2つほど。
洗濯機に何故かセミが紛れ込みます。
今夏2回目。
洗濯物を取り込んでると、
洗濯機の底でセミたんが殉職なさってるわけです。
洗濯機はベランダに置いてあるので
可能性としてはゼロじゃないことはわかるんですが、
わざわざ洗濯機を死地に選ばなくてもいいじゃないかと。
＊
昨日朝から弊ブログがコメントスパムの攻撃を受けてます。
昨日だけで終わったと思ったら今朝またやられてます。
合計40～50件ほど。
文字化けしてるし、海外からのものだと思いますが、
どうすっかなー。
これから毎日やられるとなると、1つ1つ消していくのはキリが無い。
IPブロックも昨日と今日でIP変わってるから意味無さそう。
画像内の番号入力承認（CAPCHA）制にしようかな。。。
ユーザに負荷がかかるのはイヤなんですけど。。。
＊
昨日の練習。
足立SC往路4.4km 24’00
3000m 11’00
250m×3
足立SC復路4.4km 19’00
今日は会社の飲みです。
できたらjogと筋トレしたい。
セミと攻撃
2009.08.26(水)
コメント2件
＞きくちゃん
わざわざありがとうございますm(_ _)m
俺が今までやってきたメニューと似ているところがあるので、
とっても参考になります。
タイムと、rest。そして本数。
俺より全然レベルが上の方のメニューなので、タイムを1～2秒落としてなんとかこなせる感じだと思います。
頑張ってみます（｀Д´）
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オススメ品
ランマーカー チャージ(充電式)
平日、走るのは常に夜。なぜならば朝起きることができないからだ。
しかし夜走っていると、昼間よりも余計に車やチャリンコとぶつかりそうになる確率が高い。いったんヘッドライトを買って胸に装着してみたりしたけど、煩わしかったり、スピード練習やるときなんかはつけなかったり。
で、いつしか結局つけなくなってまた危ない目に遭うということを繰り返していたわけだが、今はこのランマーカーを使っている。
東京の都心とかだとほとんどいらないかもしれないけど、埼玉県の住宅街だと夜はそれなりに暗いので自己主張は絶対に必要。こちらから見えるかどうかということよりも、当たったら死んでしまう可能性のある車側にこちらの存在を認識してもらうほうが重要である。（というか車はライト点いてれば見える）
何よりめんどくさくない。軽い。でもって充電式なので電池交換も必要ない。明るさも問題ない。
あと細かいけど、マジックテープ式じゃなくて巻き付き式（これ正式名称なんていうんだろう・・・？パッチンバンドでいいのか？）なのも良い。マジックテープ式だとウェアを傷つける恐れがあるので。
- 車や自転車側に気づいてもらうという目的を達成できる
- 簡単に装着できてめんどくさくない
- ウェアを傷つける恐れがない
これがすべてだ！
肌が弱くて直接腕に巻いて汗をかくと腕が荒れてしまうので、冬は手袋の上、それ以外の季節はリストバンドをしてから腕に巻いて使っている。
点滅モードにすれば主張が強めな上にバッテリーも節約できるので点滅モードがオススメ！
あと、カラーリングも色々あるんだけどオススメは黄色。実は青も持ってるんだけど明るさが明らかに違うので相手からの見え方も全然違う。黄色が一番目立つので黄色にすべし。
参考になるかどうかはわからないけど。。。
知り合いで800ｍ＆1500ｍを中心にやってた人の練習内容をそのままコピってのせとくね。
約20年前800、1500を中心にレースに出場した頃のポイント練習例だけど
600＋(200jog)200を3～5セット
600は86～88秒、200は28秒以内
200×12～15(R200)で200は26～28秒
1000のレペでは2分32秒以内
400×10(Rはフリー)で全て60秒以内、もしくは200jogで64秒以内
300×10(R100)で43秒以内
という練習を１人で黙々とこなしていたかな？
ベストは1500で3分58秒だけど50秒前後では走れる自信があった。800は1分56秒がベスト。
以上でした。
余計なお世話かもしれないけど、ガンバってね(*^^)v