×　ラーメン
○　ヨーグルト　納豆

すべて摂取。○は2つだからプラスじゃね？

発想が小学生ですいません。’`,､(´∀｀) ‘`,､

9/24　RJKジュニア練習会＠舎人公園
竹ノ塚駅→舎人公園　2.5km jog
ドリル
3000m+2000m+1000m（rest15’00）
　9’48　6’18　2’48
ダウン

設定は3000mが3’20/km、2000mが3’15/km、1000mが3’10ペースだけどラスト400mはフリー。
とりあえず400mを80秒ペースでジュニア達を引っ張るはずでしたが、
まーくんが最初の1000mを78秒ペースで引っ張るもんだから（人のせいｗ）、
そのまま78で押してしまいました。

2000mは3000mよりもペース遅かったら練習にならんと思って3’10/km。

1000mは600mまで軽ーく走って、ラスト400mでのスパート練習。
1’50＋’58→2’48

ラスト400mが58秒・・・てのはどうなのか自分でもよくわからんｗ

3000mや2000mは走っててふくらはぎが体を支えきれてない感じがしました。
疲れて蹴れなくなってきちゃう。

5000mまでもつかと言われたら結構キビシイだろうなと思いました。

今日はオナカが痛くならなかったのが収穫ということでｗ。

終わった後は銭湯！コーラ！ラーメン！チャロンwithしりゅ㌧！

夜遊びしたった（´∀｀）