11/18（日）
横浜国際女子マラソン応援！

の前にくまちこさんと皇居で応援前練習。
皇居3周　15km 58’39

横浜国際。
女たちの戦いを見た。

アネゴはセカンドベスト！

マラソンも、いいよね。

11/19（月）
汐入公園往路 3.2km
汐入公園12周（525m×12）
　タイムはだいぶ控えめで。Ave2’05ぐらいだったかと。
180m坂流し×3
汐入公園復路 3.2km

11/20（火）
汐入公園往路 3.2km
汐入公園16周（525m×16）
　1’54　1’54　1’53　1’51　1’52　1’52　1’52　1’51
　1’52　1’51　1’50　1’52　1’50　1’52　1’51　1’51
180m坂流し×3
汐入公園復路 3.2km

11/21（水）
たしかOFFだったと思うｗ

11/22（木）
帰宅ラン会社→河川敷 16km
100m流し×5
河川敷→自宅 1.5km

11/23（金）
葛飾ふれあい駅伝
5区 5km 16’12 (3’04 3’15 3’17 3’20 3’13)

中だるみがひどいｗ
チームは総合2位。いちおう区間賞もいただきましたが全然喜べないぜ！

11/24（土）
駅伝のヘタレっぷりに悶絶＋翌日はOFF確定のため頑張る。
足立SC往路4.4km
976m×7(r250m jog)
3’05 3’05 3’04 3’03 3’04 3’03 2’59
100m流し×3
懸垂5×3
足立SC復路4.4km

リカバリは75″～85″ぐらい。
3’10/kmもキツい。

11/25（日）
つくばマラソン応援のためOFF。
男たちの戦いを見た。女もだけど。

時間が無いので取り急ぎ記載のみ。

11/26（月）
おしごとおやすみいただいております。
越谷→綾瀬+河川敷　約15km　75’jog
100m流し×5
ランジ50＋60＋70
河川敷→自宅　1.5km

このあと実家へ！