にはピラティスポール(ストレッチポール)!!

※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記

※記載の内容は個人の感想ですw

コメント2件

  • きみい
    2009/06/03(水) 22:39

    この写真、様子がよくわかります(^_^;)。
     キング、突っ走っていますね。彼は自分のペースじゃないと走れないんでしょう。
     このメンバーを置き去りにするキングはやはりスゴイですね。hiyoroさんも負けないでね。

  • itsu
    2009/06/05(金) 00:43

    >きみ㌧
    もっと短い距離なら、負けないっ!・・・って気持ちになるんですけど、距離が長いと弱気ですw。

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