× ラーメン
○ ヨーグルト 納豆
すべて摂取。○は2つだからプラスじゃね？
発想が小学生ですいません。’`,､(´∀｀) ‘`,､
9/24 RJKジュニア練習会＠舎人公園
竹ノ塚駅→舎人公園 2.5km jog
ドリル
3000m+2000m+1000m（rest15’00）
9’48 6’18 2’48
ダウン
設定は3000mが3’20/km、2000mが3’15/km、1000mが3’10ペースだけどラスト400mはフリー。
とりあえず400mを80秒ペースでジュニア達を引っ張るはずでしたが、
まーくんが最初の1000mを78秒ペースで引っ張るもんだから（人のせいｗ）、
そのまま78で押してしまいました。
2000mは3000mよりもペース遅かったら練習にならんと思って3’10/km。
1000mは600mまで軽ーく走って、ラスト400mでのスパート練習。
1’50＋’58→2’48
ラスト400mが58秒・・・てのはどうなのか自分でもよくわからんｗ
3000mや2000mは走っててふくらはぎが体を支えきれてない感じがしました。
疲れて蹴れなくなってきちゃう。
5000mまでもつかと言われたら結構キビシイだろうなと思いました。
今日はオナカが痛くならなかったのが収穫ということでｗ。
終わった後は銭湯！コーラ！ラーメン！チャロンwithしりゅ㌧！
夜遊びしたった（´∀｀）
オススメ品
対腰痛アイテム
ピラティスポール（ストレッチポール）は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。
ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。
今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。
ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす！！長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。
乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。
両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。
と、いい感じになった。
だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、
- 2021年2月23日：バウンディングする
- 2021年2月24日：朝腰痛発症→朝・昼・夜に3分ずつポール乗る
- 2021年2月25日：痛みほぼ消失
ちょうどこんなことがあったので書いた。
腰痛にはピラティスポール（ストレッチポール）！！
※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記
※記載の内容は個人の感想ですw
Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。
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